- คำถาม:
- การเดินช่วยรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การเดินช่วยลดอาการปวดหลังเรื้อรังได้โดยการเสริมสร้างความแข็งแรงของโครงสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยให้ร่างกายรับน้ำหนักอย่างเหมาะสม ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด กระตุ้นการปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่ทำให้รู้สึกดี และลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังในระยะยาว งานวิจัยจากประเทศออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เข้าร่วมโปรแกรมเดิน 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ มีอาการปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญและกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้เร็วกว่ากลุ่มที่รักษาแบบดั้งเดิม
PODCAST | EP:78 วิธีง่ายๆที่จะช่วยแก้อาการปวดหลังได้ โดยไม่ต้องทำอะไรเยอะ
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:01กลุ่มกลุ่มแรกเข้าร่วมโปรแกรมการเดินซึ่ง
00:01:04เป็นโปรแกรมการเดินออกกำลังกายแบบเฉพาะ
00:01:06บุคคลนะครับโดยใช้เวลาในการเดิน 30 นาที
00:01:09เป็นเวลา 5 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่กับการ
00:01:12ให้ความรู้เกี่ยวกับการปรับท่าทางการทำ
00:01:14งานและการใช้ชีวิตประจำวันส่วนกลุ่มที่ 2
00:01:18จะได้รับการรักษาแบบดั้งเดิมซึ่งอ่านรวม
00:01:21ถึงยากายภาพบำบัดหรือการผ่าตัดซึ่งจะติด
00:01:24ตามผลเป็นเวลา 6 เดือนนะครับผลการวิจัย
00:01:27เนี่ยพบว่ากลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมการ
00:01:29เดินมีอาการป่วดหลังลดลงอย่างมีนัยยะ
00:01:32สำคัญและสามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้
00:01:34ตามปกติได้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่
00:01:37ได้รับการรักษาแบบดั้งเดิมนะครับนอกจาก
00:01:40นี้โปรแกรมการเดินยังช่วยลดความจำเป็นใน
00:01:43การเข้ารับการรักษาพยาบาลและลดจำนวนวันลา
00:01:46พักงานลงประมาณครึ่งหนึ่งเลยนะครับดรโควี
00:01:50หัวหน้าทีมวิจัยอธิบายว่าโปรแกรมการเดิน
00:01:53นี้เนี่ยมีข้อดีหลายประการประการแรกก็คือ
00:01:56เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพทั้งในแง่การ
00:01:59ป้องกันและการรักษาอาการปวดหลังนะครับผล
00:02:02การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วม
00:02:04โปรแกรมการเดินมีอาการปวดหลังลดลงอย่าง
00:02:06มากและสามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้
00:02:09ตามปกติได้เร็วขึ้นนะครับประการที่ 2 การ
00:02:12เดินเนี่ยเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายเข้าถึงได้
00:02:14ง่ายเราสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่
00:02:17ต้องใช้อุปกรณ์ที่ราคาแพงอะไรเลยนะครับ
00:02:20ประการที่ 3 คือจากการเดินที่จะไปช่วยลด
00:02:23ความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังเลยทำให้
00:02:26ช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลไปด้วย
00:02:28นะครับเลยทำให้ลดจำนวนวลาพักงานได้ด้วย
00:02:32นั่นเองนักวิจัยได้อธิบายว่าการเดินอาจ
00:02:35ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้จากการรวมกัน
00:02:38ของราายปัจจัยนะครับเช่นเมื่อเราเดินจะมี
00:02:41การรับน้ำหนักและไปเสริมสร้างความแข็งแรง
00:02:44ของโครงสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ
00:02:47แถมการเดินเนี่ยยังช่วยให้เราผ่อนคลาย
00:02:50บรรเทาความเครียดและกระตุ้นการปล่อยสาร
00:02:52เอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้เรารู้สึกดีอีกด้วย
00:02:55นะครับและแน่นอนว่าการเดินยังมีประโยชน์
00:02:58ต่อสุขภาพอีกมากมายไม่ว่าจะเป็นระบบหัวใจ