00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง
00:00:31 → 00:00:35ง่ายๆที่หลายคนคุ้นเคยนั่นก็คือกาแฟ
00:00:35 → 00:00:38เครื่องดื่มที่บางคนดื่มเป็นประจำทุกเช้า
00:00:38 → 00:00:41บางคนดื่มเพื่อความผ่อนคลายหรือเพื่อ
00:00:41 → 00:00:44กระตุ้นสมองให้ตื่นตัวแต่รู้ไหมครับว่า
00:00:44 → 00:00:47กาแฟถ้าเราดื่มให้ถูกวิธีมันช่วยเพิ่ม
00:00:47 → 00:00:49คุณภาพชีวิตให้กับผู้สูงวัยอย่างเราได้
00:00:49 → 00:00:52เลยทีเดียวทั้งช่วยเรื่องความจำสมาธิการ
00:00:52 → 00:00:56เผาผลาญและอาจยืดอายุไขได้ด้วยนะครับวัน
00:00:56 → 00:00:59นี้ผมมีเทคนิคง่ายๆ 3 พ่อที่จะทำให้กาแฟ
00:00:59 → 00:01:02กลายเป็นยาอายุวัฒนะในถ้วยสำหรับผู้สูง
00:01:02 → 00:01:05วัยทุกคนเอาล่ะครับถ้าพร้อมแล้วเรามา
00:01:05 → 00:01:07เริ่มกันเลย
00:01:07 → 00:01:11เทคนิคที่ 1 ดื่มกาแฟดำเพียวๆเพื่อหลีก
00:01:11 → 00:01:15เลี่ยงแคลอรี่และสารที่ไม่จำเป็นในวัย
00:01:15 → 00:01:17หนุ่มสาวอาจมีพื้นที่ให้เล่นกับกาแฟหลาก
00:01:17 → 00:01:21หลายแบบไม่ว่าจะเป็นลาเต้ม็อกค่าคาราเมล
00:01:21 → 00:01:22มัคคิอาโต
00:01:22 → 00:01:26แต่วัยเรานั้นระบบเผาผลาญช้าลงความเสี่ยง
00:01:26 → 00:01:29ต่อโรคต่างๆสูงขึ้นการเติมน้ำตาลนมข้น
00:01:29 → 00:01:32หรือครีมเทียมอาจกลายเป็นการเพิ่มน้ำตาล
00:01:32 → 00:01:35ในเลือดโดยไม่รู้ตัวกาแฟดำเพียวๆหรือ
00:01:36 → 00:01:38อเมริกาโน่แบบไม่ใส่น้ำตาลเป็นตัวเลือก
00:01:38 → 00:01:42ที่ดีที่สุดครับมีคาเฟอีนพอประมาณไม่มีไข
00:01:42 → 00:01:45มันไม่มีน้ำตาลและยังคงคุณค่าทางสารต้าน
00:01:45 → 00:01:49อนุมูลอิสระเอาไว้อย่างครบถ้วนบางคนอาจจะ
00:01:49 → 00:01:52ยังไม่ชินกับรสขมของกาแฟดำผมแนะนำให้ลอง
00:01:52 → 00:01:55กาแฟขั้วอ่อนที่มีรสเปรี้ยวผลไม้นิดๆดื่ม
00:01:55 → 00:01:59ง่ายขึ้นเยอะเลยครับถ้าจำเป็นจริงๆอาจ
00:01:59 → 00:02:01เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือน้ำตาลไม่เกิน 1
00:02:01 → 00:02:03ช้อนชา
00:02:03 → 00:02:07เทคนิคที่ 2 ดื่มในปริมาณที่เหมาะสมและ
00:02:07 → 00:02:10เลือกช่วงเวลาให้ถูกหลายคนดื่มกาแฟแบบติด
00:02:10 → 00:02:14นิสัยดื่มหลายแก้วต่อวันโดยเฉพาะเวลาง่วง
00:02:14 → 00:02:17แต่ผู้สูงวัยระบบขับคาเฟอีนจะช้าลงกว่าคน
00:02:17 → 00:02:20หนุ่มสาวการดื่มมากเกินไปอาจสะสมจนเกิด
00:02:20 → 00:02:23อาการใจสั่นนอนไม่หลับหงุดหงิดหรือรู้สึก
00:02:23 → 00:02:26กระสับกระส่ายโดยไม่รู้สาเหตุปริมาณที่
00:02:26 → 00:02:30แนะนำคือ 1-2 แก้วต่อวันเท่านั้นครับหรือ
00:02:30 → 00:02:33ถ้านับเป็นคาเฟอีนก็ประมาณ 100-200 มกรั
00:02:33 → 00:02:36ต่อวันซึ่งในกาแฟดำ 1 แก้วจะมีประมาณ
00:02:36 → 00:02:4080-120 มกรัครับนอกจากนี้ควรดื่มก่อน
00:02:40 → 00:02:4214:00 น.
00:02:42 → 00:02:44เพราะคาเฟอีนสามารถค้างอยู่ในร่างกายได้
00:02:44 → 00:02:48นานถึง 6-8 ชั่วโมงหากดื่มตอนเย็นหรือ
00:02:48 → 00:02:51กลางคืนอาจนอนไม่หลับหรือหลับไม่ลึก
00:02:51 → 00:02:56เทคนิคที่ 3 ตรวจสุขภาพก่อนดื่มระวังโรค
00:02:56 → 00:02:59ประจำตัวบางชนิดอย่าลืมว่าร่างกายในวัย
00:02:59 → 00:03:02สูงวัยนั้นไม่เหมือนเมื่อก่อนหลายคนมีโรค
00:03:02 → 00:03:06ประจำตัวเช่นความดันสูงโรคหัวใจไตเสื่อม
00:03:06 → 00:03:09หรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกคนที่มีปัญหาหัว
00:03:09 → 00:03:12ใจเต้นผิดจังหวะหรือยังควบคุมไม่ได้อาจ
00:03:12 → 00:03:15ต้องหลีกเลี่ยงกาแฟที่มีคาเฟอีนสูงเพราะ
00:03:15 → 00:03:19คาเฟอีนกระตุ้นหัวใจทำให้อาการรุนแรงขึ้น
00:03:19 → 00:03:22ผู้ที่มีโรคไต่โดยเฉพาะระยะท้ายอาจต้อง
00:03:22 → 00:03:24หลีกเลี่ยงกาแฟที่มีโพแทสเซียมหรือ
00:03:24 → 00:03:28ฟอสฟอรัสสูงรวมถึงกาแฟที่ใส่นมเยอะๆเพราะ
00:03:28 → 00:03:31อาจทำให้ร่างกายขับแร่ธาตุผิดปกติสุดท้าย
00:03:31 → 00:03:34ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่ควรดื่ม
00:03:34 → 00:03:37กาแฟหลังเที่ยงวันเพราะการนอนไม่หลับใน
00:03:37 → 00:03:40ผู้สูงอายุจะเรื้อรังและส่งผลต่อระบบสมอง
00:03:40 → 00:03:44และความจำการปฏิบัติตาม 3 เคล็ดลับง่ายๆ
00:03:44 → 00:03:47นี้จะช่วยให้เราสามารถเพลิดเพลินกับรส
00:03:47 → 00:03:50ชาติและประโยชน์ของกาแฟได้อย่างปลอดภัย
00:03:50 → 00:03:52พร้อมทั้งได้รับคุณประโยชน์ดีๆจากกาแฟ
00:03:52 → 00:03:55เช่นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้อง
00:03:55 → 00:03:57เซลล์คุณสมบัติที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของ
00:03:57 → 00:04:01โรคเรื้อรังบางชนิดเช่นเบาหวานชนิดที่ 2
00:04:01 → 00:04:04พินสันหรืออัลไซเมอร์และช่วยเสริมสร้าง
00:04:04 → 00:04:07การทำงานของสมองและความจำซึ่งทั้งหมดนี้
00:04:07 → 00:04:10ล้วนมีส่วนช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและมี
00:04:10 → 00:04:13อายอายุที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพครับการดู
00:04:13 → 00:04:16แลสุขภาพในวัยที่มากขึ้นไม่จำเป็นต้องซับ
00:04:16 → 00:04:19ซ้อนครับเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆน้อยๆใกล้
00:04:19 → 00:04:22ตัวอย่างแก้วกาแฟในมือของคุณนี่แหละครับ
00:04:22 → 00:04:25ลองนำ 3 เคล็ดลับนี้ไปปรับใช้ดูนะครับผม
00:04:25 → 00:04:27เชื่อมั่นว่าคุณจะสามารถดื่มกาแฟได้อย่าง
00:04:27 → 00:04:30มีความสุขและส่งเสริมสุขภาพของคุณได้
00:04:30 → 00:04:33อย่างแน่นอนเพื่อให้คุณมีเรี่ยวแรงมีพลัง
00:04:33 → 00:04:35และมีช่วงเวลาดีๆในวัยที่มากขึ้นได้อย่าง
00:04:35 → 00:04:39เต็มที่ครับอย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นนะครับ
00:04:39 → 00:04:42การดูแลตัวเองที่ดีคือของขวัญที่ดีที่สุด
00:04:42 → 00:04:46สำหรับตัวเราเองและคนที่เรารักครับก่อน
00:04:46 → 00:04:49จากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจงให้ทราบว่า
00:04:49 → 00:04:52เนื้อหาในพcสของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อ
00:04:52 → 00:04:54ให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่
00:04:55 → 00:04:57สามารถใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจาก
00:04:57 → 00:05:00แพทย์ได้คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้
00:05:00 → 00:05:03วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วยตนเองและหากมี
00:05:04 → 00:05:07ข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือ
00:05:07 → 00:05:10ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณ
00:05:10 → 00:05:13ชื่นชอบพcส.ของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์
00:05:13 → 00:05:16ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ
00:05:16 → 00:05:18ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี
00:05:19 → 00:05:22คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:05:22 → 00:05:27ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ