00:00:00 → 00:00:06 คุณผู้ฟังเคยสังเกตไหมครับเวลาขับรถตอน กลางคืนโดยเฉพาะถ้าฝนตรงๆหน่อยหรือเอ่อ

00:00:06 → 00:00:14 ตอนเดินเข้าโรงหนังมืดๆเนี่ยทำไมบางทีเรา รู้สึกว่าเอ๊ะมองไม่ค่อยชัดเลยหรือแบบ

00:00:14 → 00:00:19 ต้องรอแป๊บนึงให้ตาปรับตัวได้นานกว่าคน อื่นเขาไอ้เรื่องเล็กๆน้อยๆแบบนี้นี่แหละ

00:00:19 → 00:00:24 ครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องนี้กัน หน่อยค่ะเรื่องการมองเห็นในที่แสงน้อย

00:00:24 → 00:00:31 หรือที่หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าภาวะตาบอด กลางคืนน่ะค่ะสุขภาพภาพสนทนาสร้างสุขภาพ

00:00:31 → 00:00:38 ดีที่เริ่มต้นจากความเข้าใจและก่อนที่เรา จะไปเจาะลึกเนื้อหากันอย่าลืมกดติดตามและ

00:00:38 → 00:00:43 กดกระดิ่งแจ้งเตือนช่องสุขภาพสนทนาของเรา ไว้ด้วยนะคะจะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราว

00:00:43 → 00:00:49 สุขภาพดีๆที่เรานำมาฝากกันค่ะจริงๆมันไม่ ใช่ว่าบอดสนิทไปเลยนะคะแต่มันคือการที่ตา

00:00:49 → 00:00:55 เราทำงานได้ไม่เต็มที่ในที่มืดซึ่งก็น่า สนใจว่าเออมันเกี่ยวกับชีวิตยุคนี้ที่เรา

00:00:55 → 00:01:00 ใช้สายตาเยอะๆได้ยังไงบ้างใช่เลยครับพอ พูดถึงมองกลางคืนคืนมันต้องเกี่ยวกับ

00:01:00 → 00:01:06 เซลล์พิเศษในตาเราใช่มั้ครับถูกต้องเลย ค่ะหัวใจหลักๆเลยก็คือเซลล์รูปแท่งหรือ

00:01:06 → 00:01:13 เซellสที่อยู่ในจอประสาทตาของเราค่ะเซลล์ พวกเนี้ยมันจะไวกับแสงน้อยมากๆค่ะแล้วมัน

00:01:13 → 00:01:20 ก็มีสารสีตัวนึงชื่อว่าโรดอซินโรดอซินใช่ ค่ะตัวนี้แหละที่ทำหน้าที่จับแสงในที่มืด

00:01:20 → 00:01:26 ๆทีนี้ถ้าการสร้างหรือการทำงานของสารสี ตัวนี้มันติดขัดไปมันก็จะส่งผลกับการมอง

00:01:26 → 00:01:33 เห็นตอนกลางคืนของเราทันทีเลยค่ะอ๋องั้น สาเหตุยอดฮิตอย่างเรื่องขาดวิตามินเอนี่

00:01:33 → 00:01:38 คือมันไปกระทบกับโรดอปซินตรงๆเลยเหรอครับ ใช่ค่ะวิตามินเอเเนี่ยเป็นส่วนประกอบ

00:01:38 → 00:01:45 สำคัญเลยค่ะในการสร้างโรดอปซินถ้าเราขาด ไปนะคะเซลล์ก็จะสร้างสารสีนี้ได้ไม่พอ

00:01:45 → 00:01:51 เหมือนเติมน้ำมันรอไม่เต็มอ่ะค่ะมันก็ วิ่งได้ไม่ดีเท่าที่ควรครับก็คือมองในที่

00:01:51 → 00:01:57 มืดได้ไม่ค่อยดีนั่นเองค่ะซึ่งวิตามินเอ ก็หาได้จากพวกผักผลไม้สีส้มสีเหลืองหรือ

00:01:57 → 00:02:03 พวกผักใบเขียวเข้มๆน่าสนใจครับและนอกจาก เรื่องอาหารการกินมีอย่างอื่นอีกมั้ครับ

00:02:03 → 00:02:08 ที่ทำให้มองกลางคืนแย่ลงอย่างต้อกระจกนี่ เกี่ยวมั้ครับตกระจกนี่ก็สาเหตุสำคัญเลย

00:02:08 → 00:02:15 ค่ะลองนึกภาพตามนะคะปกติเลนส์สตารเราจะใส ใช่มั้ยคะครับพอเป็นต้อกระจกมันก็จะเริ่ม

00:02:15 → 00:02:22 ขุ่นเหมือนกระจกฝ้าเลยค่ะอ๋อทีนี้แสงมัน ก็ผ่านเข้าไปได้น้อยลงยิ่งตอนกลางคืนแสง

00:02:22 → 00:02:27 น้อยอยู่แล้วเจอเลนส์ขุ่นไปอีกก็ยิ่งมอง ไม่ชัดเข้าไปใหญ่อาจจะเห็นเหมือนมีหมอก

00:02:27 → 00:02:31 ขาว หรือเห็นแสงไฟตอนกลางคืนมันฟุ้งแตกเป็น

00:02:31 → 00:02:38 แฉกๆนะค่ะแล้วมีโรคที่มันกระทบกับตัวหลอด เซลล์โดยตรงเลยไหมครับมีค่ะมีโรคจอประสาท

00:02:38 → 00:02:44 ตาเสื่อมบางชนิดอย่างเช่นเอ่อโรค RP หรือ retิtispิmentosaอันนี้มักจะเกี่ยวกับ

00:02:44 → 00:02:50 พันธุกรรมพวกเนี้ยเซลล์lotอเซลล์มันจะ ค่อยๆเสื่อมไปก่อนเพื่อนเลยค่ะอาการแรกๆ

00:02:50 → 00:02:55 ก็คือนี่แหละค่ะมองกลางคืนไม่ค่อยเห็น หรือแม้แต่โรคจอตาเสื่อมตามวัยหรือ AMD

00:02:55 → 00:03:01 นะค่ะในระยะที่มันเป็นเยอะเยอะแล้วก็ส่ง ผลได้เหมือนกันมีคำถามนึงครับผมว่าหลายคน

00:03:01 → 00:03:06 ก็คงสงสัยเหมือนกันคือการที่เราจ้องจอ เยอะๆเดี๋ยวนี้ทั้งมือถือคอมพิวเตอร์มัน

00:03:06 → 00:03:13 ทำให้เป็นตาบอดกลางคืนถาวรเลยได้มั้ครับ คำถามดีมากเลยค่ะคือถ้าถามว่ามันทำลาย

00:03:13 → 00:03:20 เซลล์หลอดโดยตรงจนถาวรเลยมอาจจะยังไม่ถึง ขนาดนั้นนะคะแต่ว่าการจ้องจอนานๆเนี่ยมัน

00:03:20 → 00:03:27 ส่งผลทางอ้อมได้เยอะเลยค่ะเช่นตาล่าตา แห้งมากๆหรือเอ่อผิวกระจกตาอาจจะไม่เรียบ

00:03:27 → 00:03:34 ทำให้แสงมันกระเจิงง่ายขึ้นหรือบางทีก็ทำ ให้กลไกที่ตาเราปรับตัวในที่มืดเนี่ยมัน

00:03:34 → 00:03:41 ทำงานช้าลงชั่วคราวคืออาจจะไม่ได้เป็นโรค ถาวรแต่ประสิทธิภาพการมองตอนกลางคืนมันลด

00:03:41 → 00:03:48 ลงจริงๆค่ะอ๋อเข้าใจแล้วครับไม่ได้เป็น โรคโดยตรงแต่ก็กระตบชัดเจนงั้นถ้าเริ่ม

00:03:48 → 00:03:55 รู้สึกว่าเอ๊ะขับรถกลางคืนมันยากขึ้นมอง ป้ายไม่ค่อยชัดต้องเพ่งหรือพอเจอไฟสูง

00:03:55 → 00:04:01 ส่องมาแล้วตามันพลาดนานกว่าเดิมอันนี้คน เริ่มสังเกตตัวเองแล้วใช่มั้ครับใช่เลย

00:04:01 → 00:04:07 ค่ะอันนั้นเป็นสัญญาณที่ค่อนข้างชัดเจน เลยหรือจะลองสังเกตง่ายๆก็ได้ค่ะเวลาเรา

00:04:07 → 00:04:13 เดินจากที่สว่างเข้าไปในที่มืดหน่อยอย่าง เข้าร้านอาหารโรงหนังถ้าเรารู้สึกว่าเอ๊ะ

00:04:13 → 00:04:19 ทำไมมันใช้เวลานานจังกว่าตาจะปรับแล้วมอง เห็นรอบๆได้ชัดเจนอันนี้ก็น่าจะเป็น

00:04:19 → 00:04:24 สัญญาณเตือนได้เหมือนกันค่ะแล้วมีอาการ อื่นๆร่วมด้วยมั้ครับที่อาจจะมาพร้อมกัน

00:04:24 → 00:04:30 อาจจะมีค่ะบางคนอาจจะรู้สึกรู้สึกปวดตา ง่ายปวดหัวเวลาต้องเพ่งในที่แสงน้อยๆหรือ

00:04:30 → 00:04:37 มีอาการตาแห้งแสบตาบ่อยๆหรือตามัวร่วม ด้วยพวกนี้ก็สะท้อนว่าตาเราอาจจะล้าหรือ

00:04:37 → 00:04:42 มีปัญหาบางอย่างซ่อนอยู่ค่ะฟังดูมีหลาย อย่างเลยนะครับทั้งสาเหตุทั้งอาการแล้ว

00:04:42 → 00:04:48 จุดไหนครับที่เราควรจะแบบโอเคไม่ไหวแล้ว ต้องไปหาหมอแล้วชนเข้าของในบ้านเวลาไฟ

00:04:48 → 00:04:54 สลัวๆหรือสึกว่าอาการมันเป็นมากขึ้น เรื่อยๆอันนี้ไม่ควรรอช้าแล้วค่ะควรไปพบ

00:04:54 → 00:05:00 จักษุแพทย์เลยเพื่อตรวจตรวจให้ละเอียดค่ะ ทั้งวัดสายตาวัดความดันตาหรืออาจจะต้อง

00:05:00 → 00:05:07 ตรวจดูจอประสาทตาเลยการเจอสาเหตุเร็วๆนี่ สำคัญมากเลยสินะครับสำคัญที่สุดเลยค่ะ

00:05:07 → 00:05:12 เพราะว่าบางสาเหตุมันรักษาได้นะคะอย่าง ถ้าขาดวิตามินเอก็เสริมให้ถูกจุดอาการก็

00:05:12 → 00:05:18 ดีขึ้นได้หรือถ้าเป็นต้อกระจกพอผ่าตัด แล้วการมองเห็นก็จะชัดขึ้นเยอะเลยหรือแม้

00:05:18 → 00:05:24 แต่ถ้าเป็นโรคที่จอประสาทตาการที่เราตรวจ เจอเร็วมันก็ช่วยให้เราวางแผงดูแลตัวเอง

00:05:24 → 00:05:31 ชะลอโรคหรือปรับตัวกับมันได้ดีขึ้นค่ะ เข้าใจครับงั้นในเบื้อต้นเราพอจะดูแลดวง

00:05:31 → 00:05:36 ตาของเรายังไงได้บ้างครับเพื่อลดความ เสี่ยงหรืออาจจะช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง

00:05:36 → 00:05:43 เริ่มง่ายๆเลยค่ะคือการพักสายตาค่ะลองใช้ กฎง่ายๆที่เขาเรียกว่า 20 20 นะค่ะคือ

00:05:43 → 00:05:50 ทุกๆ 20 นาทีที่เราใช้สายตามองใกล้ๆเนี่ย ให้เราพักสายตาโดยมองไปไกลๆสซัก 20 ฟุต

00:05:50 → 00:05:57 หรือประมาณ 6 มตครับ 20 วินาทีค่ะมันจะ ช่วยคลายกล้ามเนื้อตาได้ดีเลยแล้วก็อย่า

00:05:57 → 00:06:03 ลืมกระพริบตาบ่อยๆด้วยนะคะช่วยลดตาแห้ง ได้ดีมากแล้วเรื่องอาหารล่ะครับนอกเหนือ

00:06:03 → 00:06:09 วิตามินเอเมื่อกี้มีตัวไหนที่คุณเน้นเป็น พิเศษอีกไหมครับมีอีกกลุ่มที่สำคัญกับจอ

00:06:09 → 00:06:17 ประสาทตามากๆเลยค่ะคือรูทีนกับซีแซนทีน 2 ตัวนี้จะพบเยอะในพวกผักใบเขียวเข้มอย่าง

00:06:17 → 00:06:24 คะน้าปวยเล้งหรือในข้าวพวดไข่แดงก็มีค่ะ มันเหมือนเป็นแว่นกันแดดธรรมชาติให้จอตา

00:06:24 → 00:06:30 เราเลยแล้วก็อย่าลืมโอเมก้า 3 จากพวกปลา ทะเลนะคะอันนี้จะช่วยเรื่องคุณภาพน้ำตาลด

00:06:30 → 00:06:36 ตาแห้งได้ค่ะการปรับสภาพแวดล้อมล่ะครับ อย่างแสงหน้าจอคอมมือถืออะไรพวกนี้ปรับ

00:06:36 → 00:06:43 ให้เหมาะสมนี่ช่วยได้เยอะมั้ยครับช่วยได้ ค่ะควรปรับความสว่างหน้าจอให้มันพอดีๆกับ

00:06:43 → 00:06:50 แสงในห้องที่เราอยู่ไม่จ้าไปไม่มืดไปลอง เปิดใช้โหมดกลางคืนหรือ Night Shift ที่

00:06:50 → 00:06:57 มันช่วยลดแสงสีฟ้าๆลงตอนกลางคืนก็ช่วยลด ความล้าตาได้นะคะรวมถึงเรื่องพื้นฐานอื่น

00:06:57 → 00:07:04 ๆเลยค่ะดื่มน้ำให้พอนอนให้พอแล้วก็เวลา ออกแดดจ้าก็อย่าลืมใส่แว่นกันแดดด้วยนะคะ

00:07:04 → 00:07:09 ฟังดูแล้วการดูแลดงฟานี่เป็นเรื่องที่ ต้องทำหลายๆอย่างประกอบกันจริงๆนะครับไม่

00:07:09 → 00:07:15 ใช่แค่เรื่องใดเรื่องหนึ่งใช่เลยค่ะ สุขภาพตาที่ดีมันก็สะท้อนสุขภาพโดยรวมของ

00:07:15 → 00:07:21 เราด้วยนะคะการที่เราหันมาใส่ใจสัญญาณ เล็กๆน้อยๆที่ตาเราส่งออกมาเนี่ยอาจจะ

00:07:21 → 00:07:26 ช่วยให้เรารับมือกับปัญหาได้ตั้งแต่เน้นๆ ก่อนที่มันจะกลายเป็นเรื่องใหญ่นะคะลอง

00:07:26 → 00:07:31 ถามตัวเองกันดูนะคะว่าครั้งสุดท้ายที่เรา สังเกตการมองเห็นของตัวเองในที่มืดๆจริงๆ

00:07:31 → 00:07:36 จังๆเนี่ยคือเมื่อไหร่แล้วมันยังปกติดี อยู่หรือเปล่าคะ

00:07:36 → 00:07:42 ถ้าชอบเนื้อหาแบบนี้ฝากกดติดตามกดไลก์กด แชร์ให้คนที่คุณห่วงใยและเป็นกำลังใจให้

00:07:42 → 00:07:48 กับช่องสุขภาพสนทนาได้มีแรงสร้างสรรค์ เรื่องราวดีต่อไปนะครับ