00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:03 → 00:00:07 พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย

00:00:10 → 00:00:12 ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง

00:00:12 → 00:00:16 5-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ

00:00:16 → 00:00:19 พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว

00:00:19 → 00:00:21 เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก

00:00:21 → 00:00:24 ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป

00:00:25 → 00:00:27 จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ

00:00:27 → 00:00:31 ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง

00:00:31 → 00:00:34 ใกล้ตัวที่เราทำกันอยู่ทุกวันนั่นคือ

00:00:34 → 00:00:37 เรื่องของการรับประทานอาหารครับการทาน

00:00:37 → 00:00:40 อาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่เป็นสิ่ง

00:00:40 → 00:00:43 สำคัญต่อสุขภาพในทุกวัยแต่สำหรับผู้สูง

00:00:43 → 00:00:45 วัยการใส่ใจกับการดูแลตัวเองหลังรับ

00:00:46 → 00:00:49 ประทานอาหารก็มีความสำคัญไม่แพ้กันครับ

00:00:49 → 00:00:52 เมื่อเราอายุมากขึ้นระบบย่อยอาหารของเรา

00:00:52 → 00:00:54 อาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่าเดิม

00:00:54 → 00:00:56 การเลือกทำกิจกรรมบางอย่างทันทีหลังทาน

00:00:57 → 00:01:00 อาหารอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยทำให้

00:01:00 → 00:01:03 เกิดอาการไม่สบายตัวหรืออาจส่งผลกระทบต่อ

00:01:03 → 00:01:06 สุขภาพในระยะยาวได้ครับการรู้ว่าอะไรควร

00:01:06 → 00:01:09 ทำและอะไรควรหลีกเลี่ยงหลังมื้ออาหารจะ

00:01:09 → 00:01:11 ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบ

00:01:11 → 00:01:14 รื่นและร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหาร

00:01:14 → 00:01:18 อย่างเต็มที่ครับวันนี้ผมจะมาแนะนำ 5

00:01:18 → 00:01:21 สิ่งที่ไม่ควรทำทันทีหลังรับประทานอาหาร

00:01:21 → 00:01:24 สำหรับผู้สูงวัยเพื่อสุขภาพที่ดีและการ

00:01:24 → 00:01:27 ใช้ชีวิตในวัยที่เพิ่มขึ้นอย่างมีความสุข

00:01:27 → 00:01:31 ครับ 1 ไม่ควรควรเอนตัวลงนอนทันทีมาดูกัน

00:01:31 → 00:01:34 ที่สิ่งแรกเลยครับไม่ควรเอนตัวลงนอนทันที

00:01:35 → 00:01:37 ครับหลายคนอาจจะรู้สึกอิ่มแล้วอยากเอน

00:01:37 → 00:01:40 หลังพักผ่อนหรือนอนกลางวันทันทีหลังมื้อ

00:01:40 → 00:01:43 เที่ยงแต่พฤติกรรมนี้อาจนำไปสู่ปัญหาได้

00:01:43 → 00:01:46 ครับโดยเฉพาะในผู้สูงวัยที่มีความเสี่ยง

00:01:46 → 00:01:49 เรื่องกรดไหลย้อนอยู่แล้วการนอนราบทันที

00:01:49 → 00:01:52 หลังทานอาหารจะทำให้อาหารและกรดในกระเพาะ

00:01:52 → 00:01:54 อาหารไหลย้อนกลับขึ้นมาทางหลอดอาหารได้

00:01:54 → 00:01:56 ง่ายขึ้นครับซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแสบ

00:01:56 → 00:01:59 ร้อนกลางอกจุกที่คอหรือเรือเปรี้ยวสร้าง

00:01:59 → 00:02:03 ความทรมานและหากเป็นเรื้อรังอาจนำไปสู่

00:02:03 → 00:02:06 ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆได้ครับควรนั่งพักหรือ

00:02:06 → 00:02:08 ทำกิจกรรมเบาๆหลังอาหารอย่างน้อย 2-3

00:02:08 → 00:02:11 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารย่อยและเคลื่อนตัวลง

00:02:11 → 00:02:14 สู่ลำไส้เล็กก่อนค่อยนอนหรือถ้านอนควรยก

00:02:14 → 00:02:16 ศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย

00:02:16 → 00:02:21 ครับ 2 ไม่ควรออกกำลังกายทันทีสิ่งที่ไม่

00:02:21 → 00:02:24 ควรทำอย่างที่ 2 คือไม่ควรออกกำลังกายทัน

00:02:24 → 00:02:27 ทีครับการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อ

00:02:27 → 00:02:30 สุขภาพภาพในทุกวัยครับแต่การออกกำลังกาย

00:02:30 → 00:02:33 ที่ต้องใช้กำลังหรือใช้พลังงานสูงทันที

00:02:33 → 00:02:35 หลังทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด

00:02:35 → 00:02:38 ท้องอาหารไม่ย่อยหรือคลื่นไส้อาเจียนได้

00:02:38 → 00:02:41 ครับเนื่องจากร่างกายจะดึงเลือดและพลัง

00:02:41 → 00:02:44 งานไปใช้กับกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลัง

00:02:44 → 00:02:47 กายแทนที่จะไปที่กระเพาะอาหารเพื่อช่วยใน

00:02:47 → 00:02:50 การย่อยอาหารครับควรเว้นช่วงหลังอาหาร

00:02:50 → 00:02:53 มื้อหลักไปแล้วอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อน

00:02:53 → 00:02:56 เริ่มออกกำลังกายที่หนักขึ้นครับหากเป็น

00:02:56 → 00:02:59 การออกกำลังกายเบาเบ่าเช่นการเดินช้าๆ

00:02:59 → 00:03:02 หรือการยืดเหยียดอาจทำได้หลังจากพัก

00:03:02 → 00:03:03 ประมาณ 1 ชั่วโมง

00:03:03 → 00:03:08 ครับ 3 ไม่ควรทานผลไม้ทันทีสิ่งที่ไม่ควร

00:03:08 → 00:03:12 ทำอย่างที่ 3 คือไม่ควรทานผลไม้ทันทีครับ

00:03:12 → 00:03:15 แม้ผลไม้จะมีประโยชน์มากมายและมีใยอาหาร

00:03:15 → 00:03:18 สูงซึ่งดีต่อการขับถ่ายครับแต่ช่วงเวลา

00:03:18 → 00:03:21 ที่เหมาะสมที่สุดในการทานผลไม้คือก่อน

00:03:21 → 00:03:24 หรือระหว่างมื้ออาหารหรืออย่างน้อย 1-2

00:03:24 → 00:03:26 ชั่วโมงหลังทานอาหารมื้อหลักครับการทาน

00:03:26 → 00:03:29 ผลไม้ไม้ทันทีหลังทานอาหารมื้อใหญ่อาจทำ

00:03:29 → 00:03:32 ให้ผลไม้ไปหมักหมมอยู่ในกระเพาะอาหาร

00:03:32 → 00:03:34 พร้อมกับอาหารอื่นๆที่ยังย่อยไม่เสร็จทำ

00:03:34 → 00:03:37 ให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารท้องอึดท้อง

00:03:37 → 00:03:40 เฟ้อจุกเสียดแน่นท้องได้ครับสำหรับผู้สูง

00:03:40 → 00:03:43 วัยที่ระบบย่อยทำงานช้าลงอาการเหล่านี้

00:03:43 → 00:03:45 อาจเกิดขึ้นได้ง่ายและสร้างความไม่สบาย

00:03:46 → 00:03:47 ตัวมากกว่าเดิม

00:03:47 → 00:03:52 ครับ 4. ไม่ควรอาบน้ำทันทีสิ่งที่ไม่ควร

00:03:52 → 00:03:55 ทำอย่างที่ 4 คือไม่ควรอาบน้ำทันทีครับ

00:03:55 → 00:03:58 หลายคนอาจชอบอาบน้ำหลังทานอาหารเสร็จใหม่

00:03:58 → 00:04:01 ๆเพื่อความสดชื่นแต่จริงๆแล้วการอาบน้ำ

00:04:01 → 00:04:03 ทันทีหลังทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการจุก

00:04:03 → 00:04:07 เสียดแน่นท้องท้องอืดท้องเฟ้อได้ครับนี่

00:04:07 → 00:04:09 เป็นเพราะการอาบน้ำจะทำให้เลือดไหลเวียน

00:04:09 → 00:04:12 ไปทั่วร่างกายมากขึ้นโดยเฉพาะที่ผิวหนัง

00:04:12 → 00:04:15 ครับเมื่อเลือดถูกดึงไปที่ผิวหนังเลือด

00:04:15 → 00:04:18 ที่ไปเลี้ยงบริเวณกระเพาะอาหารและลำไส้

00:04:18 → 00:04:21 ได้เพื่อช่วยในการย่อยอาหารก็จะลดลงทำให้

00:04:21 → 00:04:23 กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็ม

00:04:23 → 00:04:27 ประสิทธิภาพครับควรพักประมาณ 30 นาทีถึง 1

00:04:27 → 00:04:30 ช่โมงหลังทานอาหารค่อยอาบน้ำเพื่อให้ร่าง

00:04:30 → 00:04:33 กายได้ใช้พลังงานและเลือกไปกับการย่อย

00:04:33 → 00:04:35 อาหารอย่างเต็มที่ก่อน

00:04:35 → 00:04:39 ครับ 5 ไม่ควรสูบบุหรี่ทันทีและสิ่งที่

00:04:39 → 00:04:42 ไม่ควรทำอย่างสุดท้ายคือไม่ควรสูบบุหรี่

00:04:42 → 00:04:45 ทันทีครับการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อ

00:04:45 → 00:04:48 สุขภาพอยู่แล้วครับแต่การสูบบุหรี่ทันถี่

00:04:48 → 00:04:51 หลังอาหารยิ่งเพิ่มความอันตรายมากขึ้นไป

00:04:51 → 00:04:54 อีกครับเพราะในช่วงหลังอาหารระบบไหลเวียน

00:04:54 → 00:04:57 โลหิตในร่างกายจะทำงานมากขึ้นเพื่อช่วยใน

00:04:57 → 00:05:00 การย่อยอาหารการสูบบุหรี่ในช่วงนี้ทำให้

00:05:00 → 00:05:02 ร่างกายดูดซึมสารพิษจากบุหรี่ได้มากขึ้น

00:05:02 → 00:05:05 และสารพิษเหล่านี้จะถูกส่งไปยังส่วนต่างๆ

00:05:05 → 00:05:07 ของร่างกายได้เร็วขึ้นเพิ่มความเสี่ยงต่อ

00:05:07 → 00:05:10 โรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือ

00:05:10 → 00:05:13 ปัญหาทางเดินหายใจซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้อง

00:05:13 → 00:05:15 ระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นครับ

00:05:15 → 00:05:18 การงดสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อ

00:05:18 → 00:05:22 สุขภาพโดยรวมในทุกช่วงวัยครับคุณผู้ฟัง

00:05:22 → 00:05:25 ที่รักครับการทานอาหารเป็นช่วงเวลาสำคัญ

00:05:25 → 00:05:28 ที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารเพื่อนำไปหล่อ

00:05:28 → 00:05:31 เลี้ยงและซ่อมแซมส่วนต่างๆครับการหลีก

00:05:31 → 00:05:33 เลี่ยง 5 สิ่งที่ไม่ควรทำเหล่านี้ทันที

00:05:33 → 00:05:36 หลังรับประทานอาหารเป็นการช่วยให้ระบบ

00:05:36 → 00:05:38 ย่อยอาหารของเราทำงานได้อย่างมี

00:05:38 → 00:05:40 ประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งสำคัญอย่างยิ่ง

00:05:40 → 00:05:43 สำหรับผู้สูงวัยที่ระบบนี้อาจทำงานช้าลง

00:05:43 → 00:05:46 ตามวัยครับการปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆน้อยๆ

00:05:46 → 00:05:49 เหล่านี้สามารถนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดี

00:05:49 → 00:05:52 ขึ้นลดอาการไม่สบายท้องท้องอืดอาหารไม่

00:05:52 → 00:05:55 ย่อยกรดไหลย้อนและช่วยให้ร่างกายได้รับ

00:05:55 → 00:05:57 ประโยชน์จากสารอาหารอย่างเต็มที่ครับการ

00:05:58 → 00:06:00 ดูแลตัวเองอย่างใส่ใจในทุกรายละเอียดเป็น

00:06:00 → 00:06:03 กุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิต

00:06:03 → 00:06:07 ที่ดีมีสุขภาพแข็งแรงและใช้ชีวิตในวัยที่

00:06:07 → 00:06:10 เพิ่มขึ้นได้อย่างมีความสุขและยืนยาวครับ

00:06:10 → 00:06:12 ลองนำ 5 สิ่งที่ไม่ควรทำนี้ไปปรับใช้ใน

00:06:12 → 00:06:15 ชีวิตประจำวันของคุณดูนะครับค่อยๆทำทีละ

00:06:15 → 00:06:19 ข้อ 2 พ่อทำให้เป็นนิสัยแล้วคุณจะสัมผัส

00:06:19 → 00:06:21 ได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพของ

00:06:21 → 00:06:25 คุณอย่างแน่นอนครับหากคุณชอบพcสนี้อย่า

00:06:25 → 00:06:28 ลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน

00:06:28 → 00:06:31 ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน

00:06:31 → 00:06:34 ความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่า

00:06:34 → 00:06:38 มากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ใน

00:06:38 → 00:06:43 ตอนหน้าสวัสดีครับ