00:00:00 → 00:00:02 5 เทคนิคนะครับที่จะช่วยท่านลดน้ำหนัก
00:00:02 → 00:00:06 ให้ไม่โยโยระบบเผาผลาญไม่พังถ้าท่านหายใจ
00:00:06 → 00:00:08 แล้วท่านรู้สึกสบายดีการลดน้ำหนักก็ควรจะ
00:00:08 → 00:00:10 เลือกวิธีที่ท่านรู้สึกสบายดีแบบนั้นน่ะ
00:00:10 → 00:00:12 แล้วน้ำหนักลดลงไปเรื่อยๆแบบท่านคาดไม่
00:00:12 → 00:00:12 ถึง
00:00:13 → 00:00:15 ่ะ
00:00:15 → 00:00:19 [เพลง]
00:00:19 → 00:00:22 come สวัสดีครับผมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:22 → 00:00:24 doc Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:24 → 00:00:29 ทั้งสนุกและมีสารวู้ฮู้วันนี้ครับเราจะมา
00:00:29 → 00:00:32 ลุยกันเรื่องนะครับ 5 เทคนิคนะครับที่จะ
00:00:32 → 00:00:35 ช่วยท่านลดน้ำหนักให้ไม่โยโยระบบเผาผลาญ
00:00:35 → 00:00:38 ไม่พังแล้วต้องบอกเลยครับระบบเผาผานยังจะ
00:00:38 → 00:00:41 แบบพุ่งกระฉูดแล้วดีขึ้นแบบสุดๆด้วยนั่น
00:00:41 → 00:00:43 เองนะครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกดไลก์กด
00:00:43 → 00:00:47 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งนะครับครับ
00:00:47 → 00:00:50 วันนี้เรามาอยู่กันในวันที่ 5 ของหนังสือ
00:00:50 → 00:00:53 เล่มนี้แล้วนะครับ 30 สูตรรัดผอมโคตรไว
00:00:53 → 00:00:56 อายุยืนยาวนะครับหนังสือเล่มนี้ครับขึ้น
00:00:56 → 00:00:58 number one Best Seller ของประเทศไทย
00:00:58 → 00:01:00 เรียบร้อยแล้วนะครับก็ขอขอบพระคุณทุกท่าน
00:01:00 → 00:01:03 มากนะครับใครที่ยังไม่มีนะครับท่านสามารถ
00:01:03 → 00:01:06 กดคลิกลิงก์ข้างใต้คลิปนี้นะครับเพื่อ
00:01:06 → 00:01:09 สั่งซื้อแล้วก็พรุ่งนี้หนังสือเล่มนี้ก็
00:01:09 → 00:01:11 น่าจะไปอยู่บนโต๊ะของท่านแล้วนั่นเองนะ
00:01:11 → 00:01:15 ครับหรือท่านอาจจะหาซื้อได้ที่ C1 B2S n
00:01:15 → 00:01:20 in ทั่วประเทศไทยนั่นเองนะครับโอเคครับ
00:01:20 → 00:01:22 สำหรับวันที่ 5 นะครับวันที่ 1 ถึงวันที่
00:01:22 → 00:01:24 4 นี่ใครยังไม่ได้ดูนี่ย้อนไปดูเลยนะ
00:01:25 → 00:01:27 ครับผมแต่ส่วนวันที่ 5 บอกเลยว่าสำคัญ
00:01:27 → 00:01:30 โคตรๆแล้วต้องดูจนจบนะครับนัก็คือ 5
00:01:30 → 00:01:33 เคล็ดลับที่จะทำให้ท่านลดน้ำหนักได้ไวไม่
00:01:33 → 00:01:37 โยโยด้วยแถมระบบเผาผลาดีแบบโคตรๆด้วยนะ
00:01:37 → 00:01:40 ครับและยังไม่พอนะฮะยังมี 5 คำถาม 5 คำ
00:01:40 → 00:01:44 ตอบที่โคตรสำคัญนะครับท้ายคลิปด้วยนะครับ
00:01:44 → 00:01:47 บอกเลยว่าสำคัญแบบโคตรๆแล้วมันจะทำให้
00:01:47 → 00:01:51 ระบบเผาบาของท่านนั้นดีไปตลอดชีวิตแน่นอน
00:01:51 → 00:01:54 ครับโอเคครับสำหรับวันที่ 5 นะฮะเคลดลับ
00:01:54 → 00:01:58 อันแรกอันนี้สำคัญมากนั่นคือเวลาท่านลด
00:01:58 → 00:02:01 น้ำหนักต้องระมัดระวังว่าไม่ควรลดน้ำหนัก
00:02:02 → 00:02:05 เกิน 1% ต่อสัปดาห์เพราะอะไรเมื่อไหร่ก็
00:02:05 → 00:02:08 ตามที่ท่านลดน้ำหนักมากกว่า 1% ต่อ
00:02:08 → 00:02:11 สัปดาห์เนี่ยโอกาสที่กล้ามเนื้อจะสลาย
00:02:11 → 00:02:14 เยอะมากๆน้ำหนักที่ลดลงไปไม่ใช่ไขมันแต่
00:02:14 → 00:02:18 เป็นกล้ามเนื้อของท่านอันนี้อันตรายกล้าม
00:02:18 → 00:02:22 เนื้อคือเตาเผาไขมันดังนั้นกล้ามเนื้อรถ
00:02:22 → 00:02:25 มันเหมือนเงินเก็บเราหายไปจากธนาคารโอเค
00:02:25 → 00:02:29 มั้ยเพราะฉะนั้นแล้วการลดน้ำหนักที่ดีนะ
00:02:29 → 00:02:32 ครับก็คืออยู่ประมาณ 1% ต่อสัปดาห์บางคน
00:02:32 → 00:02:37 บอกเฮ้ยมันก็ไม่ทันใจดดีท่านใจเย็นๆฮะ
00:02:37 → 00:02:40 สมมุติท่านหนัก 70 กลครับท่านลดสัปดาห์ละ
00:02:40 → 00:02:43 1% คือ 7 ขีดครับผ่านไป 10 สัปดาห์ท่าน
00:02:43 → 00:02:46 ลดไปแล้ว 7 กกครับผ่านไป 12 สัปดาห์ท่าน
00:02:46 → 00:02:48 ลดไปแล้วเกือบ 10 กอ่ะครับท่านจะรีบไปไหน
00:02:49 → 00:02:52 ครับ 3 เดือนก็ 10 กลแล้วนะ 3 เดือนก็ 10
00:02:52 → 00:02:55 กลแล้วแค่นี้ก็หรูหราหมาเห่าแล้วดังนั้น
00:02:55 → 00:02:58 ใจเย็นๆในช่วง 1 เดือนแรกอาจจะลดเร็วกว่า
00:02:58 → 00:03:01 นี้ได้นิดหน่อยเพราะอะไรเพราะว่าเราขับ
00:03:01 → 00:03:04 ของเสียขับน้ำที่คั่งค้างในร่างกายออกไปะ
00:03:04 → 00:03:06 แต่เดือนที่ 2 เนี่ยขอเลยว่าอย่าลดเร็วจน
00:03:06 → 00:03:08 เกินไปค่อยๆลดจะดีที่สุดไม่งั้นกล้าม
00:03:08 → 00:03:11 เนื้อเราจะฝ่อแล้วการเผาผลาญของเราเนี่ย
00:03:11 → 00:03:14 มันจะหยุดชะงักได้ง่ายร่างกายของเราเนี่ย
00:03:14 → 00:03:17 จะเข้าสู่โหมดที่เรียกว่า starvation
00:03:17 → 00:03:19 หรือการอดอาหารและคอร์ติซอลฮอร์โมนจะ
00:03:19 → 00:03:22 หลั่งสูงมากระบบเผาผลเราจะหยุดนิ่งสะสมไข
00:03:22 → 00:03:25 มันตามส่วนต่างๆกล้ามเนื้อจะฝอรีบดังนั้น
00:03:25 → 00:03:29 ไม่เอาต้องใจเย็นๆนะครับบอกเลยครับว่า
00:03:29 → 00:03:31 ท่านไม่ต้องรีบไปแข่งกับใครท่านแข่งกับ
00:03:31 → 00:03:33 ตัวเองดีขึ้นวันละนิดดีขึ้นทุกๆวันนี่คือ
00:03:34 → 00:03:37 เพียงพอแล้วครับคือสุดยอดแล้วนะครับคราว
00:03:37 → 00:03:41 นี้มาดูข้อที่ 2 ครับอันนี้สำคัญแบบโคตรๆ
00:03:41 → 00:03:45 นะฮะนั่นคือต้องเพิ่มกล้ามเนื้อไปควบคู่
00:03:45 → 00:03:48 กับการลดไขมันบางคนบอกเฮ้ยเพิ่มกล้าม
00:03:48 → 00:03:50 เนื้อนกล้ามเนื้อมันหนักมันก็อ้วนดิต้อง
00:03:50 → 00:03:53 บอกงี้ฮะการเพิ่มกล้ามเนื้อนี่มันไม่ง่าย
00:03:53 → 00:03:55 และปริมาณกล้ามเนื้อนะครับถ้าน้ำหนักนะ
00:03:56 → 00:03:57 ครับน้ำหนักกล้ามเนื้อสัก 5 กลเนี่ยมัน
00:03:57 → 00:04:00 อาจจะเท่านี้แต่ไขมัน 5 กนี่มันเท่านี้
00:04:00 → 00:04:02 ดังนั้นเนี่ยน้ำหนักที่เท่ากันบางคนดู
00:04:02 → 00:04:07 ขุ่นโคตรเฟิร์มเลยบางคนดูโคตรแบบตัวใหญ่
00:04:07 → 00:04:10 มากเพราะอะไรเพราะมีแต่ไขมันนะฮะแล้วไข
00:04:10 → 00:04:13 มันทำให้ร่างกายเราอักเสบไม่ว่าจการนอน
00:04:13 → 00:04:15 ไม่ว่าจะภูมิคุ้มกันไม่ว่าจะโรคอะไรต่างๆ
00:04:15 → 00:04:17 อ่ะมันมามเต็มไปหมด่ะบางคนบอกเฮ้ยฉันเป็น
00:04:17 → 00:04:19 คนอ้วนที่สุขภาพดีไม่มีอ่ะอย่าหลอกตัวเอง
00:04:19 → 00:04:22 ผมพูดตรงๆไม่มีหรอกคือผมไม่ได้แบบไป
00:04:22 → 00:04:24 บูลลี่คนน้ำหนักมากหรืออะไรแต่ผมอยากให้
00:04:24 → 00:04:26 ท่านสุขภาพดีไงเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่าน
00:04:26 → 00:04:29 หุ่นดีสุขภาพดีเนี่ยหมายความว่า BMI ท่าน
00:04:29 → 00:04:31 อยู่ประมาณ 20 22 23 อย่างเงี้ยนะฮะ
00:04:31 → 00:04:33 ท่านก็ไม่มีโรคเรื้อรังท่านก็ไม่เป็นโรค
00:04:33 → 00:04:35 อะไรต่างๆท่านก็ดูแลตัวเองได้ไม่ต้องไป
00:04:35 → 00:04:38 โรงพยาบาลไม่ต้องลำบากลูกหลานนี่แหละที่
00:04:38 → 00:04:41 ผมต้องการนะฮะไม่ได้ไปบูลี่เลยเรื่องความ
00:04:41 → 00:04:43 อ้วนความสวยความงามนะฮะแต่ถ้าท่านหุ่นดี
00:04:43 → 00:04:46 ได้ตื่นเช้ามาชื่นชมกับตัวเองในเวอร์ชั่น
00:04:46 → 00:04:48 ที่ดีที่สุดในชีวิตได้มันมันไม่ดีเหรอไง
00:04:48 → 00:04:52 เอก็ทำดิก็แค่นี้เองนะฮะเพราะฉะนั้นแล้ว
00:04:52 → 00:04:55 นะฮะผมแนะนำว่าให้ท่านเพิ่มกล้ามเนื้อควบ
00:04:55 → 00:04:58 คู่แบกับการรสไขมันจะดีมากๆแล้วทำยังไงก็
00:04:58 → 00:05:00 ประกอบไปด้วย 3 อย่างนะครับถ้าท่าน
00:05:00 → 00:05:02 ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นอันแรก
00:05:02 → 00:05:04 นะครับประกอบไปด้วย 3 อย่างนะถ้าท่านจะ
00:05:04 → 00:05:06 เพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันอันแรกท่านต้อง
00:05:06 → 00:05:09 ออกกำลังกายให้ถูกต้องคือออกกำลังกายแบบ
00:05:09 → 00:05:12 มีแรงต้านถ้าไม่มีแรงต้านกล้ามเนื้อจะไม่
00:05:12 → 00:05:14 ฟูถ้าท่านไปวิ่งมาราธอนกล้ามเนื้อท่านจะ
00:05:14 → 00:05:18 ไม่ฟูเห็นมั้ยคนวิ่งมาราธอนไกลๆอ่ะตัวรีบ
00:05:18 → 00:05:21 เลยเนี่ยตัวรีบเลยยิ่งแบบระดับแชมป์โลกนะ
00:05:21 → 00:05:24 โอ้แห้งเลยนะครับคือแห้งเลยเพราะว่ากล้าม
00:05:24 → 00:05:26 เนื้อมันสลายแต่เขาแข็งแรงนะครับนั่นคนละ
00:05:26 → 00:05:29 เรื่องคราวนี้แต่ถ้าท่านอยากได้มวลกล้าม
00:05:29 → 00:05:31 เนื้อได้ขุ่นดีดูดีส่องกระจกแล้วแฮปปี้
00:05:31 → 00:05:33 ท่านต้องออกกำลังกายที่มีแรงต้านเช่น
00:05:33 → 00:05:35 weight Training เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:05:35 → 00:05:38 คราวนี้เราออกกำลังกายแบบมีแรงต้านแล้ว
00:05:38 → 00:05:42 มันจะเพิ่มจริงมยไม่ถ้าออกผิดก็ไม่เพิ่ม
00:05:42 → 00:05:45 นะครับสัปดาห์นึงเนี่ยนะครับเราออกซัก 2-3
00:05:45 → 00:05:47 วันเดี๋ยวผมจะอธิบายรายละเอียดให้ฟังนะ
00:05:47 → 00:05:51 ครับคือออก 2-3 ครั้งไม่จำเป็นต้องไป
00:05:51 → 00:05:53 ฟิตเนสก็ได้คือถ้าท่านมีฟิตเนสท่านจะไปก็
00:05:54 → 00:05:56 ไปนะฮะแต่ว่าถ้าเกิดสมมุติท่านมาดีมี
00:05:56 → 00:05:58 เทรนเนอร์ไม่มีฟิตเนสท่านออกกำลังกายโดย
00:05:58 → 00:06:00 เปิด YouTube ก็ได้นะฮะออกกำลังกายตามไป
00:06:00 → 00:06:03 เลยนะครับมีดัมเบล 2 อันก็ออกได้และนะฮะ
00:06:03 → 00:06:07 หรือว่าใครไม่มีดัมเบลนะฮะก็วิดพื้นนะฮะ
00:06:07 → 00:06:11 ดึงข้อิ up แค่นี้เองไม่ได้ยากอะไรส่วน
00:06:11 → 00:06:13 ข้อที่ 2 นี่สำคัญมากครับนั่นคือการเพิ่ม
00:06:13 → 00:06:16 โปรตีนธรรมชาติผมเน้นเลยครับโปรตีน
00:06:16 → 00:06:19 ธรรมชาติไม่ใช่อาหารเสริมไม่ใช่ผงชงไม่
00:06:19 → 00:06:20 ใช่เวย์โปรตีนผมอยากให้ท่านทานอาหาร
00:06:20 → 00:06:23 ธรรมชาติ 1 คือมันใช้เวลาย่อยนาน 2 คือ
00:06:23 → 00:06:25 มัน slow release โปรตีนทำให้ท่านนำไป
00:06:25 → 00:06:28 สร้างกล้ามเนื้อได้แบบเ้าเรียกว่าได้ตลอด
00:06:28 → 00:06:30 ทั้ง 24 ชมอ่ะท่านไม่ต้องออกกำลังกายหัก
00:06:30 → 00:06:33 โหมก็สามารถที่จะทำให้กล้ามเนื้อของท่าน
00:06:33 → 00:06:36 เนี่ยเติบโตได้ตลอด 24 ชมนั่นเองนะครับ
00:06:36 → 00:06:38 อันดับที่ 3 ครับท่านต้องมีเวลาพักผ่อน
00:06:38 → 00:06:41 ให้กล้ามเนื้อหมายความว่าท่านไม่ควรจะ
00:06:41 → 00:06:43 เล่นเท Training ทุกวันท่านควรจะเล่นเท
00:06:43 → 00:06:46 เนิวันเว้นวันอย่างนี้คือกำลังดีนะครับ
00:06:46 → 00:06:48 ครั้งนึงประมาณสัก 30-45 นาทีก็กำลัง
00:06:48 → 00:06:51 เหมาะสมไม่ต้องหนักมากจนเกินไปคือต้องยก
00:06:51 → 00:06:54 เว้นว่าท่านเป็นนักกีฬาท่านเป็นอ่า
00:06:54 → 00:06:56 เทรนเนอร์อันนั้นเราไม่ได้พูดถึงแบบนี้
00:06:56 → 00:06:59 แบบนี้คือเราต้องการแค่หุ่นดีสุขภาพดีไม่
00:06:59 → 00:07:01 ได้เป็นเทรนเนอร์เพราะฉะนั้นแค่นี้เพียง
00:07:01 → 00:07:03 พอส่วนเทรนเนอร์ท่านจะออก 5 วันนี้ตาม
00:07:03 → 00:07:06 สะดวกเลยเพราะว่ามันมีเรื่องของราย
00:07:06 → 00:07:09 ละเอียดปีกย่อยแต่อันนี้สำหรับคนที่เน้น
00:07:09 → 00:07:12 สุขภาพดีอายุยืนยาวโอเคอ่ามันจะต่างกัน
00:07:12 → 00:07:15 ส่วนเทรนเนอร์นี่เเป็นอาชีพไปเลียนแบบไม่
00:07:15 → 00:07:17 ได้โอเคมั้ยเราไปเลียนแบบไม่ได้นะคราวนี้
00:07:17 → 00:07:20 มาต่อกันข้อที่ 3 ครับทานอาหารธรรมชาติ
00:07:20 → 00:07:24 เป็นหลักและไม่ต้องจำกัดแคลอรี่มากเกินไป
00:07:24 → 00:07:26 คือบางครั้งการที่เราจำกัดแคลอรี่มากเกิน
00:07:26 → 00:07:28 ไปร่างกายจะเกิดความเครียดแล้วเวลาเรา
00:07:28 → 00:07:32 โฟกัสกับแคลอรี่เนี่ยต้องบอกงี้ฮะเรามัก
00:07:32 → 00:07:35 ทำอะไรผิดพลาดโดยไม่ตั้งใจเพราะแคลอรี่
00:07:35 → 00:07:38 มันไม่เท่ากับแคลอรีถ้าท่านบอกว่าปลา
00:07:38 → 00:07:41 แซลมอนชิ้นนึง 300 กิลแคลอรี่มีประโยชน์
00:07:41 → 00:07:43 เหมือนกับโดนัทชิ้นนึง 300 กิลแคลอรี่ผม
00:07:43 → 00:07:46 ว่ามันไม่ถูกต้องแน่นอนแต่มันคือ 300 กล
00:07:46 → 00:07:49 แคลอรีเท่ากันดังนั้นถ้าท่านนับแต่แคลอรี
00:07:49 → 00:07:51 ร่างกายของท่านจะไม่ได้รับสารอาหารที่มี
00:07:51 → 00:07:54 ประโยชน์ถ้าท่านอยากจะนับผมแนะนำให้นั่น
00:07:54 → 00:07:56 นับโปรตีนแล้วก็นับ
00:07:56 → 00:08:00 คาร์โบไฮเดรตนะครับอย่างเคร่งครัดแบบนี้
00:08:00 → 00:08:02 นะครับจะดีมากๆเช่นคาร์โบไฮเดรตควรจะน้อย
00:08:03 → 00:08:06 กว่า 100 กรัมต่อวันโปรตีนควรจะได้อย่าง
00:08:06 → 00:08:09 น้อยนะครับน้ำหนักเป็นกรัมเทียบกับน้ำ
00:08:09 → 00:08:11 หนักตัวของท่านเช่นท่านหนัก 50 ก็ 50
00:08:11 → 00:08:14 กรัมขึ้นไปท่านหนัก 70 ก็ 70 กรัมขึ้นไป
00:08:14 → 00:08:18 แบบนี้เป็นต้นนั่นเองนะครับแนะนำเลยนะ
00:08:18 → 00:08:20 ครับอาหารธรรมชาติเป็นหลักหมูเห็ดเป็ดไก่
00:08:20 → 00:08:23 ไข่เต้าหู้ถั่วแค่นี้เองและข้อที่ 4 อัน
00:08:24 → 00:08:26 นี้สำคัญมากๆมองการลดน้ำหนักเป็นการ
00:08:27 → 00:08:29 เปลี่ยนแปลงชีวิตทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นใน
00:08:29 → 00:08:34 ระยะยาวไม่ใช่การลดน้ำหนักเพื่อไปโชว์ใคร
00:08:34 → 00:08:36 ไม่ใช่ไม่จำเป็นการลดน้ำหนักเพื่อชีวิต
00:08:36 → 00:08:39 ที่ดีของเราและต้องทำให้มันได้ตลอดชีวิต
00:08:39 → 00:08:41 ถ้าท่านจะทำสิ่งใดได้ตลอดชีวิตท่านต้องมี
00:08:41 → 00:08:43 ความสุขกับมันท่านต้องไม่เครียดจนเกินไป
00:08:43 → 00:08:45 ท่านต้องแฮปปี้แล้วมันต้องมีวิธีที่เหมาะ
00:08:45 → 00:08:48 สมแล้วมันก็ต้องสบายๆเหมือนท่านหายใจเป็น
00:08:48 → 00:08:51 ต้นถ้าท่านหายใจแล้วท่านรู้สึกสบายดีการ
00:08:51 → 00:08:53 ลดน้ำหนักก็ควรจะเลือกวิธีที่ท่านรู้สึก
00:08:53 → 00:08:55 สบายดีแบบนั้นน่ะแล้วน้ำหนักลดลงไปเรื่อย
00:08:55 → 00:08:57 ๆแบบท่านคาดไม่ถึงซึ่งผมกำลังสอนท่านอยู่
00:08:57 → 00:09:00 นี่ไงโอเคป่ะนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการลด
00:09:00 → 00:09:02 น้ำหนักคือการเปลี่ยนนิสัยทีละเล็กทีละ
00:09:03 → 00:09:05 น้อยนะครับเปลี่ยนวันละนิดชีวิตท่านดี
00:09:05 → 00:09:09 ขึ้นทุกๆวันนะครับและดีขึ้นเวละนิดมันก็
00:09:09 → 00:09:12 จะทำให้ชีวิตของท่านดีขึ้นทุกๆวันแน่นอน
00:09:12 → 00:09:15 แน่นอนจริงๆข้อที่ 5 นี่สำคัญมากนั่นคือ
00:09:15 → 00:09:19 จัดการเรื่องการนอนและความเครียดให้ดีบาง
00:09:19 → 00:09:20 คนบอกเครียดเกี่ยวกับอะไรกับลดน้ำหนัก
00:09:21 → 00:09:23 เครียดนี่โคตรเกี่ยวกับลดน้ำหนักเลยยิ่ง
00:09:23 → 00:09:24 ท่านลดน้ำหนักด้วยความเคร่งเครียดเท่า
00:09:24 → 00:09:26 ไหร่ยิ่งท่านยิ่งไม่ลดอ่ะท่านยิ่งจำกัด
00:09:26 → 00:09:28 แคลอรี่โหดร้ายเท่าไหร่อ่ะท่านลดแล้วก็
00:09:28 → 00:09:31 โยโยระบบเผาผลาท่านก็จะผังเพราะอะไรเพราะ
00:09:31 → 00:09:33 คอร์ติซอลฮอร์โมนมันหลั่งคอร์ติซอล
00:09:33 → 00:09:36 ฮอร์โมนมันหลั่งระบบผาผลาท่านก็แย่มันหลั
00:09:36 → 00:09:38 มากเกินไปอินซูลินท่านก็กระชากไปกระชากมา
00:09:38 → 00:09:41 ระดับน้ำตาลในเลือท่านก็จะสวิงอารมณ์ก็
00:09:41 → 00:09:43 เกี้ยวกาจด่าไปทุกคนน้ำหนักก็ไม่ลดชีวิต
00:09:43 → 00:09:46 มันก็เศร้านะฮะก็วนเวียนอยู่อย่างนี้แหละ
00:09:46 → 00:09:48 สุดท้ายคือโอ้ฉันไม่ไหวแล้วฉันโชคร้ายฉัน
00:09:48 → 00:09:51 ต้องไปหาอาหารเสริมผงชงลดน้ำหนักแล้วล่ะ
00:09:51 → 00:09:53 เพราะว่าร่างกายฉันไม่ดีฉันมีกรรมพัธ์ไม่
00:09:54 → 00:09:55 ดีบอกไม่จริงอ่ะสิ่งที่ท่านขาดคือความรู้
00:09:55 → 00:09:57 ที่ถูกต้องเท่านั้นเองถ้าท่านมีความรู้
00:09:57 → 00:10:00 ที่ถูกต้องอ่ะผมเชื่อผมดิก็คนอื่นมันทำ
00:10:00 → 00:10:01 ได้ทำไมท่านจะทำไม่ได้เพราะมีคนในโลกทำ
00:10:01 → 00:10:04 ได้ท่านทำได้แน่นอนท่านเชื่อผมเชื่อผม
00:10:04 → 00:10:08 เชื่อผมนะฮะจริงๆนะฮะถ้าไม่เชื่อนะท่าน
00:10:08 → 00:10:10 ลองทำตามผมสัก 3 เดือนนะท่านไม่ต้องไปฟัง
00:10:10 → 00:10:12 ใครฟังผมคนเดียว 3 เดือนถ้าท่านไม่ดีท่าน
00:10:12 → 00:10:14 ก็ปิดไปเลยแล้วก็บล็อกผมไปเลยชาตินี้ไม่
00:10:14 → 00:10:17 ต้องดูอีกแล้วเออแบบนี้ไปเลยตรงไปตรงมา
00:10:17 → 00:10:20 แฟร์ๆนะเออเอาเลยเอาล่ะนี่ก็คือ 5 ข้อ
00:10:20 → 00:10:23 หลักๆนะครับแล้วเดี๋ยวเราจะไปลุยกัน
00:10:23 → 00:10:25 สำหรับเรื่องของเคล็ดลับอีก 5 คำถามสำคัญ
00:10:25 → 00:10:29 แบบสุดๆนะฮะก่อนไปนะครับผมขออนุญาตประชาส
00:10:29 → 00:10:32 สันนะครับสำหรับท่านที่สนใจนะครับที่จะ
00:10:32 → 00:10:35 เค้าเรียกว่าทานคีโตแบบมีสุขภาพดีนะครับ
00:10:35 → 00:10:36 ก็ขอแนะนำนะครับ Class Healthy
00:10:36 → 00:10:39 ketogenic Diet นะครับเพื่อทำให้ท่าน
00:10:39 → 00:10:42 หุ่นดีสุขภาพดีตลอดชีวิตหรือใครก็ตามที่
00:10:42 → 00:10:44 อยากลดยานะครับหายจากโรคเรื้อรังอยากจะ
00:10:44 → 00:10:47 ปรับระบบเาผ่าผมขออนุญาตแนะนำครับ Class
00:10:47 → 00:10:49 metabolic flexibility Master Class
00:10:49 → 00:10:52 หรือใครก็ตามอยากจะทำ If เพื่อให้สุขภาพ
00:10:52 → 00:10:55 ดีตลอดชีวิตไม่อยากทำผิดพลาดจนเสียสุขภาพ
00:10:55 → 00:10:58 ไปทั้งๆที่มันดีมากๆนะครับผมขอแนะนำ
00:10:58 → 00:11:01 Healthy If masterclass ครับจะทำให้
00:11:01 → 00:11:04 ท่านทำโปรลอง If หรือ If 48 -72 ชมได้
00:11:05 → 00:11:07 อย่างง่ายเหมือนปอกกล้วยเข้าปากแทบไม่
00:11:07 → 00:11:10 ต้องใช้ความพยายามอะไรเลยแค่ทำตาม 28 วัน
00:11:10 → 00:11:13 แบบง่ายๆและทั้ง 3 คลาหลักนี้นะครับทุก
00:11:13 → 00:11:15 ท่านจะได้ไปอยู่ใน VIP Club ซึ่งเป็น
00:11:15 → 00:11:19 คลับที่ผมคอยตอบคำถามให้เป็นการส่วนตัวใน
00:11:19 → 00:11:23 ทุกๆวันแบบนี้นี่เองนะครับก็เข้าไปตอบแบบ
00:11:23 → 00:11:26 ละเอียดยิบเลยนะครับก็ดูแลให้หมดทุกอย่าง
00:11:26 → 00:11:30 นะครับก็สบายๆครับชิลๆนะครับเอาล่ะถ้าสน
00:11:30 → 00:11:32 ใจนะครับท่านสามารถแอดไปที่ LINE @d Top
00:11:32 → 00:11:35 Store ได้ครับคราวนี้นะครับมาดูนะครับ 5
00:11:35 → 00:11:38 คำถามที่เา้าเรียกว่าโคตรสำคัญมากๆโคตร
00:11:38 → 00:11:42 สำคัญสุดๆนะครับ 1 คือทำไมต้องลดช้าๆเกิน
00:11:42 → 00:11:46 1% ต่อสัปดาห์ไม่ได้หรไงลดเร็วๆมันไม่ดี
00:11:46 → 00:11:49 กว่าเหรอมันมันเจ๋งอ่ะเดือนนึงลด 10 กล
00:11:49 → 00:11:51 มันเทพอ่ะไม่ได้เหรอคืออย่างงี้ต้องบอก
00:11:51 → 00:11:54 งี้การลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรือมากเกินไป
00:11:54 → 00:11:56 เนี่ยโดยส่วนใหญ่เนี่ยเราจะสูญเสียมวล
00:11:56 → 00:11:59 กล้ามเนื้อไปเยอะมากๆแล้วสูญเสียมวลกล้าม
00:11:59 → 00:12:01 กล้าเนื้อไปเยอะเนี่ยมันเหมือนท่านเอา
00:12:01 → 00:12:04 เงินเก็บไปทิ้งอ่ะคือมวลกล้ามเนื้อของเรา
00:12:04 → 00:12:06 เนี่ยมันเหมือนเราลงทุนหุ้นปันผลอยู่ครับ
00:12:06 → 00:12:08 พอเราลงทุนปุ๊บเนี่ยเขาก็จะจ่ายดอกเบี้ย
00:12:08 → 00:12:11 ให้เรามากล้ามเนื้อก็เหมือนกันกล้ามเนื้อ
00:12:11 → 00:12:13 ก็จะเผาแคลอรี่ให้เราแบบฟรีๆท่านสลาย
00:12:13 → 00:12:15 กล้ามเนื้อทิ้งไปแปลว่าเงินเก็บท่านหมด
00:12:15 → 00:12:18 แล้วเวลาท่านอยากจะลดแคลอรีท่านต้องไป
00:12:18 → 00:12:20 วิ่งท่านต้องไปทุกข์ทรมานกับการออกกำลัง
00:12:20 → 00:12:22 กายอย่างบ้าค้างแล้วท่านก็หิวแล้วท่านก็
00:12:22 → 00:12:24 กินเยอะเหมือนเดิมสรุปโอ้โหหนักกว่าเดิม
00:12:24 → 00:12:27 อีกดังนั้นท่านต้องเข้าใจว่าสิ่งที่สำคัญ
00:12:27 → 00:12:30 คือการลัก 3 บวนกล้ามเนื้อดังนั้นผมเลย
00:12:30 → 00:12:34 แนะนำว่าเออลดเร็วในช่วง 1 เดือนแรกอาจจะ
00:12:34 → 00:12:36 เป็นไปได้แต่เดือนที่ 2 3 4 5 6 ขอ
00:12:36 → 00:12:40 ให้อย่าเกิน 1% อย่าเกิน 1% ต่อ 1
00:12:40 → 00:12:43 สัปดาห์นะครับและ 1% ต่อ 1 สัปดาห์เนี่ย 3
00:12:43 → 00:12:46 เดือนมันก็ลดได้เกือบ 10 กลแล้วครับนะข้อ
00:12:46 → 00:12:49 ที่ 2 ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเพิ่มกล้าม
00:12:49 → 00:12:52 เนื้อได้ดีนะครับนั่นก็คือการออกกำลังกาย
00:12:52 → 00:12:55 แบบเท Training ไม่ใช่การวิ่งไม่ใช่การ
00:12:55 → 00:12:57 ว่ายน้ำนะครับจะต้องเป็นการออกกำลังกาย
00:12:57 → 00:12:59 แบบมีแรงต้านและอย่าลืมการทานโปรตีน
00:12:59 → 00:13:01 ธรรมชาติและการนอนให้พอเพื่อให้กล้าม
00:13:01 → 00:13:04 เนื้อได้ฟื้นฟูนั่นเองนะครับคำถามที่ 3
00:13:04 → 00:13:06 ที่น่าสนใจจำเป็นต้องกินคลีนเคร่งคัดมั้ย
00:13:06 → 00:13:09 ของปดบางอย่างกินได้บ้างไมไม่จำเป็นต้อง
00:13:09 → 00:13:13 100% ครับใช้หลัก 80 20 ครับกินของดี 80
00:13:13 → 00:13:16 กินของที่แบบเออเราอยากกินบ้าง 20% คือ
00:13:16 → 00:13:18 ขนมอ่ะแต่เวลาเลือกขนมอ่ะให้เลือกขนมที่
00:13:18 → 00:13:21 ท่านอยากทานจริงๆแล้วเวลาทานน่ะให้ทานให้
00:13:21 → 00:13:24 มันจริงจังไปเลยไม่ใช่อโอขอคำนึงขอเลีย
00:13:24 → 00:13:27 นิดนึงงี้ไม่เอาอยากกินเค้กใช่มั้ยตั้งใจ
00:13:27 → 00:13:30 กินไปเลยเอาที่มันเอาอร่อยที่สุดที่มันดี
00:13:30 → 00:13:32 ที่สุดที่ท่านอยากกินที่สุดแต่อย่ากิน
00:13:32 → 00:13:34 บ่อย 3 วันกินสักครั้งนึงเอาจัดหนักจัด
00:13:34 → 00:13:37 เต็มไอย่างนี้พอไหวแต่ไม่ใช่กินทุกวันเลย
00:13:37 → 00:13:40 กินวละคำไม่เอาคือกินก็กินจริงๆเลยจิตใจ
00:13:40 → 00:13:44 มันได้อารมณ์มันได้ความสุขมันมีนะครับมัน
00:13:44 → 00:13:47 ดีกว่าคราวนี้ครับมาต่อกันข้อที่ 4 ครับ
00:13:47 → 00:13:49 คำถามข้อที่ 4 พอลดได้สักพักมักท้อแท้
00:13:49 → 00:13:53 อยากล้มเลิกมีวิธีลดให้ได้ยาวๆมยให้มอง
00:13:53 → 00:13:55 ว่ามันเป็นการสร้างนิสัยครับเพราะฉะนั้น
00:13:55 → 00:13:57 เนี่ยถ้าเกิดมันเป็นนิสัยของท่านเนี่ย
00:13:57 → 00:13:59 ท่านจะลดได้ยาวๆอยู่แล้วเช่นท่านทานข้าว
00:13:59 → 00:14:01 เช้าสายหน่อยหรือท่านทานเหลือวันละ 2
00:14:01 → 00:14:04 มื้ออาหารจุกจิกท่านไม่ทานท่านทานมื้อนึง
00:14:04 → 00:14:07 อิ่มเต็มๆท่านเดินตอนเช้าทุกวันท่านเข้า
00:14:07 → 00:14:10 นอนตรงเวลาตื่นตรงเวลาทุกวันท่านดื่มน้ำ
00:14:10 → 00:14:13 เยอะทุกวันตื่นมาก็ดื่มเลยมื้ออาหารก็
00:14:13 → 00:14:15 ดื่มทั้งก่อนมื้ออาหารหลังมื้ออาหารระบบ
00:14:15 → 00:14:17 เผาผๆนั่นก็ดีแบบเนี้ยท่านก็ลดน้ำหนักได้
00:14:17 → 00:14:20 ดีแล้วคือทำให้มันเป็นนิสัยอย่าไปคิดว่า
00:14:20 → 00:14:23 อันเนี้ยมันคือวิธีการลดน้ำหนักครับมัน
00:14:23 → 00:14:26 คือการเปลี่ยนแปลงตัวเราให้ดีขึ้นทีละนิด
00:14:26 → 00:14:28 ทีละนิดในหนังสือเล่มเนี้ยมันทำให้ชีวิต
00:14:28 → 00:14:30 ของท่านน่ะมันดีขึ้นทีละนิดทีละนิดแล้ว
00:14:30 → 00:14:33 ท่านก็หุ่นดีไปเองอ่ะนะฮะแบบออโตเมติกผม
00:14:33 → 00:14:35 ว่าท่านทำตามเล่มนี้นะ 1 เดือนแรกเนี่ย
00:14:35 → 00:14:38 ท่านจะเห็นผลประมาณสัก 50% ท่านทำอีก 2
00:14:38 → 00:14:40 เดือนเนี่ยบอกเลยว่า 3 เดือนเนี่ยท่านจะ
00:14:40 → 00:14:42 เปลี่ยนเป็นคนใหม่อย่างคาดไม่ถึงมาต่อกัน
00:14:42 → 00:14:44 ข้อที่ 5 ครับถ้าเครียดหรือนอนน้อยจริงๆ
00:14:44 → 00:14:48 จะลดน้ำหนักได้มมต้องบอกตามตรงว่ามันจะไป
00:14:48 → 00:14:51 สู้คนที่เขานอนดีได้ยังไงเราต้องยอมรับ
00:14:51 → 00:14:54 ตรงนี้ก่อนแต่มันลดได้แต่มันสู้คนที่เขา
00:14:54 → 00:14:57 นอนดีไม่ได้อยู่แล้วมันไม่ต้องไปหาทางลัด
00:14:57 → 00:14:59 ทางพิสดารอะไรมันเป็นไปไม่ได้ได้เพราะ
00:14:59 → 00:15:02 ฉะนั้นถ้าอยากลดจริงจังนอนให้ดีตื่นให้
00:15:02 → 00:15:04 ตรงเวลาสัก 1-2 อาทิตย์เดี๋ยวเข้าท่าน
00:15:04 → 00:15:06 ท่านจะหลับได้ดีเองนะครับตื่น 18:00 นทุก
00:15:06 → 00:15:08 วันน่ะตั้งนาฬิกาปลูกไว้เดี๋ยวท่านนอนได้
00:15:08 → 00:15:12 ดีเองนะครับคราวนี้เนี่ยต้องบอกเลยว่าการ
00:15:12 → 00:15:14 อดนอนหรือความเครียดทำให้ร่างกายของเรา
00:15:14 → 00:15:16 ระบบผผลาเราไม่ดีเลยมันทำให้ระบบเผาผลาญ
00:15:17 → 00:15:19 ร่างกายของเราไม่ดีเลยดังนั้นก็แนะนำครับ
00:15:19 → 00:15:23 ว่าเอาสบายๆนะครับแล้วก็เน้นเรื่องของการ
00:15:23 → 00:15:25 นอนให้ดีเพราะการนอนคือ 1 ใน 3 ของชีวิต
00:15:25 → 00:15:27 เราถ้าเรานอนไม่ดีชีวิตเราจะดีได้อย่างไร
00:15:27 → 00:15:30 นะครับอันนี้ตรงไปตลงมาเลยนั่นเองนะครับ
00:15:30 → 00:15:32 แล้ววันที่ 5 สิ่งที่ผมแนะนำให้ทำนะครับ
00:15:32 → 00:15:36 ซึ่งง่ายมากๆซึ่งง่ายมากๆแต่คนทำน้อยมากๆ
00:15:36 → 00:15:39 นั่นคือการเคี้ยวอาหารช้าๆอย่างน้อยนะ
00:15:39 → 00:15:44 ครับ 20-30 ครั้งต่อคำเพราะอะไรการเคี้ยว
00:15:44 → 00:15:46 ช้าๆท่านจะใช้เวลาการทานอาหารเนี่ยประมาณ
00:15:46 → 00:15:49 20-30 ต่อนาทีแล้วท่านจะมีสติในการกิน
00:15:49 → 00:15:52 ที่เรียกว่า mindfulness eating การทาน
00:15:52 → 00:15:56 อาหารแนะนำให้นั่งดีๆนั่งทานดีๆอย่าเดิน
00:15:56 → 00:15:59 ทานนะครับร่างกายไม่ชอบการเดินทานถ้า
00:15:59 → 00:16:00 เมื่อไหร่ท่านเดินเดินแล้วกินไปเนี่ยร่าง
00:16:00 → 00:16:03 กายคิดว่ากินขนมอยู่ร่างกายแบบไม่ไม่โอเค
00:16:03 → 00:16:06 ไม่แฮปปี้ท่านต้องนั่งกินกินอาหารเนี่ยนะ
00:16:06 → 00:16:09 ฮะพยายามกินอาหารที่อยู่ในจานจัดจานให้
00:16:09 → 00:16:11 สวยงามอย่าไปกินอาหารอยู่แบบในกล่องอะไร
00:16:11 → 00:16:14 อย่างเงี้ยไม่เอาร่างกายคือเชอบเชอบแบบ
00:16:14 → 00:16:16 นี้เชอบความตั้งใจในการกินก่อนกินอาหาร
00:16:16 → 00:16:19 เนี่ยดื่มน้ำก่อนสัก 1 แก้วถึง 2 แก้ว
00:16:19 → 00:16:21 ก่อนมื้ออาหารสัก 10-15 นาทีเริ่มต้นมื้อ
00:16:21 → 00:16:25 อาหารด้วยผักใบเขียวนะครับแล้วก็โปรตีนไข
00:16:25 → 00:16:26 มันดีแล้วค่อยจบท้ายด้วยแป้งหรือ
00:16:26 → 00:16:29 คาร์โบไฮเดรตแบบนี้เป็นต้นนะครับครับมี
00:16:29 → 00:16:31 การวิจัยเลยว่าการที่ท่านเคี้ยวอาหารต่อ 1
00:16:31 → 00:16:34 คำประมาณ 20-30 ครั้งเนี่ยใช้เวลาประมาณ
00:16:34 → 00:16:37 20-30 วินาทีเนี่ยนะครับจะทำให้การย่อย
00:16:37 → 00:16:40 อาหารการหลั่งกรดต่างๆมาย่อยอาหารระบบเผา
00:16:40 → 00:16:42 ผลาญในร่างกายของท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่
00:16:42 → 00:16:44 ถึงนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมี
00:16:45 → 00:16:47 mindfulness eating คือการกินอย่างมี
00:16:47 → 00:16:50 สมาธิการกินอย่างตั้งใจได้ชีวิตท่านก็จะ
00:16:50 → 00:16:53 ดีอย่างยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึงนั่นเองนะ
00:16:53 → 00:16:56 ครับโอเคครับและก่อนไปนะครับผมขออนุญาต
00:16:56 → 00:16:58 ประชาสัมพันธ์อีกครั้งนะครับสำหรับ 3 คลา
00:16:58 → 00:17:00 เรียนหลักและหนังสือเล่มนี้ครับหนังสือ
00:17:00 → 00:17:03 เล่มนี้นะครับท่านสามารถกดคลิกลิงก์ข้าง
00:17:03 → 00:17:05 ใต้นะครับเพื่อสั่งซื้อได้เลยทันทีหรือ
00:17:05 → 00:17:08 สามารถสั่งซื้อได้ที่ C B2S n in นะ
00:17:08 → 00:17:10 ครับถ้าท่านอยากเห็นเล่มจริงท่านก็เดินไป
00:17:10 → 00:17:13 ดูเลย CS B2S n in มีหมดทุกร้านนะครับ
00:17:13 → 00:17:15 หนังสือเล่มนี้ตอนนี้ขึ้นอันดับ 1 ประเทศ
00:17:15 → 00:17:17 แล้วก็ขอขอบพระคุณทุกๆท่านมากสำหรับท่าน
00:17:17 → 00:17:19 ที่สนใจจะเรียน Healthy ket นะครับ
00:17:19 → 00:17:21 metabolic flexibility Healthy If
00:17:21 → 00:17:23 Master Class นะครับเพื่อให้ท่านรู้ได้
00:17:23 → 00:17:26 องแท้นะครับทำให้มีประโยชน์อย่างแท้จริง
00:17:26 → 00:17:29 และมีผมคอยดูแลอย่างใกล้ชิดทุกๆวันคอยตอบ
00:17:29 → 00:17:32 คำถามแบบนี้ทุกๆวันนะครับตอนเช้าผมเข้าไป
00:17:32 → 00:17:34 ตอบให้เลยตั้งแต่เช้าเนี่ยท่านเขียนเอา
00:17:34 → 00:17:37 ไว้ปุ๊บผมตอบปั๊บนะฮะแล้วก็ตอบแบบละเอียด
00:17:37 → 00:17:40 ยิบนะฮะผลล่งผลเลือดเป็นยังไงอะไรต้องทำ
00:17:40 → 00:17:43 ยังไงนะฮะผมก็จะแนะนำไว้ให้เรียบร้อยใน
00:17:43 → 00:17:45 VIP Club นะครับมีเพื่อนๆเป็นพันคนเลย
00:17:45 → 00:17:47 นะครับถ้าท่านสนใจท่านสามารถแอดไปที่ LINE
00:17:47 → 00:17:50 @d Top Store ได้เลยนะครับโอเคครับวัน
00:17:50 → 00:17:52 นี้ขออนุญาตลาไปก่อนครับก่อนไปครับอย่า
00:17:52 → 00:17:54 ลืมกดไล์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:17:55 → 00:17:57 สวัสดีครับบ๊าย
00:17:57 → 00:18:00 บาย M