00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับหลายคนน่าจะเคยได้ยินความเชื่อ

00:00:03 → 00:00:06 ที่ว่าคาร์ดิโอเยอะๆทำให้กล้ามหายกันใช่

00:00:06 → 00:00:07 ไหมครับ

00:00:07 → 00:00:09 ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายของเรา

00:00:09 → 00:00:12 เนี่ยตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร

00:00:12 → 00:00:14 เมื่อเราออกกำลังกายเนี่ยไม่ว่าจะเป็นรูป

00:00:14 → 00:00:16 แบบไหนก็ตามนะครับร่างกายของเราจะใช้พลัง

00:00:16 → 00:00:18 งานจากน้ำตาลในเลือดก่อนเป็นอันดับแรก

00:00:18 → 00:00:21 แล้วจึงใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไข

00:00:21 → 00:00:24 มันในเนื้อเยื่อตามลำดับนะครับซึ่งร่าง

00:00:24 → 00:00:26 กายจะสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานก็ต่อ

00:00:26 → 00:00:28 เมื่อเราใช้พลังงานจากแหล่งที่บอกไปก่อน

00:00:28 → 00:00:31 หน้านี้เนี่ยหมดแล้วนะครับ

00:00:31 → 00:00:34 ดังนั้นแนวคิดที่ว่าเราจะสูญเสียกล้าม

00:00:34 → 00:00:36 เนื้อถ้าคาร์ดิโอเยอะจึงไม่จริงเสมอไปนะ

00:00:36 → 00:00:39 ครับแต่ถึงอย่างนั้นหากเราคาดิโออย่าง

00:00:39 → 00:00:41 เดียวเป็นเวลานานๆเนี่ยโดยที่ร่างกายขาด

00:00:41 → 00:00:44 สารอาหารที่เพียงพอและไม่มีการฝึกด้วยแรง

00:00:44 → 00:00:47 ต้านนะครับร่างกายก็อาจสลายเนื้อเยื่อของ

00:00:47 → 00:00:49 กล้ามเนื้อเพื่อไปใช้เป็นพลังงานได้เช่น

00:00:49 → 00:00:52 กันจะเห็นได้ว่าการคาร์ดิโอไม่ได้ทำให้

00:00:52 → 00:00:54 สูญเสียกล้ามเนื้อโดยตรงนะครับแต่ยังมี

00:00:54 → 00:00:58 ปัจจัยเรื่องสารอาหารที่เหมาะสมและการฝึก

00:00:58 → 00:01:01 ด้วยแรงต้านอีกด้วยนะครับพูดถึงการออก

00:01:01 → 00:01:03 กำลังกายด้วยแรงต้านเช่นการยกน้ำหนัก

00:01:03 → 00:01:05 บริเวณเนี่ยจะเป็นการช่วยกระตุ้นการเจริญ

00:01:05 → 00:01:08 เติบโตของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการ

00:01:08 → 00:01:10 สังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อซึ่งเป็น

00:01:10 → 00:01:13 การป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อที่อาจ

00:01:13 → 00:01:15 เกิดขึ้นจากการคาร์ดิโอมากเกินไปได้นั่น

00:01:15 → 00:01:16 เองนะครับ

00:01:16 → 00:01:19 เพราะฉะนั้นหากเราอยากป้องกันการสูญเสีย

00:01:19 → 00:01:22 ของกล้ามเนื้ออย่างแรกที่เราต้องทำก็คือ

00:01:22 → 00:01:25 นำการออกกำลังกายด้วยแรงต้านเนี่ยเข้าไป

00:01:25 → 00:01:28 อยู่ในโปรแกรมนะครับถ้าเรามีเป้าหมายใน

00:01:28 → 00:01:30 การไปวิ่งมาราธอนเนี่ยก็สามารถฝึกวิ่ง

00:01:30 → 00:01:33 ก่อนฝึกออกกำลังกายด้วยแรงต้านก็ได้นะ

00:01:33 → 00:01:36 ครับขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคนนะครับ

00:01:36 → 00:01:39 และอย่างที่ 2 คือแน่ใจว่าเรากินอาหารให้

00:01:39 → 00:01:42 ครบ 5 หมู่และกินโปรตีนให้เพียงพอนะครับ

00:01:42 → 00:01:44 เพื่อเป็นการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้าม

00:01:44 → 00:01:46 เนื้อหลังออกกำลังกายโดยทั่วไปปริมาณ

00:01:46 → 00:01:50 โปรตีนที่แนะนำก็คือประมาณ 0.8 กรัมถึง 1

00:01:50 → 00:01:52 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมส่วนคนที่

00:01:52 → 00:01:56 ออกกำลังกายหนักๆก็อาจจะเป็น 1.5 กรัมถึง

00:01:56 → 00:01:58 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะครับ

00:01:58 → 00:02:01 แต่สุดท้ายก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละ

00:02:01 → 00:02:04 คนนะครับถ้าหากสังเกตเห็นสัญญาณของการสูญ

00:02:04 → 00:02:07 เสียของกล้ามเนื้อเช่นความแข็งแรงหรือ

00:02:07 → 00:02:09 ขนาดของกล้ามเนื้อลดลงเนี่ยอาจจะต้องกลับ

00:02:09 → 00:02:12 มาดูโปรแกรมการฝึกหรือโภชนาการของเราอีก

00:02:12 → 00:02:38 ทีนะครับ

00:02:38 → 00:02:41 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:02:41 → 00:02:44 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:02:45 → 00:02:48 ใน Episode ต่อไปครับ