00:00:00 → 00:00:02 การออกกำลังกายเป็นยาแก้โรคซุมเศร้าที่

00:00:02 → 00:00:04 ทรงประสิทธิภาพอย่างหนึ่งอีกทั้งยังช่วย

00:00:04 → 00:00:07 ป้องกันความเสี่ยงของการมีภาวะวิตกกังวล

00:00:07 → 00:00:10 ได้โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบหนักหรือ

00:00:10 → 00:00:13 hiit ซึ่งย่อมาจาก High intensity

00:00:13 → 00:00:16 intval Training ให้ผลดีที่สุดสำหรับ

00:00:16 → 00:00:18 ผู้ที่มีภาวะซึม

00:00:18 → 00:00:21 เศร้าการออกกำลังกายแบบ hiit เป็นวิธีการ

00:00:22 → 00:00:24 ออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นสูงในระยะ

00:00:24 → 00:00:28 เวลาสั้นๆทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีด

00:00:28 → 00:00:31 ขึ้นไปถึง 85-90 เปอร์ก่อนใช้เวลาพักให้

00:00:31 → 00:00:35 อัตราการเต้นของหัวใจลดลงมาทำสลับกันไป

00:00:35 → 00:00:39 เรื่อยๆร่างกายจะเผาผลาพลังงานและสลายไข

00:00:39 → 00:00:40 มันได้ดี

00:00:40 → 00:00:44 มากผลการศึกษากลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ

00:00:44 → 00:00:47 แข็งแรง 67 คนโดยให้แบ่งเป็น 2 กลุ่มได้

00:00:47 → 00:00:49 แก่กลุ่มที่ออกกำลังกายที่ต้องใช้ความ

00:00:50 → 00:00:52 เข้มข้นสูงและอีกกลุ่มคือกลุ่มที่ออก

00:00:52 → 00:00:55 กำลังกายแบบความเข้มข้นปานกลางทั้งหมดใช้

00:00:55 → 00:00:58 เวลาในการออกกำลังกายเท่ากันคือ 40 นาที

00:00:58 → 00:01:00 ต่อครั้งทั้งหมด 6 วันต่อ

00:01:00 → 00:01:04 สัปดาห์หลังผ่านช่วงเวลาควบคุม 6 สัปดาห์

00:01:04 → 00:01:06 ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำแบบประเมินภาวะซุม

00:01:06 → 00:01:10 เศร้าพร้อมทั้งทดสอบสมรรถภาพร่างกายผล

00:01:10 → 00:01:13 ลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทั้ง 2

00:01:13 → 00:01:16 วิธีช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและ

00:01:16 → 00:01:19 ภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยยะสำคัญแต่ใน

00:01:19 → 00:01:21 กลุ่มผู้ที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงมี

00:01:21 → 00:01:24 ระดับความเครียดลดต่ำลงมากกว่าเมื่อเทียบ

00:01:24 → 00:01:27 กับกลุ่มที่ออกกำลังกายระดับปาน

00:01:27 → 00:01:31 กลางการรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้าด้วย

00:01:31 → 00:01:33 วิธีการออกกำลังกายแบบ hiit จึงมี

00:01:33 → 00:01:36 ประโยชน์อย่างมากเนื่องจากเป็นการออก

00:01:36 → 00:01:39 กำลังกายที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจสูง

00:01:39 → 00:01:42 กระตุ้นการขยายของหลอดเลือดทำให้เลือดสุบ

00:01:42 → 00:01:44 ฉีดไปเลี้ยงสมองได้อย่างเต็มที่ช่วยให้

00:01:44 → 00:01:47 การหลังและรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

00:01:47 → 00:01:48 เป็นไปอย่าง

00:01:48 → 00:01:51 ปกติประโยชน์ของการออกกำลังกายยังช่วย

00:01:51 → 00:01:53 เพิ่มระดับของโดพามีนซึ่งเป็นสารสร้างสุข

00:01:53 → 00:01:57 ในสมองทำให้อารมณ์คงที่ลดความเครียดและ

00:01:57 → 00:02:01 รู้สึกมีความสุขมากขึ้นอย่าลืมกดติดตาม

00:02:01 → 00:02:03 TNN Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้าถึง

00:02:03 → 00:02:07 ทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน

00:02:07 → 00:02:10 โรค