00:00:00 → 00:00:01 ออกกำลังกายกันนะครับจะได้ไม่เป็นซึม

00:00:01 → 00:00:03 เศร้านะครับต้องออกนานเท่าไหร่ออกยังไงนะ

00:00:03 → 00:00:06 ครับก็เอาการศึกษาวิจัยมาจากปี 2022 นะ

00:00:06 → 00:00:10 ครับอ่าเ้าดูว่าไไอ้การออกกำลังกายเนี่ย

00:00:10 → 00:00:12 ป้องกันซึมเศร้าได้ดีแค่ไหนนะครับออก

00:00:12 → 00:00:15 กำลังกายนะครับคิดง่ายๆนะ 6 กมต่อชมบนลู่

00:00:15 → 00:00:18 นะฮะออกเพียงแค่ 105 นาทีต่อสัปดาห์นะ

00:00:18 → 00:00:20 ครับคุณลดความเสี่ยงเป็นซึมเศร้าได้ 25%

00:00:20 → 00:00:23 นะประมาณ 1 ใน 4 แต่ถ้าคุณเวลาน้อยกว่า

00:00:23 → 00:00:26 นั้นนะคุณออก 6 กมต่อชมเนี่ยเพียงแค่ 50

00:00:26 → 00:00:29 นาทีนะครับคุณลดความเสี่ยงเป็นมเช่าได้ 20

00:00:29 → 00:00:32 10% หรือประมาณ 1 ใน 5 เลยนะครับเพราะ

00:00:32 → 00:00:34 ฉะนั้นลุกขึ้นมานะครับอย่าว่างนะครับออก

00:00:34 → 00:00:37 กำลังกายนะเดินเร็วๆในสวนก็ได้เดินบนลู่

00:00:38 → 00:00:40 ก็ได้นะครับจะช่วยป้องกันซึมเศร้าได้ดีนะ

00:00:40 → 00:00:42 ครับและคนเป็นซึมเศร้าเนี่ยยิ่งต้องออก

00:00:42 → 00:00:45 กำลังกายนะครับฝืนนะฝืนตัวเองนะครับแล้ว

00:00:45 → 00:00:47 ก็การออกกลังกายไปรับแสงแดนเนี่ยก็จะยิ่ง

00:00:47 → 00:00:49 ช่วยนะครับก็ใครมีคำถามอะไรเพิ่มเติม

00:00:49 → 00:00:52 เกี่ยวกับการออกกลังกายในโรคซึมเศร้าหรือ

00:00:52 → 00:00:54 โรคอื่นๆก็ตามนะเกี่ยวกับสุขภาพจิตเนี่ย

00:00:54 → 00:00:58 ก็ถามได้ในคอมเมนต์นะครับ