00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:25 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง

00:00:31 → 00:00:35 ง่ายๆที่หลายคนคุ้นเคยนั่นก็คือกาแฟ

00:00:35 → 00:00:38 เครื่องดื่มที่บางคนดื่มเป็นประจำทุกเช้า

00:00:38 → 00:00:41 บางคนดื่มเพื่อความผ่อนคลายหรือเพื่อ

00:00:41 → 00:00:44 กระตุ้นสมองให้ตื่นตัวแต่รู้ไหมครับว่า

00:00:44 → 00:00:47 กาแฟถ้าเราดื่มให้ถูกวิธีมันช่วยเพิ่ม

00:00:47 → 00:00:49 คุณภาพชีวิตให้กับผู้สูงวัยอย่างเราได้

00:00:49 → 00:00:52 เลยทีเดียวทั้งช่วยเรื่องความจำสมาธิการ

00:00:52 → 00:00:56 เผาผลาญและอาจยืดอายุไขได้ด้วยนะครับวัน

00:00:56 → 00:00:59 นี้ผมมีเทคนิคง่ายๆ 3 พ่อที่จะทำให้กาแฟ

00:00:59 → 00:01:02 กลายเป็นยาอายุวัฒนะในถ้วยสำหรับผู้สูง

00:01:02 → 00:01:05 วัยทุกคนเอาล่ะครับถ้าพร้อมแล้วเรามา

00:01:05 → 00:01:07 เริ่มกันเลย

00:01:07 → 00:01:11 เทคนิคที่ 1 ดื่มกาแฟดำเพียวๆเพื่อหลีก

00:01:11 → 00:01:15 เลี่ยงแคลอรี่และสารที่ไม่จำเป็นในวัย

00:01:15 → 00:01:17 หนุ่มสาวอาจมีพื้นที่ให้เล่นกับกาแฟหลาก

00:01:17 → 00:01:21 หลายแบบไม่ว่าจะเป็นลาเต้ม็อกค่าคาราเมล

00:01:21 → 00:01:22 มัคคิอาโต

00:01:22 → 00:01:26 แต่วัยเรานั้นระบบเผาผลาญช้าลงความเสี่ยง

00:01:26 → 00:01:29 ต่อโรคต่างๆสูงขึ้นการเติมน้ำตาลนมข้น

00:01:29 → 00:01:32 หรือครีมเทียมอาจกลายเป็นการเพิ่มน้ำตาล

00:01:32 → 00:01:35 ในเลือดโดยไม่รู้ตัวกาแฟดำเพียวๆหรือ

00:01:36 → 00:01:38 อเมริกาโน่แบบไม่ใส่น้ำตาลเป็นตัวเลือก

00:01:38 → 00:01:42 ที่ดีที่สุดครับมีคาเฟอีนพอประมาณไม่มีไข

00:01:42 → 00:01:45 มันไม่มีน้ำตาลและยังคงคุณค่าทางสารต้าน

00:01:45 → 00:01:49 อนุมูลอิสระเอาไว้อย่างครบถ้วนบางคนอาจจะ

00:01:49 → 00:01:52 ยังไม่ชินกับรสขมของกาแฟดำผมแนะนำให้ลอง

00:01:52 → 00:01:55 กาแฟขั้วอ่อนที่มีรสเปรี้ยวผลไม้นิดๆดื่ม

00:01:55 → 00:01:59 ง่ายขึ้นเยอะเลยครับถ้าจำเป็นจริงๆอาจ

00:01:59 → 00:02:01 เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยหรือน้ำตาลไม่เกิน 1

00:02:01 → 00:02:03 ช้อนชา

00:02:03 → 00:02:07 เทคนิคที่ 2 ดื่มในปริมาณที่เหมาะสมและ

00:02:07 → 00:02:10 เลือกช่วงเวลาให้ถูกหลายคนดื่มกาแฟแบบติด

00:02:10 → 00:02:14 นิสัยดื่มหลายแก้วต่อวันโดยเฉพาะเวลาง่วง

00:02:14 → 00:02:17 แต่ผู้สูงวัยระบบขับคาเฟอีนจะช้าลงกว่าคน

00:02:17 → 00:02:20 หนุ่มสาวการดื่มมากเกินไปอาจสะสมจนเกิด

00:02:20 → 00:02:23 อาการใจสั่นนอนไม่หลับหงุดหงิดหรือรู้สึก

00:02:23 → 00:02:26 กระสับกระส่ายโดยไม่รู้สาเหตุปริมาณที่

00:02:26 → 00:02:30 แนะนำคือ 1-2 แก้วต่อวันเท่านั้นครับหรือ

00:02:30 → 00:02:33 ถ้านับเป็นคาเฟอีนก็ประมาณ 100-200 มกรั

00:02:33 → 00:02:36 ต่อวันซึ่งในกาแฟดำ 1 แก้วจะมีประมาณ

00:02:36 → 00:02:40 80-120 มกรัครับนอกจากนี้ควรดื่มก่อน

00:02:40 → 00:02:42 14:00 น.

00:02:42 → 00:02:44 เพราะคาเฟอีนสามารถค้างอยู่ในร่างกายได้

00:02:44 → 00:02:48 นานถึง 6-8 ชั่วโมงหากดื่มตอนเย็นหรือ

00:02:48 → 00:02:51 กลางคืนอาจนอนไม่หลับหรือหลับไม่ลึก

00:02:51 → 00:02:56 เทคนิคที่ 3 ตรวจสุขภาพก่อนดื่มระวังโรค

00:02:56 → 00:02:59 ประจำตัวบางชนิดอย่าลืมว่าร่างกายในวัย

00:02:59 → 00:03:02 สูงวัยนั้นไม่เหมือนเมื่อก่อนหลายคนมีโรค

00:03:02 → 00:03:06 ประจำตัวเช่นความดันสูงโรคหัวใจไตเสื่อม

00:03:06 → 00:03:09 หรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกคนที่มีปัญหาหัว

00:03:09 → 00:03:12 ใจเต้นผิดจังหวะหรือยังควบคุมไม่ได้อาจ

00:03:12 → 00:03:15 ต้องหลีกเลี่ยงกาแฟที่มีคาเฟอีนสูงเพราะ

00:03:15 → 00:03:19 คาเฟอีนกระตุ้นหัวใจทำให้อาการรุนแรงขึ้น

00:03:19 → 00:03:22 ผู้ที่มีโรคไต่โดยเฉพาะระยะท้ายอาจต้อง

00:03:22 → 00:03:24 หลีกเลี่ยงกาแฟที่มีโพแทสเซียมหรือ

00:03:24 → 00:03:28 ฟอสฟอรัสสูงรวมถึงกาแฟที่ใส่นมเยอะๆเพราะ

00:03:28 → 00:03:31 อาจทำให้ร่างกายขับแร่ธาตุผิดปกติสุดท้าย

00:03:31 → 00:03:34 ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่ควรดื่ม

00:03:34 → 00:03:37 กาแฟหลังเที่ยงวันเพราะการนอนไม่หลับใน

00:03:37 → 00:03:40 ผู้สูงอายุจะเรื้อรังและส่งผลต่อระบบสมอง

00:03:40 → 00:03:44 และความจำการปฏิบัติตาม 3 เคล็ดลับง่ายๆ

00:03:44 → 00:03:47 นี้จะช่วยให้เราสามารถเพลิดเพลินกับรส

00:03:47 → 00:03:50 ชาติและประโยชน์ของกาแฟได้อย่างปลอดภัย

00:03:50 → 00:03:52 พร้อมทั้งได้รับคุณประโยชน์ดีๆจากกาแฟ

00:03:52 → 00:03:55 เช่นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้อง

00:03:55 → 00:03:57 เซลล์คุณสมบัติที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของ

00:03:57 → 00:04:01 โรคเรื้อรังบางชนิดเช่นเบาหวานชนิดที่ 2

00:04:01 → 00:04:04 พินสันหรืออัลไซเมอร์และช่วยเสริมสร้าง

00:04:04 → 00:04:07 การทำงานของสมองและความจำซึ่งทั้งหมดนี้

00:04:07 → 00:04:10 ล้วนมีส่วนช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและมี

00:04:10 → 00:04:13 อายอายุที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพครับการดู

00:04:13 → 00:04:16 แลสุขภาพในวัยที่มากขึ้นไม่จำเป็นต้องซับ

00:04:16 → 00:04:19 ซ้อนครับเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆน้อยๆใกล้

00:04:19 → 00:04:22 ตัวอย่างแก้วกาแฟในมือของคุณนี่แหละครับ

00:04:22 → 00:04:25 ลองนำ 3 เคล็ดลับนี้ไปปรับใช้ดูนะครับผม

00:04:25 → 00:04:27 เชื่อมั่นว่าคุณจะสามารถดื่มกาแฟได้อย่าง

00:04:27 → 00:04:30 มีความสุขและส่งเสริมสุขภาพของคุณได้

00:04:30 → 00:04:33 อย่างแน่นอนเพื่อให้คุณมีเรี่ยวแรงมีพลัง

00:04:33 → 00:04:35 และมีช่วงเวลาดีๆในวัยที่มากขึ้นได้อย่าง

00:04:35 → 00:04:39 เต็มที่ครับอย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นนะครับ

00:04:39 → 00:04:42 การดูแลตัวเองที่ดีคือของขวัญที่ดีที่สุด

00:04:42 → 00:04:46 สำหรับตัวเราเองและคนที่เรารักครับก่อน

00:04:46 → 00:04:49 จากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจงให้ทราบว่า

00:04:49 → 00:04:52 เนื้อหาในพcสของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อ

00:04:52 → 00:04:54 ให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่

00:04:55 → 00:04:57 สามารถใช้อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจาก

00:04:57 → 00:05:00 แพทย์ได้คุณผู้ฟังควรพิจารณาและใช้

00:05:00 → 00:05:03 วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วยตนเองและหากมี

00:05:04 → 00:05:07 ข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือ

00:05:07 → 00:05:10 ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอนะครับหากคุณ

00:05:10 → 00:05:13 ชื่นชอบพcส.ของเราอย่าลืมกดติดตามและแชร์

00:05:13 → 00:05:16 ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ

00:05:16 → 00:05:18 ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่มี

00:05:19 → 00:05:22 คุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน

00:05:22 → 00:05:27 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ