- คำถาม:
- ควรกินอาหารอะไรเพื่อให้ได้วิตามิน K2, วิตามิน C, วิตามิน E และโอเมก้า 3 พร้อมกัน?
- คำตอบ:
- ควรกินปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ซึ่งมีโอเมก้า 3 สูง ร่วมกับกะหล่ำดองที่ให้วิตามิน K2 และโปรไบโอติก ผักสลัดใบเขียวเพื่อวิตามิน C และโพแทสเซียม แล้วเสริมด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกเพื่อได้วิตามิน E และโอเมก้า 3 เพิ่มเติม
หัวใจวาย เส้นเลือดตีบ… อาจเลี่ยงได้ถ้าคุณไม่ขาดวิตามินพวกนี้
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:29ของเราก็มี 4 ตัวนี้ที่หมอเฟิร์นบอกไป
00:11:32อะไรบ้างวิตามิน K2 วิตามินซีวิตามิน E
00:11:37แล้วก็โอเมก้า 3 คุณกินได้จากที่ไหนตัว
00:11:39แรกเลยนะเป็นสิ่งที่เป็นอาหารที่หมอ
00:11:42เฟิร์นชอบมากๆแล้วก็สัปดาห์หนึ่งแทบจะกิน
00:11:45ทุกสัปดาห์เลยอ่าก็ไม่ต้องกลัวเลยว่าตัว
00:11:48เองจะขาดโอเมก้า 3 ก็คือปลาทะเลอย่างพวก
00:11:52ปลาแซลมอนปลาทูน่าถ้าคุณกินปลาเหล่าเนี้ย
00:11:56สม่ำเสมอทุกสัปดาห์คุณไม่ต้องกลัวว่าร่าง
00:11:59กายของคุณจะขาดโอเมก้า 3 หรือบางสัปดาห์
00:12:01ที่ไม่ได้กินคุณสามารถกินจากน้ำมันเมล็ด
00:12:05แฟกอย่างหมอเฟิร์นก็บางคนเป็นหรือว่ากิน
00:12:07มังซวีรัสกินเจเนาะก็กินน้ำมันจากพืชที่
00:12:11ให้โอเมก้า 3 สูงๆก็คือน้ำมันเมล็ดแฟกย้ำ
00:12:14ว่าต้องสกัดเย็นด้วยนะเพื่อที่จะให้คุณ
00:12:16ค่าทางอาหารสูงสุดเนาะก็กินแบบหมอเฟิร์น
00:12:19ก็ได้อ่ะหรือใครอยากดูตัวอย่างน้ำมัน
00:12:21เมล็ดแฟลกที่หมอเฟิร์นกินก็พิมพ์ว่าน้ำ
00:12:23มันเมล็ดแฟกได้ก็จะมีแอดมินส่งรายละเอียด
00:12:26ให้เนาะอันนี้สำหรับคนที่กินเจโดยเฉพาะ
00:12:28ใครที่กินเนื้อสัตว์ได้ปกติก็กินปลาทะเล
00:12:31กินแซลมอนกินทูน่าได้ปกติเลยตัวถัดไปที่
00:12:36จะบอกว่าให้ประโยชน์ครบมากแต่ไม่รู้คนไทย
00:12:39กินกันมเนาะแต่ที่ตอนหมอเฟิร์นไปอยู่ต่าง
00:12:42ประเทศคือมีขายทั่วไปแล้วก็คนต่างชาติก็
00:12:45กินกันซึ่งมันให้ประโยชน์เยอะก็คือตัวนี้
00:12:50อ่าขึ้นให้ดูรูปตัวนี้ก็คือกะหล่ำดอง
00:12:56กะหล่ำดองหรือต่างชาติเภาษาอังกฤษเค้าก็
00:12:59เรียกซาวซาวเค้าอ่ะไม่รู้ออกเสียงทุกข์
00:13:03มั้ยอ่ะกะหล่ำดองแล้วกันตัวเนี้เนี่ยให้
00:13:06แบคทีเรียดีหรือโปรไบโอติกแล้วยังให้กด
00:13:09แลคติให้วิตามิน K อีกวิตามิน K2 เนี่ย
00:13:12ปกติแล้วมักจะพบในชีส
00:13:16แต่แบคทีเรียดีที่อยู่ในเนี้ยสามารถผลิต
00:13:19วิตามิน K2 ให้คุณได้ดังนั้นกินตัวเดียว
00:13:23ได้ทั้งแบคทีเรียดีก็คือโปรไบติกได้กรด
00:13:26แลกติที่ดีต่อร่างกายแล้วก็ได้วิตามิน K2
00:13:30ด้วยอาหารตัวนี้นะแบคทีเอ้ยไม่ใช่แบค
00:13:34กะหล่ำปีดองเนี่ยช่วยอะไรได้บ้างประโยชน์
00:13:37ก็คือช่วยลดช่วยยับยั้งคราบซักอย่างที่
00:13:41หมอเฟิร์นบอกที่เกาะอยู่ในหลอดเลือดของ
00:13:43คุณลงได้แล้วก็ยังช่วยลดไขมันเลวอย่าง LDL
00:13:48ลงได้
00:13:49ด้วยและที่สำคัญไฟเบอร์สูงมีโปรไบโอติก
00:13:54ปรับสมดุลลำไส้ได้ด้วยสิ่งนี้จึงจัดเป็น
00:13:58สุดยอดอาหารสำหรับหัวใจที่แข็งแรงแล้วก็
00:14:03ลำไส้ที่ดีอ่าฟังอย่างนี้แล้วอย่างหมอ
00:14:06เฟิร์นเนี่ยอยู่ที่เพิ่งที่กลับมาจากไทย
00:14:10เนาะก็ไม่ได้มีโอกาสกินเลยก็ยังอยากจะไป
00:14:13ซื้อมากินเลยถ้าใครที่รู้ในวันนี้แล้ว
00:14:15เนี่ยก็ไปหาซื้อกินได้กะหล่ำปีดองเนาะน่า
00:14:19จะมีขายตามทั่วไปหมอเฟิร์นเสิร์ชดูละก็มี
00:14:23ทั่วไปท shopee ยังมีขายเลยอ่ะคุณก็ไป
00:14:25เสิร์ชเอาตัวถัดไปที่แน่นอนกินแล้วให้
00:14:30ประโยชน์สูงไม่แพ้กันเลยก็คือผักสลัดใบ
00:14:34เขียวโดยเฉพาะผักตระกูลกะหล่ำอีกแล้วผัก
00:14:39ตระกูลกะหล่ำเนี่ยเพราะอะไรเพราะตระกูล
00:14:41กะหล่ำเนี่ยเวลากินเข้าไปจะมีรสลดขมหน่อย
00:14:44ซึ่งดีต่อตับและยังช่วยลดระดับน้ำตาลใน
00:14:49เลือดได้ดีด้วยนะอ่าและที่สำคัญในทอปินี้
00:14:53ก็คือผักสลัดใบเขียวหรือในเฉพาะตระกูล
00:14:57กะหล่ำเนาะช่วยลดไบโอฟีมก็คือพวกคราบ
00:15:01แคลเซียมคราบหินปูนในหลอดเลือดของคุณได้
00:15:05จึงสำคัญมากและยังมีสารอาหารอย่าง
00:15:07โพแทสเซียมที่ช่วยให้หลอดเลือดของคุณ
00:15:09เนี่ยอ่อนตัวลงทำให้ยืดหยุ่นได้ดีจึงมีผล
00:15:13ช่วยลดลดความดันลงได้ด้วยนะอ่ะอาหารเนี่ย
00:15:18คือใน 1 สัปดาห์เนี่ยคุณควรกินสลัดบ้าง
00:15:23เนาะหรือใครที่กินทุกวันก็เยี่ยมมาก
00:15:26ๆหรือและถ้าจะให้แนะนำเลยนะการกินสลัด
00:15:32แล้วให้ประโยชน์สุดๆเลยนะก็คือการกินสลัด
00:15:35ที่ใส่น้ำมันสกัดเย็นเข้าไปด้วยอย่างเช่น
00:15:38น้ำมันมะกอกหรือถ้าใครไม่ชอบน้ำมันมะกอก
00:15:40เพราะว่ารสชาติและกลิ่นมันกินไม่ค่อยไหว
00:15:43เนาะก็ใส่น้ำมันเมล็ดแฟลกเหมือนวอเฟิร์น
00:15:46ก็ได้ก็จะได้ได้ทั้งสลัดก็คือใยอาหารที่
00:15:51ดีแล้วก็ยังได้โอเมก้า 3 เข้าไปด้วยหรือ
00:15:54บางคนอาจจะใส่แอปเปิลไซเดอร์แอปเปิ้ล
00:15:56เวน้าเข้าไปด้วยอ่าก็จะช่วยได้หรือใส่น้ำ
00:16:00มันน้ำมันเอ้ยใส่เมล็ดทานตะวันเข้าไป
00:16:04เพราะว่าอะไรเพราะเมล็ดทานตะวันเนี่ยมี
00:16:06วิตามินอีสูงเห็นมั้ยกินสลัดจานเดียวได้
00:16:09ทั้งโอเมก้า 3 ได้แอปเปิลไซเดอร์ก็คือกรด
00:16:15เป็นน้ำหมักแอปเปิ้ลอ่ะก็จะได้โปรไบโอติก
00:16:17แล้วก็ได้หลายอย่างเลยแล้วก็เมล็ดธันวัก็
00:16:22ได้วิตามินอีสลัดจานเดียวแล้ววิตามิน K2
00:16:25ล่ะหมอเฟิร์นคุณก็เพิ่มชีสเข้าไปในสลัด
00:16:30ของคุณสิคุณก็จะได้วิตามิน K แล้วชีสที่
00:16:33แนะนำเลยนะที่จะให้วิตามิน K2 ก็คือชีส
00:16:36พาเมซานจากอิตาลีเนาะก็จะได้โปรไบโอติก
00:16:40ได้วิตามิน K เข้าไปหรือคนไทยอย่างเราก็
00:16:42ใส่กระเทียมไม่ว่าจะเป็นกระเทียมดอง
00:16:45กระเทียมผงกระเทียมสดใส่ได้หมดเลย
00:16:49อ่ะเหล่าเนี้ยพอสลัดจานเดียวเนี่ยช่วยลด
00:16:52การแข็งตัวของหลอดเลือดช่วยขจัดคราบพลัก
00:16:56ในหลอดเลือดของคุณลดความเสี่ยงการเกิดโรค
00:16:59หัวใจและหลอดเลือดได้ดังนั้นไม่จำเป็นเลย
00:17:02นะที่เราจะต้องอายุเพิ่มขึ้นแล้วปวดป่วย