00:00:00 → 00:00:02 ออกกำลังกายมีส่วนทำให้โรคซึมเศร้าดีขึ้น

00:00:02 → 00:00:04 ไนะครับก็มีส่วนนะครับการออกกำลังกาย

00:00:04 → 00:00:06 เนี่ยจะช่วยเรื่องของอารมณ์ได้มีเรื่อง

00:00:06 → 00:00:08 ของพลังงานในการใช้ชีวิตได้เรื่องของเม

00:00:08 → 00:00:10 เราจะดีขึ้นนะครับการออกกลากายเนี่ยมีการ

00:00:10 → 00:00:13 ศึกษาว่าบางทีคนไข้ที่ไปรกซึมเศร้าระดับ

00:00:13 → 00:00:16 ปานกลางถึงต่ำนะฮะการออกกลังกายเนี่ย

00:00:16 → 00:00:18 เทียบเท่ากับการใช้ยาเลยนะครับอย่างที่ 2

00:00:18 → 00:00:20 คือการออกกลังกายเนี่ยมันมีทำให้

00:00:20 → 00:00:22 แพทเทิร์นของการออนหลับเนี่ยมันดีขึ้นนะ

00:00:22 → 00:00:24 ครับก่อนในโกซึมซ่าเราพบว่าแพทเทิร์นการ

00:00:24 → 00:00:26 ออนหลับเนี่ยมันเปลี่ยนไปนะฮะการออกไลาย

00:00:26 → 00:00:28 ช่วยเรื่องของแพทเทิร์นการออนหลับได้ก็จะ

00:00:28 → 00:00:30 ช่วยเรื่องของซึมเศร้าได้ด้วยนะครับอย่า

00:00:30 → 00:00:31 ที่ 3 คือกลังกายเนี่ยมันเพิ่มเรื่องของ

00:00:31 → 00:00:34 สมาธิความจำโฟกัส cognitive ฟังก์ชันดี

00:00:34 → 00:00:36 ขึ้นนะฮะซึ่งมันเป็นหนึ่งในการของโรกซึม

00:00:36 → 00:00:39 เศร้าและถ้าถามว่าเราควรออกกำลังกายแบบ

00:00:39 → 00:00:41 ไหนนะครับจริงๆได้ทุกแบบนะครับแต่ถ้าตาม

00:00:41 → 00:00:44 ตามคำแนะนำของ D นะครับในคนทั่วๆไปเนี่ยเ

00:00:44 → 00:00:46 แนะนำว่าควรออกกำลังกายระดับปานกลางแบบ

00:00:46 → 00:00:50 Aerobic Exercise นะครับอย่างน้อย 150

00:00:50 → 00:00:52 นาทีต่อสัปดาห์ระดับปานกลางคืออะไรก็คือ

00:00:52 → 00:00:55 ประมาณ 50 -7 10% ของ heart rate สูง

00:00:55 → 00:00:58 สุดของคนเรานะฮะ heart rate สูงสุดคำนวณ

00:00:58 → 00:01:01 จากเอา 220 ลบอายุ