00:00:13 → 00:00:15 ถ้าพูดถึงถั่ว ใครหลายๆ คน
00:00:15 → 00:00:16 คงมองว่าเป็นเพียงอาหาร
00:00:16 → 00:00:18 ที่ไม่ได้มีความสำคัญอะไร
00:00:18 → 00:00:20 แต่ท่านผู้ชมรู้หรือไม่คะ
00:00:20 → 00:00:22 ว่ามีผลงานวิจัยออกมาแล้วว่า
00:00:22 → 00:00:25 ถั่วสามารถทำให้เราอายุยืนได้จริง
00:00:25 → 00:00:28 และในวันนี้ช่วงใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์
00:00:28 → 00:00:29 ก็จะมาช่วยให้ความรู้กับเรา
00:00:29 → 00:00:31 ในเรื่องถั่วๆ กันค่ะ
00:00:42 → 00:00:43 สวัสดีครับ
00:00:44 → 00:00:46 สุขใจใกล้หมอในอาทิตย์นี้
00:00:46 → 00:00:49 ในช่วงใกล้หมอชะลอวัยกับผม
00:00:49 → 00:00:51 นายแพทย์ตนุพล วิรุฬหการุญ หรือหมอแอมป์
00:00:51 → 00:00:54 คุ้นเคยกันดีในแฟนประจำหลายๆ อาทิตย์
00:00:55 → 00:00:59 อาทิตย์นี้ทีมงานรวบรวมคำถามส่งขึ้นมาว่า
00:00:59 → 00:01:01 มีหลายท่านอยากจะรู้ว่าถั่ว
00:01:01 → 00:01:03 มีคนพูดถึงเยอะนะ
00:01:03 → 00:01:05 ถั่วนี่กินแล้วดีไหม มีข้อเสียไหม
00:01:05 → 00:01:07 และดีอย่างไรบ้าง
00:01:07 → 00:01:09 วันนี้จะเป็นสัปดาห์ของถั่ว
00:01:09 → 00:01:11 ถั่วทุกชนิด ถั่วทุกตระกูล
00:01:11 → 00:01:13 เรามาเริ่มต้นกันก่อน
00:01:13 → 00:01:17 ถั่วคือโปรตีนชนิดหนึ่ง อันนี้ทุกคนรู้นะ
00:01:17 → 00:01:21 บางคนที่เขากินมังสวิรัติ ที่เขากินเจ
00:01:21 → 00:01:23 ที่เขากินโปรตีนไม่ได้
00:01:23 → 00:01:24 กินเนื้อสัตว์ไม่ได้
00:01:24 → 00:01:27 เขาก็หันมาเลือกการกินถั่วแทน
00:01:27 → 00:01:30 เพราะมนุษย์เรา เราเห็นทั้งตัวของเรานี้
00:01:30 → 00:01:32 เราประกอบขึ้นมาจากหลายส่วน
00:01:32 → 00:01:34 ส่วนสำคัญที่สุดของการเป็นมนุษย์ได้
00:01:34 → 00:01:36 คือก้อนโปรตีน
00:01:36 → 00:01:37 ถ้าจะเอาให้เล็กหน่อย
00:01:37 → 00:01:38 โปรตีนเวลาโดนย่อยสลายแล้ว
00:01:38 → 00:01:40 เขาเรียกว่า Amino Acid
00:01:40 → 00:01:43 Amino Acid หรือกรดอะมิโนทั้งหลาย
00:01:43 → 00:01:46 ทั้งหมดทั้งปวงนี้ มนุษย์เราถ้าขาดโปรตีน
00:01:46 → 00:01:48 เราจะอยู่ได้ แต่ไม่มีแรง
00:01:48 → 00:01:50 ไม่มีเรี่ยวไม่มีแรง ผมก็ร่วง
00:01:50 → 00:01:53 หน้าก็เหี่ยว แก่ลง เล็บก็ไม่งอก
00:01:53 → 00:01:55 แสดงว่าโปรตีนมีบทบาทสำคัญ
00:01:55 → 00:01:57 กับร่างกายเราเป็นอันดับหนึ่ง
00:01:57 → 00:01:59 หรือต้นๆ เลยนะ
00:01:59 → 00:02:00 แน่นอนว่ามากกว่าแป้ง
00:02:00 → 00:02:02 แป้งนี่กินแล้วมีความสุข
00:02:02 → 00:02:05 กินแล้วสนุกดี กินแล้วเพลิน
00:02:05 → 00:02:08 โปรตีนนี่กินแล้วไม่ค่อยรู้สึก
00:02:08 → 00:02:10 แต่มีแรงเยอะ
00:02:10 → 00:02:12 ผู้ฟังที่เป็นนักกีฬาที่บ้านจะรู้ดีว่า
00:02:12 → 00:02:13 ถ้าช่วงไหนไม่กินโปรตีนเลย
00:02:13 → 00:02:16 ไปออกกำลังกายนี่ไม่ได้เรื่องแน่
00:02:16 → 00:02:17 เพราะฉะนั้นแล้ว
00:02:17 → 00:02:18 เรามาคุยกันว่าถั่วดีอย่างไร
00:02:18 → 00:02:20 เอาข้อดีก่อน
00:02:20 → 00:02:23 ข้อดีของถั่วคือ ถั่วไม่ได้มีแค่โปรตีน
00:02:23 → 00:02:27 ถั่วหลายๆ ชนิดมีองค์ประกอบ
00:02:27 → 00:02:29 ที่มีประโยชน์มากกว่านั้น
00:02:29 → 00:02:31 ถั่วจะมีทั้ง 1) โปรตีน
00:02:31 → 00:02:35 2) กากใย (Fiber)
00:02:35 → 00:02:37 3) แร่ธาตุ
00:02:37 → 00:02:40 แร่ธาตุที่เราเจอในถั่วเยอะก็คือ เช่น
00:02:40 → 00:02:42 ทองแดง หรือ Copper
00:02:42 → 00:02:46 แมกนีเซียม แมงกานีส เซเรเนียม
00:02:46 → 00:02:47 พวกนี้คือแร่ธาตุจำเป็น
00:02:47 → 00:02:50 กรดอะมิโนอีกหนึ่งตัวที่มีความสำคัญในถั่ว
00:02:50 → 00:02:51 ที่เราพบเยอะคือ
00:02:51 → 00:02:56 กรดอัลฟาไลโปเลนิค (Lipolenic acid)
00:02:56 → 00:02:58 ก็คือกรดอะมิโนจำเป็น 1 ตัว
00:02:58 → 00:03:00 ที่ใช้ในการสร้างและซ่อมแซมร่างกาย
00:03:00 → 00:03:02 เพราะฉะนั้นแล้ว ในหัวข้อตรงนี้
00:03:02 → 00:03:05 ถั่วเราเจอในบทความวิจัย
00:03:05 → 00:03:07 เราเจอคนเขาพูดถึงกันว่าดี
00:03:07 → 00:03:09 สิ่งเหล่านี้เขาวิจัยกันเยอะมากเลย
00:03:09 → 00:03:11 ไม่ว่าจะเป็นศาสตราจารย์ดังๆ
00:03:11 → 00:03:12 อย่างศาสตราจารย์เพนนี
00:03:12 → 00:03:14 ที่เพน สเตทของอเมริกา
00:03:14 → 00:03:17 หรือมหาวิทยาลัยโลม่า ลินดา
00:03:17 → 00:03:19 ที่ทำวิจัยเรื่องถั่วกับโรคหัวใจไว้เยอะ
00:03:19 → 00:03:22 แน่นอนสิ่งที่หมอจะมาเฉลยในวันนี้คือ
00:03:22 → 00:03:24 ถั่วนี่มีสารประกอบเช่น
00:03:24 → 00:03:27 โอเมก้า 3 (Omega 3)
00:03:27 → 00:03:28 กรดอัลฟาไลโนเลนิค (Linolenic acid)
00:03:28 → 00:03:31 ก็เป็นตัวกำเนิดของโอเมก้า 3
00:03:31 → 00:03:33 เพราะฉะนั้นโอเมก้า 3 ทำหน้าที่
00:03:33 → 00:03:34 ในการช่วยให้ผนังหลอดเลือด
00:03:34 → 00:03:36 โดยเฉพาะผนังหลอดเลือดหัวใจนิ่มขึ้น
00:03:36 → 00:03:39 ยืดหยุ่นได้มากขึ้น คลอเรสเตอรอลน้อยลง
00:03:39 → 00:03:42 นั่นคือสิ่งที่เขาวิจัยว่าทำไมทานถั่วแล้ว
00:03:42 → 00:03:45 ลดอัตราการเป็นโรคหัวใจได้มากทีเดียว
00:03:45 → 00:03:46 หลายเปอร์เซ็นต์
00:03:46 → 00:03:47 อันนี้ถูกต้อง
00:03:47 → 00:03:49 และเขาวิจัยมาแล้วว่า
00:03:49 → 00:03:52 ยอมรับว่าการวิจัยนี้ผ่านฉลุย
00:03:52 → 00:03:54 เพราะฉะนั้นนี่คือข้อดีของถั่ว
00:03:54 → 00:03:59 ถั่วนี่ หมอพูดเป็นบทความวิจัยเสียหน่อย
00:03:59 → 00:04:02 วันหนึ่งเขาแนะนำให้กินวันละ 1 ออนซ์
00:04:02 → 00:04:06 1 ออนซ์ (Onze) ก็เท่ากับประมาณ 28 กรัม
00:04:06 → 00:04:09 28 กรัมก็เท่ากับ 1 ฝ่ามือ ง่ายๆ
00:04:09 → 00:04:10 ถั่ว 1 ฝ่ามือโดยเฉลี่ยแล้ว
00:04:10 → 00:04:13 จะมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่
00:04:13 → 00:04:16 200 แคลอรี่ ใครเคยออกกำลังกายรู้นะ
00:04:16 → 00:04:20 วิ่งสายพานนานนะ 200 แคลอรี่กว่าจะหมด
00:04:20 → 00:04:21 แต่ส่วนใหญ่เป็นแคลอรี่ที่ดี
00:04:21 → 00:04:23 เป็นแคลอรี่โปรตีน
00:04:23 → 00:04:25 เพราะฉะนั้นแล้ว ข้อที่หนึ่งคือ
00:04:25 → 00:04:27 ถั่วจะดีในกลุ่มคนที่หนึ่งคือ
00:04:27 → 00:04:31 พวกคนที่ชอบกินขนม กินเค้ก กินจุบจิบมาก
00:04:31 → 00:04:33 ถ้าเปลี่ยนมากินถั่วได้
00:04:33 → 00:04:35 ก็จะกินของเหล่านั้นน้อยลง
00:04:35 → 00:04:37 อันนี้เขาเรียกถั่วดีต่อสุขภาพ
00:04:37 → 00:04:39 เพราะกินอันนี้แทน เคี้ยวเยอะ
00:04:39 → 00:04:41 เมื่อยกราม เคี้ยวเยอะ
00:04:41 → 00:04:43 น้ำย่อยหลั่งออกมาแล้ว หิวน้อยลง
00:04:43 → 00:04:46 เคี้ยวถั่วเข้าไป ดีกว่ากินมันฝรั่ง
00:04:46 → 00:04:49 ดีกว่ากินขนมนมเนยแน่นอน
00:04:49 → 00:04:51 สอง คนบางคนที่ไม่ได้กินอยู่แล้ว
00:04:51 → 00:04:52 ก็ไม่ได้แปลว่าต้องไปกินให้เยอะ
00:04:52 → 00:04:54 เพราะเวลาหมอพูดว่าถั่วดี
00:04:54 → 00:04:56 บางคนวันหนึ่งกินเป็นกิโลกรัม
00:04:56 → 00:04:58 กินเสร็จคราวนี้ แม้ว่าเขาจะดีอย่างไร
00:04:58 → 00:04:59 เขาก็มีไขมันอยู่นะ
00:04:59 → 00:05:01 เขาก็มีแคลอรี่อยู่เยอะ
00:05:01 → 00:05:02 ก็กลายเป็นอ้วนอีก
00:05:02 → 00:05:04 อะไรก็ตามเยอะไปไม่ได้
00:05:04 → 00:05:06 นี่คือข้อเสียที่ซ่อนอยู่
00:05:06 → 00:05:08 เริ่มเห็นภาพในหลายๆ ตอนว่า
00:05:08 → 00:05:10 เราต้องกินอย่างเหมาะสม
00:05:10 → 00:05:13 คราวนี้เรามาดูกันหน่อยว่าตัวที่พูดมานี้
00:05:13 → 00:05:14 ถั่วแต่ละชนิดนี้
00:05:14 → 00:05:17 ตัวไหนมีอะไรเป็นจุดเด่นบ้าง
00:05:17 → 00:05:18 พอจะเป็นความรู้
00:05:18 → 00:05:21 ตัวแรกที่หมอนึกออกก็คือวอลนัต
00:05:21 → 00:05:25 วอลนัตมีสารที่ชื่อว่ากรดอัลฟาไลโนเลอิค
00:05:25 → 00:05:28 ช่วยในการที่จะสร้างโอเมก้า 3
00:05:28 → 00:05:30 พอคนฟังหมอมาทุกอาทิตย์
00:05:30 → 00:05:31 จะเริ่มเป็นหมอบ้านได้แล้วนะ
00:05:31 → 00:05:33 หมอรักษากันเองในบ้านได้แล้ว
00:05:33 → 00:05:35 ไม่จำเป็นต้องมาหาหมอ
00:05:35 → 00:05:36 พอเรากินวอลนัตเยอะ
00:05:36 → 00:05:38 จะช่วยในการลดอัตราการเสี่ยง
00:05:38 → 00:05:39 ของโรคหัวใจได้บ้าง
00:05:39 → 00:05:40 อันนี้ตัวที่หนึ่ง
00:05:40 → 00:05:42 ถั่วอีกหนึ่งตัวที่มีสาร Resveratrol เยอะ
00:05:42 → 00:05:44 คือถั่วพิสทาชิโอ
00:05:44 → 00:05:45 เคยได้ยินนะ
00:05:45 → 00:05:48 ถั่วพิสทาชิโอเป็นถั่วที่แคลอรี่ไม่สูง
00:05:48 → 00:05:50 และมีสาร Resveratrol เยอะ
00:05:50 → 00:05:52 ตัวนี้คือตัวที่กินเข้าไปแล้ว
00:05:52 → 00:05:54 ช่วยในการบำรุงร่างกายในการลดคลอเรสเตอรอล
00:05:54 → 00:05:56 ในร่างกายได้บ้างในบางส่วน
00:05:56 → 00:05:58 ตัวนี้ก็ดี
00:05:58 → 00:06:01 แมคคาเดเมียเป็นถั่วที่มีแคลอรี่สูงที่สุด
00:06:01 → 00:06:03 นี่คือสาเหตุที่ทำไมเรากินแล้วอร่อยมาก
00:06:03 → 00:06:05 อะไรที่อร่อยมักจะอ้วนเสมอ
00:06:05 → 00:06:07 อะไรที่อร่อยและแคลอรี่เยอะ
00:06:07 → 00:06:10 เช่น ปลาหมึก หอย หอยนางรม
00:06:10 → 00:06:12 หัวกุ้ง ไข่ปู เครื่องใน
00:06:12 → 00:06:15 ฟัวกรา ทุเรียน ขนุน
00:06:15 → 00:06:17 กะทิ ชีส ไข่แดง
00:06:17 → 00:06:20 ที่พูดมานี้ไม่ให้กินนะ คือให้หลีกเลี่ยง
00:06:20 → 00:06:22 อาหารเหล่านั้นคืออาหารที่กินแล้วอ้วนมาก
00:06:22 → 00:06:26 เพิ่มเติม แคปหมู เป็ดปักกิ่ง หมูหัน
00:06:26 → 00:06:27 อย่ากินเยอะ
00:06:27 → 00:06:29 เขาเลี้ยงปาร์ตี้โต๊ะจีน
00:06:29 → 00:06:31 นานๆ ทีเราไปกินด้วย หมอไม่ว่า
00:06:31 → 00:06:33 กินทุกวันไม่ได้
00:06:33 → 00:06:35 เพราะฉะนั้น ถั่วเองนี่ในกลุ่มแมคคาเดเมีย
00:06:35 → 00:06:37 กินเยอะเกินไป ระวังเรื่องน้ำหนักหน่อย
00:06:37 → 00:06:39 เรามีแมคคาเดเมียพูดไปแล้ว
00:06:39 → 00:06:41 เรามีวอลนัต เรามีพิสทาชิโอ
00:06:41 → 00:06:44 ถั่วประเภทอื่นนั้นอยู่ในกลุ่มกลางๆ
00:06:44 → 00:06:46 เพราะฉะนั้นเวลาในอาทิตย์นี้
00:06:46 → 00:06:47 เรามาคุยกันในเรื่องถั่วนี่
00:06:47 → 00:06:52 เป็นปัจจัยที่เราเริ่มจะเห็นภาพมากขึ้นว่า
00:06:52 → 00:06:55 เราอาจจะใส่เพิ่มเติมไปในสลัดอย่างนี้
00:06:55 → 00:06:57 เราอาจจะใส่เพิ่มเติมลงไปในอาหารบ้าง
00:06:57 → 00:07:00 คนไทยกินเยอะ แต่คนไทยกินถั่วอะไรเยอะ
00:07:00 → 00:07:01 ถั่วลิสง
00:07:01 → 00:07:05 ถั่วลิสงนี่อยู่คู่คนไทยมาช้านาน ก็ดี
00:07:05 → 00:07:07 แต่สิ่งที่ฝากเอาไว้หน่อยคือ ถั่วลิสงนี่
00:07:07 → 00:07:09 ถ้าเราคั่วเสร็จใหม่ๆ ร้อนๆ
00:07:09 → 00:07:11 เอาเปลือกออก หรือเอาเปลือกไว้
00:07:11 → 00:07:13 เรากินเข้าไป ไม่เป็นไร
00:07:13 → 00:07:17 แต่ถ้าเมื่อไรตำไว้ บดไว้ ทิ้งไว้ในแก้ว
00:07:17 → 00:07:20 ในร้านก๋วยเตี๋ยว ในอาหาร
00:07:20 → 00:07:23 ขนมตุ๊บตั๊บ อะไรก็ตามแต่
00:07:23 → 00:07:25 เอ้า ให้เวลาตอบ เคยเรียนมาแล้ว
00:07:25 → 00:07:26 มีสารอะไรอยู่ ระวัง
00:07:26 → 00:07:28 1 2 3
00:07:28 → 00:07:30 อะฟลาท็อกซิน (Aflatoxin)
00:07:30 → 00:07:33 อะฟลาท็อกซินคือสารก่อมะเร็ง
00:07:33 → 00:07:36 ที่อยู่ในถั่วที่มันชื้น ถั่วที่ไม่ดี
00:07:36 → 00:07:38 เพราะฉะนั้นเราต้องดูด้วยเหมือนกันว่า
00:07:38 → 00:07:40 เวลาหมอบอกดี ไม่ใช่ไปเจอตรงไหน
00:07:40 → 00:07:42 คว้ากินๆ ไม่ได้
00:07:42 → 00:07:44 เราเจอถั่วก็กินที่บ้านนั่นแหละ
00:07:44 → 00:07:46 หรือไปตามร้าน ก็ฝากผู้ประกอบการ
00:07:46 → 00:07:48 ร้านค้าทั้งหลายไว้ด้วยว่า
00:07:48 → 00:07:49 ถ้าถั่วมันค้างหลายวัน
00:07:49 → 00:07:51 ก็เพื่อสุขภาพของลูกค้า
00:07:51 → 00:07:53 ทิ้งซะ
00:07:53 → 00:07:55 ถั่วพวกนี้เก็บความชื้นได้ดี
00:07:55 → 00:07:57 ยิ่งป่นละเอียด ยิ่งชื้น ยิ่งเหม็น
00:07:57 → 00:07:59 ไปกินร้านก๋วยเตี๋ยว ตักมาแล้วหืน
00:07:59 → 00:08:00 อย่าไปเสียดาย คืน
00:08:00 → 00:08:02 หรือถ้าไม่คืน ถ้าไม่อยากเป็นมะเร็งก็
00:08:02 → 00:08:04 ไม่ต้องกิน
00:08:04 → 00:08:05 นี่คือเรื่องราวเกี่ยวกับถั่ว
00:08:05 → 00:08:07 เพราะฉะนั้นแล้ว นี่คือสิ่งสำคัญที่
00:08:07 → 00:08:10 เราน่าจะครอบคลุมในหลายประเด็นในวันนี้ว่า
00:08:10 → 00:08:13 ถั่วเพิ่มพลัง ถั่วมีโปรตีน
00:08:13 → 00:08:18 ถั่วมีไขมันที่ดี ถั่วมีกรดอะมิโนที่ดี
00:08:18 → 00:08:20 ไขมันที่ดีเพิ่มนิดหน่อย
00:08:20 → 00:08:23 เขาเรียกว่า Monounsaturated Fatty Acid
00:08:23 → 00:08:26 หรือกรดไขมันไม่อิ่มตัว
00:08:26 → 00:08:28 กรดไขมันไม่อิ่มตัวคือไม่ค้างอยู่ในตัว
00:08:28 → 00:08:30 ถั่วนี่มีกรดแบบนี้เยอะ
00:08:30 → 00:08:31 เราถึงกินถั่วแล้วมันดี
00:08:31 → 00:08:34 แต่หมอแอมป์บอกไม่มีมัน มีนะ
00:08:34 → 00:08:36 แต่เป็นไขมันชนิดที่ดี
00:08:36 → 00:08:38 เพราะฉะนั้น ทั้งหมดทั้งปวงนี้
00:08:38 → 00:08:38 เรากินไป
00:08:38 → 00:08:40 อีกนิดหน่อยที่เป็นข้อเสีย
00:08:40 → 00:08:41 ที่อาจจะมีที่เราได้ยินกันคือ
00:08:41 → 00:08:44 อาจจะคอแห้ง เจ็บคอ
00:08:44 → 00:08:46 เดี๋ยวไอ เดี๋ยวร้อนใน
00:08:46 → 00:08:47 อย่างนี้ก็เป็นไปได้
00:08:47 → 00:08:48 แต่ถั่วเองจริงๆ
00:08:48 → 00:08:51 ก็มีข้อดีเยอะกว่าข้อเสียนะ
00:08:51 → 00:08:52 หมอเองก็เป็นคนชอบกินถั่ว
00:08:52 → 00:08:54 บวกกับถั่วอีกกลุ่มหนึ่งคือ
00:08:54 → 00:08:57 ถั่วที่เขาต้มมา ที่เขาเก็บมา
00:08:57 → 00:08:59 พวกนี้ก็มีเชื้อราบ้าง ถ้าเราไม่ระวัง
00:08:59 → 00:09:01 ถั่วฝรั่งเองก็มีหลายส่วน
00:09:01 → 00:09:04 อ้อ สุดท้ายก่อนจบ แหม กะจะจบแล้วนะ
00:09:04 → 00:09:06 ถั่วที่ท่านชายทั้งหลายชอบเหลือเกิน
00:09:06 → 00:09:10 คือถั่วที่บำรุงสมรรถภาพทางเพศ
00:09:10 → 00:09:12 พูดมาถึงตรงนี้ก็มีอยู่ 1 ตัวคือ
00:09:12 → 00:09:13 อัลมอนด์
00:09:13 → 00:09:15 อัลมอนด์เป็นถั่วชนิดหนึ่ง
00:09:15 → 00:09:16 ที่มีองค์ประกอบข้างใน
00:09:16 → 00:09:19 มีสารที่เป็นกรดอะมิโนตัวหนึ่งที่ชื่อว่า
00:09:19 → 00:09:21 แอลอาร์จินีน (L-arginine)
00:09:21 → 00:09:24 แอลอาร์จินีนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง
00:09:24 → 00:09:26 ที่ช่วยให้หลอดเลือด
00:09:26 → 00:09:29 โดยเฉพาะบริเวณอวัยวะเพศตื่นตัวมากขึ้น
00:09:29 → 00:09:31 เพราะฉะนั้นจบอาทิตย์นี้ว่า
00:09:31 → 00:09:32 ถั่วที่บำรุงสุขภาพทางเพศ
00:09:32 → 00:09:35 ก็ 1 ฝ่ามือทุกวัน อัลมอนด์
00:09:35 → 00:09:36 แพงเหมือนกันนะ
00:09:36 → 00:09:39 มีข้อเสียอีกหนึ่งอย่างคือ เสียเงินหมด
00:09:39 → 00:09:41 แต่กินแล้วก็ดี ก็ช่วยได้ส่วนหนึ่ง
00:09:41 → 00:09:42 เพราะฉะนั้น ทั้งหมดทั้งปวงนี้
00:09:42 → 00:09:44 คงไม่ใช่กินอัลมอนด์ 3 กก.
00:09:44 → 00:09:46 แล้วสุขภาพทางเพศจะกลับมาแข็งแรงปึ๋งปั๋ง
00:09:46 → 00:09:47 ไม่ใช่นะ
00:09:47 → 00:09:49 แต่กินแล้วช่วยในการไหลเวียนได้ดีขึ้น
00:09:49 → 00:09:52 เพราะฉะนั้น ฝากอาทิตย์นี้ไว้ว่าถั่ว
00:09:52 → 00:09:54 ก็เป็นหนึ่งในซูเปอร์ฟู้ด
00:09:54 → 00:09:57 ซูเปอร์ฟู้ดคืออาหารที่มีประโยชน์มาก
00:09:57 → 00:09:58 เพราะฉะนั้นแล้ว อาทิตย์หน้า
00:09:58 → 00:10:00 เรารอติดตามดู
00:10:00 → 00:10:01 ว่าเราจะมาคุยกันในเรื่องอะไร
00:10:01 → 00:10:04 อาทิตย์นี้ฝากเรื่องถั่วๆ ไว้ตรงนี้
00:10:04 → 00:10:05 สวัสดีครับ
00:10:07 → 00:10:08 ว้าว ได้ฟังหมอแอมป์แล้ว
00:10:08 → 00:10:09 ถึงกับทึ่งในประโยชน์
00:10:09 → 00:10:11 ของถั่วเลยใช่ไหมล่ะคะ
00:10:11 → 00:10:12 เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว
00:10:12 → 00:10:14 ก็ควรที่จะเลือกทานแต่สิ่งที่ดี
00:10:14 → 00:10:16 และมีประโยชน์ อย่างเช่นถั่วได้แล้วล่ะค่ะ
00:10:16 → 00:10:19 เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและยืนยาวของเรา