00:00:00 → 00:00:01ออกกำลังกายกันนะครับจะได้ไม่เป็นซึม
00:00:01 → 00:00:03เศร้านะครับต้องออกนานเท่าไหร่ออกยังไงนะ
00:00:03 → 00:00:06ครับก็เอาการศึกษาวิจัยมาจากปี 2022 นะ
00:00:06 → 00:00:10ครับอ่าเ้าดูว่าไไอ้การออกกำลังกายเนี่ย
00:00:10 → 00:00:12ป้องกันซึมเศร้าได้ดีแค่ไหนนะครับออก
00:00:12 → 00:00:15กำลังกายนะครับคิดง่ายๆนะ 6 กมต่อชมบนลู่
00:00:15 → 00:00:18นะฮะออกเพียงแค่ 105 นาทีต่อสัปดาห์นะ
00:00:18 → 00:00:20ครับคุณลดความเสี่ยงเป็นซึมเศร้าได้ 25%
00:00:20 → 00:00:23นะประมาณ 1 ใน 4 แต่ถ้าคุณเวลาน้อยกว่า
00:00:23 → 00:00:26นั้นนะคุณออก 6 กมต่อชมเนี่ยเพียงแค่ 50
00:00:26 → 00:00:29นาทีนะครับคุณลดความเสี่ยงเป็นมเช่าได้ 20
00:00:29 → 00:00:3210% หรือประมาณ 1 ใน 5 เลยนะครับเพราะ
00:00:32 → 00:00:34ฉะนั้นลุกขึ้นมานะครับอย่าว่างนะครับออก
00:00:34 → 00:00:37กำลังกายนะเดินเร็วๆในสวนก็ได้เดินบนลู่
00:00:38 → 00:00:40ก็ได้นะครับจะช่วยป้องกันซึมเศร้าได้ดีนะ
00:00:40 → 00:00:42ครับและคนเป็นซึมเศร้าเนี่ยยิ่งต้องออก
00:00:42 → 00:00:45กำลังกายนะครับฝืนนะฝืนตัวเองนะครับแล้ว
00:00:45 → 00:00:47ก็การออกกลังกายไปรับแสงแดนเนี่ยก็จะยิ่ง
00:00:47 → 00:00:49ช่วยนะครับก็ใครมีคำถามอะไรเพิ่มเติม
00:00:49 → 00:00:52เกี่ยวกับการออกกลังกายในโรคซึมเศร้าหรือ
00:00:52 → 00:00:54โรคอื่นๆก็ตามนะเกี่ยวกับสุขภาพจิตเนี่ย
00:00:54 → 00:00:58ก็ถามได้ในคอมเมนต์นะครับ