00:00:01 → 00:00:04 [เพลง]
00:00:04 → 00:00:06 You're listening to Sad X Channel
00:00:06 → 00:00:07 podcast
00:00:07 → 00:00:11 >> สวัสดีครับและนี่คือรายการพcส
00:00:11 → 00:00:14 ดีสร้างได้พื้นที่แบ่งปันความรู้สำหรับคน
00:00:14 → 00:00:21 รักสุขภาพทุกท่าน
00:00:21 → 00:00:23 ผู้ฟังเคยรู้สึกเหมือนกันมั้ครับว่าทำไม
00:00:23 → 00:00:27 หลังอาบน้ำบางทีถึงรู้สึกเวียนหัวใจเต้น
00:00:27 → 00:00:30 แรงหรือรู้สึกหน้ามืดเล็กน้อยแล้วเคย
00:00:30 → 00:00:33 สงสัยว่าพฤติกรรมการอาบน้ำที่เราทำอยู่
00:00:33 → 00:00:36 ทุกวันอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอันตราย
00:00:36 → 00:00:39 ต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
00:00:39 → 00:00:41 ในกลุ่มผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคประจำ
00:00:42 → 00:00:45 ตัวอย่างความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจใน
00:00:45 → 00:00:48 ความเป็นจริงแล้วพฤติกรรมการอาบน้ำบาง
00:00:48 → 00:00:51 อย่างที่เรามองว่าปกติและผ่อนคลายอาจทำ
00:00:51 → 00:00:54 ให้ร่างกายเราเกิดการเปลี่ยนแปลงทาง
00:00:54 → 00:00:57 สรีรวิทยาอย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลกระทบ
00:00:57 → 00:01:00 ต่อระบบหัวใจและหลอดถอดเลือดอย่างมีนัยยะ
00:01:00 → 00:01:03 สำคัญครับจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และคำ
00:01:03 → 00:01:06 แนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญการอาบน้ำที่
00:01:06 → 00:01:08 ไม่ถูกวิธีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด
00:01:09 → 00:01:12 ภาวะฉุกเฉินต่างๆได้และที่น่ากลัวที่สุด
00:01:12 → 00:01:15 คือโรคหลอดเลือดสมองหรือที่เรารู้จักกัน
00:01:15 → 00:01:19 ในชื่อสตกนั่นเองครับพcสในตอนนี้เราจะ
00:01:19 → 00:01:21 เจาะลึก 7 พฤติกรรมอาบน้ำที่คุณอาจทำอยู่
00:01:21 → 00:01:25 เป็นประจำแต่กลับซ่อนความเสี่ยงไว้และที่
00:01:25 → 00:01:28 สำคัญเราจะมีคำแนะนำที่ช่วยให้คุณหลีก
00:01:28 → 00:01:30 เลี่ยงอันตอันตรายเหล่านั้นได้อย่างไรมา
00:01:30 → 00:01:34 ติดตามไปพร้อมๆกันนะครับ 1 การอาบน้ำดึกๆ
00:01:34 → 00:01:38 หรือในตอนที่อากาศหนาวจัดลองนึกภาพตามนะ
00:01:38 → 00:01:41 ครับตอนกลางคืนอากาศเริ่มเย็นลงและคุณ
00:01:41 → 00:01:44 เข้าไปอาบน้ำอุ่นๆในห้องน้ำที่เย็นเฉียบ
00:01:44 → 00:01:46 การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่เกิดขึ้น
00:01:46 → 00:01:49 อย่างรวดเร็วนี้ทำให้ร่างกายต้องทำงาน
00:01:49 → 00:01:51 หนักเพื่อปรับตัวเส้นเลือดที่ผิวหนังจะ
00:01:51 → 00:01:55 เกิดการหดตัวทันทีเพื่อรักษาความร้อนไว้
00:01:55 → 00:01:58 ส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างรวด
00:01:58 → 00:02:00 เร็วซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้
00:02:00 → 00:02:03 ที่มีภาวะความดันโลหิตสูงอยู่แล้วและอาจ
00:02:03 → 00:02:06 เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดสตกได้นอกจาก
00:02:06 → 00:02:09 นี้การอาบน้ำดึกๆยังอาจส่งผลต่อระบบ
00:02:09 → 00:02:12 ประสาทของเราอีกด้วยเพราะในช่วงเวลากลาง
00:02:12 → 00:02:15 คืนร่างกายจะเริ่มปรับตัวเข้าสู่โหมดการ
00:02:15 → 00:02:18 พักผ่อนการกระตุ้นร่างกายด้วยการอาบน้ำ
00:02:18 → 00:02:21 อุ่นหรือน้ำเย็นในช่วงเวลานี้อาจทำให้
00:02:21 → 00:02:24 ระบบประสาทถูกกระตุ้นจนยากต่อการนอนหลับ
00:02:24 → 00:02:27 บางคนอาจรู้สึกตื่นตัวหรือหัวใจเต้นแรง
00:02:27 → 00:02:30 มากกว่าปกติซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนไม่
00:02:30 → 00:02:34 หลับได้คำแนะนำก็คือหากจำเป็นต้องอาบน้ำ
00:02:34 → 00:02:37 ในช่วงเวลากลางคืนควรใช้น้ำที่มีอุณหภูมิ
00:02:37 → 00:02:40 ใกล้เคียงกับอุณหภูมิห้องเพื่อป้องกันการ
00:02:40 → 00:02:42 เปลี่ยนแปลงอุณหภูมิที่รุนแรงต่อร่างกาย
00:02:42 → 00:02:46 นอกจากนี้การเตรียมห้องน้ำให้อบอุ่นเช่น
00:02:46 → 00:02:48 เปิดเครื่องทำความร้อนหรือปิดประตูห้อง
00:02:48 → 00:02:51 น้ำให้มิดชิดก็ช่วยลดผลกระทบจากการ
00:02:51 → 00:02:54 เปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิได้เช่นกันครับ 2
00:02:54 → 00:02:58 การอาบน้ำเย็นทันทีหลังตื่นนอนในตอนเช้า
00:02:58 → 00:03:00 การอาบน้ำเย็นจัดในตอนเช้าอาจช่วยให้เรา
00:03:00 → 00:03:04 สดชื่นขึ้นได้แต่สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้
00:03:04 → 00:03:06 ที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตการทำเช่น
00:03:06 → 00:03:09 นี้อาจไม่เป็นผลดีครับเพราะน้ำเย็นจะ
00:03:09 → 00:03:12 กระตุ้นให้หลอดเลือดหดตัวอย่างรวดเร็วทำ
00:03:12 → 00:03:14 ให้ความดันในหลอดเลือดเพิ่มสูงขึ้นและหัว
00:03:14 → 00:03:17 ใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไป
00:03:17 → 00:03:20 ยังส่วนต่างๆของร่างกายการทำแบบนี้ซ้ำๆ
00:03:20 → 00:03:23 เป็นประจำอาจส่งผลให้หัวใจและหลอดเลือดทำ
00:03:23 → 00:03:27 งานผิดปกติได้ทั้งนี้การอาบน้ำเย็นในตอน
00:03:27 → 00:03:30 เช้าอาจเหมาะสำหรับกลุ่มคนที่มีสุขภาพ
00:03:30 → 00:03:32 แข็งแรงหรือผู้ที่มีระบบไหลเวียนเลือด
00:03:32 → 00:03:36 ปกติแต่หากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่น
00:03:36 → 00:03:38 โรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรหลีก
00:03:39 → 00:03:41 เลี่ยงการอาบน้ำเย็นจัดในช่วงเวลาที่ร่าง
00:03:41 → 00:03:44 กายยังไม่พร้อมนอกจากนี้การเริ่มต้นวัน
00:03:44 → 00:03:47 ใหม่ด้วยการดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนอาบน้ำ
00:03:47 → 00:03:50 จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
00:03:50 → 00:03:53 และระบบไหลเวียนเลือดทำให้ร่างกายปรับตัว
00:03:53 → 00:03:57 ได้ดีขึ้นครับ 3 การอาบน้ำอุ่นจัดหรือแช่
00:03:57 → 00:04:00 น้ำนานเกินไปหลายคนชอบการแช่น้ำร้อนเพื่อ
00:04:00 → 00:04:03 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่การแช่น้ำร้อนจัด
00:04:03 → 00:04:06 เป็นเวลานานจะทำให้หลอดเลือดขยายตัวมาก
00:04:06 → 00:04:09 กว่าปกติส่งผลให้เลือดไหลเวียนลงสู่ส่วน
00:04:09 → 00:04:11 ล่างของร่างกายมากขึ้นทำให้เลือดไปเลี้ยง
00:04:11 → 00:04:15 สมองไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการเวียนหัว
00:04:15 → 00:04:18 หน้ามืดหรืออาจถึงขั้นหมดสติได้โดยเฉพาะ
00:04:18 → 00:04:21 เมื่อคุณลุกขึ้นยืนหลังจากการแช่น้ำอุ่น
00:04:21 → 00:04:24 เป็นเวลานานๆนอกจากนี้การแช่น้ำร้อนเป็น
00:04:24 → 00:04:27 เวลานานยังอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและ
00:04:27 → 00:04:31 เกลือแร่ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้โดย
00:04:31 → 00:04:33 เฉพาะหากคุณไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอระหว่าง
00:04:33 → 00:04:37 วันดังนั้นหากคุณชอบแช่น้ำอุ่นควรจำกัด
00:04:37 → 00:04:41 เวลาในการแช่ไม่เกิน 15-20 นาทีและควร
00:04:41 → 00:04:43 ดื่มน้ำเปล่าเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสีย
00:04:43 → 00:04:48 ไป 4. การอาบน้ำในขณะที่ร่างกายขาดน้ำหาก
00:04:48 → 00:04:51 คุณมีภาวะขาดน้ำจากการไม่ได้ดื่มน้ำเพียง
00:04:51 → 00:04:54 พอตลอดวันหรือหลังจากการทำกิจกรรมที่ทำ
00:04:54 → 00:04:57 ให้เหงื่อออกมากเลือดในร่างกายของคุณจะมี
00:04:57 → 00:05:00 ความหนืดมากขึ้นการอาบน้ำในภาวะนี้อาจส่ง
00:05:00 → 00:05:03 ผลให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวกและอาจ
00:05:03 → 00:05:05 เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดซึ่ง
00:05:05 → 00:05:08 เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือด
00:05:08 → 00:05:11 สมองได้คำแนะนำคือควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
00:05:11 → 00:05:15 ในช่วงเวลาที่เหมาะสมก่อนอาบน้ำโดยเฉพาะ
00:05:15 → 00:05:18 หากคุณเพิ่งออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่
00:05:18 → 00:05:20 ทำให้ร่างกายเสียเหงื่อมากการดื่มน้ำ
00:05:20 → 00:05:23 ประมาณ 1-2 แก้วก่อนอาบน้ำจะช่วยให้ระบบ
00:05:23 → 00:05:26 ไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:05:26 → 00:05:29 และลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะขาดน้ำขณะ
00:05:29 → 00:05:33 อาบน้ำได้ 5. การอาบน้ำทันทีหลังออกกำลัง
00:05:33 → 00:05:35 กายอย่างหนักหลังจากที่เราออกกำลังกาย
00:05:35 → 00:05:38 อย่างหนักร่างกายเราจะมีการเผาผลาญสูง
00:05:38 → 00:05:41 หลอดเลือดจะขยายตัวและหัวใจยังคงเต้นเร็ว
00:05:41 → 00:05:44 เพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อการ
00:05:44 → 00:05:47 อาบน้ำเย็นทันทีจะไปกระตุ้นให้หลอดเลือด
00:05:47 → 00:05:49 หดตัวอย่างฉับพลันซึ่งอาจทำให้หัวใจเต้น
00:05:49 → 00:05:52 ผิดจังหวะได้เราควรพักให้ร่างกายปรับ
00:05:52 → 00:05:55 อุณหภูมิและหัวใจเต้นในระดับปกติก่อน
00:05:55 → 00:05:59 ประมาณ 10-15 นาทีแล้วจึงค่อยอาบน้ำอุ่นๆ
00:05:59 → 00:06:01 หรือน้ำอุณหภูมิปกติ
00:06:01 → 00:06:04 นอกจากนี้การอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย
00:06:04 → 00:06:06 ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งหรือ
00:06:06 → 00:06:09 ปวดเมื่อยได้เพราะกล้ามเนื้อที่พึ่งทำงาน
00:06:09 → 00:06:11 หนักจะต้องการการผ่อนคลายอย่างเหมาะสมแทน
00:06:12 → 00:06:14 ที่จะถูกกระทุ้นด้วยน้ำเย็นที่ทำให้กล้าม
00:06:14 → 00:06:18 เนื้อหดตัวมากขึ้น 6 การอาบน้ำทันทีหลัง
00:06:18 → 00:06:21 รับประทานอาหารมื้อใหญ่เมื่อเราทานอาหาร
00:06:21 → 00:06:23 มื้อใหญ่ร่างกายจะดึงเลือดส่วนใหญ่ไปใช้
00:06:23 → 00:06:26 ในกระบวนการย่อยอาหารที่กระเพาะอาหารและ
00:06:26 → 00:06:29 ลำไส้หากเราอาบน้ำทันทีหลังอาหารโดยเฉพาะ
00:06:29 → 00:06:32 อย่างยิ่งจริงการอาบน้ำร้อนจะทำให้หลอด
00:06:32 → 00:06:35 เลือดบริเวณผิวหนังขยายตัวเพื่อระบายความ
00:06:35 → 00:06:38 ร้อนทำให้เลือดถูกดึงออกจากระบบย่อยอาหาร
00:06:38 → 00:06:41 ส่งผลให้การย่อยอาหารไม่มีประสิทธิภาพและ
00:06:41 → 00:06:44 ที่สำคัญอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่
00:06:44 → 00:06:47 เพียงพอทำให้รู้สึกมึนงงและอ่อนเพลียได้
00:06:47 → 00:06:51 คำแนะนำก็คือควรเว้นระยะเวลาประมาณ 30-60
00:06:51 → 00:06:54 นาทีหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพื่อ
00:06:54 → 00:06:57 ให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเต็มที่และ
00:06:57 → 00:07:00 ลดความเสี่ยงของการเกิดอาการเวียนศีรษะ
00:07:00 → 00:07:03 และอ่อนเพลียได้ 7 การอาบน้ำเมื่อรู้สึก
00:07:03 → 00:07:06 เวียนศีรษะหรืออ่อนเพลียผิดปกติหากคุณรู้
00:07:06 → 00:07:09 สึกไม่สบายตัวเวียนหัวหรืออ่อนเพลียอย่าง
00:07:09 → 00:07:12 ไม่มีสาเหตุการอาบน้ำในภาวะนี้อาจเพิ่ม
00:07:12 → 00:07:15 ความเสี่ยงในการลื่นล้มควรพักผ่อนให้
00:07:15 → 00:07:18 เพียงพอหากอาการไม่ดีขึ้นก็ควรปรึกษา
00:07:18 → 00:07:21 แพทย์นอกจากนี้หากคุณรู้สึกว่าตนเองมี
00:07:21 → 00:07:24 อาการเวียนศีรษะเป็นประจำควรตรวจสอบว่า
00:07:24 → 00:07:28 เกิดจากสาเหตุใดเช่นภาวะความดันโลหิตต่ำ
00:07:28 → 00:07:31 ภาวะขาดน้ำหรือปัญหาทางระบบประสาทการดูแล
00:07:31 → 00:07:34 ตัวเองในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญและควร
00:07:34 → 00:07:36 หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่อาจเพิ่มความ
00:07:36 → 00:07:39 เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเช่นการอาบน้ำ
00:07:39 → 00:07:43 ในห้องน้ำที่ลื่นหรือแคบเกินไปท่านผู้ฟัง
00:07:43 → 00:07:46 ครับการอาบน้ำไม่ใช่เรื่องเล็กๆเลยเพราะ
00:07:46 → 00:07:48 มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับระบบไหลเวียนเลือด
00:07:48 → 00:07:51 หัวใจและสมองเพียงแค่เราใส่ใจรายละเอียด
00:07:51 → 00:07:55 เล็กน้อยเช่นดื่มน้ำก่อนอาบปรับอุณหภูมิ
00:07:55 → 00:07:57 อย่างเหมาะสมและเว้นช่วงหลังอาหารหรือออก
00:07:57 → 00:08:00 กำลังกายก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคร้าย
00:08:00 → 00:08:04 อย่างสตกได้การดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก
00:08:04 → 00:08:06 แต่เป็นเรื่องของความใส่ใจและการสังเกตตน
00:08:06 → 00:08:09 เองครับอย่าปล่อยให้กิจวัตรที่เราทำทุก
00:08:09 → 00:08:13 วันกลายเป็นสิ่งที่ทำร้ายเราโดยไม่รู้ตัว
00:08:13 → 00:08:15 ก่อนจะปิดรายการในวันนี้ขอเรียนให้คุณผู้
00:08:15 → 00:08:19 ฟังทราบว่าเนื้อหาในพcสนี้จัดทำขึ้นเพื่อ
00:08:19 → 00:08:22 ให้ข้อมูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นและหาก
00:08:22 → 00:08:25 มีข้อสงสัยหรือปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษา
00:08:25 → 00:08:27 แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุก
00:08:27 → 00:08:30 ครั้งนะครับหากคุณชื่นชอบพcส.นี้อย่าลืม
00:08:30 → 00:08:33 กดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:08:33 → 00:08:35 ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน
00:08:35 → 00:08:38 ความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง
00:08:38 → 00:08:41 ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:08:41 → 00:08:45 สวัสดีครับ