00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:24ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง
00:00:31 → 00:00:34ใกล้ตัวที่เราทำกันอยู่ทุกวันนั่นคือ
00:00:34 → 00:00:37เรื่องของการรับประทานอาหารครับการทาน
00:00:37 → 00:00:40อาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่เป็นสิ่ง
00:00:40 → 00:00:43สำคัญต่อสุขภาพในทุกวัยแต่สำหรับผู้สูง
00:00:43 → 00:00:45วัยการใส่ใจกับการดูแลตัวเองหลังรับ
00:00:46 → 00:00:49ประทานอาหารก็มีความสำคัญไม่แพ้กันครับ
00:00:49 → 00:00:52เมื่อเราอายุมากขึ้นระบบย่อยอาหารของเรา
00:00:52 → 00:00:54อาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพเท่าเดิม
00:00:54 → 00:00:56การเลือกทำกิจกรรมบางอย่างทันทีหลังทาน
00:00:57 → 00:01:00อาหารอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยทำให้
00:01:00 → 00:01:03เกิดอาการไม่สบายตัวหรืออาจส่งผลกระทบต่อ
00:01:03 → 00:01:06สุขภาพในระยะยาวได้ครับการรู้ว่าอะไรควร
00:01:06 → 00:01:09ทำและอะไรควรหลีกเลี่ยงหลังมื้ออาหารจะ
00:01:09 → 00:01:11ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบ
00:01:11 → 00:01:14รื่นและร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหาร
00:01:14 → 00:01:18อย่างเต็มที่ครับวันนี้ผมจะมาแนะนำ 5
00:01:18 → 00:01:21สิ่งที่ไม่ควรทำทันทีหลังรับประทานอาหาร
00:01:21 → 00:01:24สำหรับผู้สูงวัยเพื่อสุขภาพที่ดีและการ
00:01:24 → 00:01:27ใช้ชีวิตในวัยที่เพิ่มขึ้นอย่างมีความสุข
00:01:27 → 00:01:31ครับ 1 ไม่ควรควรเอนตัวลงนอนทันทีมาดูกัน
00:01:31 → 00:01:34ที่สิ่งแรกเลยครับไม่ควรเอนตัวลงนอนทันที
00:01:35 → 00:01:37ครับหลายคนอาจจะรู้สึกอิ่มแล้วอยากเอน
00:01:37 → 00:01:40หลังพักผ่อนหรือนอนกลางวันทันทีหลังมื้อ
00:01:40 → 00:01:43เที่ยงแต่พฤติกรรมนี้อาจนำไปสู่ปัญหาได้
00:01:43 → 00:01:46ครับโดยเฉพาะในผู้สูงวัยที่มีความเสี่ยง
00:01:46 → 00:01:49เรื่องกรดไหลย้อนอยู่แล้วการนอนราบทันที
00:01:49 → 00:01:52หลังทานอาหารจะทำให้อาหารและกรดในกระเพาะ
00:01:52 → 00:01:54อาหารไหลย้อนกลับขึ้นมาทางหลอดอาหารได้
00:01:54 → 00:01:56ง่ายขึ้นครับซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแสบ
00:01:56 → 00:01:59ร้อนกลางอกจุกที่คอหรือเรือเปรี้ยวสร้าง
00:01:59 → 00:02:03ความทรมานและหากเป็นเรื้อรังอาจนำไปสู่
00:02:03 → 00:02:06ภาวะแทรกซ้อนอื่นๆได้ครับควรนั่งพักหรือ
00:02:06 → 00:02:08ทำกิจกรรมเบาๆหลังอาหารอย่างน้อย 2-3
00:02:08 → 00:02:11ชั่วโมงเพื่อให้อาหารย่อยและเคลื่อนตัวลง
00:02:11 → 00:02:14สู่ลำไส้เล็กก่อนค่อยนอนหรือถ้านอนควรยก
00:02:14 → 00:02:16ศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย
00:02:16 → 00:02:21ครับ 2 ไม่ควรออกกำลังกายทันทีสิ่งที่ไม่
00:02:21 → 00:02:24ควรทำอย่างที่ 2 คือไม่ควรออกกำลังกายทัน
00:02:24 → 00:02:27ทีครับการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อ
00:02:27 → 00:02:30สุขภาพภาพในทุกวัยครับแต่การออกกำลังกาย
00:02:30 → 00:02:33ที่ต้องใช้กำลังหรือใช้พลังงานสูงทันที
00:02:33 → 00:02:35หลังทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด
00:02:35 → 00:02:38ท้องอาหารไม่ย่อยหรือคลื่นไส้อาเจียนได้
00:02:38 → 00:02:41ครับเนื่องจากร่างกายจะดึงเลือดและพลัง
00:02:41 → 00:02:44งานไปใช้กับกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลัง
00:02:44 → 00:02:47กายแทนที่จะไปที่กระเพาะอาหารเพื่อช่วยใน
00:02:47 → 00:02:50การย่อยอาหารครับควรเว้นช่วงหลังอาหาร
00:02:50 → 00:02:53มื้อหลักไปแล้วอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อน
00:02:53 → 00:02:56เริ่มออกกำลังกายที่หนักขึ้นครับหากเป็น
00:02:56 → 00:02:59การออกกำลังกายเบาเบ่าเช่นการเดินช้าๆ
00:02:59 → 00:03:02หรือการยืดเหยียดอาจทำได้หลังจากพัก
00:03:02 → 00:03:03ประมาณ 1 ชั่วโมง
00:03:03 → 00:03:08ครับ 3 ไม่ควรทานผลไม้ทันทีสิ่งที่ไม่ควร
00:03:08 → 00:03:12ทำอย่างที่ 3 คือไม่ควรทานผลไม้ทันทีครับ
00:03:12 → 00:03:15แม้ผลไม้จะมีประโยชน์มากมายและมีใยอาหาร
00:03:15 → 00:03:18สูงซึ่งดีต่อการขับถ่ายครับแต่ช่วงเวลา
00:03:18 → 00:03:21ที่เหมาะสมที่สุดในการทานผลไม้คือก่อน
00:03:21 → 00:03:24หรือระหว่างมื้ออาหารหรืออย่างน้อย 1-2
00:03:24 → 00:03:26ชั่วโมงหลังทานอาหารมื้อหลักครับการทาน
00:03:26 → 00:03:29ผลไม้ไม้ทันทีหลังทานอาหารมื้อใหญ่อาจทำ
00:03:29 → 00:03:32ให้ผลไม้ไปหมักหมมอยู่ในกระเพาะอาหาร
00:03:32 → 00:03:34พร้อมกับอาหารอื่นๆที่ยังย่อยไม่เสร็จทำ
00:03:34 → 00:03:37ให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารท้องอึดท้อง
00:03:37 → 00:03:40เฟ้อจุกเสียดแน่นท้องได้ครับสำหรับผู้สูง
00:03:40 → 00:03:43วัยที่ระบบย่อยทำงานช้าลงอาการเหล่านี้
00:03:43 → 00:03:45อาจเกิดขึ้นได้ง่ายและสร้างความไม่สบาย
00:03:46 → 00:03:47ตัวมากกว่าเดิม
00:03:47 → 00:03:52ครับ 4. ไม่ควรอาบน้ำทันทีสิ่งที่ไม่ควร
00:03:52 → 00:03:55ทำอย่างที่ 4 คือไม่ควรอาบน้ำทันทีครับ
00:03:55 → 00:03:58หลายคนอาจชอบอาบน้ำหลังทานอาหารเสร็จใหม่
00:03:58 → 00:04:01ๆเพื่อความสดชื่นแต่จริงๆแล้วการอาบน้ำ
00:04:01 → 00:04:03ทันทีหลังทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการจุก
00:04:03 → 00:04:07เสียดแน่นท้องท้องอืดท้องเฟ้อได้ครับนี่
00:04:07 → 00:04:09เป็นเพราะการอาบน้ำจะทำให้เลือดไหลเวียน
00:04:09 → 00:04:12ไปทั่วร่างกายมากขึ้นโดยเฉพาะที่ผิวหนัง
00:04:12 → 00:04:15ครับเมื่อเลือดถูกดึงไปที่ผิวหนังเลือด
00:04:15 → 00:04:18ที่ไปเลี้ยงบริเวณกระเพาะอาหารและลำไส้
00:04:18 → 00:04:21ได้เพื่อช่วยในการย่อยอาหารก็จะลดลงทำให้
00:04:21 → 00:04:23กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็ม
00:04:23 → 00:04:27ประสิทธิภาพครับควรพักประมาณ 30 นาทีถึง 1
00:04:27 → 00:04:30ช่โมงหลังทานอาหารค่อยอาบน้ำเพื่อให้ร่าง
00:04:30 → 00:04:33กายได้ใช้พลังงานและเลือกไปกับการย่อย
00:04:33 → 00:04:35อาหารอย่างเต็มที่ก่อน
00:04:35 → 00:04:39ครับ 5 ไม่ควรสูบบุหรี่ทันทีและสิ่งที่
00:04:39 → 00:04:42ไม่ควรทำอย่างสุดท้ายคือไม่ควรสูบบุหรี่
00:04:42 → 00:04:45ทันทีครับการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อ
00:04:45 → 00:04:48สุขภาพอยู่แล้วครับแต่การสูบบุหรี่ทันถี่
00:04:48 → 00:04:51หลังอาหารยิ่งเพิ่มความอันตรายมากขึ้นไป
00:04:51 → 00:04:54อีกครับเพราะในช่วงหลังอาหารระบบไหลเวียน
00:04:54 → 00:04:57โลหิตในร่างกายจะทำงานมากขึ้นเพื่อช่วยใน
00:04:57 → 00:05:00การย่อยอาหารการสูบบุหรี่ในช่วงนี้ทำให้
00:05:00 → 00:05:02ร่างกายดูดซึมสารพิษจากบุหรี่ได้มากขึ้น
00:05:02 → 00:05:05และสารพิษเหล่านี้จะถูกส่งไปยังส่วนต่างๆ
00:05:05 → 00:05:07ของร่างกายได้เร็วขึ้นเพิ่มความเสี่ยงต่อ
00:05:07 → 00:05:10โรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือ
00:05:10 → 00:05:13ปัญหาทางเดินหายใจซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้อง
00:05:13 → 00:05:15ระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นครับ
00:05:15 → 00:05:18การงดสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดต่อ
00:05:18 → 00:05:22สุขภาพโดยรวมในทุกช่วงวัยครับคุณผู้ฟัง
00:05:22 → 00:05:25ที่รักครับการทานอาหารเป็นช่วงเวลาสำคัญ
00:05:25 → 00:05:28ที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารเพื่อนำไปหล่อ
00:05:28 → 00:05:31เลี้ยงและซ่อมแซมส่วนต่างๆครับการหลีก
00:05:31 → 00:05:33เลี่ยง 5 สิ่งที่ไม่ควรทำเหล่านี้ทันที
00:05:33 → 00:05:36หลังรับประทานอาหารเป็นการช่วยให้ระบบ
00:05:36 → 00:05:38ย่อยอาหารของเราทำงานได้อย่างมี
00:05:38 → 00:05:40ประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งสำคัญอย่างยิ่ง
00:05:40 → 00:05:43สำหรับผู้สูงวัยที่ระบบนี้อาจทำงานช้าลง
00:05:43 → 00:05:46ตามวัยครับการปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆน้อยๆ
00:05:46 → 00:05:49เหล่านี้สามารถนำไปสู่การมีสุขภาพที่ดี
00:05:49 → 00:05:52ขึ้นลดอาการไม่สบายท้องท้องอืดอาหารไม่
00:05:52 → 00:05:55ย่อยกรดไหลย้อนและช่วยให้ร่างกายได้รับ
00:05:55 → 00:05:57ประโยชน์จากสารอาหารอย่างเต็มที่ครับการ
00:05:58 → 00:06:00ดูแลตัวเองอย่างใส่ใจในทุกรายละเอียดเป็น
00:06:00 → 00:06:03กุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิต
00:06:03 → 00:06:07ที่ดีมีสุขภาพแข็งแรงและใช้ชีวิตในวัยที่
00:06:07 → 00:06:10เพิ่มขึ้นได้อย่างมีความสุขและยืนยาวครับ
00:06:10 → 00:06:12ลองนำ 5 สิ่งที่ไม่ควรทำนี้ไปปรับใช้ใน
00:06:12 → 00:06:15ชีวิตประจำวันของคุณดูนะครับค่อยๆทำทีละ
00:06:15 → 00:06:19ข้อ 2 พ่อทำให้เป็นนิสัยแล้วคุณจะสัมผัส
00:06:19 → 00:06:21ได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพของ
00:06:21 → 00:06:25คุณอย่างแน่นอนครับหากคุณชอบพcสนี้อย่า
00:06:25 → 00:06:28ลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:06:28 → 00:06:31ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน
00:06:31 → 00:06:34ความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่า
00:06:34 → 00:06:38มากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ใน
00:06:38 → 00:06:43ตอนหน้าสวัสดีครับ