00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:09 [เพลง]

00:00:09 → 00:00:12 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันพฤหัสบดีครับวัน

00:00:12 → 00:00:15 นี้วันพฤหัสที่เท่าไหร่เนี่ยที่ 21

00:00:15 → 00:00:18 มกราคมนะครับก็เช้านี้อากาศดูดวงก็ประมาณ

00:00:18 → 00:00:22 สัก 20 องศานะเย็นสบายแล้วก็ฝุ่นควันก็

00:00:22 → 00:00:24 ยังเยอะเหมือนเดิมเพราะฉะนั้นแล้วต้อง

00:00:24 → 00:00:26 ระมัดระวังเรื่องของการออกกำลังกายนอก

00:00:26 → 00:00:28 บ้านนะครับส่วนการออกกำลังกายในที่โล่ง

00:00:28 → 00:00:31 หรืออากาศถ่ายเทดีหรือ PM 2.5 ต่ำนั้น

00:00:31 → 00:00:33 เป็นสิ่งที่เหมาะสมแล้วก็แนะนำให้ทำตลอด

00:00:33 → 00:00:37 นะครับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วันครั้งละ

00:00:37 → 00:00:40 ประมาณสัก 30 นาทีนั่นเองนะครับวันนี้

00:00:40 → 00:00:45 ครับจะมาให้พริกนะครับในการควบคุมน้ำหนัก

00:00:45 → 00:00:47 ไปตลอดชีวิตนะครับต้องบอกนี่เลยครับว่า

00:00:47 → 00:00:51 โดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยเอ่อท่านมักจะได้ยิน

00:00:51 → 00:00:54 คำโฆษณาแบบหนึ่งๆเช่นแล้วน้ำหนักรวดเร็ว

00:00:54 → 00:00:56 ใน 7 วัน

00:00:56 → 00:01:00 คือบอกแรงนะฮะไม่มี

00:01:00 → 00:01:02 แต่ถ้ารถได้ใน 7 วันเนี่ยมันจะต้องแบบ

00:01:02 → 00:01:04 เค้ามี่ไปเขียนใครมาแล้วโยนทิ้งแปลกนะ

00:01:04 → 00:01:06 ครับไม่มีหรอกครับรถ 7 วันส่วนใหญ่ก็คือ

00:01:06 → 00:01:10 เป็นแบบยาถ่ายครับของมาแล้วก็อาจสูญเสีย

00:01:10 → 00:01:13 น้ำหรือว่าบางครั้งก็ทำให้เกิดโยโย่

00:01:13 → 00:01:15 เอฟเฟคไม่ต้องบริสุทธิ์ในร่างกายเสียระบบ

00:01:15 → 00:01:18 เผาผลาญทางคือยิ่งลดยิ่งอ้วนไรพวกที่มัน

00:01:18 → 00:01:20 เร็วเกินไปยิ่งอ้วนนะครับมันเป็นเขาเรียก

00:01:20 → 00:01:23 ว่ากลับดับของคลาสการลดน้ำหนักเลยนะครับ

00:01:23 → 00:01:26 ให้สังเกตเลยถ้าเรายิ่งตามหาเทคนิคพวก

00:01:26 → 00:01:29 เนี่ยเราก็จะยิ่งลดน้ำหนักไม่ได้นะครับ

00:01:29 → 00:01:32 จริงๆแล้วเนี่ยมันซิมโป้มากๆเลยซึ่งสิ่ง

00:01:32 → 00:01:34 ที่จะทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน

00:01:34 → 00:01:37 ตลอดชีวิตก็คือนิสัยที่เราทำเล็กๆน้อยๆ

00:01:37 → 00:01:40 ทุกวันนะวันนี้ผมจะมาบอกว่านิสัยอะไรถ้า

00:01:40 → 00:01:42 เราสอดแทรกเข้าไปแล้วน้ำหนักจะลดลงแบบ

00:01:42 → 00:01:45 อย่างคาดไม่ถึงเลยนะที่อย่างคาดไม่ถึงเลย

00:01:45 → 00:01:48 ใช้คำนี้เลยแบบว่าโหเหลือเชื่อข้อแรกเลย

00:01:48 → 00:01:52 ข้อแรกเลยนะครับให้เพิ่มไฟเบอร์หรือว่า

00:01:52 → 00:01:55 เส้นใหญ่ในอาหารโดยปกติแล้วเนี่ยค่า

00:01:55 → 00:01:57 เฉลี่ยของคนที่ทานไฟเบอร์ในประมาณ 20

00:01:57 → 00:02:00 กรัมต่อวันถ้าเกิดเราเพิ่มได้เป็น 30 ก็

00:02:00 → 00:02:03 ต้องไปนะครับ 30 กรัมต่อวันนะครับก็จะ

00:02:03 → 00:02:07 สามารถที่จะลดแคลอรี่ต่อปีนะใช้คำว่าต่อ

00:02:07 → 00:02:10 ปีนี้ได้ประมาณสักเกือบ 20,000 นี่ต่อปี

00:02:10 → 00:02:13 อ่ะเออมันไม่น้อยนะ 2 1 แคลอรี่ต่อปีก็

00:02:13 → 00:02:16 ถ้าเราเพิ่มไฟเบอร์จาก 30 ลังอะไรจาก 29

00:02:16 → 00:02:19 เป็น 39 ทุกๆวันเนี้ยเราจะสามารถลด

00:02:19 → 00:02:21 แคลอรี่จากการกินอาหารอื่นเนี่ยได้ประมาณ

00:02:21 → 00:02:26 2,000 แคลอรี่ต่อปี House ยังไม่พอนะยัง

00:02:26 → 00:02:28 มีอื่นอีกเช่นเคี้ยวหมากฝรั่งระเหยเชื่อ

00:02:28 → 00:02:30 หมากฝรั่งนี่เจ๋งมากอย่ามาขนาดนี้ผมแนะนำ

00:02:30 → 00:02:33 ว่าจะเป็นหมากฝรั่งที่ไร้น้ำตาลอันนี้ก็

00:02:33 → 00:02:36 คือดีมากมาประมาณสักสองแคลอรี่เองมั้งแต่

00:02:36 → 00:02:38 ถ้าเกิดแบบมีน้ำตาลมันประมาณ 10 แคลอรี่

00:02:38 → 00:02:41 ประมาณนั้นซึ่งถามบอกว่ามีน้ำตาลได้ไหม

00:02:41 → 00:02:43 ได้เดี๋ยวผมแนะนำว่าถ้าเอาแบบสุดๆเลยก็

00:02:43 → 00:02:46 เลยแบบไร้น้ำตานะฮะถามว่าการเคี้ยวหมาก

00:02:46 → 00:02:50 ฝรั่ง 1 ชิ้นนะครับจะทำให้เราลดการกินขนม

00:02:50 → 00:02:53 ขบเคี้ยวคือการที่เราจะไปกินขนมขบเคี้ยว

00:02:53 → 00:02:55 ครอปอ่าวแล้วว่าจะไม่เราจะเคี้ยวหมาก

00:02:55 → 00:02:57 ฝรั่งแทนเนี่ยขนมขบเคี้ยวที่ลดได้ประมาณ

00:02:57 → 00:03:02 100 แคลอรี่และก็หมากฝรั่ง 1 ชิ้นคือเรา

00:03:02 → 00:03:04 เคี้ยวหมากฝรั่งชิ้นเราก็ลืมพิมพ์ขนม

00:03:04 → 00:03:06 ประมาณ 100 กิโลกรัม 100 แคลอรี่เราว่า

00:03:06 → 00:03:09 เรากำลังประมาณ 90 แคลอรี่ปีนึงเนี่ยนะฮะ

00:03:09 → 00:03:13 กำไรประมาณ 30,000 ที่โป่ง 3 หมื่นก็

00:03:13 → 00:03:17 เรียกยังเยอะปีนึงนะยังมีอีกยังมีอีกไม่

00:03:17 → 00:03:20 เยอะเลยไอ้นี่เลยน้ำหวานนะฮะถ้าเรา

00:03:20 → 00:03:23 เปลี่ยนอาบน้ำอัดลมต่างๆนะที่สร้างอ่ะ

00:03:23 → 00:03:26 เป็นเป็นสปากี้ Water ก็คือน้ำที่แบบ

00:03:26 → 00:03:29 เหมือนเป็นน้ำโซดาบางๆนะครับคนต่างประเทศ

00:03:29 → 00:03:32 ชอบทานมากคนไทยอาจจะยังไม่ค่อยนิยมเท่า

00:03:32 → 00:03:34 ไหร่แต่ถ้าเราเปลี่ยนแบบนี้หรือว่ากินน้ำ

00:03:34 → 00:03:37 โซดาก็ได้นะฮะเราจะลดได้

00:03:37 → 00:03:41 150 แคลอรี่ต่อการเปลี่ยนหนึ่งครั้ง

00:03:41 → 00:03:43 เพราะว่าอ่า

00:03:43 → 00:03:46 พวกน้ำอัดลมกระป๋องในกฎ 150 แคลอรีแต่

00:03:46 → 00:03:49 สตาร์ทที่ Water มัน 0 แคลอรี่นะครับ

00:03:49 → 00:03:51 เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยปีนึงก็จะลดได้

00:03:51 → 00:03:56 ประมาณ 50000 เคอรี่นะฮะไป 1 ปี 5,000

00:03:56 → 00:04:00 ที่โอ้ยสุดสุดยอดเขานี้มาดูอย่างอื่นเดิน

00:04:00 → 00:04:04 เล่นชมแฟกาแฟเนี่ยถ้าท่านเปลี่ยนจากกาแฟ

00:04:04 → 00:04:07 ที่ใส่น้ำตาลซองนึงนะเป็นไม่ใส่น้ำตาลนะ

00:04:07 → 00:04:11 กาแฟซองนึงเนี่ยอ่าน้ำตาลซองนึงเนี่ยมัน

00:04:11 → 00:04:12 จะมีน้ำตาลประมาณจะ

00:04:12 → 00:04:16 เท่าไหร่อ่ะ 4 กรัมนะ 4 กรัมในประมาณ 15

00:04:16 → 00:04:19 แคลอรี่ถ้าท่านไม่ทานเลยทุกวันนะปีนึง

00:04:19 → 00:04:22 เนี่ยรถได้ประมาณ 5,000 ดีนะปีหนึ่งลดได้

00:04:22 → 00:04:25 5,000 นี่นะแค่แค่แบบไม่ใส่น้ำตาลนิด

00:04:25 → 00:04:27 เดียวเองเนี่ยเล็กอันนึงที่แบบอยากจะแถม

00:04:27 → 00:04:30 เลยอยากจะแถมและสุดท้ายคือถ้าท่านโดย

00:04:30 → 00:04:32 เฉพาะผู้ที่ work from home

00:04:32 → 00:04:36 ทำงานครึ่งชั่วโมงลุกขึ้นมายืนยืดแข้งยืด

00:04:36 → 00:04:39 ขานะครับเพียงแค่ 1 นาทีทุกครึ่งชั่วโมง

00:04:39 → 00:04:41 นะแต่ว่าวันนึงเนี่ยเราอาจจะยืดแข้งยืดขา

00:04:41 → 00:04:44 เนี่ยประมาณเสื้อสิบครั้งได้นะพวกนี้นะ

00:04:44 → 00:04:47 ครับการเก็บร่างกายเนี่ยรวมรวมได้ประมาณ

00:04:47 → 00:04:50 10-15 นาทีต่อวันนี้นะครับจะได้ประมาณ 45

00:04:50 → 00:04:53 แคลอรี่ต่อวันซึ่งได้ประมาณหมื่น 6,000

00:04:53 → 00:04:57 ลี่ต่อปีนะเออเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยต้อง

00:04:57 → 00:05:00 พยายามที่จะเขาเรียกว่าควบคุมน้ำเจอกัน

00:05:00 → 00:05:03 หน่อยนะครับโอเคครับก็ขอทุกท่านควบคุมน้ำ

00:05:03 → 00:05:05 หนักกันอย่างแท้ปีทุกๆคนนะครับผมสวัสดี

00:05:05 → 00:05:08 ครับบ๊ายบาย

00:05:08 → 00:05:11 ม.ค