00:00:00 → 00:00:03โน้ท
00:00:03 → 00:00:04ก็สวัสดีครับทุกคนตอนนี้ก็อยู่ในช่วง
00:00:04 → 00:00:15Healthy Food
00:00:15 → 00:00:16ชีสนะครับหรือว่าช่วงทหารสุขภาพนั่นเองนะครับที่จะมาแนะนำเพื่อให้สุขภาพท่านดีสุดๆไปเลยครับผมอันนี้ก็เป็นอาหารที่ผมชอบทานนะครับก็เวลาไม่มีอะไรทานเนี่ยอันนี้แหละ
00:00:16 → 00:00:19
00:00:19 → 00:00:56[เพลง]
00:00:56 → 00:00:57เลยก็คือนี่ครับป่าซาบะนอร์เวย์อย่านะครับไม่ใช่ธรรมดานะครับต้องเป็นปลาซาบะจากนอร์เวย์ด้วยครับคือปลาซาบะอันนี้เนี่ยก็หาซื้อง่ายครับเป็นของอีซี่โกนะครับก็เป็นร้านสะดวกซื้อนะครับหรือซื้อได้ตามเซลล์องค์เซเว่นนะก็มีขายตามห้างเลยเนี่ยก็มีขายหมดคือบางทีอ่ะตอนเช้าๆไม่มีเวลาทำอาหารใช่ไหมครับแต่ว่าเราอยากกินอาหารที่แบบมีโปรตีนสูงนะครับแล้วก็แบบได้สุขภาพดีเนี่ยผมว่าปลาซาบะในก็เป็นตัวเลือกที่ดีถามว่ามันดียังไงมันมีอะไรบ้างนะครับตามหน้าอันนี้เลยนะนี่อ่าดูแลนะครับก็
00:00:57 → 00:01:00200 kcal นะครับมี 200 kcal เนี่ยชิ้น
00:01:00 → 00:01:031 200 กิโลแคลอรีซึ่ง
00:01:03 → 00:01:21มาเลยนะครับแถมมีโปรตีนถึง 12
00:01:21 → 00:01:22กรัมก็โหมันเป็นโปรตีนชั้นดีด้วยนะแล้วก็ยังมีไขมันชั้นดีซึ่งไขมันชั้นดีเนี่ยก็จะเป็นลดคอเลสเตอรอลโดยรวมนะครับกินไขมันชั้นดีไปลดไขมันชั้นเลวสิ้นสุดยอดมากครับทำให้อ่าเรื่องของหัวใจหลอดเลือดเนื้อดีมากๆเลยยังไม่พอฮะมีดีให้ใช้
00:01:22 → 00:01:36adha
00:01:36 → 00:01:37นะดีเนวิเชตวันนี้ดียังไงมันเป็นเขาเรียกว่าบำรุงสมองและกันเอาแบบง่ายๆทำให้อ่าสมองแบบถ้าเป็นเด็กกเขาเรียกว่าความจำดีขึ้นมาเรียนเก่งขึ้นอะไรอย่างนี้ประมาณนั้นคือเราจะพูดถึงศาล
00:01:37 → 00:01:48dta
00:01:48 → 00:01:49ในนี่นะครับซึ่งตัวนี้เนี่ยโอ้โหเน้นๆเลยนะครับแล้วก็ถ้าเป็นสำหรับผู้ใหญ่เนี่ยก็จะป้องกันการเสื่อมถอยของสมองซึ่งมันก็โอเคงั้นก็ดีใช่ไหมครับแถมยังมีโอเมก้า
00:01:49 → 00:01:513 โอเมก้า 6 โอเมก้า 9
00:01:51 → 00:02:08นะครับพรุ่งนี้ก็เป็นพวกสารต้านอนุมลอิสระนะครับว่าทำให้ทั้งชะลอวัยทำให้ทั้งเขาเรียกว่าอาสุขภาพแข็งแรงลดการเป็นโรคหัวใจ
00:02:08 → 00:02:09ถ้าไม่ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งโอ๊ยดีไปหมดนะครับเยอะแยะไปหมดเลยแล้วก็ค่อนข้างที่จะแบบอิ่มท้องด้วยนะ
00:02:09 → 00:02:16in
00:02:16 → 00:02:17ท้องด้วยอันนี้ก็แนะนำเลยนะครับก็ทำอะไรไม่ยากไม่ยากมากผมจะไม่ได้ราคาเท่าไหร่นะก็น่าจะชัด
00:02:17 → 00:02:26
00:02:26 → 00:02:27บาทมั้งประมาณห้าสิบบาทนะครับก็ก็ถามว่าเออก็มีราคาเหมือนกันว่าผมว่าเทียบกับสุขภาพที่ได้ก็โอเคนะครับแล้วก็ไม่อ้วนจนเกินไปก็ประมาณ
00:02:27 → 00:02:31200 kcal ถ้าสมมติว่าอันนี้ 200 kcal
00:02:31 → 00:02:33ใช่ไหมแล้วก็ข้าวถ้วยนึงประมาณ 100
00:02:33 → 00:02:44กิโลแคลอรี่ก็ 300 kcal
00:02:44 → 00:02:45ใช่ไหมครับแล้วก็กินผักอีกสักส่วนหนึ่งนะครับให้เป็นครับต้มอะไรเนี่ยเตรียมเอาไว้ก่อนเนี่ยเพียงแค่นี้ตอนเช้าเนี่ยเป็นเขาเรียกว่าอาหารเช้าที่สดใสและแล้วก็แตกเพียงแค่
00:02:45 → 00:02:49300 kcal
00:02:49 → 00:02:50เองซึ่งวันนึงอ่ะเราต้องการน่ะประมาณชัดอ่า
00:02:50 → 00:02:551,500 ถึง 2,000
00:02:55 → 00:02:56แคลอรี่แล้วแต่น้ำหนักนะครับแต่ถ้าอยากจะลดน้ำหนักเนี่ยก็อาจจะน้อยกว่านะนิดหน่อยซึ่งตอนเช้ากินไป
00:02:56 → 00:02:57300 kcal
00:02:57 → 00:02:58เองอ่ะแล้วก็อิ่มแล้วอะแต่ว่าเอ๊ยตอนเที่ยงตอนเย็นอย่างเดียวให้กิน
00:02:58 → 00:03:08[เพลง]
00:03:08 → 00:03:09ช่วงเนี้ยนะอันนี้ก็เป็นอาหารที่แบบสุขภาพดีแล้วก็ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีด้วยครับก็ขอแนะนำครับสำหรับตา
00:03:09 → 00:03:09
00:03:09 → 00:03:17บาทนะครับแต่ว่าไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นยี่ห้อนี้นะครับปลาสมัยอะไรก็ได้คือถ้าท่านสะดวกทานสะดวกซื้อมาทำเองหรืออะไรเงี้ยก็แล้วแต่ครับแต่เพื่อนอันนี้มันง่ายดีก็ได้มาแนะนำครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดีนะครับแล้วก็แข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:03:17 → 00:03:20[เพลง]