00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับทุกคนน่าจะรู้กันดีอยู่แล้วว่า
00:00:03 → 00:00:06การออกกำลังกายเนี่ยมันดีต่อสุขภาพของเรา
00:00:06 → 00:00:09แต่ก็มีอีกคำถามหนึ่งที่ใครหลายคนก็อาจจะ
00:00:09 → 00:00:12สงสัยกันนั่นก็คือถ้าเราเริ่มช้าเนี่ย
00:00:12 → 00:00:16เริ่มสักประมาณอายุ 40 50 หรือว่า 60
00:00:16 → 00:00:18เนี่ยมันจะยังช่วยเราได้อยู่หรือเปล่ามัน
00:00:18 → 00:00:21จะสายเกินไปมยเพราะว่าร่างกายของเราก็ไม่
00:00:21 → 00:00:24ได้ฟิตมาตั้งแต่เด็กจะให้มาวิ่งตอนนี้
00:00:24 → 00:00:27เนี่ยมันก็ไม่น่าจะไหวน่าจะมีคำถามแบบนี้
00:00:27 → 00:00:29กันใช่มั้ยครับวันนี้เนี่ยผมจะมาเล่าให้
00:00:29 → 00:00:32ฟังว่าจริงๆแล้วมันไม่มีคำว่าสายนะครับ
00:00:32 → 00:00:34สำหรับการออกกำลังกายเพราะมีงานวิจัยมาก
00:00:34 → 00:00:37มายนะครับที่ชี้ให้เห็นว่าแม้เราจะเริ่ม
00:00:37 → 00:00:40ต้นช้าเนี่ยก็ยังได้ผลดีอยู่นะครับและใน
00:00:40 → 00:00:44งานวิจัยล่าสุดจาก BMJ ในปี 2025 ก็ได้
00:00:44 → 00:00:46บอกแล้วว่าต่อให้เราเริ่มต้นช้าเนี่ยก็
00:00:46 → 00:00:50ยังดีกว่าไม่เริ่มเลยนะครับในงานวิจัยที่
00:00:50 → 00:00:53ตีพิมพ์ใน British Journal of Sport
00:00:53 → 00:00:56Medicine ในปี 2025 นี้เนี่ยนำโดยทีมจาก
00:00:56 → 00:00:59National Cancer Institute ในสหรัฐ
00:00:59 → 00:01:03อเมริกาติดตามคน 550,000 คนตลอดระยะเวลา
00:01:03 → 00:01:0720 ปีเพื่อดูว่าการออกกำลังกายมีผลต่อ
00:01:07 → 00:01:10อัตราการตายจากโรคหัวใจมะเร็งและสาเหตุ
00:01:10 → 00:01:13อื่นๆอย่างไรซึ่งสิ่งที่น่าสนใจก็คือคน
00:01:13 → 00:01:16ที่เพิ่งเริ่มขยับร่างกายมากขึ้นหลังอายุ
00:01:16 → 00:01:1940 ก็ยังสามารถลดความเสี่ยงการตายก่อน
00:01:19 → 00:01:22วัยได้อย่างชัดเจนนะครับโดยเฉพาะถ้าเรา
00:01:22 → 00:01:25เพิ่มกิจกรรมที่ใช้แรงปานกลางถึงหนักเช่น
00:01:25 → 00:01:29การเดินเร็วว่ายน้ำหรือขี่จักรยานนะครับ
00:01:29 → 00:01:32ซึ่งมันก็ไม่ใช่งานวิจัยนี้งานวิจัยเดียว
00:01:32 → 00:01:35นะครับยังมีอีกหลายชิ้นที่สนับสนุนไอเดีย
00:01:35 → 00:01:37เดียวกันอย่างใน Harvard Alumny Health
00:01:37 → 00:01:41Study พบว่าผู้ชายวัยกลางคนเนี่ยที่
00:01:41 → 00:01:44เริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอแม้จะไม่เคยออก
00:01:44 → 00:01:47มาก่อนเลยเนี่ยสามารถลดอัตราการตายได้
00:01:47 → 00:01:50เกือบ 20% เลยนะครับหรือใน Cardia
00:01:50 → 00:01:54Studyma ปี 2021 เนี่ยพบว่าผู้ใหญ่ที่
00:01:54 → 00:01:57เพิ่มกิจกรรมทางกายหลังอายุ 30 ปีมีแนว
00:01:57 → 00:02:00โน้มระบบเผาเผ่าผลาญและการทำงานของหัวใจ
00:02:00 → 00:02:03ดีขึ้นแม้จะไม่เคยออกกำลังกายในช่วงวัย
00:02:03 → 00:02:06รุ่นมาก่อนนะครับแล้วมันให้ผลดีกับเรายัง
00:02:06 → 00:02:09ไงแค่ช่วยให้ไม่ตายเร็วแค่นั้นหรือเปล่า
00:02:09 → 00:02:11อย่างที่รู้กันดีนะครับว่าโลกของเราเนี่ย
00:02:11 → 00:02:14กำลังเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุแต่ว่าสังคม
00:02:14 → 00:02:17ผู้สูงอายุนี้เนี่ยจะเป็นการที่เกิดจาก
00:02:17 → 00:02:20นวัตกรรมทางการแพทย์ที่ก้าวหน้าซึ่งช่วย
00:02:20 → 00:02:23รักษาบรรเทาโรคต่างๆได้ดีขึ้นทำให้ผู้สูง
00:02:23 → 00:02:26อายุเนี่ยอายุยืนยาวมากขึ้นแต่อาจจะไม่
00:02:26 → 00:02:28ได้ช่วยให้ร่างกายของผู้สูงอายุเนี่ยแข็ง
00:02:28 → 00:02:32แรงขึ้นพอที่จะใช้ชีวิตที่มีคุณภาพได้นะ
00:02:32 → 00:02:35ครับดังนั้นการออกกำลังกายเนี่ยจึงเข้ามา
00:02:35 → 00:02:38มีบทบาทสำคัญเพราะมันไม่ใช่แค่ลดอัตราการ
00:02:38 → 00:02:40ตายก่อนวัยอันควรเท่านั้นนะครับแต่มันยัง
00:02:40 → 00:02:43ไปเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมของเราได้ด้วยนะ
00:02:43 → 00:02:46ครับไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
00:02:46 → 00:02:49ส่งเสริมการทรงตัวให้สามารถใช้ร่างกายได้
00:02:49 → 00:02:52อย่างมีคุณภาพนอกจากนี้เนี่ยยังเพิ่ม
00:02:52 → 00:02:55คุณภาพการนอนลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
00:02:55 → 00:02:58เสริมความยืดหยุ่นของสมองและป้องกัน
00:02:58 → 00:03:01อัลไซเมอร์ในระยะยาวได้นะครับและที่น่าสน
00:03:01 → 00:03:04ใจก็คือแม้จะเป็นคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลัง
00:03:04 → 00:03:07กายแบบไม่เคยออกกำลังกายเลยกลุ่มคนเหล่า
00:03:07 → 00:03:09นี้เนี่ยจะยิ่งได้รับประโยชน์ได้รวดเร็ว
00:03:09 → 00:03:12มากนะครับงานวิจัยเหล่านี้เนี่ยจึงมีความ
00:03:12 → 00:03:15สำคัญอย่างมากเพราะว่ามีหลายคนเนี่ยที่
00:03:15 → 00:03:18มักจะคิดว่าฉันพลาดไปแล้วหรือมันส่ายไป
00:03:18 → 00:03:21แล้วที่จะออกกำลังกายที่จะมีร่างกายที่
00:03:21 → 00:03:24แข็งแรงแต่พอมีหลักฐานให้เห็นว่าร่างกาย
00:03:24 → 00:03:26ของเราเนี่ยยังตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง
00:03:26 → 00:03:29แงได้แม้จะอายุมากขึ้นแล้วน่าจะเป็นแรง
00:03:29 → 00:03:32จูงใจให้เราเนี่ยมาเริ่มออกกำลังกายกันนะ
00:03:32 → 00:03:34ครับแต่ก็จะมีหลายคนที่กลัวว่าตัวเอง
00:03:35 → 00:03:38เนี่ยจะทำไม่ได้หรือว่าเริ่มแล้วเนี่ยจะ
00:03:38 → 00:03:41เลิกเร็วจริงๆแล้วเราไม่ต้องทำอะไรมากมาย
00:03:41 → 00:03:44เลยนะครับแค่เราเริ่มขยับร่างกายมากขึ้น
00:03:44 → 00:03:46กว่าเดิมที่เราทำเป็นประจำเนี่ยเช่นการ
00:03:46 → 00:03:49เดินให้มากขึ้นการลุกจากเก้าอี้จากการ
00:03:49 → 00:03:53นั่งนานๆขึ้นมายืดเหยียดบ้างทุกชั่วโมง
00:03:53 → 00:03:56หรือการยืดเหยียดก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน
00:03:56 → 00:03:59แค่ 5-10 นาทีเนี่ยก็สามารถช่วยได้แล้วนะ
00:03:59 → 00:04:02ครับเพราะฉะนั้นถ้าทุกคนอยากมีชีวิตที่
00:04:03 → 00:04:06ยืนยาวและมีร่างกายที่สามารถใช้ชีวิตที่
00:04:06 → 00:04:09ยืนยาวนั้นอย่างมีคุณภาพได้ก็สามารถเริ่ม
00:04:09 → 00:04:11ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยนะครับขยับร่างกายให้
00:04:11 → 00:04:14มากขึ้นเพิ่มกิจกรรมที่เราไม่ได้ทำเป็น
00:04:14 → 00:04:17ประจำทุกๆวันอย่างการเดินให้มากขึ้นการ
00:04:17 → 00:04:20ยืดเหยียดหรือจะเป็นกิจกรรมที่เราเคยชอบ
00:04:20 → 00:04:22แต่ไม่ได้ทำมานานแล้วเราอาจจะลองกลับมาทำ
00:04:22 → 00:04:26อีกจำไว้ว่ามันไม่มีคำว่าสายเกินเกินไปนะ
00:04:26 → 00:04:29ครับมีแต่คำว่าเราจะเริ่มตอนไหนและยิ่ง
00:04:29 → 00:04:32เราเริ่มเร็วมากเท่าไหร่เนี่ยก็ยิ่งดีต่อ
00:04:32 → 00:04:35เราในระยะยาวนะครับแล้วเจอกันใหม่ใน
00:04:35 → 00:04:39episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณครับ