00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับเคยไหครับที่รู้สึกปวดหลัง
00:00:03 → 00:00:06เรื้อรังบางทีอาจจะปวดจนทำงานไม่ได้ใช้
00:00:06 → 00:00:09ชีวิตได้ลำบากหรือปวดจนไปกระทบกับการนอน
00:00:09 → 00:00:12หลับของเราอาการปวดหลังเรื้อรังเหล่านี้
00:00:12 → 00:00:15เนี่ยสร้างความทรมานให้กับผู้คนจำนวนมาก
00:00:15 → 00:00:18ทั่วโลกเลยนะครับและส่วนใหญ่มักจะต้อง
00:00:18 → 00:00:21พึ่งยากายภาพบำบัดหรือแม้กระทั่งการผ่า
00:00:21 → 00:00:25ตัดซึ่งล้วนมีค่าใช้จ่ายที่สูงและอาจส่ง
00:00:25 → 00:00:27ผลข้างเคียงกับเราในระยะยาวได้อีกด้วยนะ
00:00:27 → 00:00:30ครับแต่เราอาจจะไม่ต้องเสียอะไรมากมาย
00:00:30 → 00:00:33อย่างที่คิดนะครับงานวิจัยชิ้นล่าสุดจาก
00:00:33 → 00:00:36ประเทศออสเตรเลียเผยให้เห็นว่าการเดิน
00:00:36 → 00:00:39เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเข้าถึงได้ง่าย
00:00:39 → 00:00:42และมีศักยภาพในการป้องกันและรักษาอาการ
00:00:42 → 00:00:45ปวดหลังเรือลังได้อย่างดีเยี่ยมนะครับจาก
00:00:45 → 00:00:49งานวิจัยนี้ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยแี่
00:00:49 → 00:00:52ประเทศออสเตรเลียได้ทำการศึกษาเปรียบ
00:00:52 → 00:00:55เทียบผลของโปรแกรมการเดินกับวิธีการรักษา
00:00:55 → 00:00:58แบบดั้งเดิมนะครับโดยคัดเลือกผู้ป่วยปวด
00:00:58 → 00:01:01หลังเรื้อรังจำนวน 701 1 คนแบ่งเป็น 2
00:01:01 → 00:01:03กลุ่มกลุ่มแรกเข้าร่วมโปรแกรมการเดินซึ่ง
00:01:04 → 00:01:06เป็นโปรแกรมการเดินออกกำลังกายแบบเฉพาะ
00:01:06 → 00:01:09บุคคลนะครับโดยใช้เวลาในการเดิน 30 นาที
00:01:09 → 00:01:12เป็นเวลา 5 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่กับการ
00:01:12 → 00:01:14ให้ความรู้เกี่ยวกับการปรับท่าทางการทำ
00:01:14 → 00:01:18งานและการใช้ชีวิตประจำวันส่วนกลุ่มที่ 2
00:01:18 → 00:01:21จะได้รับการรักษาแบบดั้งเดิมซึ่งอ่านรวม
00:01:21 → 00:01:24ถึงยากายภาพบำบัดหรือการผ่าตัดซึ่งจะติด
00:01:24 → 00:01:27ตามผลเป็นเวลา 6 เดือนนะครับผลการวิจัย
00:01:27 → 00:01:29เนี่ยพบว่ากลุ่มที่เข้าร่วมโปรแกรมการ
00:01:29 → 00:01:32เดินมีอาการป่วดหลังลดลงอย่างมีนัยยะ
00:01:32 → 00:01:34สำคัญและสามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้
00:01:34 → 00:01:37ตามปกติได้เร็วขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มที่
00:01:37 → 00:01:40ได้รับการรักษาแบบดั้งเดิมนะครับนอกจาก
00:01:40 → 00:01:43นี้โปรแกรมการเดินยังช่วยลดความจำเป็นใน
00:01:43 → 00:01:46การเข้ารับการรักษาพยาบาลและลดจำนวนวันลา
00:01:46 → 00:01:50พักงานลงประมาณครึ่งหนึ่งเลยนะครับดรโควี
00:01:50 → 00:01:53หัวหน้าทีมวิจัยอธิบายว่าโปรแกรมการเดิน
00:01:53 → 00:01:56นี้เนี่ยมีข้อดีหลายประการประการแรกก็คือ
00:01:56 → 00:01:59เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพทั้งในแง่การ
00:01:59 → 00:02:02ป้องกันและการรักษาอาการปวดหลังนะครับผล
00:02:02 → 00:02:04การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วม
00:02:04 → 00:02:06โปรแกรมการเดินมีอาการปวดหลังลดลงอย่าง
00:02:06 → 00:02:09มากและสามารถกลับมาใช้ชีวิตประจำวันได้
00:02:09 → 00:02:12ตามปกติได้เร็วขึ้นนะครับประการที่ 2 การ
00:02:12 → 00:02:14เดินเนี่ยเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายเข้าถึงได้
00:02:14 → 00:02:17ง่ายเราสามารถเดินได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่
00:02:17 → 00:02:20ต้องใช้อุปกรณ์ที่ราคาแพงอะไรเลยนะครับ
00:02:20 → 00:02:23ประการที่ 3 คือจากการเดินที่จะไปช่วยลด
00:02:23 → 00:02:26ความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังเลยทำให้
00:02:26 → 00:02:28ช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลไปด้วย
00:02:28 → 00:02:32นะครับเลยทำให้ลดจำนวนวลาพักงานได้ด้วย
00:02:32 → 00:02:35นั่นเองนักวิจัยได้อธิบายว่าการเดินอาจ
00:02:35 → 00:02:38ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้จากการรวมกัน
00:02:38 → 00:02:41ของราายปัจจัยนะครับเช่นเมื่อเราเดินจะมี
00:02:41 → 00:02:44การรับน้ำหนักและไปเสริมสร้างความแข็งแรง
00:02:44 → 00:02:47ของโครงสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ
00:02:47 → 00:02:50แถมการเดินเนี่ยยังช่วยให้เราผ่อนคลาย
00:02:50 → 00:02:52บรรเทาความเครียดและกระตุ้นการปล่อยสาร
00:02:52 → 00:02:55เอนดอร์ฟินซึ่งช่วยให้เรารู้สึกดีอีกด้วย
00:02:55 → 00:02:58นะครับและแน่นอนว่าการเดินยังมีประโยชน์
00:02:58 → 00:03:01ต่อสุขภาพอีกมากมายไม่ว่าจะเป็นระบบหัวใจ
00:03:01 → 00:03:04และหลอดเลือดความหนาแน่นของกระดูกการ
00:03:04 → 00:03:07รักษาน้ำหนักตัวให้สมดุลและส่งผลดีต่อ
00:03:07 → 00:03:10สุขภาพจิตอีกด้วยนะครับจากผลการวิจัยนี้
00:03:10 → 00:03:13แสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นวิธีที่มี
00:03:13 → 00:03:16ประสิทธิภาพเข้าถึงได้ง่ายและมีศักยภาพใน
00:03:16 → 00:03:19การป้องกันและรักษาการปวดหลังเรื้อรังได้
00:03:19 → 00:03:22อย่างดีเยี่ยมนะครับดังนั้นก่อนที่เราจะ
00:03:22 → 00:03:25ต้องไปพึ่งยาหรือกายภาพบำบัดที่ราคาแพง
00:03:25 → 00:03:27เนี่ยลองเปลี่ยนมาเดินออกกำลังกายเป็น
00:03:27 → 00:03:30ประจำเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวด
00:03:30 → 00:03:33หลังและยังเป็นการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
00:03:33 → 00:03:36ของเราอีกด้วยนะครับ