- คำถาม:
- คนที่มีข้อเข่าเสื่อมควรหลีกเลี่ยงอะไร และควรทำอะไรเพื่อลดความเสียหายของข้อเข่า?
- คำตอบ:
- ควรหลีกเลี่ยงการนั่งขัดสมาธิหรือนั่งพับเพียบ เพราะการงอเข่าเกิน 90 องศาจะเพิ่มแรงกดที่ข้อเข่า และควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก เพราะจะเพิ่มน้ำหนักที่กดทับข้อเข่า แต่ควรทำคือการลดน้ำหนักอย่างน้อย 10% ของน้ำหนักตัว และออกกำลังกายแบบเฉพาะทาง เพื่อเสริมกล้ามเนื้อต้นขา ช่วยรองรับข้อเข่าและลดความเสียหาย
ข้อเข่าเสื่อม ปวดเข่า ต้องรู้ คนเข้าใจผิดเยอะมาก !!
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:42จะแบ่งออกเป็น 2 อย่างคือสิ่งที่ไม่ควรทำ
00:02:45นะครับผมแล้วก็สิ่งที่ควรทำนะครับสิ่งที่
00:02:48ไม่ควรทำนะครับก็อยากให้นึกภาพข่าวเรานะ
00:02:51ครับผมถ้าเหยียบตรงเนี่ยเรียกว่าสูงองศา
00:02:54นะครับผมแต่ว่าถ้าเรางอเข่ามาจนตั้งฉาก
00:02:58เนี่ยเรียกว่า 90 องศาเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:03:00ข่าวที่งอมากกว่า 90 องศาเนี่ยเป็นสิ่ง
00:03:03ที่ไม่ควรทำเพราะฉะนั้นถ้าอะไรบ้างใช่ไหม
00:03:06ครับก็เป็นเช่นท่านั่งขัดสมาธิถ้านั่งยอง
00:03:10ๆนะครับผมถ้านั่งพับเพียบนะครับก็อยากให้
00:03:13เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำครับเพราะฉะนั้นใคร
00:03:15ที่เป็นสายบุญนะครับเข้าวัดนะครับการนั่ง
00:03:18พับเพียบหรือนั่งขัดสมาธิก็อยากจะแนะนำ
00:03:21ว่าก็ไม่อยากให้ทำนะครับก็พยายามไปเอา
00:03:24เก้าอี้มาแล้วก็นั่งเก้าอี้ดีกว่านะครับ
00:03:27ผมครับผมต่อไปอันที่ 2 นะครับก็คือการยก
00:03:31ของหนักครับเคยสิ่งที่ไม่ควรทำเช่นกัน
00:03:33เนื่องจากถ้าเรายกของหนักปุ๊บร่างกายเรา
00:03:36เนี่ยก็จะมีน้ำหนักมากขึ้นแรงทุกอย่างก็
00:03:39จะไปกดที่ข้อเข่าเรามากขึ้นนะครับก็จะทำ
00:03:42ให้เข่าเสื่อมได้ไวมากขึ้นนะครับผมต่อไป
00:03:44นะครับสิ่งที่ควรทำนะครับผมตะกี้พูดไป
00:03:47แล้วใช่ไหมครับว่าเราห้ามยกของหนักเพราะ
00:03:50น้ำหนักเราจะมากขึ้นเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:03:52เราควรทำอย่างแรกเลยนะครับก็คือเรื่องของ
00:03:54การลดน้ำหนักครับถ้าเราลดน้ำหนักได้มาก
00:03:56เนี่ยน้ำหนักตัวเรามันก็จะน้อยลงแรงทั้ง
00:04:00หมดที่เขาก็จะน้อยลงเช่นกันนะครับเขาก็
00:04:02บอกว่าถ้าเราลดน้ำหนักเนี่ยได้ประมาณสัก 1
00:04:05กิโลแรงที่จะกระทำต่อเข่าเราเนี่ยก็จะลด
00:04:09ลงไปได้ 4 เท่าเลยนะครับเพราะฉะนั้นก็
00:04:12อยากให้ทุกคนมีกำลังใจนะครับในการลดน้ำ
00:04:14หนักแล้วก็เป้าหมายเนี่ยที่เขามีงานวิจัย
00:04:17ออกมาเนี่ยเขาก็บอกว่าถ้าเราสามารถลดน้ำ
00:04:20หนักได้ 10% ของน้ำหนักตัวเราเนี่ยก็จะ
00:04:22สามารถช่วยได้มากเลยครับในการที่ป้องกัน
00:04:25เข่าเสื่อมต่อไปอันที่ 2 ครับก็คือการออก
00:04:28กำลังกายนะครับผมออกกำลังกายออกกำลังกาย
00:04:31ยังไงล่ะไปวิ่งได้ไหม jogging ได้ไหมโยคะ
00:04:35ได้ไหมนำไทเก๊กได้หรือเปล่าติดเทปนี้ได้
00:04:38ไหมซึ่งมันถ้าพูดกว้างๆเนี้ยมันจะกว้าง
00:04:41มากครับซึ่งการบริหารที่ผมจะมาแนะนำนะ
00:04:44ครับก็มีวิจัยรองรับแล้วนะครับผมก็เป็น
00:04:47กล้ามเนื้อมัดไหนที่เราควรเน้นนะครับ
00:04:49กล้ามเนื้อมัดนั้นก็คือกล้ามเนื้อต้นขา
00:04:51เรานี่เองครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเดี๋ยวคลิป
00:04:54ต่อไปนะครับผมจะทำการสอนการบริหารที่จะ
00:04:58มุ่งเน้นการออกกำลังกายเพื่อที่จะลดข้อ