00:00:00 → 00:00:05 สวัสดีค่ะหมอแดงแพทยแผนไทยค่ะวันนี้อยาก จะมาแบ่งปันข้อมูลที่เอาจริงๆก็หาเผื่อ

00:00:05 → 00:00:10 ตัวเองด้วยนะคะก็คือกินยังไงถึงจะดีต่อไต กินยังไงบำรุงไตช่วยปรับสมดุลให้ไตของเรา

00:00:10 → 00:00:15 ทำงานดีได้ะอย่างยั่งยืนนะคะต้องบอกก่อน ว่าคลิปนี้อาจจะไม่ได้เหมาะสำหรับคนที่

00:00:15 → 00:00:19 ต้องฟอกไตแล้วหรือว่ามีอาการเกี่ยวกับตาย เยอะแล้วปัสสาวะมีโปรตีนรั่วอะไรขนาดนั้น

00:00:19 → 00:00:24 นะคะจะเป็นสำหรับคนทั่วไปนี่แหละที่อาจจะ เริ่มมีอาการบ่งบอกถึงความล้าเนาะคือ

00:00:24 → 00:00:28 อย่างงี้คนที่มีอาการที่บองบอกว่าไตเริ่ม อ่อนล้านเนี่ยมันจะมายังไงบ้างนะคะเช่น

00:00:28 → 00:00:34 อ่อนเพียงง่ายผมหงอกเร็วเนาะปัสสาวะบ่อย หรือบางคนที่อาจจะเยอะไปกว่านั้นนิดนึง

00:00:34 → 00:00:38 เช่นมีอาการบวมนะคะหรือว่าความดันเริ่ม ผิดปกติมีอาการเกี่ยวกับประสาทการได้ยิน

00:00:38 → 00:00:43 หูอื้อบ่อยอย่างเงี้ยนะคะเนี่ยอาการ ประมาณเนี้ยมันจะบ่งบอกแล้วค่ะว่าไตของ

00:00:43 → 00:00:47 เราเนี่ยเริ่มอ่อนแอเนาะซึ่งพฤติกรรมที่ ทำร้ายไตทำไมตาเราถึงออนแอรเยังเคยทำเอา

00:00:47 → 00:00:52 ไว้ในซีรียส์บำรุงไตแล้วนะคะมีท่าบริหาร ด้วยเนาะลองไปดูตรงนั้นได้นะคะแต่อันนี้

00:00:52 → 00:00:57 จะมาเน้นในเรื่องของการกินนะคะเพราะจริงๆ มันจะมีความเชื่อที่เราฝังหัวมาเลยว่าเออ

00:00:57 → 00:01:03 แบบอยากกินเค็มนะต้องกินน้ำน้ำเยอะๆแสดง ว่าการมองอย่างเงน่ะมันเป็นการมองที่ไม่

00:01:03 → 00:01:08 ค่อยครบองค์เท่าไหร่นะคะเราลองมาดูกันดี กว่าว่าการกินยังไงที่มันจะดีกับไตของเรา

00:01:08 → 00:01:14 อย่างยั่งยืนในระยะยาวนะแดงสรุปมาให้เป็น 6 ข้อนะคะเดี๋ยวลองมาฟังไว้ด้วยกันค่ะ 1

00:01:14 → 00:01:19 เลยอยากจะเริ่มที่ประเภทของอาหารก่อนนะคะ อาหารเนี่ยสำคัญมากๆเพราะว่าคนที่มีอาการ

00:01:19 → 00:01:23 บ่งบอกเกี่ยวกับไตเนี่ยเราจะอ่อนเพี้ยง ง่าถูกมั้ยคะเพราะฉะนั้นอาหารที่บำรุงไต

00:01:23 → 00:01:29 นะคะเน้นแบบนี้1ึหลากหลายสมดุลหลากหลาย ทั้งประเภทนะหมูใช่มยโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

00:01:29 → 00:01:33 ไขมันอันเนี้ยเป็นกลุ่มหลักที่จะช่วย เพิ่มพลังงานเราควรมีไว้ค่ะหลักหลายใน

00:01:33 → 00:01:39 เรื่องของรสชาตินะคะรสชาติที่ดีควรจะกลม กล่อมคือไม่ตัดรสชาติใดออกไปแต่ก็ไม่ได้

00:01:39 → 00:01:45 โดดจนเกินไปนะคะกินกลางๆกลมกล่อมเนาะสี สันก็เกี่ยวอีกอันนึงก็คือเรื่องของอาหาร

00:01:45 → 00:01:51 ที่มีประโยชน์ค่ะคืออาหารที่มันได้พลัง จากธรรมชาติค่ะโดยส่วนตัวแดงนะตอนที่แดง

00:01:51 → 00:01:55 รู้สึกอ่อนเพลียมากๆแดงก็จะมาดูอาหารที่ มันปรุงสดใหม่แล้วก็ตามฤดูกาลแดงจะพิ่งพา

00:01:55 → 00:02:00 ตัวช่วยน้อยจะไปหาอาหารเสริมนน้อยมากเลย ค่ะเพราะแดงรู้สึกว่าอาหารเสริมที่เขามี

00:02:00 → 00:02:05 อะไรบอกชัดเจนน่ะบางทีพลังชีวิตอ่ะมันวัด ด้วยตัวเลขไม่ได้อ่ะอะไรที่มันปลูกงอกมา

00:02:05 → 00:02:11 จากดินแล้วมันตามฤดูกาลอย่างเงี้ยกว่ามัน จะได้น้ำได้แดดได้ฝนได้ความใส่ใจจากคนดู

00:02:11 → 00:02:17 แลกว่าเขาจะเติบโตมาเมีพลังชีวิตเท่าไหร่ ที่เราไม่สามารถวัดเป็นตัวเลขได้มันบอน

00:02:17 → 00:02:22 ถูกมั้ยคะเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ช่วงไหน อ่อนล้านนะกินอาหารที่มันสดใหม่แล้วมาจาก

00:02:22 → 00:02:27 ธรรมชาติอันเนี้ยจะดีต่อไตอย่างแท้จริง ค่ะเมื่อกี้สมดุลอาหารใช่มั้ยคะ 2 ก็คือ

00:02:27 → 00:02:32 สมดุลน้ำค่ะน้ำกับไตเนี่ยมันเป็นอะไรที่ เกี่ยวข้องกันมากๆเพราะว่าระบบไตหรือว่า

00:02:32 → 00:02:40 ปีหากกางเนี่ยมันควบคุมระบบน้ำค่ะเลือดดี ไตดีไตดีเลือดดีเลือดดีก็อวัยวะต่างๆทำ

00:02:40 → 00:02:45 งานได้ดีถูกมเพราะฉะนั้นน้ำนะคะลองมาฟัง กันดูบางคนบอกว่าคนที่เกี่ยอาการเกี่ยว

00:02:45 → 00:02:50 กับไตแล้วปุ๊บให้กินน้ำเยอะๆแต่การกินน้ำ เยอะมากเกินไปทราบไหมมว่าไม่ดีต่อไตเลยนะ

00:02:50 → 00:02:55 คะยิ่งทำให้ไตทำงานหนักคนที่รอให้หิวน้ำ มากๆแล้วกินน้ำเยอะๆรวดเดียวทีเดียวแบบ

00:02:55 → 00:03:02 โอ้โหกินทีนึงครึ่งขวดอย่างเงี้ยไม่ดีค่ะ ร่างกายเราเรานะมันต้องมีการค่อยๆดุดซึม

00:03:02 → 00:03:07 แล้วมันถึงค่อยๆไปที่หน่วยการกรองแล้วออก ไปแต่คนที่พรวดกินน้ำเข้าไปเลยทีเดียว

00:03:07 → 00:03:13 เยอะๆอย่างเงี้ยกลับกลายเป็นทำให้ไตทำงาน หนักหลักการกินน้ำนะคะตื่นขึ้นมานะคะกิน

00:03:13 → 00:03:19 น้ำไปเลยค่ะ 1 แก้วนะคะน้ำอุ่นมันจะเป็น การช่วยล้างลำไส้นะคะกระตุ้นระบบย่อยแล้ว

00:03:19 → 00:03:24 ก็ช่วยเรื่องของการขับถ่ายแล้วระหว่างวัน ก็ค่อยๆจิบคี่สำคัญอีกอันนึงอ่ะก็คือการ

00:03:24 → 00:03:30 ที่ดูการกินน้ำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ กิจวัตรของเราค่ะมันจะไม่มีมีจุดวัดชัด

00:03:30 → 00:03:35 เจนว่าเอ้ยต้อง 3 ลิตรนะ 2 ลิตรนะแต่ละคน ไม่เหมือนกันน้ำหนักตัวแต่ละคนยังไม่

00:03:35 → 00:03:40 เหมือนกันเลยการต้องโดนแดดการต้องทำงานใน สภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันการต้องพูดเยอะ

00:03:40 → 00:03:44 การที่ไม่ต้องพูดแล้วฟังอย่างเดียวแต่ละ วันมันก็ไม่เหมือนกันเพราะฉะนั้นเรากิน

00:03:44 → 00:03:51 น้ำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเราเอาว่ากิน ไปเท่าไหร่ออกประมาณพอๆกันอย่างงั้นโอเค

00:03:51 → 00:03:56 นะคะไม่ใช่ว่ากินมากออกน้อยหรือกินน้อย นึงออกบ่อยเกินไปอันเนี้ยมันไม่โอเคและ

00:03:56 → 00:04:01 ลองค่อยๆปรับสังเกตตัวเองดูคุณจะได้จุด ที่ที่คุณรู้อ่ะว่าอันเนี้ยคือสมดุลกับ

00:04:01 → 00:04:07 ตัวเองแล้วค่ะสมดุลที่ 3 ก็คือไม่กินมาก เกินไปหรือไม่กินน้อยเกินไปค่ะบางคนจะ

00:04:07 → 00:04:13 อยู่ในจุดที่เสียดายนะคะอิ่มแล้วล่ะแต่ แบบไม่อยากทิ้งอ่ะกินอีกหน่อยดีกว่าปรากฏ

00:04:13 → 00:04:17 กินอิ่มเกินไปคือกินอิ่มจนแบบโอโหพุงจะ แตกแล้วอันนี้ไม่ดีเลยนะคะหรือกินน้อย

00:04:17 → 00:04:22 เกินไปก็เหมือนกันอย่างที่บอกว่าร่างกาย มันต้องการการบำรุงถ้าเราไปจำกัดอาหารมัน

00:04:22 → 00:04:26 ก็ไม่ได้อะไรที่ดีกับร่างกายสักอวัยวะนึง เลยค่ะเพราะฉะนั้นกินกลางๆนะคะลองดูสมดุล

00:04:26 → 00:04:31 ดูข้อ 4 อันนี้ง่ายๆเลยนะคะพยายามกินให้ เป็นเวลาค่ะอย่าไปกินเวลาที่มันแปลกๆกิน

00:04:31 → 00:04:36 สลับไปสลับมากินดึกกินกลางคืนปาร์ตี้บ่อย หรือวันนี้กินตอนนี้อีกวันนึงกินตาม

00:04:36 → 00:04:42 อารมณ์กินอีกเวลานึงแบบนี้นะคะไตอ่อนแอ การกินให้เป็นเวลาแค่นี้แหละก็จะช่วยให้

00:04:42 → 00:04:47 ไตทำงานได้ดีขึ้นแล้วค่ะข้อ 5 นะคะลองดู ตัวเองว่ากินยาหรืออาหารเสริมมากเกินไป

00:04:47 → 00:04:52 หรือเปล่าการกินยาหรือว่าอาหารเสริมมาก เกินไปก็เป็นภาระกับไตนะคะแทนที่จะดีกับ

00:04:52 → 00:04:58 กลายเป็นไม่ดีเลยนะคะยาถามว่าสำคัญไสำคัญ นะก็กินเท่าที่เรามีอาการกินภายใต้การดู

00:04:58 → 00:05:03 แลอย่างใกล้ชิดของคุณหมอนะคะแต่ถ้าเราดี ขึ้นแล้วหรือเราไม่ได้เป็นอะไรยาไม่

00:05:03 → 00:05:08 จำเป็นเลยนะคะอาหารเสริมก็เหมือนกันอย่าง ที่ดังบอกไปการกินเยอะเกินไปเป็นภาระกับ

00:05:08 → 00:05:13 ไตค่ะกินอาหารที่มันมาจากธรรมชาตินี่แหละ นะคะค่อยๆฟื้นฟูไตอันเนี้ยจะยั่งยืนมาก

00:05:13 → 00:05:18 กว่าสุดท้ายนะคะคนที่เริ่มมีภาวะไตเริ่ม สื่อสารว่าอ่อนแอแล้วเนี่ยเลี้ยง

00:05:18 → 00:05:23 แอลกอฮอล์นะคะแอลกอฮอล์เนี่ยเป็นภาระตับ อยู่แล้วถูกมยเวลาที่ตับมันขับพิษไม่ทัน

00:05:23 → 00:05:28 น่ะมันมาตรงไหนล่ะมันก็มาเหนื่อยไตนะคะ เพราะฉะนั้นถ้าเริ่มแบบไตเริ่มบ่งบอก

00:05:28 → 00:05:32 เนี่ยแอลกอฮอล์คุณเลี่ยงไปก่อนก่อนเลยนี่ ก็เป็นหลักๆ 6 ข้อนะคะแดงว่าไม่ยากเกินไป

00:05:32 → 00:05:37 นะคะเราสามารถนำมาใช้ดูแลตัวเองอย่างค่อย เป็นค่อยไปตั้งแต่วันนี้เลยค่ะแดงคนนึง

00:05:37 → 00:05:41 แหละที่เริ่มมีอาการบ่งบอกแล้วเหมือนกัน ว่าไตอ่อนแอรนะคะแดงก็เลยต้องหาข้อมูล

00:05:41 → 00:05:45 แล้วก็เอามาดูแลตัวเองนะคะนอกเหนือจาก เรื่องของการกินอย่างที่แดงเคยทำไปในคลิป

00:05:45 → 00:05:50 ก่อนหน้านะคนที่อั้นปัสสาวะนะคะเลิกได้ แล้วไม่ดีกับไตในระยะยาวเลยนะคะคนที่มี

00:05:50 → 00:05:54 กาแฟหรือน้ำหวานไว้ 1 แก้วแล้วก็จิบไป ทั้งวันเลยแล้วทั้งวันก็ไม่ได้กินน้ำ

00:05:54 → 00:05:58 เปล่าเลยแบบนี้ต้องเลิกได้แล้วรวมถึง พฤติกรรมบางอย่างเช่นออกกำลังกายหนักเกิน

00:05:58 → 00:06:04 ไปทำงานหนักเกินไปใช้สมองหนักจนเกินไปไม่ บาลานซ์ชีวิตแบบนี้นะคะในระยะยาวไตมันจะ

00:06:04 → 00:06:10 อ่อนล้าแน่นอนเพราะฉะนั้นลองค่อยๆปรับนะ คะอย่าร้ถึงจุดที่โอ้โหไปไม่ไหวแล้วพอมัน

00:06:10 → 00:06:14 มีสัญญาณจากร่างกายมาเนี่ยเราต้องฟังเขา ค่ะแล้วก็ค่อยๆปรับไปด้วยกันนะคะหวังว่า

00:06:14 → 00:06:18 คลิปนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะคะลองนำ ไปปรับใช้กันดูค่ะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็

00:06:18 → 00:06:23 กลับมาพบกับแดงได้ใหม่นะคะวันดแม่แผ่นไทย ลาไปก่อนสวัสดี

00:06:23 → 00:06:26 [เพลง]

00:06:28 → 00:06:34 ค่ะ

00:06:34 → 00:06:37 H