00:00:00 → 00:00:02ลดน้ำหนักนะครับอยากพร้อมเร็วๆเร่งด่วนนะ
00:00:02 → 00:00:05ครับต้องคาร์ดิโอ 45 นาทีจริงหรือไม่จริง
00:00:05 → 00:00:07นะครับคลิปนี้หมอ 1 มีคำตอบครับสวัสดี
00:00:07 → 00:00:09ครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำ
00:00:09 → 00:00:11หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:11 → 00:00:13Healthy ฮีโร่นะครับสำหรับวันนี้นะครับ
00:00:13 → 00:00:14ก็เป็นคำถามที่เพื่อนๆถามเข้ามาว่าถ้า
00:00:14 → 00:00:17อยากลดน้ำหนักเนี่ยต้องคาร์ดิโอ 45 นาที
00:00:17 → 00:00:19จริงหรือเปล่าคือบางคนน่ะไม่มีเวลาในการ
00:00:19 → 00:00:21จะไปวิ่ง 45 นาทีก็เลยบางคนได้ยินแบบนี้
00:00:21 → 00:00:23ปั๊บท้อแล้วไม่อยากออกกำลังกายไม่อยากลด
00:00:23 → 00:00:25น้ำหนักแล้วเพราะว่ากลัวว่าจะทำไม่ได้นะ
00:00:25 → 00:00:27ครับดังนั้นหมอหนึ่งบอกไว้ตั้งแต่ตอนต้น
00:00:27 → 00:00:29คลิปก่อนเลยนะครับว่าจริงๆแล้วสิ่งที่
00:00:29 → 00:00:31เค้าพูดตต่อต่อกันมานะครับมันก็ไม่ได้
00:00:31 → 00:00:32จริงซักทีเดียวนะครับเพราะว่านักเรียนของ
00:00:32 → 00:00:34หมอ 1 ที่เรียนนน้ำหนักกับหมอ 1 เนี่ยออก
00:00:34 → 00:00:37กำลังกาย 155 นาทียังผอมเลยนะทั้งๆที่ไม่
00:00:37 → 00:00:39ได้วิ่ง 45 นาทีแต่ต้องรู้อะไรบ้างเดี๋ยว
00:00:39 → 00:00:41อธิบายให้ฟังนะครับเพราะฉะนั้นถ้าคุณชม
00:00:41 → 00:00:42คลิปนี้จนจบก็จะได้ทราบ 3 อย่างเนาะ
00:00:42 → 00:00:44เดี๋ยววันนี้หมอนึงจะอธิบาย 3 สิ่งนี้ให้
00:00:44 → 00:00:46ฟังก็คืออันที่ 1 ทำไมเถึงพูดต่อๆกันมา
00:00:46 → 00:00:49ว่าถ้าอยากจะลดน้ำหนักเนี่ยจะต้องออก
00:00:49 → 00:00:52กำลังกาย 30-45 นาทีต่อวันแล้วทำไมหมอ
00:00:52 → 00:00:53หนึ่งถึงบอกว่ามันไม่จริงเสมอไปนะครับ
00:00:53 → 00:00:56แล้วข้อที่ 2 การลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยคุณ
00:00:56 → 00:00:59ควรจะออกกำลังกายยังไงอ่าและข้อที่ 3 ใช้
00:00:59 → 00:01:01เวลาานานเท่าไหร่เราถึงจะกลับไปผอมได้นะ
00:01:01 → 00:01:03ครับเดี๋ยววันนี้อธิบายให้ฟังเลยเนาะ
00:01:03 → 00:01:04เพราะฉะนั้นใครที่ยังไม่ได้กดติดตามกดติด
00:01:04 → 00:01:06ตามกดแชร์ให้มนึงก่อนเนาะนะครับอ่ะคราว
00:01:06 → 00:01:09นี้มาดูข้อที่ 1 กันนะทำไมหลายๆคนเขาถึง
00:01:09 → 00:01:11บอกว่าเวลาลดน้ำหนักจะต้องคาร์ดิโอให้ได้
00:01:12 → 00:01:1430-45 นาทีประมาณนี้นะครับด้วยความที่
00:01:14 → 00:01:16จริงๆแล้วเนี่ยมันเป็นคำแนะนำขององค์การ
00:01:16 → 00:01:18อนามัยโลกซึ่งมันเป็นคำแนะนำในด้านของ
00:01:18 → 00:01:20สุขภาพนะหมายความว่าอะไรไม่ว่าคุณจะเป็น
00:01:20 → 00:01:23คนอ้วนหรือคนผอมอะไรก็แล้วแต่นะครับถ้า
00:01:23 → 00:01:25คุณอยากจะสุขภาพแข็งแรงหัวใจแข็งแรงจะ
00:01:25 → 00:01:27ต้องออกกำลังกายให้ได้คาร์ดิโอเนี่ย
00:01:27 → 00:01:30ประมาณ 300 นาทีต่อสัปดาห์เพราะเพฉนั้น
00:01:30 → 00:01:32ลองลึกภาพว่าบางคนเนี่ยสามารถออกกำลังกาย
00:01:32 → 00:01:34ได้ 5 วันต่อสัปดาห์เท่ากับว่า 300 นาที
00:01:34 → 00:01:37เนี่ยคุณต้องออกวันละ 60 นาทีเลยนะอันนี้
00:01:37 → 00:01:39คือคำแนะนำใหม่นะซึ่งคำแนะนำเก่าจะบอกว่า
00:01:39 → 00:01:41ให้ออกกำลังกายแค่ 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็
00:01:41 → 00:01:44คือคาร์ดิโอประมาณวันละ 30 นาทีโหหมาย
00:01:44 → 00:01:46ความว่าอะไรถ้าอยากจะสุขภาพดีต้องออก
00:01:46 → 00:01:50กำลังกายคาร์ดิโอให้ได้ 30-60 นาทีต่อวัน
00:01:50 → 00:01:53เลยนะและออก 5 วันต่อสัปดาห์ถามว่ายากมย
00:01:53 → 00:01:56ยากนะครับโดยเฉพาะสำหรับคนที่กำลังจะลด
00:01:56 → 00:01:59น้ำหนักดังนั้นอยากให้เอาคำแนะนำเนี้ยโยน
00:01:59 → 00:02:01ทิ้งจากหัวเราไปก่อนเนาะเพราะอะไรมันเป็น
00:02:01 → 00:02:03ไปไม่ได้อยู่แล้วสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่ม
00:02:03 → 00:02:05ต้นเยอะๆแล้วจะมาคาร์ดิโอวันนึง 20 นาที
00:02:05 → 00:02:0840 นาทีถูกมั้ยเพราะอะไร 1 เจ็บเข่า 2
00:02:08 → 00:02:10ออก 5 นาที 10 นาทีแรกก็เหนื่อยแล้วเพราะ
00:02:10 → 00:02:13เราไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนดังนั้นการออก
00:02:13 → 00:02:16กำลังกายที่ถูกต้องที่แท้จริงคือถ้าน้ำ
00:02:16 → 00:02:18หนักตัวเริ่มต้นเราเยอะให้ไปเน้นการปรับ
00:02:18 → 00:02:20อาหารก่อนไปงดน้ำหวานไปเข้าใจการกิน
00:02:21 → 00:02:22โปรตีนยังไงให้อิ่มไปเข้าใจเกี่ยวกับ
00:02:22 → 00:02:24เรื่องของการลดแป้งเข้าใจเกี่ยวกับเรื่อง
00:02:24 → 00:02:26ของการทำ If แล้วเริ่มออกกำลังกายเท่าที่
00:02:27 → 00:02:29ไหววันแรกนะนักเรียนหมอน1ึที่น้ำหนักเยอะ
00:02:29 → 00:02:31สุดนะน้ำหนัก 160 ออกกำลังกาย 5 นาทีก็
00:02:31 → 00:02:34เหนื่อยแล้วอ่ะแต่พอออกไป 5 นาทีปั๊บใคร
00:02:34 → 00:02:36ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยลองฟังนะพอคุณออก
00:02:36 → 00:02:39วันแรกได้ 5 นาทีนะใจคุณมันจะฟูโดยที่ตอน
00:02:39 → 00:02:41นั้นอาจจะยังไม่ได้ผลลัพธ์อะไรเลยนะแต่
00:02:41 → 00:02:43ยากที่สุดของการออกกำลังกายมันไม่ใช่ขั้น
00:02:43 → 00:02:46ตอนอะไรเลยมันคือการเริ่มต้นเพราะฉะนั้น
00:02:46 → 00:02:48ปรับอาหารให้ดีก่อนใครที่อยากลดน้ำหนักไป
00:02:48 → 00:02:50ดูคลิปอื่นๆในช่องของม 1 ได้มีพูดเกี่ยว
00:02:51 → 00:02:52กับการปรับอาหารไม่วเยอะแต่คลิปเนี้ยย
00:02:52 → 00:02:54เน้นเรื่องการออกกำลังกายเนี่ยเริ่มแค่ 5
00:02:54 → 00:02:56นาทีพอแล้วแต่ก่อนที่คุณไม่ผอมไม่ได้เป็น
00:02:56 → 00:02:58เพราะว่าคุณออกกำลังกายน้อยนะแต่มันเป็น
00:02:58 → 00:03:01เพราะการออกออกกำลังกายของคุณเนี่ยมันเอา
00:03:01 → 00:03:04น้ำตาลกับแป้งไปเผาผลาเพราะระบบพลังงานใน
00:03:04 → 00:03:05ร่างกายคนเรามันมี 2 ระบบถูกมั้ยคือใช้
00:03:05 → 00:03:07น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลักแล้วก็ใช้ไข
00:03:07 → 00:03:09มันเป็นพลังงานหลักแต่ก่อนน่ะเราใช้ระบบ
00:03:09 → 00:03:11พลังงานไม่เป็นเราเลยใช้แต่น้ำตาลกับแป้ง
00:03:11 → 00:03:13ไอ้ไขมันสะสมเลยไม่ได้ใช้เลยนะครับเพราะ
00:03:13 → 00:03:15ฉะนั้นเริ่มออกแค่ 5 นาทีก็โอเคส่วนออก
00:03:15 → 00:03:17กำลังกายแบบไหนถึงจะดีนะครับมันก็จะแยก
00:03:18 → 00:03:20เป็น 2 แบบนะเวลาลดน้ำหนักคือ weight
00:03:20 → 00:03:22Training กับคาร์ดิโอคาริโอก็คือการออก
00:03:22 → 00:03:24อะไรก็ได้ให้หัวใจเราเต้นเร็วขึ้นแรงขึ้น
00:03:24 → 00:03:26เช่นวิ่งว่ายน้ำกระโดดเชือกนะส่วนเท
00:03:27 → 00:03:29Training คือการที่คุณได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:03:29 → 00:03:32บางคนที่นึกถึงดัมเบลอาจจะใช้ดัมเบลก็ได้
00:03:32 → 00:03:34หรือบางคนที่ทำงานบ้านนะพวกการซักผ้าบิด
00:03:34 → 00:03:37ผ้านะครับนะทำสวนพวกเนี้ยเป็นการใช้กล้าม
00:03:37 → 00:03:38เนื้อเยอะก็เป็นเท trending เหมือนกัน
00:03:39 → 00:03:40เวลาลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องออกทั้ง 2
00:03:40 → 00:03:42อย่างอย่าคาร์ดิโออย่างเดียวนะคนที่
00:03:42 → 00:03:44คาร์ดิโออย่างเดียววิ่งระยะไกลๆอันนั้น
00:03:44 → 00:03:46หุ่นจะเหมือนพวกนักวิ่งมาราธอนคุณจะไม่
00:03:46 → 00:03:48ได้กระชับไม่ได้มีกล้ามเนื้อสวยๆแบบที่
00:03:48 → 00:03:50คุณอยากมีนะครับดังนั้นต้องออกเท trending
00:03:50 → 00:03:52ด้วยเพราะการเท trending เป็นการสร้าง
00:03:52 → 00:03:53กล้ามเนื้อและไอ้กล้ามเนื้อนี้แหละเปียบ
00:03:53 → 00:03:56เสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกายณวันนึงที่
00:03:56 → 00:03:57คุณเนี่ยกลับไปผอมแล้วแล้วไม่อยากกลับไป
00:03:57 → 00:03:59โยโยการมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมผมจะ
00:03:59 → 00:04:02ช่วยให้คุณกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนโอเคมยนะ
00:04:02 → 00:04:03ครับแล้วข้อสุดท้ายที่เหมอหนึ่งบอกไว้ก็
00:04:04 → 00:04:06คือเรื่องของระยะเวลาในการออกกำลังกาย
00:04:06 → 00:04:08อย่างที่บอกนะทองไม้ดีที่สุดในจุดที่ทำ
00:04:08 → 00:04:11ได้เริ่มต้นวันแรก 5 นาทีก็ 5 นาทีแต่พอ
00:04:11 → 00:04:13ฝึกไปสัก 3 วันแล้วเริ่มแบบเฮ้ย 5 นาที
00:04:13 → 00:04:15แล้วเริ่มไม่ค่อยเหนื่อยอ่ะเพื่อนเป็น 6
00:04:15 → 00:04:17นาทีได้มั้ยอย่าดูถูกนะครับการเพิ่มมา 1
00:04:17 → 00:04:20นาทีเนี่ยเท่ากับการเพิ่ม 20% เลยนะรู้
00:04:20 → 00:04:21ตัวอีกทีนึงคุณก็ออกกำลังกายได้วันละ
00:04:22 → 00:04:2410-15 นาทีแล้วและร่วมกับการปรับอาหาร
00:04:24 → 00:04:26ที่ถูกต้องนะเรื่องการผอมไม่ยากเลยนะครับ
00:04:26 → 00:04:29อก็สำหรับใครที่สนใจวิธีการลดน้ำหนักลดไข
00:04:29 → 00:04:31มันลดพุงนะครับเข้าไปติดตามความรู้ดีๆใน
00:04:31 → 00:04:33ช่องหมอ 1 ได้นะครับตอนนี้ผู้ติดตามทั้ง
00:04:33 → 00:04:35Facebook และ YouTube จะใกล้ 1 ล้านคน
00:04:35 → 00:04:37แล้วเนาะนะครับก็ในนั้นจะมีคลิปดีๆอีก
00:04:37 → 00:04:39เยอะเลยอย่าลืมกดเข้าไปติดตามนะครับหรือ
00:04:39 → 00:04:40ใครที่ดูจาก tiktok ก็ไปคลิกที่หน้าไบโอ
00:04:40 → 00:04:42หมอ 1 ทิ้งลิงก์ที่จะเข้าไปดูคลิปอื่นๆ
00:04:42 → 00:04:44ไว้ให้แล้วนะครับก็เป็นกำลังใจให้ในการลด
00:04:44 → 00:04:47น้ำหนักนะครับอย่าลืมกดติดตามนะครับชม
00:04:47 → 00:04:49คลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตาม
00:04:49 → 00:04:51เพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1
00:04:51 → 00:04:53นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทาง
00:04:53 → 00:04:55ซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำ
00:04:55 → 00:04:57หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับ
00:04:57 → 00:04:58หมอ 1 นะครับกดดูรายละอดจากทางขวามือหรือ
00:04:59 → 00:05:00ดูรายละอดเกจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะ
00:05:00 → 00:05:04ครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ