- คำถาม:
- การออกกำลังกายโซน 2 ช่วยเผาผลาญไขมันได้จริงหรือไม่?
- คำตอบ:
- ใช่ แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20-40 นาที พร้อมกับ intensity ที่เหมาะสม (60-70% ของ heart rate สูงสุด) เพราะช่วงแรกใช้ไกลโคเจนก่อน แล้วจึงเริ่มเผาผลาญไขมัน
10 เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับสุขภาพ | Longevity Lab EP.0
จากช่อง:THE STANDARD LIFE
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:20ไขมันเผาผลาญไขมันต้องออกกำลังกายโซน 2
00:20:25หรือว่าเป็น Fat Burning Zone เท่านั้น
00:20:28>> ถึงจะลดได้
00:20:30>> ขอตอบว่าไม่จริงแล้วกัน
00:20:32>> อ๋อดีค่ะ
00:20:34>> เพราะว่าพี่นุชไม่เชื่ออยู่แล้ว
00:20:35>> ไม่เชื่อเออ
00:20:36>> คำว่าเท่านั้นอีว่ามันไปเอาเริ่มอย่างี้
00:20:39ก่อนที่จะบอกว่าเข้าโซน 2 โซน 2 คืออะไร
00:20:42โซน 2 คือ exercise อะไรก็ได้ที่ทำให้เรา
00:20:46เนี่ยมี heart rate race ขึ้นไปประมาณ
00:20:4860 ถึง 70% ของ maximum heart rate
00:20:52อือ
00:20:52>> ซึ่งถ้าพูดเป็น intensity อ่ะก็คือประมาณ
00:20:55moderate intensity physical activity
00:20:58>> อื
00:20:58>> คราวเนี้ยถ้าเราจะพูดถึง fat burn เนี่ย
00:21:01มันไม่ใช่แค่ดูว่าเป็น intensity อันนี้
00:21:04นะ
00:21:04>> อื
00:21:05>> มันต้องดู duration ด้วยก็คือส่วนใหญ่เขา
00:21:08ก็จะมี recommendation ง่ายๆว่าแบบอาจจะ
00:21:10อยู่ในช่วงที่แบบประมาณต้องออกกำลังกาย
00:21:13ให้ถึงประมาณเอ่อ 20-40 นาทีขึ้นไปเพราะ
00:21:16ว่าช่วงแรกตอนที่เรา exercise อ่ะค่ะเรา
00:21:19จะใช้ตัวไกลโคเจนหรือว่าน้ำตาลที่เขาสะสม
00:21:22อยู่ในกล้ามเนื้อหรือในตับอ่ะออกมาใช้
00:21:24ก่อน
00:21:25>> เป็นหลักอ
00:21:26>> แล้วก็ค่อยๆมาใช้ในเรื่องของแฟชที่เรา
00:21:29สะสมไว้เพราะฉะนั้นมันต้องคู่กันทั้ง
00:21:31Intensity แล้วก็ต้องคู่กันด้วยถึง
00:21:34เรื่อง duration ด้วยค่ะ
00:21:35>> อโอเค
00:21:36>> แล้วก็เรื่อง exercise อ่ะจริงๆมันก็มี