00:00:00 → 00:00:04 หากเรื่องเศร้านะคะไปดูเรื่องของการออก กำลังกายที่กำลังเป็นเทรนด์ยอดนิยมใน

00:00:04 → 00:00:10 ญี่ปุ่นตอนนี้ค่ะก็คือการเดินนะคะแต่ว่า การเดินแบบญี่ปุ่นจะมีความพิเศษหรือว่า

00:00:10 → 00:00:14 แตกต่างยังไงติดตามได้นะคะมาดูการเดินแบบ ญี่ปุ่นกันหน่อยค่ะเขาบอกเทรนด์สุขภาพนี้

00:00:14 → 00:00:20 กำลังมาแรงจริงๆหลายคนบอกว่าไม่อยากออก กำลังกายหนักๆนะแล้วก็ไม่มีเวลาไปฟิตเนส

00:00:20 → 00:00:26 หรือว่าไปยิมด้วยการเดินแบบญี่ปุ่นนะคะก็ นะคะก็เป็นการเดินแบบช้าสลับเร็วนั่นเอง

00:00:26 → 00:00:32 ค่ะหรือว่า interval walking จะให้ผลดี ต่อสุขภาพมากกว่าการเดินตามปกติให้ครบ

00:00:32 → 00:00:37 8,900 ต่อวันการเดินแบบญี่ปุ่นใครอยาก เริ่มดูวิธีเลยค่ะเขาบอกว่าง่ายมากเลยนะ

00:00:37 → 00:00:44 คะเพียงแค่สลับฝีเท้าจากการก้าวช้าเป็น ก้าวเร็วจากเร็วเป็นช้าทุกๆ 3 นาทีเป็น

00:00:44 → 00:00:51 เวลาประมาณ 30 นาทีต่อรอบหรือแบ่งเดินช้า สลับเร็ว 3 ช่วงช่วงละ 10 นาทีก็จะมี

00:00:51 → 00:00:56 ประสิทธิภาพเช่นกันเห็นว่าการเดินแบบ ญี่ปุ่นเเกิดขึ้นครั้งแรกเมื่อประมาณ 20

00:00:56 → 00:01:02 ปีที่แล้วค่ะมีการศึกษาของนักสรีรักวิทยา ยาด้านการออกกำลังกายจากบัณฑิตวิทยาลัย

00:01:02 → 00:01:08 การแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยชินชูดร. ฮิโรชิโนสิโนเสะก็เป็นคนทำการวิจัยบอกว่า

00:01:08 → 00:01:14 นักกีฬาชั้นนำหลายคนเอาวิธีเดินแบบนี้ไป ออกกำลังกายค่ะแล้วก็ฝึกการควบคุมจิตใจ

00:01:14 → 00:01:21 ด้วยนะคะมันไปเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยระบบไร้เวียนโลหิตหรือคาร์ดิโอแล้วก็

00:01:21 → 00:01:25 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยรวมไปถึง การเดินแบบนี้ก็นิยมในผู้สูงอายุหลาย

00:01:25 → 00:01:33 กลุ่มเลยค่ะไปเสริมสร้างสุขภาพดีต่ออายุ ไขไม่ต้องไปถึงมือหมอหรือใช้ยาราคาแพง

00:01:33 → 00:01:37 เมื่อมีสุขภาพที่ดีขึ้น วิธีการเดินแบบญี่ปุ่นเนี่ยอาจอยู่ใน

00:01:37 → 00:01:43 ชีวิตประจำวันของใครหลายคนไปแล้วนะคะลอง นึกภาพถ้าเราตื่นสายต้องรีบไปทำงานเพื่อ

00:01:43 → 00:01:49 ไม่ให้ตกขบวนรถไฟต้องรีบเดินสลับกับเดิน ช้าบางช่วงเพราะว่าผู้คนหนาแน่นในระหว่าง

00:01:49 → 00:01:55 การเดินนั้นเราแกะแกว่งแขน 2 ข้างไปด้วย หลายคนลองทำดูแล้วพบว่าร่างกายอุ่นขึ้น

00:01:55 → 00:02:01 เลือดสูบฉีดดีขึ้นเพื่อลดอาการบาดเจ็บทาง ร่างกายค่ะดร.โนเสะเน้นย้ำว่าเราต้องใส่

00:02:01 → 00:02:06 รองเท้าที่สบายนะคะแล้วเวลาเดินเนี่ยก็ เลือกเส้นทางที่ฟุตบาตหรือถนนมีความปลอด

00:02:06 → 00:02:12 ภัยเหมาะกับการเดินช้าสลับเร็วค่ะเพราะ ว่าปัจจัยเหล่านี้ก็มีความสำคัญเช่นเดียว

00:02:12 → 00:02:15 กัน

00:02:18 → 00:02:29 [เพลง]