- คำถาม:
- การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดในเด็กได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด โดยร่างกายของเด็กที่ออกกำลังกายจะปรับตัวให้เข้ากับระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย และเมื่อเผชิญกับสถานการณ์เครียด เช่น การสอบ ร่างกายจึงควบคุมระดับฮอร์โมนนี้ไม่ให้สูงเกินไปได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินและเอ็นโดฟิน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์และความเจ็บปวด ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
PODCAST | EP:40 ผลกระทบต่อความเครียดเมื่อเราออกกำลังกาย
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:00กิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดนั่น
00:01:02เองนะครับ
00:01:03โดยผลการศึกษาพบว่าเด็กที่ออกกำลังกายมาก
00:01:06กว่า 1 ชั่วโมงต่อวันเนี่ยมีระดับฮอร์โมน
00:01:10คอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนความเครียดต่ำ
00:01:12กว่าเด็กที่ออกกำลังกายน้อยกว่านะครับ
00:01:15นักวิจัยเลยแน่อธิบายว่าสาเหตุที่เด็กมี
00:01:18ความเครียดในระดับที่ต่ำเนี่ยอาจเป็น
00:01:21เพราะว่าร่างกายของเด็กที่ออกกำลังกาย
00:01:22เป็นประจำได้ปรับตัวให้เข้ากับระดับ
00:01:25คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นกับการออกกำลังกาย
00:01:27นะครับ
00:01:28และเมื่อเด็กต้องเจอกับสถานการณ์ที่ก่อ
00:01:31ให้เกิดความเครียดอย่างเช่นการสอบร่างกาย
00:01:34ของเด็กก็จะสามารถควบคุมระดับคอติซอลไม่
00:01:37ให้สูงเกินไปได้นั่นเองนะครับ
00:01:39นอกจากนี้นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกาย
00:01:43เป็นประจำยังช่วยลดผลกระทบของความเครียด
00:01:45ต่อความสามารถในการคิดวิเคราะห์ของเด็ก
00:01:48ด้วยนะครับนั่นหมายความว่าจะทำให้การทำ
00:01:50งานหรือว่าการเรียนของเด็กเนี่ยดีขึ้นได้
00:01:52นั่นเองนะครับ
00:01:55จากการศึกษานี้เนี่ยจะเห็นได้ว่าการออก
00:01:57กำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการช่วย
00:02:00ให้เด็กรับมือกับความเครียดได้ดีนะครับ
00:02:02และถ้าไปดูผลกระทบที่เกิดจากการออกกำลัง
00:02:05กายแล้วเนี่ยก็จะพบว่ามันไม่ได้แค่ช่วย
00:02:08ควบคุมระดับคอติซอลอย่างเดียวนะครับแต่
00:02:11การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับ
00:02:13เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ใน
00:02:16การควบคุมอารมณ์ความรู้สึกทำให้ร่างกาย
00:02:19เนี่ยผ่อนคลายและมีความสุขนะครับและยังมี
00:02:22เอ็นโดฟินที่จะหลั่งออกมาเมื่อเราออก
00:02:25กำลังกายนะครับซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุม
00:02:27ความเจ็บปวดและทำให้รู้สึกสบายซึ่งทั้ง
00:02:30หมดที่กล่าวมาเนี่ยก็จะส่งผลให้ร่างกายมี
00:02:33ระดับความเครียดที่ลดลงและทำให้ร่างกาย
00:02:36ผ่อนคลายมากขึ้นนั่นเองนะครับ
00:02:38นอกจากผลกระทบที่มีต่อร่างกายแล้วเนี่ย