- คำถาม:
- การใช้ชีวิตอย่างถูกต้องช่วยรักษาไมเกรนได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง เช่น นอนพอนอนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการอดนอน ลดความเครียด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นไมเกรน จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดไมเกรน และยังช่วยป้องกันโรคอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้ด้วย
อยากหายไมเกรน ต้องทำ 5 ข้อนี้
จากช่อง:คุยเรื่องสมอง กับหมอนุ่ม
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:05แทนนะคะข้อที่ 2 นะคะใช้ชีวิตให้ถูกนะคะ
00:06:10ข้อนี้สำคัญมากๆสำหรับคนที่เป็นไมเกรนนะ
00:06:12คะคือไมเกรนเนี่ยเมื่อมีตัวกระตุ้นเข้ามา
00:06:15สมองจะถูกการกระตุ้นหลังจากถูกสมองถูกการ
00:06:18กระตุ้นก็จะไปกระตุ้นระบบประสาทและหลอด
00:06:20เลือดนะคะที่เราเรียกว่าไตรเจนเมนู
00:06:22วาสคโคล่าซิสเต็มเนี่ยเกิดการขยายตัวหด
00:06:25ตัวและหลั่งสารความปวดสารการอักเสบต่างๆ
00:06:27ออกมานะคะก็ทำให้เกิดเป็นไมเกรนขึ้นมาข้อ
00:06:31นี้ใช้ชีวิตให้ถูกสำคัญยังไงเขาค้นพบว่า
00:06:34มีงานวิจัยอ่ะที่โชว์ว่าคนเราเนี่ยถ้าเรา
00:06:38เอาตัวเองไปอยู่ในสภาวะที่มันเสี่ยงเกิด
00:06:41การตัวกระตุ้นไมเกรนนะคะซึ่งคืออะไรบ้าง
00:06:44อย่างเช่นการนอนดึกการอดนอนความเครียด
00:06:49สะสมทำงานหนักเกินไปไม่ออกกำลังกายกิน
00:06:53อาหารไม่ตรงเวลาหรือว่าทานอาหารบางอย่าง
00:06:56ที่มันเสี่ยงต่อไมเกรนโดยเฉพาะพวกอาหาร
00:06:58process Food อย่างเช่นไส้กรอกแฮมปิ้ง
00:07:01ย่างอะไรต่างๆเหล่านี้ก็คือการที่เราเอา
00:07:03ตัวเองไปอยู่ในความเสี่ยงที่จะกระตุ้น
00:07:05ไมเกรนพบว่ามันยิ่งทำให้กระตุ้นไมเกรนได้
00:07:09ง่ายขึ้นค่ะเหมือนเราแบบอดนอนมาทุกวันเรา
00:07:11เป็นคนนอนดึกมาทุกวันอยู่แล้วหรือว่าเรา
00:07:14ทำงานหนักๆเราอาจจะไม่มีไมเกรนกำเริบก็
00:07:16ได้แต่ว่าความเสี่ยงเนี่ยมันทำให้เหมือน
00:07:18มันเหมือนสมองแล้วถูกโหลดโหลดไปทุกๆวันพอ
00:07:22ถึงวันนึงอดนอนหรือเครียดมากๆเข้าหรือมี
00:07:24ตัวกระตุ้นอะไรเข้ามาก็มากระตุ้นปึ้งทำ
00:07:27ให้ไมเกรนกำเริบขึ้นมาได้เลยแล้วก็ทำจะ
00:07:31เป็นไมเกรนที่แบบรักษายากกว่าเป็นไมเกรน
00:07:34ปกตินะคะรวมไปถึงเค้าค้นพบว่าการที่เรา
00:07:37ใช้ชีวิตอยู่ในสภาวะ stress หรือว่าแบบ
00:07:40เนี้ยแบบนอนดึกหรืออดนอนหรืออะไรไม่ออก
00:07:43กำลังกายต่างๆเหล่านี้ทำมากๆเข้าไมเกรน
00:07:45ถูกกระตุ้นบ่อยขึ้นสุดท้ายทำให้เกิดการ
00:07:47เปลี่ยนแปลงของสมองตามมาได้เลยหรือที่เรา
00:07:49เรียกว่าแบรนด์ Change เนี่ยนะคะหลังๆ
00:07:52เนี่ยจะมีงานวิจัยตรงนี้มากขึ้นเพราะว่า
00:07:54คนไข้ที่เป็นไมเกรนมานานๆอยู่ในสภาวะที่
00:07:57เสี่ยงต่อการเกิดไมเกรนกระตุ้นนานๆพอเวลา
00:08:00ไปทำ MRI สมองเนี่ยอาจจะเกิดเห็นบริเวณ
00:08:03บางที่เนี่ยมันผิดปกติเช่นสมองในส่วนของ
00:08:06พวกไฮโปทาลามัสหรืออะไรก็ตามที่มันเกี่ยว
00:08:08ข้องกับกลไกการเกิดไมเกรนนะคะดังนั้นนะคะ
00:08:12คนไปในเกณฑ์นะคะกินยาแล้วรักษาแล้วแต่ไม่
00:08:16หายอย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะคะโดยการนอน
00:08:19ให้พอนะคะเลือกทานที่มีประโยชน์นะคะ
00:08:23เลี่ยงอาหารที่กระตุ้นไมเกรนออกกำลังกาย
00:08:25อย่างสม่ำเสมอนะคะหาวิธีผ่อนคลายตัวเอง
00:08:28ไม่ให้เครียดจนเกินไปแค่ปัจจัยต่างๆเหล่า
00:08:31นี้มันทำให้ไมเกรนเราลดลงได้ด้วยนอกเหนือ
00:08:34จากการรักษาปกตินะคะรวมไปถึงการทำสิ่ง
00:08:37ต่างๆเหล่านี้ยังช่วยป้องกันโรคอื่นๆด้วย
00:08:39ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโรคหัวใจโรคหลอด
00:08:42เลือดสมองต่างๆนะคะดังนั้นอันเนี้ยสำคัญ
00:08:45กับทุกคนเลยนะคะข้อที่ 3 การจดบันทึก