00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยว
00:00:03 → 00:00:06กับการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิ
00:00:06 → 00:00:09คุ้มกันของเราได้ยังไงนะครับโดยเมื่อเรา
00:00:09 → 00:00:11พูดถึงระบบภูมิคุ้มกันเนี่ยสิ่งที่เรา
00:00:11 → 00:00:14ต้องพูดถึงอีกอย่างก็คือกระบวนการอักเสบ
00:00:14 → 00:00:17นั่นเองเพราะระบบภูมิคุ้มกันและกระบวนการ
00:00:17 → 00:00:19อักเสบเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นร่วมกันใน
00:00:19 → 00:00:22ร่างกายโดยระบบภูมิคุ้มกันจะทำหน้าที่ปก
00:00:22 → 00:00:26ป้องร่างกายจากสิ่ง 8 ปลอมเช่นเชื้อโรค
00:00:26 → 00:00:29สารพิษหรือเซลล์ที่เสียหายส่วนกระบวนการ
00:00:29 → 00:00:31อักเสบเนี่ยเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้
00:00:31 → 00:00:33ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมเหล่านั้นนั่นเองนะ
00:00:33 → 00:00:36ครับแล้วทีนี้การออกกำลังกายไปช่วยเสริม
00:00:36 → 00:00:39สร้างระบบภูมิคุ้มการของเราได้ยังไงเมื่อ
00:00:39 → 00:00:42เราออกกำลังกายเนี่ยร่างกายก็จะเกิดการฉี
00:00:42 → 00:00:45ขาดเล็กๆของเซลล์เนื้อยงต่างๆทำให้เกิด
00:00:45 → 00:00:47การอักเสียบในร่างกายในระดับที่ต่ำนะครับ
00:00:48 → 00:00:50ซึ่งจะเกิดขึ้นชั่วคราวและหายไปเองภายใน
00:00:50 → 00:00:5424-48 ชมงนะครับและเมื่อเซลล์ต่างๆเกิด
00:00:54 → 00:00:56ความเสียหายเนี่ยร่างกายก็จะตอบสนองโดย
00:00:56 → 00:00:59การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรวมถึงเซลล์
00:00:59 → 00:01:01เม็ดเลือดขาวไปยังเซลล์เนื้อเยื่อที่เสีย
00:01:01 → 00:01:03หายเหล่านั้นนะครับจากนั้นเซลล์เม็ดเลือด
00:01:03 → 00:01:06ขาวก็จะหลั่งสารต่างๆออกมาเพื่อซ่อมแซม
00:01:06 → 00:01:08เซลล์ที่เสียหายนะครับซึ่งกระบวนการนี้
00:01:08 → 00:01:11นี่แหละครับที่เป็นตัวเสริมสร้างระบบคุ้ม
00:01:11 → 00:01:13คุ้มกันของเราเพราะว่ากระบวนการอักเสบที่
00:01:13 → 00:01:16เกิดจากการออกกำลังกายเนี่ยไม่ได้แค่ช่วย
00:01:16 → 00:01:18ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายเท่านั้นนะครับแต่
00:01:18 → 00:01:20การออกกำลังกายเนี่ยยังช่วยกระตุ้นการทำ
00:01:20 → 00:01:23งานของเซลล์เม็ดเลือดขาวทำให้เซลล์เม็ด
00:01:23 → 00:01:25เลือดขาวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
00:01:25 → 00:01:28ขึ้นเช่นเพิ่มความสามารถในการกำจัดเชื้อ
00:01:28 → 00:01:31โรคเพิ่มความสามารถในการผลิตแอนติบอดี้
00:01:31 → 00:01:34และเพิ่มความสามารถในการซ่อมแซมเซลล์ที่
00:01:34 → 00:01:37เสียหายนะครับนอกจากนี้การอักเสบจากการ
00:01:38 → 00:01:40ออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์แม
00:01:40 → 00:01:43เลือดขาวชนิดต่างๆที่สำคัญต่อระบบภูมคุ้ม
00:01:43 → 00:01:46กันเช่นลิมโฟไซต์ซึ่งทำหน้าที่สร้างภูมิ
00:01:46 → 00:01:49คุ้มกันเชื้อโรคและเม็ดเลือดขาวชนิด
00:01:49 → 00:01:52แมคโครฟาจกจดเชื้อโรคและเซลล์ที่ตายแล้ว
00:01:52 → 00:01:55นะครับและยังมีงานวิจัยที่พบว่าการออก
00:01:55 → 00:01:57กำลังกายแบบพอเหมาะเนี่ยจะช่วยให้
00:01:57 → 00:02:00แมคโครฟาจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก
00:02:00 → 00:02:03ขึ้นส่งผลให้ร่างกายสามารถควบคุมระดับการ
00:02:03 → 00:02:06อักเสบได้ดีขึ้นอีกด้วยและนั่นก็เป็นเหตุ
00:02:06 → 00:02:09ผลที่ว่าทำไมคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
00:02:09 → 00:02:11เนี่ยถึงไม่ค่อยป่วยหรือป่วยก็หายเร็ว
00:02:11 → 00:02:14กว่าปกติและการที่ร่างกายสามารถควบคุม
00:02:14 → 00:02:17ระดับการอักเสบได้ดีขึ้นนั้นยังส่งผลดี
00:02:17 → 00:02:19ต่อสุขภาพร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันโดย
00:02:19 → 00:02:22การช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากการอักเสบ
00:02:22 → 00:02:26เรือรังเช่นโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2
00:02:26 → 00:02:30มะเร็งบางชนิดหรือโรคภูมิแพ้เป็นต้นและ
00:02:30 → 00:02:32ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้ม
00:02:32 → 00:02:35กันในระยะยาวทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับ
00:02:35 → 00:02:38เชื้อโรคและโรคต่างๆได้ดีขึ้นอีกด้วยนะ
00:02:38 → 00:02:41ครับนั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลัง
00:02:41 → 00:02:43กายถึงช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ
00:02:43 → 00:02:46ต่างๆและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้ม
00:02:46 → 00:02:49กันในระยะยาวได้นั่นเองนะครับอย่างไรก็
00:02:49 → 00:02:52ตามแม้การออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมาย
00:02:52 → 00:02:54แต่ถ้าหากร่างกายเกิดการอักเสบจากการออก
00:02:54 → 00:02:57กำลังกายมากเกินไปเนี่ยก็อาจส่งผลเสียต่อ
00:02:57 → 00:03:00สุขภาพได้เหมือนกันนะครับเช่นทำให้ร่าง
00:03:00 → 00:03:03กายอ่อนแอลงเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
00:03:03 → 00:03:06และโรคข้ออักเสบเป็นต้นนะครับดังนั้นถ้า
00:03:06 → 00:03:08เราอยากจะได้ประโยชน์สูงสุดจากการออก
00:03:08 → 00:03:10กำลังกายเนี่ยก็ควรเตรียมพร้อมร่างกายและ
00:03:10 → 00:03:13วางแผนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับร่าง
00:03:13 → 00:03:15กายของแต่ละคนนะครับเริ่มจากการออกกำลัง
00:03:16 → 00:03:18กายอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่าออกหนักหรือ
00:03:18 → 00:03:21นานเกินไปโดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มนะครับ
00:03:21 → 00:03:24และอย่าลืมการอบอุ่นร่างกายและการยืด
00:03:24 → 00:03:26เหยียดกล้ามเนื้อนะครับเป็นสิ่งที่ต้องทำ
00:03:26 → 00:03:28เสมอก่อนและหลังออกกำลังกายเพราะจะช่วย
00:03:28 → 00:03:31ป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้การฟื้นตัวดี
00:03:31 → 00:03:34ขึ้นนั่นเองนะครับและนั่นก็เป็นบทสรุปโดย
00:03:34 → 00:03:37รวมของเรานะครับถ้าหากคลิปนี้มีประโยชน์
00:03:37 → 00:03:40ก็ขอฝากท่านผู้ชมท่านผู้ฟังกดไลก์เป็น
00:03:40 → 00:03:43กำลังใจให้กันได้นะครับสำหรับวันนี้
00:03:43 → 00:03:46ขอบคุณทุกคนที่ติดตามแล้วเจอกันใน Episode
00:03:46 → 00:03:54ต่อไป
00:03:54 → 00:03:57ครับ