00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับหลายคนน่าจะเคยได้ยินความเชื่อ
00:00:03 → 00:00:06ที่ว่าคาร์ดิโอเยอะๆทำให้กล้ามหายกันใช่
00:00:06 → 00:00:07ไหมครับ
00:00:07 → 00:00:09ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าร่างกายของเรา
00:00:09 → 00:00:12เนี่ยตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
00:00:12 → 00:00:14เมื่อเราออกกำลังกายเนี่ยไม่ว่าจะเป็นรูป
00:00:14 → 00:00:16แบบไหนก็ตามนะครับร่างกายของเราจะใช้พลัง
00:00:16 → 00:00:18งานจากน้ำตาลในเลือดก่อนเป็นอันดับแรก
00:00:18 → 00:00:21แล้วจึงใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไข
00:00:21 → 00:00:24มันในเนื้อเยื่อตามลำดับนะครับซึ่งร่าง
00:00:24 → 00:00:26กายจะสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานก็ต่อ
00:00:26 → 00:00:28เมื่อเราใช้พลังงานจากแหล่งที่บอกไปก่อน
00:00:28 → 00:00:31หน้านี้เนี่ยหมดแล้วนะครับ
00:00:31 → 00:00:34ดังนั้นแนวคิดที่ว่าเราจะสูญเสียกล้าม
00:00:34 → 00:00:36เนื้อถ้าคาร์ดิโอเยอะจึงไม่จริงเสมอไปนะ
00:00:36 → 00:00:39ครับแต่ถึงอย่างนั้นหากเราคาดิโออย่าง
00:00:39 → 00:00:41เดียวเป็นเวลานานๆเนี่ยโดยที่ร่างกายขาด
00:00:41 → 00:00:44สารอาหารที่เพียงพอและไม่มีการฝึกด้วยแรง
00:00:44 → 00:00:47ต้านนะครับร่างกายก็อาจสลายเนื้อเยื่อของ
00:00:47 → 00:00:49กล้ามเนื้อเพื่อไปใช้เป็นพลังงานได้เช่น
00:00:49 → 00:00:52กันจะเห็นได้ว่าการคาร์ดิโอไม่ได้ทำให้
00:00:52 → 00:00:54สูญเสียกล้ามเนื้อโดยตรงนะครับแต่ยังมี
00:00:54 → 00:00:58ปัจจัยเรื่องสารอาหารที่เหมาะสมและการฝึก
00:00:58 → 00:01:01ด้วยแรงต้านอีกด้วยนะครับพูดถึงการออก
00:01:01 → 00:01:03กำลังกายด้วยแรงต้านเช่นการยกน้ำหนัก
00:01:03 → 00:01:05บริเวณเนี่ยจะเป็นการช่วยกระตุ้นการเจริญ
00:01:05 → 00:01:08เติบโตของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการ
00:01:08 → 00:01:10สังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อซึ่งเป็น
00:01:10 → 00:01:13การป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อที่อาจ
00:01:13 → 00:01:15เกิดขึ้นจากการคาร์ดิโอมากเกินไปได้นั่น
00:01:15 → 00:01:16เองนะครับ
00:01:16 → 00:01:19เพราะฉะนั้นหากเราอยากป้องกันการสูญเสีย
00:01:19 → 00:01:22ของกล้ามเนื้ออย่างแรกที่เราต้องทำก็คือ
00:01:22 → 00:01:25นำการออกกำลังกายด้วยแรงต้านเนี่ยเข้าไป
00:01:25 → 00:01:28อยู่ในโปรแกรมนะครับถ้าเรามีเป้าหมายใน
00:01:28 → 00:01:30การไปวิ่งมาราธอนเนี่ยก็สามารถฝึกวิ่ง
00:01:30 → 00:01:33ก่อนฝึกออกกำลังกายด้วยแรงต้านก็ได้นะ
00:01:33 → 00:01:36ครับขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคนนะครับ
00:01:36 → 00:01:39และอย่างที่ 2 คือแน่ใจว่าเรากินอาหารให้
00:01:39 → 00:01:42ครบ 5 หมู่และกินโปรตีนให้เพียงพอนะครับ
00:01:42 → 00:01:44เพื่อเป็นการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้าม
00:01:44 → 00:01:46เนื้อหลังออกกำลังกายโดยทั่วไปปริมาณ
00:01:46 → 00:01:50โปรตีนที่แนะนำก็คือประมาณ 0.8 กรัมถึง 1
00:01:50 → 00:01:52กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมส่วนคนที่
00:01:52 → 00:01:56ออกกำลังกายหนักๆก็อาจจะเป็น 1.5 กรัมถึง
00:01:56 → 00:01:582 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมนะครับ
00:01:58 → 00:02:01แต่สุดท้ายก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละ
00:02:01 → 00:02:04คนนะครับถ้าหากสังเกตเห็นสัญญาณของการสูญ
00:02:04 → 00:02:07เสียของกล้ามเนื้อเช่นความแข็งแรงหรือ
00:02:07 → 00:02:09ขนาดของกล้ามเนื้อลดลงเนี่ยอาจจะต้องกลับ
00:02:09 → 00:02:12มาดูโปรแกรมการฝึกหรือโภชนาการของเราอีก
00:02:12 → 00:02:38ทีนะครับ
00:02:38 → 00:02:41สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:02:41 → 00:02:44ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:02:45 → 00:02:48ใน Episode ต่อไปครับ