00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง

00:00:31 → 00:00:34 ใกล้ตัวที่หลายคนอาจจะกังวลเมื่ออายุ

00:00:34 → 00:00:37 เริ่มมากขึ้นนั่นก็คือสุขภาพของข้อเข่า

00:00:37 → 00:00:40 ครับเมื่อเวลาผ่านไปการใช้งานข้อเข่ามา

00:00:40 → 00:00:43 ยาวนานอาจทำให้เกิดการเสื่อมและมีอาการ

00:00:43 → 00:00:46 ปวดตามาได้ซึ่งส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต

00:00:46 → 00:00:48 ประจำวันทำให้เราเคลื่อนไหวไม่สะดวกไม่

00:00:48 → 00:00:51 คล่องแคล่วเหมือนเดิมแต่คุณผู้ฟังรู้ไหม

00:00:51 → 00:00:54 ครับว่าเราสามารถดูแลและบำรุงข้อเข่าของ

00:00:54 → 00:00:57 เราให้แข็งแรงชะลอความเสื่อมและลดอาการ

00:00:57 → 00:01:00 ปวดลงได้ด้วยวิธีธรรมชาติที่เริ่มต้นง่าย

00:01:00 → 00:01:03 ๆจากอาหารที่เราทานในทุกๆวันนี่แหละครับ

00:01:03 → 00:01:06 วันนี้ผมจะมาแนะนำ 9 อาหารที่หากทานเป็น

00:01:06 → 00:01:09 ประจำจะเป็นตัวช่วยชั้นดีในการบำรุงข้อ

00:01:09 → 00:01:12 เข่าลดอาการปวดโดยที่เราอาจไม่ต้องพึ่งยา

00:01:12 → 00:01:15 แก้ปวดอยู่ตลอดเวลาและสามารถใช้ชีวิตได้

00:01:15 → 00:01:18 อย่างมีความสุขมีคุณภาพแม้เมื่ออายุมาก

00:01:18 → 00:01:23 ขึ้นครับมาดูกันเลยว่ามีอาหารอะไรบ้างที่

00:01:23 → 00:01:26 จะช่วยดูแลข้อเข่าของเราได้เริ่มต้นที่

00:01:26 → 00:01:30 อย่างแรกขิงครับสมุดสมุนไพรคู่ครัวไทยที่

00:01:30 → 00:01:33 เราคุ้นเคยกันดีขิงไม่ได้มีดีแค่แก้ท้อง

00:01:33 → 00:01:36 อื่นนะครับนายขิงมีสารสำคัญที่มีฤทธิ์

00:01:36 → 00:01:39 ช่วยลดการอักเสบได้ดีมากๆครับการอักเสบ

00:01:39 → 00:01:42 เป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดและข้อเสื่อม

00:01:42 → 00:01:45 การทานขิงเป็นประจำจึงช่วยลดปวดและชะลอ

00:01:45 → 00:01:48 ความเสื่อมของข้อเข่าได้การดื่มน้ำขิง

00:01:48 → 00:01:51 อุ่นๆที่ทำจากขิงสดฝานก็เป็นวิธีง่ายๆที่

00:01:51 → 00:01:55 ช่วยได้มากครับอย่างที่ 2 คือปลาทะเลครับ

00:01:55 → 00:01:58 โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึกอย่างแซลมอนทูน่า

00:01:58 → 00:02:00 หรือปลาทูบ้านเรานี่แหละครับในปลาเหล่า

00:02:00 → 00:02:04 นี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงครับโอเมก้า 3

00:02:04 → 00:02:07 ไม่เพียงดีต่อสมองและหัวใจแต่ยังเป็นกรด

00:02:07 → 00:02:10 ไขมันจำเป็นที่มีพลังในการลดการอักเสบที่

00:02:10 → 00:02:12 ข้อต่อได้อย่างมีนัยยะสำคัญแถมยังเป็น

00:02:12 → 00:02:15 แหล่งสำคัญในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็น

00:02:15 → 00:02:17 ส่วนประกอบสำคัญของกระดูกอ่อนบริเวณข้อ

00:02:17 → 00:02:20 ต่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกรอได้อีก

00:02:20 → 00:02:22 ด้วยครับทานปลาทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2

00:02:22 → 00:02:26 ครั้งก็ดีต่อข้อเข่าแล้วครับอย่างที่ 3

00:02:26 → 00:02:29 ได้แก่กุ้งแห้งครับหลายคนอาจจะมองข้ามไป

00:02:29 → 00:02:32 แต่กุ้งแห้งตัวเล็กๆนี้เป็นแหล่งแคลเซียม

00:02:32 → 00:02:34 จากธรรมชาติชั้นยอดเลยครับแคลเซียมเป็น

00:02:34 → 00:02:37 หัวใจสำคัญของกระดูกที่แข็งแรงการได้รับ

00:02:37 → 00:02:40 แคลเซียมอย่างเพียงพอช่วยเสริมสร้างความ

00:02:40 → 00:02:42 หนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญ

00:02:42 → 00:02:46 ของข้อเข่าทำให้ข้อเข่าของเราแข็งแรงและ

00:02:46 → 00:02:48 ลดความเสี่ยงกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้น

00:02:48 → 00:02:52 ครับอย่างที่ 4 คืองาดำครับในงาดำมีทั้ง

00:02:52 → 00:02:54 แคลเซียมสูงและยังมีแร่ธาตุทองแดงและ

00:02:55 → 00:02:58 สังกสีซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้มีส่วนช่วยใน

00:02:58 → 00:03:00 การส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนในร่างกายและ

00:03:00 → 00:03:03 ช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้ครับงาดำจึงเป็นอีก

00:03:03 → 00:03:06 หนึ่งธัญพืชเมล็ดเล็กๆที่มีประโยชน์ต่อ

00:03:06 → 00:03:09 ข้อเข่าและกระดูกของเราอย่างคาดไม่ถึง

00:03:09 → 00:03:13 ครับอย่างที่ 5 คือฝรั่งผลไม้หาง่ายราคา

00:03:13 → 00:03:17 ไม่แพงครับในฝรั่งมีวิตามินซีสูงมากครับ

00:03:17 → 00:03:20 วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรง

00:03:20 → 00:03:23 พลังช่วยลดการอักเสบในร่างกายและยังมี

00:03:23 → 00:03:26 ความสำคัญในการบำรุงและสร้างคอลลาเจนซึ่ง

00:03:26 → 00:03:29 จำเป็นต่อสุขภาพของข้อต่อและกระดูกอ่อน

00:03:29 → 00:03:32 ครับการทานฝรั่งเป็นประจำจึงช่วยให้ข้อ

00:03:32 → 00:03:35 เข่าแข็งแรงและลดการอักเสบได้

00:03:35 → 00:03:38 อย่างที่ 6 ได้แก่กระเทียมครับเครื่องเทศ

00:03:38 → 00:03:41 กลิ่นฉุนแต่คุณประโยชน์รอบด้านในกระเทียม

00:03:41 → 00:03:44 มีสารสำคัญอย่างอลิซินและอินที่มี

00:03:44 → 00:03:46 คุณสมบัติช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้

00:03:47 → 00:03:49 อย่างมีประสิทธิภาพครับการลดการอักเสบ

00:03:49 → 00:03:52 เป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการปวดและ

00:03:52 → 00:03:54 ชะลอความเสื่อมของข้อเข่าการทางกระเทียม

00:03:54 → 00:03:58 สดหรือนำไปประกอบอาหารจึงดีต่อข้อเข่าของ

00:03:58 → 00:04:02 เราครับอย่างที่ 7 คือบร็อกโคลี่ครับและ

00:04:02 → 00:04:05 รวมถึงพืชตระกูลกะหล่ำอื่นๆเช่นกะหล่ำปลี

00:04:05 → 00:04:09 กะหล่ำดอกคะน้าในผักเหล่านี้มีสารที่ชื่อ

00:04:09 → 00:04:12 ว่าซันลโฟราเฟนซึ่งมีฤทธิ์ช่วยต้านการ

00:04:12 → 00:04:14 อักเสบในร่างกายเหมือนกันครับการทานผัก

00:04:14 → 00:04:17 เหล่านี้เป็นประจำเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วย

00:04:17 → 00:04:19 เสริมกรอบป้องกันการอักเสบให้กับข้อเข่า

00:04:19 → 00:04:23 ของเราครับอย่างที่ 8 คือมะเขือเทศครับ

00:04:23 → 00:04:26 นอกจากจะดีต่อผิวพรรณเพราะเป็นแหล่งของ

00:04:26 → 00:04:29 คอลลาเจนแล้วคอลลาเจนในมะเขือเทศยังมี

00:04:29 → 00:04:31 ความสำคัญในการซ่อมแซมและเสริมสร้าง

00:04:31 → 00:04:34 กระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อต่างๆในร่างกายได้

00:04:34 → 00:04:38 ด้วยครับและอย่างที่ 9 คือน้ำเต้าหู้หรือ

00:04:38 → 00:04:41 ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองครับในถั่วเหลือง

00:04:41 → 00:04:43 ก็เป็นอีกหนึ่งแหล่งสำคัญของคอลลาเจนจาก

00:04:43 → 00:04:46 พืชการดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำในปริมาณ

00:04:46 → 00:04:49 ที่พอเหมาะก็เป็นการเพิ่มคอลลาเจนให้กับ

00:04:49 → 00:04:52 ร่างกายช่วยบำรุงและซ่อมแซมข้อต่อกระดูก

00:04:52 → 00:04:54 อ่อนทำให้ข้อเข่าของเราแข็งแรงและเสื่อม

00:04:54 → 00:04:58 ช้าลงได้ครับคุณผู้ฟังครับอาหารทั้ง 9

00:04:58 → 00:05:01 อย่างที่ผมกล่าวมานี้ล้วนเป็นอาหาร

00:05:01 → 00:05:03 ธรรมชาติที่หาได้ไม่ยากในชีวิตประจำวัน

00:05:03 → 00:05:06 ของเราการนำอาหารเหล่านี้มาเป็นส่วนหนึ่ง

00:05:06 → 00:05:09 ของมื้ออาหารอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่เรื่อง

00:05:09 → 00:05:12 ยากเลยใช่ไหมครับการปรับเปลี่ยนการกิน

00:05:12 → 00:05:15 เพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพข้อ

00:05:15 → 00:05:18 เข่าของเราได้อย่างคาดไม่ถึงเมื่อเราอายุ

00:05:18 → 00:05:21 มากขึ้นการดูแลข้อต่อให้แข็งแรงมีความ

00:05:21 → 00:05:25 สำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพชีวิตของเราการมี

00:05:25 → 00:05:27 ข้อเข่าที่ดีช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้

00:05:27 → 00:05:30 อย่างอิสระทำกิจกรรมที่เรารักได้เต็มที่

00:05:30 → 00:05:32 และใช้ชีวิตในวัยที่มากขึ้นได้อย่างมี

00:05:32 → 00:05:35 ความสุขและพึ่งพาตัวเองได้ครับการเลือก

00:05:36 → 00:05:38 ทานอาหารเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วย

00:05:38 → 00:05:42 บำรุงข้อเข่าลดการอักเสบและอาการปวดได้

00:05:42 → 00:05:45 โดยไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดตลอดเวลาอย่างไรก็

00:05:45 → 00:05:48 ตามหากมีอาการปวดรุนแรงหรือข้อเข่ามี

00:05:48 → 00:05:51 ปัญหามากควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการ

00:05:51 → 00:05:54 วินิจฉัยและคำแนะนำที่เหมาะสมนะครับลอง

00:05:54 → 00:05:57 ลองเริ่มต้นดูแลข้อเข่าของคุณตั้งแต่วัน

00:05:57 → 00:06:00 นี้ด้วยก้าวอาหารง่ายๆเหล่านี้ดูนะครับทำ

00:06:00 → 00:06:02 ให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสนุกและ

00:06:02 → 00:06:06 ยั่งยืนเพื่อข้อเข่าที่แข็งแรงอยู่กับเรา

00:06:06 → 00:06:10 ไปนานๆครับก่อนจากกันผมขอเน้นย้ำว่าเนื้อ

00:06:10 → 00:06:14 หาในพcสของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อ

00:06:14 → 00:06:16 มูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้

00:06:16 → 00:06:20 อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณ

00:06:20 → 00:06:23 ผู้ฟังควรพิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัด

00:06:23 → 00:06:25 สินใจด้วยตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่อง

00:06:25 → 00:06:28 สุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทาง

00:06:28 → 00:06:31 การแพทย์เสมอนะครับ

00:06:31 → 00:06:34 สำหรับวันนี้ผมต้องขอลาคุณผู้ฟังไปก่อน

00:06:34 → 00:06:37 หากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและ

00:06:38 → 00:06:40 แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก

00:06:40 → 00:06:43 นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่

00:06:43 → 00:06:46 มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังครับ

00:06:46 → 00:06:52 แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ