00:00:00 → 00:00:03 กาแฟกินยังไงให้ไม่อ้วนลดน้ำหนักอยู่แต่

00:00:03 → 00:00:06 ว่าเบื่ออเมริกาโน่ไม่ใส่น้ำตาลแล้วกิน

00:00:06 → 00:00:09 เมนูอื่นได้ไหมเมนูกาแฟใส่นมที่ดีที่สุด

00:00:09 → 00:00:16 สำหรับคนที่ลดน้ำหนักก็

00:00:16 → 00:00:20 คือสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่ช่อง be

00:00:20 → 00:00:22 Health by ด Pin เราจะผอมและมีความสุข

00:00:22 → 00:00:24 นะคะถ้าชอบคลิปนี้อย่าลืมกดไลค์แล้วก็กด

00:00:24 → 00:00:28 ติดตามช่องเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะกาแฟ

00:00:28 → 00:00:30 เมนูประจำในมื้อเช้าหรือยบ่ายของใครหลายๆ

00:00:30 → 00:00:34 คนคาเฟอีนในกาแฟจะทำให้เรารู้สึกสดชื่นมี

00:00:34 → 00:00:37 พลังในการทำงานในปัจจุบันก็มีเมนูกาแฟให้

00:00:37 → 00:00:40 เลือกอยู่มากมายเลยนะคะแต่รู้หรือเปล่าคะ

00:00:40 → 00:00:43 ว่าเมนูกาแฟบางเมนูมีน้ำตาลมีไขมันแล้วก็

00:00:43 → 00:00:47 มีแคลอรีที่สูงจนเกินไปจนทำให้กาแฟกลาย

00:00:47 → 00:00:49 เป็นเครื่องดื่มที่ทำลายสุขภาพทำให้ไขมัน

00:00:49 → 00:00:52 ในเลือดสูงทำให้เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักไม่

00:00:52 → 00:00:55 ได้สักทีคลิปนี้ก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับ

00:00:55 → 00:00:58 การกินกาแฟอย่างไรให้มีสุขภาพดีลดน้ำหนัก

00:00:58 → 00:01:01 ก็กินกาแฟได้นะคะขอแค่เลือเลือกกินมาดู

00:01:01 → 00:01:04 กันก่อนค่ะว่ากาแฟแต่ละเมนูประกอบไปด้วย

00:01:04 → 00:01:08 ส่วนผสมอะไรบ้างเอสเปรสโซเป็นกาแฟเข้มข้น

00:01:08 → 00:01:11 ที่ผ่านกระบวนการชงกาแฟแบบเฉพาะเอสเปรสโซ

00:01:11 → 00:01:14 เป็นกาแฟแก้วพื้นฐานของกาแฟเมนูอื่นๆ

00:01:14 → 00:01:17 americano จะประกอบไปด้วยเอสเปรสโซบวก

00:01:17 → 00:01:21 น้ำลาเต้ประกอบไปด้วยเอสเปรสโซบวกนมบวก

00:01:21 → 00:01:25 ฟองนมบางๆส่วนคาปูชิโนจะประกอบไปด้วย

00:01:25 → 00:01:28 เอสเปรสโซ่บวกนมบวกฟองนมปริมาณฟองนมใน

00:01:28 → 00:01:32 คาปูชิโน่จะมากกว่าลาเต้มอกค่าก็จะประกอบ

00:01:33 → 00:01:36 ไปด้วยเอสเปรสโซบวกนมและช็อกโกแลตมาคาโต้

00:01:36 → 00:01:40 จะประกอบไปด้วยเอสเปรสโซบวกกับฟองนมซึ่ง

00:01:40 → 00:01:42 เมนูทั้งหมดก็จะมีการใส่ความหวานลงไป

00:01:42 → 00:01:45 เพื่อเพิ่มความอร่อยของกาแฟซึ่งก็อาจจะ

00:01:45 → 00:01:48 เป็นน้ำตาลเป็นไซรับหรือว่าเป็นนมข้นแล้ว

00:01:48 → 00:01:50 แต่สูตรของแต่ละร้านเราก็สามารถที่จะ

00:01:50 → 00:01:52 เลือกความหวานได้ตามความชอบเลยค่ะแต่อย่า

00:01:52 → 00:01:55 ลืมนะคะว่ายิ่งกาแฟแก้วนั้นมีความหวาน

00:01:55 → 00:01:57 เท่าไหร่แคลอรีก็จะเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

00:01:57 → 00:02:00 ค่ะสำหรับไซส์หลับที่หลายๆร้านนิยมใส่กัน

00:02:00 → 00:02:02 เพื่อเพิ่มความหวานไซรับ 1 ปั๊มหรือครึ่ง

00:02:02 → 00:02:06 ช้อนโต๊ะจะให้พลังงาน 40-60 กแคลอรีค่ะ

00:02:06 → 00:02:08 อีกอย่างที่นิยมใส่เพิ่มกันนะคะก็คือ

00:02:08 → 00:02:11 วิปครีมวิปครีมที่ใส่อยู่บนกาแฟจะทำให้

00:02:11 → 00:02:13 กาแฟแก้วนั้นมีแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ

00:02:13 → 00:02:17 30-50 กลแคลอรีค่ะมาดูกันนะคะว่ากาแฟแต่

00:02:17 → 00:02:20 ละเมนูให้พลังงานเท่าไหร่เมนูไหนที่เหมาะ

00:02:20 → 00:02:23 สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเมนูแรก

00:02:23 → 00:02:26 เอสเปรสโซหรือกาแฟดำเพียวๆเอสเปรสโซเป็น

00:02:26 → 00:02:30 เมนูสำหรับสายแข็งเป็นช็อตกาแฟเพียวๆดื่ม

00:02:30 → 00:02:32 แล้วจะได้คาเฟอินเข้าไปเต็มๆซึ่ง

00:02:32 → 00:02:35 เอสเปรสโซเป็นกาแฟดำช็อตเข้มข้นจะเสิร์ฟ

00:02:35 → 00:02:38 มาในแก้วจิ๋วเอสเปรสโซ1ช็อตให้พลังงานแค่

00:02:38 → 00:02:41 เพียง 5 กแคลอรีเท่านั้นค่ะแต่หลายๆร้าน

00:02:41 → 00:02:43 กาแฟในประเทศไทยก็จะมีการดัดแปลงเป็นเมนู

00:02:43 → 00:02:46 เอสเปรสโซเย็นหรือเอสเปรสโซปั่นซึ่งก็จะ

00:02:46 → 00:02:50 มีการเติมน้ำตาลนมนมข้นลงไปทำให้มีแคลอรี

00:02:50 → 00:02:52 สูงไม่ต่างจากกาแฟเมนูอื่นๆเลยดังนั้น

00:02:52 → 00:02:54 อย่าเข้าใจผิดนะคะว่าเอสเปรสโซกินแล้วไม่

00:02:55 → 00:02:58 อ้วนจะต้องดูส่วนผสมดีๆด้วยค่ะเมนูที่ 2

00:02:58 → 00:03:02 americano ซึ่งก็คือเอสโซบวกกับน้ำทำให้

00:03:02 → 00:03:04 ความเข้มข้นของกาแฟนั้นลดลงทานได้ง่าย

00:03:04 → 00:03:08 ขึ้นอเมริกาโนเป็นเมนูที่ดีนะคะสำหรับคน

00:03:08 → 00:03:10 ที่ดูแลสุขภาพและคนที่กำลังลดน้ำหนัก

00:03:10 → 00:03:13 อเมริกาโนไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้วให้พลังงาน

00:03:13 → 00:03:16 แค่เพียง 15 กแคลอรีเท่านั้นค่ะแต่สำหรับ

00:03:17 → 00:03:19 เมนูนี้นะคะอเมริกาโนไม่ใส่น้ำตาลหลายๆคน

00:03:19 → 00:03:22 ส่ายหัวค่ะว่ามันกินไม่ได้จริงๆด้วยรส

00:03:22 → 00:03:24 ชาติของกาแฟที่เข้มข้นแล้วก็ไม่มีความ

00:03:24 → 00:03:27 หวานเลยทำให้รสชาติไม่อร่อยแล้วก็ดื่มยาก

00:03:27 → 00:03:30 มากๆดังนั้นก็เลยมีการดัดแปลงค่ะโดยการ

00:03:30 → 00:03:33 ใส่ไซรับหรือว่าน้ำผึ้งลงไปเพื่อเพิ่ม

00:03:33 → 00:03:35 ความหวานแล้วก็ลดความเข้มข้้นของกาแฟทำ

00:03:35 → 00:03:38 ให้กาแฟแก้วนั้นทานได้ง่ายขึ้นถ้าเกิดว่า

00:03:38 → 00:03:40 เราใส่ไซรับเข้าไป 1 ปั๊มนะคะไซรับ 1

00:03:40 → 00:03:43 ปั๊มเนี่ยจะให้พลังงานประมาณ 60 กแคลอรี่

00:03:43 → 00:03:46 ก็จะทำให้อเมริกาโนหวานน้อยแก้วนั้นให้

00:03:46 → 00:03:50 พลังงานประมาณ 75 กแคลอรีก็ถือว่าใช้ได้

00:03:50 → 00:03:52 นะคะดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักแล้วก็คน

00:03:52 → 00:03:57 ที่กำลังดูแลสุขภาพค่ะเมนูที่ 3 คาปูชิโน

00:03:57 → 00:04:00 ซึ่งก็จะประกอบไปด้วยเปซบวกนกนมแล้วก็ฟอง

00:04:00 → 00:04:03 นมคาปูชิโนเป็นอีกหนึ่งเมนูยอดฮิ้นนะคะรส

00:04:03 → 00:04:06 ชาติก็จะคล้ายกับลาเต้แต่ว่าคาปูชิโน

00:04:06 → 00:04:09 เนี่ยจะประกอบไปด้วยเอสเปรสโซนมแล้วก็ฟอง

00:04:09 → 00:04:12 นมในปริมาณที่เท่าๆกันก็คือคาปูชิโน 1

00:04:12 → 00:04:15 แก้วเนี่ยจะประกอบไปด้วยเอสโซ 1 ส่วนนม 1

00:04:15 → 00:04:19 ส่วนแล้วก็ฟองนม 1 ส่วนในขณะที่ลาเต้จะ

00:04:19 → 00:04:22 ประกอบไปด้วยเอสเปรสโซ 1 ส่วนแล้วก็นม 2

00:04:22 → 00:04:26 ส่วนมีฟองนมแค่บางๆเท่านั้นถ้าพูดถึง

00:04:26 → 00:04:29 เรื่องรสชาติของกาแฟนะคะคาปูชิโนก็จะมีรส

00:04:29 → 00:04:31 ชาติของกาแฟที่เข้มข้นกว่าลาเต้เนื่องจาก

00:04:31 → 00:04:34 มีส่วนผสมของนมที่น้อยกว่าและเนื่องจากมี

00:04:34 → 00:04:37 นมเป็นส่วนผสมที่น้อยกว่าทำให้คาปูชิโน 1

00:04:37 → 00:04:40 แก้วให้พลังงานน้อยกว่าลาเต้ค่ะแต่อย่า

00:04:40 → 00:04:42 ลืมนะคะว่ากาแฟที่เราพูดถึงกันเป็นกาแฟ

00:04:43 → 00:04:45 ที่ยังไม่ได้ใส่ความหวานเข้าไปถ้ายังไง

00:04:45 → 00:04:47 อย่าลืมเช็คกับทางล้านด้วยนะคะว่าสูตรของ

00:04:47 → 00:04:49 เขาเนี่ยมีการเติมน้ำตาลเติมไซรับหรือว่า

00:04:49 → 00:04:52 เติมนมข้นเข้าไปมากน้อยแค่ไหนถ้าจะให้ดี

00:04:52 → 00:04:54 ก็ให้สั่งเป็นหวานน้อยแต่ถ้าเกิดว่าใคร

00:04:54 → 00:04:57 สามารถทานไม่หวานเลยได้ก็ยิ่งดีค่ะ

00:04:57 → 00:05:01 คาปูชิโนไม่หวาน 1 แก้มจะให้พลังงาน 110

00:05:01 → 00:05:04 กแคลอรี่แต่ถ้าเกิดว่าเติมไซรับเข้าไป 2

00:05:04 → 00:05:06 ปั๊มคาปูชิโนแก้วนั้นก็จะให้พลังงาน

00:05:06 → 00:05:10 ประมาณ 200 กลแคลอรีค่ะเมนูที่ 4

00:05:10 → 00:05:14 ลาเต้ซึ่งก็จะประกอบไปด้วยเฟสโซบวกกับนม

00:05:14 → 00:05:17 แล้วก็เติมฟองนมบางๆเมนูนี้เป็นเมนูยอด

00:05:17 → 00:05:19 ฮิตสำหรับใครหลายๆคนเลยล่ะค่ะเนื่องจาก

00:05:20 → 00:05:23 ลาเต้เนี่ยเป็นเมนูกาแฟที่ผสมกับนมก็เลย

00:05:23 → 00:05:25 มักจะมีการเติมไซรับมีการเติมน้ำตาลหรือ

00:05:25 → 00:05:27 ว่ามีการเติมนมข้นลงไปเพื่อเพิ่มความ

00:05:27 → 00:05:30 อร่อยแต่ว่าก็จะทำให้ลาเต้แก้วนั้นมี

00:05:30 → 00:05:32 แคลอรีที่เพิ่มสูงขึ้นด้วยถ้าอยากจะกิน

00:05:32 → 00:05:35 ลาเต้แต่ว่าไม่อยากจะให้แคลอรีสูงมากก็

00:05:35 → 00:05:38 แนะนำให้สั่งเป็นหวานน้อยหรือว่าในร้าน

00:05:38 → 00:05:40 ที่เราสามารถเลือกนมได้เนี่ยก็ให้เลือก

00:05:40 → 00:05:42 เป็นนมวัวที่มีไขมันต่ำเนื่องจากจะมี

00:05:42 → 00:05:45 แคลอรีที่ต่ำกว่าหรือว่าจะเลือกเป็นนมจาก

00:05:45 → 00:05:48 พืชอย่างเช่นนมแอลมอนด์ก็จะมีแคลอรีที่

00:05:48 → 00:05:51 ต่ำกว่าทำให้ลาเต้แก้วนั้นมีแคลอรีที่ไม่

00:05:51 → 00:05:54 สูงมากค่ะกาแฟลาเต้ที่ยังไม่ได้เติมน้ำ

00:05:54 → 00:05:58 ตาลจะให้พลังงานประมาณ 190 กแคลอรีแต่ถ้า

00:05:58 → 00:06:00 เกิดมีการเติมความหวานเข้าไปไม่ว่าจะเป็น

00:06:00 → 00:06:03 นมข้นน้ำตาลหรือว่าไซรับก็มีโอกาสที่จะทำ

00:06:03 → 00:06:06 ให้กาแฟแก้วนั้นให้พลังงานสูงถึง 400 กิ

00:06:06 → 00:06:09 แคลอรีเลยล่ะค่ะไม่แปลกใจเลยใช่ไหมคะว่า

00:06:09 → 00:06:11 คนที่ชอบดื่มกาแฟใส่นมลดความอ้วนไม่ได้

00:06:12 → 00:06:15 ซักทีเมนูที่ 5 คาราเมล

00:06:15 → 00:06:18 มาตเป็นกาแฟที่มีส่วนผสมของกาแฟดำหรือ

00:06:18 → 00:06:21 เอสเปรสโซกับฟองนมหลายร้านมักจะมีการเติม

00:06:21 → 00:06:23 นมเล็กน้อยเข้าไปผสมกับกาแฟดำเพื่อเพิ่ม

00:06:23 → 00:06:28 ความอร่อยคาราเมลิตจะให้รสชาติกาแฟที่โดด

00:06:28 → 00:06:31 เด่นกว่าคชิโนเพราะใส่่นมน้อยกว่าและจะ

00:06:31 → 00:06:33 เติมคาราเมลไซรับเพื่อเพิ่มความหอมละมุน

00:06:33 → 00:06:37 และรสชาติที่กลมกล่อมเมนูนี้ดีต่อใจนะคะ

00:06:37 → 00:06:40 แต่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพและน้ำหนักเท่าไหร่

00:06:40 → 00:06:43 เนื่องจากมีทั้งกาแฟนมฟองนมแล้วก็คาราเมล

00:06:43 → 00:06:47 ไซรับคาราเมลแคต 1 แก้วให้พลังงาน 200-250

00:06:47 → 00:06:50 กแคลอรี่ถ้าเกิดว่ามีการเติมความหวานเข้า

00:06:50 → 00:06:54 ไปก็อาจจะทำให้ให้พลังงานสูงถึง 400 ก

00:06:54 → 00:06:57 แคลอรีไม่ต่างจากลาเตสูตรหวานปกติเลยค่ะ

00:06:57 → 00:06:59 เมนูที่ 6 ่า

00:06:59 → 00:07:03 ซึ่งมีส่วนผสมของกาแฟดำนมแล้วก็ช็อกโกแลต

00:07:03 → 00:07:06 ม่านอกจากจะมีส่วนผสมของกาแฟและนมแล้วยัง

00:07:06 → 00:07:08 มีช็อกโกแลตที่เติมเข้าไปเพื่อเพิ่มความ

00:07:08 → 00:07:11 เข้มข้นแล้วก็ความหอมให้กับกาแฟดังนั้น

00:07:11 → 00:07:14 ม่าเป็นกาแฟที่มีแคลอรีสูงจากช็อกโกแลต

00:07:14 → 00:07:16 ที่เติมเข้าไปมอกค่าที่ยังไม่ได้เพิ่ม

00:07:16 → 00:07:19 ความหวานยังให้พลังงานสูงถึง 290 กิโลแคล

00:07:19 → 00:07:22 ถ้าเติมน้ำตาลหรือไซหรับแล้วเพิ่มวิปครีม

00:07:22 → 00:07:25 เข้าไปมค่าแก้วนั้นอาจให้พลังงานสูงถึง

00:07:25 → 00:07:29 600 กแคลอรี่มากกว่าข้าวผัดกะเพราไข่ดาว

00:07:29 → 00:07:32 1 จานอีกนะคะดังนั้นม่าเป็นกาแฟที่มี

00:07:32 → 00:07:35 แคลอรีสูงที่สุดเมื่อเทียบกับกาแฟเมนู

00:07:35 → 00:07:37 อื่นๆถ้าเกิดว่ากินทุกวันรับรองว่าน้ำ

00:07:37 → 00:07:41 หนักพุ่งแน่นอนค่ะโดยสรุปนะคะคนที่กำลัง

00:07:41 → 00:07:43 ลดน้ำหนักสามารถที่จะกินกาแฟได้ค่ะแต่ว่า

00:07:43 → 00:07:47 จะต้องเลือกกินกาแฟที่มีแคลอรีต่ำกาแฟที่

00:07:47 → 00:07:49 เหมาะสมกับคนที่กำลังลดน้ำหนักมากที่สุด

00:07:49 → 00:07:52 ก็คือเปสซึ่งเป็นกาแฟดำเพียวๆหรือ

00:07:52 → 00:07:55 อเมริกาโนซึ่งเป็นกาแฟดำผสมน้ำแต่ 2 เมนู

00:07:55 → 00:07:58 นี้แม้ว่าจะมีแคลอรีต่ำดีต่อสุขภาพแต่

00:07:58 → 00:08:01 หลายๆคนคนก็บอกว่ารสชาติของกาแฟเข้มข้น

00:08:01 → 00:08:04 เกินไปไม่มีความหวานเลยไม่อร่อยไม่สามารถ

00:08:04 → 00:08:07 ที่จะกินได้ดังนั้นก็แนะนำให้เปลี่ยนมา

00:08:07 → 00:08:10 เป็นอเมริกาโนหวานน้อยใส่ไซรับ 1 ปั๊ม

00:08:10 → 00:08:12 หรือว่าใส่น้ำผึ้งแทนถ้าเกิดว่าแคลอรี่

00:08:12 → 00:08:15 ของอเมริกาโน่แก้วนั้นไม่เกิน 100 กล

00:08:15 → 00:08:18 แคลอรี่ก็ถือว่าทดแทนกันได้ค่ะสำหรับคน

00:08:18 → 00:08:21 ที่ชอบกินกาแฟใส่นมนะคะคาปูชิโนหวานน้อย

00:08:21 → 00:08:23 ถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสามารถกินได้

00:08:23 → 00:08:26 ในบางวันนะคะคาปูชิโนหวานน้อย 1 แก้วให้

00:08:26 → 00:08:30 พลังงานประมาณ 150 กแคลอรีค่ะอีกทางเลือก

00:08:30 → 00:08:32 นึงของคนที่ชอบกินกาแฟใส่นมนะคะก็คือ

00:08:33 → 00:08:35 เปลี่ยนนมจากนมวัวมาเป็นนมอัลมอนด์ซึ่ง

00:08:35 → 00:08:38 เป็นนมที่ให้พลังงานแล้วก็ไขมันต่ำกว่านม

00:08:38 → 00:08:41 วัวนมอัลมอนด์ 1 แก้วให้พลังงานประมาณ 30

00:08:41 → 00:08:44 กแคลอรีในขณะที่นมวัว 1 แก้วให้พลังงาน

00:08:44 → 00:08:48 สูงถึง 150 กแคลอรีเลยค่ะนมอัลมอนด์เนี่ย

00:08:48 → 00:08:50 ก็จะมีรสชาติแล้วก็กลิ่นที่เฉพาะนะคะบาง

00:08:50 → 00:08:54 คนชอบบางคนไม่ชอบความมันความนัวเนี่ยจะ

00:08:54 → 00:08:56 น้อยกว่านมวัวแต่ว่าก็ไม่ถึงกับไม่อร่อย

00:08:56 → 00:08:59 นะคะในคนที่ชอบเนี่ยก็จะถือว่าดีเลยแต่

00:08:59 → 00:09:02 ถ้าเกิดว่าคนที่ไม่ชอบไม่สามารถรับประทาน

00:09:02 → 00:09:05 ได้จริงๆก็แนะนำให้เปลี่ยนเป็นนมวัวไขมัน

00:09:05 → 00:09:07 ต่ำแทนซึ่งก็จะสามารถลดแคลอรี่ของกาแฟ

00:09:07 → 00:09:10 แก้วนั้นได้เล็กน้อยค่ะสุดท้ายในคนที่

00:09:10 → 00:09:12 กำลังจะลดน้ำหนักนะคะไม่ควรที่จะเติม

00:09:12 → 00:09:14 ท็อปปิ้งลงในกาแฟไม่ว่าจะเป็น Coffee

00:09:14 → 00:09:17 เจลลี่วิปครีมเพราะว่าจะทำให้พลังงานของ

00:09:17 → 00:09:21 กาแฟแก้วนั้นสูงขึ้นโดยไม่จำเป็นค่ะคำแนะ

00:09:21 → 00:09:23 นำสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักและต้องกิน

00:09:23 → 00:09:26 กาแฟทุกวันแนะนำให้กินอเมริกาโนไม่ใส่น้ำ

00:09:26 → 00:09:29 ตาลหรือว่าอเมริกาโนหวานน้อยวันละ 1 แก้ว

00:09:29 → 00:09:32 ในวันที่อยากกินกาแฟใส่นมคาปูชิโนหวาน

00:09:32 → 00:09:34 น้อยถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดนะคะ

00:09:34 → 00:09:37 ถ้าสามารถเปลี่ยนจากนมวัวธรรมดาเป็นนมวัว

00:09:37 → 00:09:40 ไขมันต่ำหรือว่านมอัลมอนได้ก็จะสามารถลด

00:09:40 → 00:09:43 พลังงานเข้าได้ค่ะและอย่าลืมออกกำลังกาย

00:09:43 → 00:09:46 3-5 วันต่อสัปดาห์นะคะเป็นกำลังใจให้ทุก

00:09:46 → 00:09:56 คน

00:09:56 → 00:09:59 ค่ะ