00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีค่ะทุกคนกลับมาพบกับฟาและช่อง Blue

00:00:02 → 00:00:05 Zone Thailand นะคะสัปดาห์นี้ค่ะฟาก็มี

00:00:05 → 00:00:07 เรื่องราวสั้นๆนะที่เอามาแชร์เพื่อนๆ

00:00:07 → 00:00:10 เนี่ยได้มาจากตัววารสารตัว Exercise and

00:00:10 → 00:00:13 Sport Sign Reviews ค่ะฉบับ Volume

00:00:14 → 00:00:17 ที่ 52 นะคะของเดือนตุลาคม 2024 ก็คือ

00:00:17 → 00:00:20 ใหม่ล่าสุดเลยถามว่าหลายๆคนนอาจจะคุ้นๆ

00:00:20 → 00:00:24 ว่าจริงๆฟ้าก็เอาหลายๆบทความจากตัววารสาร

00:00:24 → 00:00:26 ฉบับเนี้ยมาเล่าให้ทุกคนฟังเพราะว่าฝา

00:00:26 → 00:00:28 เนี่ยเป็นสมาชิกของ American college of

00:00:28 → 00:00:30 sport Medicine เพราะว่าก็เป็นคนชอบชอบ

00:00:30 → 00:00:32 ออกกำลังกายเนาะแล้วก็รู้ว่าสาเรื่องการ

00:00:32 → 00:00:34 ออกกำลังกายเนี่ยมันอัปเดตตลอดเลยค่ะไม่

00:00:34 → 00:00:37 ว่าจะเป็นเชิงสรีรวิทยาฮอร์โมนทำยังไงกับ

00:00:37 → 00:00:40 ร่างกายของเราในเรื่องของการทานสารอาหาร

00:00:40 → 00:00:42 โปรตีนมิ่งมันต้องเป็นเท่าไหร่ถึงจะพอพวก

00:00:42 → 00:00:45 นี้เราก็พบว่ามันมีงานวิจัยที่อัปเดตสม่ำ

00:00:45 → 00:00:47 เสมอถ้าเกิดว่าฟ้ายังคงใช้องค์ความรู้

00:00:47 → 00:00:49 ตั้งแต่ที่เรียนจบมาเมื่อ 20 ปีที่แล้ว

00:00:49 → 00:00:51 เนี่ยเอามานั่งเล่าให้ทุกคนฟังเนี่ยก็

00:00:51 → 00:00:53 เรียกได้ว่าก็คงไม่ยุติธรรมกับทุกคนแน่

00:00:53 → 00:00:55 นอนแล้วก็ทำให้ทุกคนเนี่ยเสียประโยชน์ไป

00:00:55 → 00:00:57 ด้วยซึ่งในฉบับนี้นะคะจริงๆเนี่ยมีบทความ

00:00:57 → 00:01:00 ที่น่าสนใจมากมายเลยแต่ว่าฟ้าไปสะดุดตา

00:01:00 → 00:01:02 งานวิจัยฉบับหนึงค่ะที่เอามาตีพิมพ์แล้ว

00:01:02 → 00:01:04 ฟ้าคิดว่าน่าสนใจมากทุกๆคนเนี่ยน่าจะเคย

00:01:04 → 00:01:06 จำกันได้ว่าฟ้ามักจะพูดในเรื่องของการออก

00:01:06 → 00:01:08 กำลังกายอยู่สม่ำเสมอเลยว่าเป็นสิ่งที่

00:01:08 → 00:01:11 มันจำเป็นมากๆที่จะทำให้เรามีคุณภาพชีวิต

00:01:11 → 00:01:14 ที่ดีแล้วก็มีอายุที่ยืนยาวเนาะซึ่งเราก็

00:01:14 → 00:01:16 จะไปเน้นในเรื่องของ movement ใช่มั้ยคะ

00:01:16 → 00:01:19 ในงานวิจัยฉบับนี้น่าสนใจมากค่ะเป็นงาน

00:01:19 → 00:01:21 วิจัยที่ทำโดย 2 นักวิชาการนะคะนัก

00:01:21 → 00:01:25 วิชาการ 2 ท่านท่านแรกเนี่ยชื่อคุณฮิโรมิ

00:01:25 → 00:01:27 ทานากะค่ะและอีกท่านนึงเป็นอาจารย์ที่

00:01:27 → 00:01:30 ประเทศไทยของเราเองคือท่านอาจารย์รุนวัน

00:01:30 → 00:01:33 สุขสมนะคะโดยหัวข้องานวิจัยค่ะคือ Impact

00:01:33 → 00:01:36 of religion based my full Walking

00:01:36 → 00:01:39 Meditation on cardiometabolic and

00:01:39 → 00:01:43 mental Health คือผลกระทบนะที่เกิดขึ้น

00:01:43 → 00:01:47 จากการที่มีการเดินออกกำลังกายแบบมีสติ

00:01:47 → 00:01:50 อ่ะค่ะเหมือนที่เราในภาษาไทยภาษาพุทธของ

00:01:50 → 00:01:52 เราก็คงเป็นการเดินจงกรมว่ามันมีผลต่อ

00:01:52 → 00:01:55 สุขภาพใจของเราแล้วก็ในเรื่องของความ

00:01:55 → 00:01:58 เสี่ยงของโรคหัวใจแล้วก็หลอดเลือดอย่างไร

00:01:58 → 00:02:02 บ้างค่ะโดยคุณคุณฮิโร fumi ทานากะนะคะ

00:02:02 → 00:02:04 ท่านเนี่ยทำงานอยู่ที่ Department of

00:02:04 → 00:02:06 kinesiology and health education

00:02:06 → 00:02:09 อยู่ที่ University of เกัมหาวิทยาลัย

00:02:09 → 00:02:11 เทกซัสที่เมืองออสตินค่ะส่วนท่านอาจารย์

00:02:11 → 00:02:14 ดรุณวันสุขสมเนี่ยท่านทำงานอยู่ที่

00:02:14 → 00:02:16 faculty of sport Science หรือว่า

00:02:16 → 00:02:18 เวชศาสตร์การกีฬานะคะคณะเวชศาสตร์การกีฬา

00:02:18 → 00:02:22 ค่ะจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยนั่นเองค่ะใน

00:02:22 → 00:02:24 เรื่องของการออกกำลังกายกับศาสนาเนี่ย

00:02:24 → 00:02:26 เวลาบางทีพอเราเอามาพูดคู่กันหลายๆคนก็

00:02:26 → 00:02:29 มักจะคิดว่าเอ้ยมันนคนละเรื่องกันเลยนะ

00:02:29 → 00:02:32 แต่ถ้าเราไปดูหลักจุดประสงค์จริงๆค่ะทาง

00:02:32 → 00:02:34 นักวิจัยท่านก็บอกว่าถ้าเราไปดูจริงๆนะ

00:02:34 → 00:02:36 ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของศาสนาหรือว่า

00:02:36 → 00:02:38 เรื่องของ Exercise เนี่ยสิ่งนึงที่มี

00:02:38 → 00:02:41 เหมือนกันคือคนที่พยายามจะมุ่งไปทางศาสนา

00:02:41 → 00:02:44 ไปฝึกทางศาสนาหรือว่าไปออกกำลังกายสิ่ง

00:02:44 → 00:02:47 หนึ่งที่เขาต้องการคือต้องการจะกระตุ้น

00:02:47 → 00:02:49 การพัฒนาของตัวเองค่ะเรียกว่าทำให้เกิด

00:02:49 → 00:02:52 transformation นะไม่ว่าจะเป็นทางร่าง

00:02:52 → 00:02:54 กายหรือว่าจิตใจเพราะฉะนั้นเนี่ยจริงๆ

00:02:54 → 00:02:56 แล้วในเรื่องของการออกกำลังกายหรือว่าการ

00:02:56 → 00:02:59 พยายามปฏิบัติตามหลักธรรมเนี่ยมีสิ่งนึง

00:02:59 → 00:03:01 ที่มันเหมือนกันคือเป็นไปเพื่อที่คนที่

00:03:01 → 00:03:04 เข้าหาเนี่ยต้องการที่จะมีการเติบโตแล้ว

00:03:04 → 00:03:07 ก็พัฒนาตัวเองนั่นเองค่ะซึ่งในงานวิจัยนะ

00:03:07 → 00:03:10 คะคุณฮิโรฟูมิเนี่ยเนื่องจากทำที่เท็กซัส

00:03:10 → 00:03:12 ใช่มั้ยคะก็จะทำในกลุ่มประชากรที่เป็นคน

00:03:12 → 00:03:15 แอฟริกันอเมริกันค่ะที่เท็กซัสส่วนตัวทาง

00:03:15 → 00:03:17 อาจารย์ดรุณวรรณเนี่ยท่านก็จะไปศึกษาใน

00:03:18 → 00:03:20 กลุ่มคนที่นับถือศาสนาพุทธที่ประเทศไทย

00:03:20 → 00:03:23 ค่ะแล้วก็เกริ่นก่อนว่าทำไมเนี่ยท่านถึง

00:03:23 → 00:03:25 เลือกทำงานวิจัยนี้นะคะก็น่าสนใจมากบอก

00:03:25 → 00:03:28 ว่าถ้าเราไปดูเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยในแต่ละ

00:03:28 → 00:03:31 ศาสนาเนี่ยมีการสอดแทรกในเรื่องของการดู

00:03:31 → 00:03:34 แลสุขภาพของตนเองอยู่ในเกือบทุกศาสนาเลย

00:03:34 → 00:03:37 ค่ะยกตัวอย่างเช่นจากคำสอนของท่านศาสดา

00:03:37 → 00:03:40 มูฮัมหมัดนะคะที่เรียกว่าฮาดิสนะคะท่าน

00:03:40 → 00:03:43 ศาสดามูฮัมหมัดได้กล่าวว่า a Stronger

00:03:43 → 00:03:46 believer is better than a Weak

00:03:46 → 00:03:48 believer ค่ะก็คืออยากจะให้ผู้ที่ติดตาม

00:03:48 → 00:03:51 ช่วยในคำสอนของท่านเนี่ยเป็นคนที่มี

00:03:51 → 00:03:53 เรื่องสุขภาพกายใจแข็งแรงค่ะนอกจากนั้น

00:03:53 → 00:03:56 แล้วถ้าไปดูประวัติของท่านศาสดานะคะเา

00:03:56 → 00:03:59 กล่าวว่าท่านศาสดามูฮัมหมัดเนี่ยก็ได้มี

00:03:59 → 00:04:02 ส่วนร่วมในการวิ่งแข่งขันหรือว่าการเอ่อ

00:04:02 → 00:04:05 เล่นมวยปล้ำรวมถึงการเดินอยู่กับเอ่อผู้

00:04:05 → 00:04:09 เค้าเรียกว่าเป็นคียนอยู่เป็นประจำค่ะนอก

00:04:09 → 00:04:12 จากนั้นเนี่ยในทางศาสนาคริสต์นะคะก็จะมี

00:04:12 → 00:04:14 คำสอนที่กล่าวเสมอว่าร่างกายของคนที่นับ

00:04:14 → 00:04:17 ถือศาสนาคริสต์เนี่ยเปรียบเสมือน Temple

00:04:17 → 00:04:20 Of Holy Spirit เป็นที่อยู่เป็นเหมือน

00:04:20 → 00:04:22 ร่างเป็นโบสถ์อันศักดิ์สิทธิ์อ่ะค่ะเพราะ

00:04:22 → 00:04:24 ฉะนั้นเนี่ยก็ต้องรักษาดูแลร่างกายของตน

00:04:24 → 00:04:27 เนี่ยให้ดีแล้วก็สะอาดนะคะนอกจากนั้นค่ะ

00:04:27 → 00:04:30 ที่น่าสนใจค่ะท่านศาสดาของของชาวยิวนะคะ

00:04:30 → 00:04:34 เรียกว่าเมสนะคะซึ่งเอ่อท่านเอ่อเมนส

00:04:34 → 00:04:38 เนี่ยก็จะมีชีวิตอยู่ในช่วงศตวรรษที่ 12

00:04:38 → 00:04:40 นะคะท่านก็มีคำกล่าวว่าฟ้าว่าน่าสนใจมาก

00:04:40 → 00:04:43 เลยท่านกล่าวว่า whoever is always

00:04:44 → 00:04:47 seated ใครก็ตามที่นั่งอยู่เป็นประจำนะ

00:04:47 → 00:04:49 คะ and does No physical Exercise

00:04:49 → 00:04:52 และไม่ออกกำลังกายเลย even If He eats

00:04:52 → 00:04:56 Only Healthy Food ถึงแม้ว่าเขาจะทาน

00:04:56 → 00:04:58 อาหารเอ่อมีประโยชน์ต่อสุขภาพ and

00:04:58 → 00:05:01 follows medic Advice and ทำตามคำแนะ

00:05:01 → 00:05:05 นำของแพทย์นะคะ will always be sickly

00:05:05 → 00:05:08 and Weak ก็จะยังคงป่วยแล้วก็อ่อนแอ

00:05:08 → 00:05:10 อยู่เสมอค่ะกลับมาถึงศาสนาพุทธของเราค่ะ

00:05:10 → 00:05:13 เาก็กล่าวอ้างว่าในศาสนาพุทธเนี่ยเราก็จะ

00:05:13 → 00:05:16 มีการเดินอยู่แล้วนะคะซึ่งควบคู่ไปกับการ

00:05:17 → 00:05:19 ฝึกสติที่เราเรียกว่าการเดินจงกรมเนี่ย

00:05:19 → 00:05:22 เขาบอกว่าท่านศาสดาหรือว่าพระพุทธเจ้า

00:05:22 → 00:05:24 เนี่ยก็ได้กล่าวไว้เวลาท่านบอกกับเหล่า

00:05:24 → 00:05:27 สาวกว่าพระสงฆ์เอ๋ยประโยชน์ในการเดิน

00:05:27 → 00:05:30 จงกรมเนี่ยมี 5 อย่างด้วยกันนะคะอย่างแรก

00:05:30 → 00:05:32 เลยทำให้เราเนี่ยพร้อมในการที่จะเดินทาง

00:05:32 → 00:05:35 ในระะเอ่อในระยะยาวหรือว่าระยะไกลที่เป็น

00:05:35 → 00:05:38 long Journey อย่างที่ 2 เนี่ยทำให้มี

00:05:38 → 00:05:41 ความพร้อมในการที่จะฝึกสมาธิพร้อมที่จะทำ

00:05:41 → 00:05:43 Meditation อย่างที่ 3 ช่วยให้ไม่ค่อย

00:05:43 → 00:05:46 เป็นโรคมี Little disease นะคะอย่างที่ 4

00:05:46 → 00:05:49 เนี่ยทำให้การย่อยเป็นไปด้วยดีค่ะ What's

00:05:50 → 00:05:52 eaten drunk sho and Taste Goes

00:05:52 → 00:05:54 through proper digestion และอันสุด

00:05:54 → 00:05:57 ท้ายนะคะลักษณะการเดินต่างๆเหล่าเก็จะทำ

00:05:57 → 00:06:00 ให้ผลจากการทำเอ่อทำสมาธิแล้วก็ต่อมีผล

00:06:00 → 00:06:02 ต่อสุขภาพเนี่ยเขาเรียกว่ามีผลยั่งยืนใน

00:06:02 → 00:06:05 ระยะยาวนี้ก็เป็นประโยชน์จากการเดินจงกรม

00:06:05 → 00:06:07 ที่มีการกล่าวถึงอยู่ในศาสนาพุทธค่ะโดย

00:06:07 → 00:06:09 ทางอาจารย์ดรุณวรรณนะคะในงานวิจัยที่ท่าน

00:06:10 → 00:06:13 ทำเนี่ยท่านก็เลยไปคัดกรองค่ะกลุ่มของ

00:06:13 → 00:06:16 เอ่อคนที่ชอบไปปฏิบัติธรรมนะคะส่วนใหญ่จะ

00:06:16 → 00:06:19 เป็นเอ่อผู้หญิงค่ะที่มีอายุอยู่ในช่วง

00:06:19 → 00:06:22 อายุ 60-90 ปีนะคะให้เอ่อมาเข้ารับการทด

00:06:22 → 00:06:26 ลองโดยการเดินเนี่ยในการทำจงกรมเนี่ยก็จะ

00:06:26 → 00:06:29 ให้เดินโดยเวลาคู่ไปกับการแกว่งแขนด้วยนะ

00:06:29 → 00:06:33 คะโดยที่เวลาหายใจเข้าสวิง up ก็จะท่อง

00:06:33 → 00:06:36 ว่าพุแล้วตอนที่แกว่งแขนโลงหายใจออกก็จะ

00:06:36 → 00:06:38 ท่องว่าโถก็จะเดินไปด้วยแกว่งแขนไปด้วย

00:06:38 → 00:06:41 แกว่งแขนขึ้นพุดแกว่งแขนลงหายใจออกโทรทำ

00:06:41 → 00:06:44 อย่างนี้ไปด้วยในขณะที่เดินนะคะซึ่งระยะ

00:06:44 → 00:06:47 เวลาที่ทำนะคะในช่วงเอ่อก็จะแบ่งเป็น 2

00:06:47 → 00:06:50 ระยะค่ะในช่วงสัปดาห์ที่ 1-6 ค่ะซึ่งช่วง

00:06:50 → 00:06:52 สัปดาห์ที่ 1-6 เนี่ยก็จะเป็นช่วงที่ฝึก

00:06:52 → 00:06:54 แต่แกว่งแขนเปล่าๆเท่านั้นเพื่อให้เค้า

00:06:54 → 00:06:56 เรียกว่าไม่ไปกระตุ้นเอ่อการทำงานของหัว

00:06:56 → 00:06:59 ใจมาก intensity หรือว่าความเข้มข้นเนี่ย

00:06:59 → 00:07:00 ก็จะได้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่แค่

00:07:00 → 00:07:03 ประมาณ 20-3 19% เป็น mind เอ่อ

00:07:03 → 00:07:06 intensity สำหรับการออกกำลังกายในช่วง 6

00:07:06 → 00:07:08 สัปดาห์แรกค่ะและ 6 สัปดาห์หลังค่ะก็จะ

00:07:08 → 00:07:10 เพิ่มความเข้มข้นขึ้นมาโดยการให้มีการถือ

00:07:10 → 00:07:12 ขวดน้ำด้วยนะคะเพื่อให้ฮารท Rate เนี่ย

00:07:12 → 00:07:15 มันเพิ่มสูงขึ้นในขณะที่เดินจงกรมไปด้วย

00:07:15 → 00:07:16 ก็จะได้ heart rate intensity เนี่ย

00:07:16 → 00:07:20 อยู่ที่ 40-50 per ของอัตราการเต้นของ

00:07:20 → 00:07:22 หัวใจสูงสุดค่ะแล้วพอจบ 12 สัปดาห์นะคะก็

00:07:22 → 00:07:25 มีการตรวจร่างกายแล้วก็ตรวจเลือดค่ะผลออก

00:07:25 → 00:07:28 มาน่าสนใจมากเลยค่ะทุกคนเราพบว่านะคะ

00:07:28 → 00:07:31 ระดับของคอเลสเตอรอลค่ะไขมันไม่ดีที่

00:07:31 → 00:07:34 เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์นะคะตัวค่าโปรตีน

00:07:34 → 00:07:36 ที่บ่งบอกถึงการอักเสบแล้วก็เพิ่มความ

00:07:36 → 00:07:37 เสี่ยงของโรคหัวใจที่เราเรียกว่า C

00:07:37 → 00:07:40 reactive โปนแล้วก็เรื่องความยืดหยุ่น

00:07:40 → 00:07:42 ของหลอดเลือดนะคะที่เราเรียกว่า fmd คือ

00:07:42 → 00:07:45 Flow mediate dilatation เนี่ยพบว่า

00:07:45 → 00:07:48 ค่าต่างๆดีขึ้นค่ะในกลุ่มที่มีการเดินออก

00:07:48 → 00:07:51 กำลังกายพร้อมกับทำสมาธิหรือว่าจงกรมไป

00:07:51 → 00:07:53 ด้วยมากกว่ากลุ่มที่แค่เดินอย่างเดียวใน

00:07:53 → 00:07:55 intensity ที่เท่ากันค่ะนอกจากนั้นแล้ว

00:07:55 → 00:07:58 เนี่ยในกลุ่มที่ทำจงกรมนะคะพบว่าเวลาไป

00:07:58 → 00:08:00 วัดคะแนนเป็นเป็นสกอร์ที่เขาเรียกว่า

00:08:00 → 00:08:02 depress สกอสกอวัดความเสี่ยงที่จะเป็น

00:08:02 → 00:08:05 โรคซึมเศร้าค่ะในกลุ่มที่เดินจงกลมเนี่ย

00:08:05 → 00:08:07 คะแนนนความเสี่ยงโรคซึมเศร้าเนี่ยก็ต่ำลง

00:08:07 → 00:08:10 นะคะต่ำกว่าแล้วก็ตัวฮอร์โมนที่เกี่ยวกับ

00:08:10 → 00:08:12 ความเครียดคือตัวคอร์ติซอลนี่ก็ลดลงด้วย

00:08:12 → 00:08:15 ค่ะในกลุ่มที่มีการเดินจงกรมรวมไปถึงค่า

00:08:15 → 00:08:18 สารเคมีตัวนึงที่เราเรียกว่าอิิิซึ่งตัว

00:08:18 → 00:08:20 นี้มันมักจะสูงขึ้นเวลาร่างกายมีการ

00:08:20 → 00:08:23 อักเสบค่าตัวนี้ก็พบว่าลดลงเช่นกันใน

00:08:23 → 00:08:25 กลุ่มที่มีการเดินจงกรมค่ะซึ่งทางผู้

00:08:26 → 00:08:28 ศึกษาทำงานวิจัยเก็ได้อธิบายว่าปกติแล้ว

00:08:28 → 00:08:30 เนี่ยเราอาจจะแบ่งเหมือนที่เวลาฟ้าพูดมา

00:08:30 → 00:08:32 ตลอดเลยในเรื่องของ Lifestyle Medicine

00:08:32 → 00:08:35 หรือว่าเวชศาสตร์วิถีชีวิตเราจะมีเป็น 2

00:08:35 → 00:08:37 pill ใน 6 พิล pill นึงก็คือเรื่องของ

00:08:37 → 00:08:39 พวกเขาเรียกว่าการจัดการกับความเครียดนะ

00:08:39 → 00:08:42 คะซึ่งเราก็จะไปแปลเป็นเรื่องของการทำ

00:08:42 → 00:08:44 mindfulness หรือว่าการฐานฝึกสติในขณะ

00:08:44 → 00:08:46 ที่อีกขานึงก็คือในเรื่องของ physical

00:08:46 → 00:08:49 activity หรือออกกำลังกายนั่นเองแต่ว่า

00:08:49 → 00:08:52 การเดินจงกรมเนี่ยคือการควบเอาทั้งเรื่อง

00:08:52 → 00:08:54 ของการมีกิจกรรมทางกายคือ physical

00:08:54 → 00:08:56 activity มารวบเข้ากับเรื่องของการฝึก

00:08:56 → 00:08:59 สติด้วยซึ่งเราก็พบว่าผลประโยชน์ที่ได้

00:08:59 → 00:09:02 ค่ะค่ะ 1 คือพอมันมีการฝึกเรื่องของสติ

00:09:02 → 00:09:04 เข้ามาด้วยเนี่ยผลประโยชน์ก็คือทำให้ไอ้

00:09:04 → 00:09:06 ตัวระบบประสาทอัตโนมัติที่กระตุ้นเรื่อง

00:09:06 → 00:09:09 ความเครียดของเราเนี่ยมันเเรียกว่าโทน

00:09:09 → 00:09:11 หรือว่าการทำงานของมันเนี่ยลดลงนะคะก็เลย

00:09:11 → 00:09:14 มีผลทำให้ค่าที่วัดความเครียดที่เราเรียก

00:09:14 → 00:09:16 ว่า HRV หรือว่าตัวฮอร์โมนคอร์ติซอลเนี่ย

00:09:16 → 00:09:19 ลดลงในขณะเดียวกันพอทำควบคู่กับการเดินไป

00:09:19 → 00:09:21 ด้วยนะคะก็เลยอาจจะทำให้สมรถภาพทางหัวใจ

00:09:21 → 00:09:24 เนี่ยดีขึ้นแล้วก็เลยส่งผลให้ไอ้พวกค่า

00:09:24 → 00:09:26 การอักเสบต่างๆพอมันลดลงไม่ว่าจะเป็น

00:09:26 → 00:09:28 เรื่องความแข็งตัวของหลอดเลือดลดลงการ

00:09:28 → 00:09:31 ขยายตัวของหลอดเลือดดีขึ้นก็เลยทำให้ภาพ

00:09:31 → 00:09:33 รวมออกมาแล้วเนี่ยช่วยลดความเสี่ยงของโรค

00:09:33 → 00:09:36 หัวใจและหลอดเลือดได้ค่ะแต่ความท้าทาย

00:09:36 → 00:09:38 อย่างนึงก็คือพอเราใช้คำว่าเป็นการเดินจง

00:09:38 → 00:09:40 กลมเนาะแล้วก็ท่องพุทโธเนี่ยมันก็อาจจะมี

00:09:40 → 00:09:44 เา้าเรียกว่าบาเรียหรือว่าตัวจำกัดอาจจะ

00:09:44 → 00:09:47 ทำให้ศาสนาอื่นเนี่ยไม่สามารถมาออกได้ค่ะ

00:09:47 → 00:09:49 ทางผู้เขียนก็เลยแนะนำว่าจริงๆแล้วไม่

00:09:49 → 00:09:52 จำเป็นต้องท่องพุทโธก็ได้เพราะสุดท้าย

00:09:52 → 00:09:53 แล้วมันก็คือการฝึกสติระหว่างการเคลื่อน

00:09:53 → 00:09:57 ไหวนั่นเองเราจะต้องเป็นีัใน G ช่วงที่

00:09:57 → 00:10:00 แกว่งแขนขึ้นซตอนที่ออกแขนออกหรือว่าเป็น

00:10:00 → 00:10:04 เยแล้วก็ซูหรือว่าอาจจะใช้เป็นท่านเป็นคำ

00:10:04 → 00:10:06 เอ่อนับถือศาสดาเป็นเวลาแกว่งแขนขึ้นก็

00:10:06 → 00:10:09 เป็นอันแล้วเวลาแกว่งแขนลงก็เป็นลอก็เป็น

00:10:09 → 00:10:12 อลออย่างนี้ไปก็ได้ค่ะหรือว่าเป็นคำใดก็

00:10:12 → 00:10:15 ได้ที่เราอาจจะเลือกใช้ในการที่จะดึงให้

00:10:15 → 00:10:17 มีการดึงสติควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวของ

00:10:17 → 00:10:19 ร่างกายซึ่งประกอบไปด้วยการก้าวเดินรวมไป

00:10:20 → 00:10:22 ถึงกแกว่งแขนด้วยและเวลาที่เราอยากทำให้

00:10:22 → 00:10:25 มันหนักขึ้นเนี่ยแทนที่จะไปเพิ่มเรื่อง

00:10:25 → 00:10:27 สปีดให้มันไวขึ้นเพราะยิ่งเราเพิ่มสปีด

00:10:27 → 00:10:30 ให้ไวขึ้นสติของเราเนี่ยก็ก็จะยิ่งตามไม่

00:10:30 → 00:10:32 ทันเาก็เลยบอกว่างั้นเราก็เพิ่ม intensity

00:10:32 → 00:10:35 ให้มันหนักขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักที่มือ

00:10:35 → 00:10:37 ในช่วงที่จะแกว่งแขนอาจจะใช้เป็นถุงทราย

00:10:37 → 00:10:39 หรือว่าขวดน้ำแทนก็ได้แล้วก็ข้อดีที่น่า

00:10:39 → 00:10:42 สนใจจากงานวิจัยนี้นะคะฟาวชี้ให้เราเห็น

00:10:42 → 00:10:44 ความสำคัญอย่างนึงค่ะว่ากิจกรรมทางกายที่

00:10:44 → 00:10:47 ดีเนี่ยมันควรจะเป็นกิจกรรมที่ทุกคนทำได้

00:10:48 → 00:10:50 ทุกวันแล้วก็ไม่ว่าจะเป็นที่ไหนก็ตามถ้า

00:10:51 → 00:10:53 เรามีข้อจำกัดว่ากิจกรรมทางกายเนี่ยย

00:10:53 → 00:10:55 จำเป็นจะต้องทำเฉพาะเวลาไปฟิตเนสเท่านั้น

00:10:55 → 00:10:57 ไปที่ยิมเท่านั้นเนี่ยมันก็จะทำให้เค้า

00:10:57 → 00:11:00 เรียกว่าบั่นทอนหรือว่าลดโอกาสที่เราจะทำ

00:11:00 → 00:11:02 ได้ตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้นั่นเองค่ะ

00:11:02 → 00:11:05 ทั้งหมดก็เป็นเรื่องราวสั้นๆที่น่าสนใจใน

00:11:05 → 00:11:07 สัปดาห์นี้ที่ฟ้านำมาฝากนะคะเพราะฉะนั้น

00:11:07 → 00:11:09 ถ้าเกิดว่าท่านไหนนะช่วงที่เราอาจจะกำลัง

00:11:09 → 00:11:11 ป่วยอยู่หรือว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย

00:11:11 → 00:11:14 ลองทำการเดินแบบฝึกสติไปด้วยคล้ายๆกับ

00:11:14 → 00:11:16 เดินจงกรมนะคะก้าวไปด้วยหายใจเข้าแกว่ง

00:11:16 → 00:11:19 แขนขึ้นพุดหายใจออกแล้วก็ท่องว่าโทรหรือ

00:11:19 → 00:11:21 จะเป็นคำว่าหมูตอนแกว่งแขนขึ้นแล้วก็

00:11:21 → 00:11:24 แกว่งแขนลงก็เป็นเด้งเป็นหมูเด้งหมูเด้ง

00:11:24 → 00:11:26 ไปเรื่อยๆก็ได้เช่นกันค่ะก็ยังไงก็อยาก

00:11:26 → 00:11:29 ให้ทุกคนเนี่ยพยายามให้เวลาให้ความรักกับ

00:11:29 → 00:11:31 ตัวเองโดยการออกกำลังกายนะคะเพราะว่าเป็น

00:11:31 → 00:11:33 เรื่องที่สำคัญมากๆและที่สำคัญค่ะสัปดาห์

00:11:33 → 00:11:35 นี้ตอนที่เทปนี้ออกเนี่ยน่าจะเป็นวัน

00:11:35 → 00:11:39 พฤหัสบดีก็คิดว่าเพื่อนๆหลายๆท่านน่าจะ

00:11:40 → 00:11:42 ได้มีโอกาสเห็นเทปที่มีโอกาสไปสัมภาษณ์

00:11:42 → 00:11:44 ที่รายการ Just curious ที่ช่อง Live

00:11:44 → 00:11:47 doot นะคะกับเอ่อพี่โจ้ธนาเทียนอัจฉริยะ

00:11:47 → 00:11:49 นะคะก็ดีใจมากๆที่ได้มีโอกาสไปคุยกับพี่

00:11:49 → 00:11:52 โจ้ก็ถ้าท่านไหนยังไม่ได้ไปติดตามก็ฝากไป

00:11:52 → 00:11:54 ติดตามด้วยค่ะเป็นเรื่องราวสนุกๆเกี่ยว

00:11:54 → 00:11:56 กับสุขภาพเช่นกันและสัปดาห์หน้าจะมี

00:11:56 → 00:11:58 เรื่องราวที่น่าสนุกสนานเรื่องไหนที่ฟ้า

00:11:58 → 00:12:00 จะนำมาฝากเพื่อนๆก็อย่าลืมติดตามนะคะ

00:12:00 → 00:12:04 ขอบคุณมากๆค่ะ