00:00:00 → 00:00:02 วิตามินซีแบบกินเนี่ยเราจำเป็นจะต้องกิน

00:00:02 → 00:00:06 ไหมถ้าเกิดเราทานอาหารครบ 5 หมูทานผัก

00:00:06 → 00:00:08 ผลไม้ครบเนี่ยอาจจะไม่จำเป็นแต่ถ้าเรา

00:00:08 → 00:00:11 ต้องการประโยชน์เพิ่มเติมจากตัววิตามินซี

00:00:11 → 00:00:14 ช่วยการสร้างคอลลาเจนช่วยทำให้แผลหายหรือ

00:00:14 → 00:00:16 ว่าwน healing การที่จะช่วยเสริมภูมิคุ้ม

00:00:16 → 00:00:19 กันการปกป้องผิวจากแสงแดดเราสามารถกิน

00:00:19 → 00:00:21 เพิ่มได้ถ้าสมมุติว่าป้องกันไม่ให้เรา

00:00:21 → 00:00:24 เป็นหวัดเนี่ยก็คือวันละ 1,000 มลกัเพื่อ

00:00:24 → 00:00:26 ให้ได้ภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัดแต่ถ้า

00:00:26 → 00:00:29 ต้องการให้มันมาถึงผิวเนี่ยอาจจะต้องเยอะ

00:00:29 → 00:00:31 กว่านั้นนะคะเพราะว่าเวลาเราทานเข้าไป

00:00:31 → 00:00:34 เนี่ยวิตามินซีก็จะไปตามอวัยวะต่างๆนะที่

00:00:34 → 00:00:36 สำคัญในร่างกายแล้วที่เหลือค่อยมาที่ผิว

00:00:36 → 00:00:39 หนังนะคะก็จะแนะนำให้ทานวันละ 2,000 มกรั

00:00:39 → 00:00:41 มันก็จะมาที่ผิวหนังได้เยอะขึ้นแล้วถ้า

00:00:41 → 00:00:44 ต้องการการปกป้องแสงแดดของตัววิตามินซี

00:00:44 → 00:00:47 ด้วยก็คือแนะนำให้ทานวิตามินอีร่วมด้วยนะ

00:00:47 → 00:00:50 คะอีก 1,000 IU ก็จะทำให้ผิวเราอ่ะทนต่อ

00:00:50 → 00:00:53 แดดได้ดีขึ้นพอโดนแดดแล้วเนี่ยก็จะแดง

00:00:53 → 00:00:56 น้อยกว่านะคะมีข้อห้ามนิดนึง 1 รกไต 2

00:00:56 → 00:00:59 กำลังล้างไตอยู่ 3 เป็นนิ่วแบบออกซสลดนะ

00:00:59 → 00:01:03 คะ 4 เป็นโรคธาตุเหล็กเกินอาจจะเป็นโรค

00:01:03 → 00:01:05 เลือดนะคะอย่างเช่นทาลาสซีเมียแล้วต้อง

00:01:05 → 00:01:07 ให้เลือดเป็นระยะๆะทำให้ร่างกายของเราอ่ะ

00:01:07 → 00:01:10 มีธาตุเหล็กเกินนะคะอันเนี้ยห้ามทานนอก

00:01:10 → 00:01:13 นั้นเนี่ยสามารถทานได้วันละไม่เกิน 4,000

00:01:13 → 00:01:17 มกรัแนะนำให้ดื่มน้ำด้วยเยอะๆวิตามินซี

00:01:17 → 00:01:19 ส่วนเกินเราก็จะปัสสาวะทิ้งออกไปได้ง่าย

00:01:19 → 00:01:21 นะ Yeah.