- คำถาม:
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างไรช่วยลดอาการกรดไหลย้อน?
- คำตอบ:
- การกินอย่างมีสติ โดยไม่กินอิ่มเกิน 70-80% ของกระเพาะอาหาร ใช้เวลาเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 30 ครั้ง หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเยอะหลังอาหาร และเลือกกินโปรตีนจากพืชหรือปลาแทนเนื้อสัตว์ทอด จะช่วยลดแรงดันในกระเพาะอาหาร และเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้อาหารเคลื่อนตัวออกจากกระเพาะได้เร็วขึ้น ลดโอกาสให้กรดไหลย้อน
กรดไหลย้อน ปวดแสบ จุกแน่นใต้ลิ้นปี่ ถ้าเป็นห้ามทำสิ่งเหล่านี้เด็ดขาด | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:26ร้อนเป็นกดหลย้อนไม่หายคือกินจุกกินอิ่ม
00:02:30กินบุฟเฟ่ต์กินแบบไม่บรรยะบรรยังกินจน
00:02:33อิ่มเกิน 80% นะครับผมไม่แนะนำเลยนะกิน
00:02:36อิ่มเพียงแค่ 70 - 80% เท่านั้นนะครับ
00:02:39เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ผมสอนใน VIP คลับ
00:02:42นะครับเขาเรียกว่าฮาราฮาบูนะครับหรือว่า
00:02:45กินอย่างมีสติแล้วก็เคี้ยวนานๆเคี้ยว 30
00:02:48ครั้งขึ้นไปข้อที่ 7 ที่ห้ามคือกินโปรตีน
00:02:51ทอดคนที่เป็นกดไหลย้อนห้ามกินโปรตีนทอด
00:02:54ถ้าเป็นไปได้เพราะอะไรโปรตีนย่อยยากอยู่
00:02:57แล้วเอาไปทอดอีกเป็นยังไงโอ้โหยิ่งมันกับ
00:02:59โปรตีนยิ่งย่อยยากเข้าไปใหญ่ยิ่งทำให้ลำ
00:03:01ไส้เนี่ยมันคลายตัวบีบตัวช้านะครับมันลด
00:03:04gastric emptying Time นะครับหรือว่า
00:03:07ลดการปล่อยให้อาหารมันหลุดจากกระเพาะ
00:03:09อาหารไปในลำไส้เล็กนะครับดังนั้นเปลี่ยน
00:03:11เป็นโปรตีนจากพืชและจากปลาดีมากๆเลยคือ
00:03:15ปลาเพราะปลาเนี่ยจะมีกรดโอเมก้า 3 ปลา