00:00:00 → 00:00:03 บนโซเชียลแชร์ 3 คำแนะนำในคนที่เป็น

00:00:03 → 00:00:06 กระดูกสัหลังคตคือพยายามอย่านอนตะแคงการ

00:00:06 → 00:00:10 ยกของหนักทำให้กระดูกคดเพิ่มได้และควรออก

00:00:10 → 00:00:16 กำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วยหือชัวร์

00:00:16 → 00:00:19 หรอเรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควร

00:00:19 → 00:00:21 รีบบอกกันครับแต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็ค

00:00:21 → 00:00:24 ให้ถูกชัวร์สูญชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทย

00:00:24 → 00:00:27 อสมทสอบถามกับอาจารย์ที่คณะกายภาพบำบัด

00:00:27 → 00:00:30 มหาวิทยาลัยมหิดลครับ 3 คำแนะนำสำหรับคน

00:00:30 → 00:00:32 ที่เป็นกระดูกสัตว์หลังคดนี่จริงมั้ครับ

00:00:32 → 00:00:35 เรื่องนี้เป็นเรื่องที่จริงบางส่วนค่ะแต่

00:00:35 → 00:00:38 ว่าในบางกรณีก็อาจจะทำได้ค่ะคำแนะนำในคน

00:00:38 → 00:00:41 ที่กระดูกสัตว์หลังคดข้อแรกพยายามอย่านอน

00:00:41 → 00:00:44 ตะแคงเพราะการนอนตะแคงอาจทำให้กระดูกคด

00:00:44 → 00:00:47 เพิ่มได้จริงหรอครับในบางกรณีเนี่ยค่ะการ

00:00:47 → 00:00:50 นอนตะแคงเป็นการจัดให้กระดูกเนี่ยมันตรง

00:00:50 → 00:00:53 ขึ้นด้วยนะคะเพราะฉะนั้นกลับเป็นท่าที่

00:00:53 → 00:00:55 แนะนำสำหรับคนที่เป็นกระดูกสัหลังคตด้วย

00:00:55 → 00:00:59 ค่ะการนอนตะแคงอาจจะนอนได้ในกรณีที่เมื่อ

00:00:59 → 00:01:02 นอนนอนแล้วกระดูกสันหลังมันตรงขึ้นตัว

00:01:02 → 00:01:04 อย่างเช่นถ้าเกิดกระดูกอกมันเอียงไปทาง

00:01:04 → 00:01:07 ด้านขวาถ้าหากว่าคนๆนั้นเนี่ยค่ะนอนตะแคง

00:01:07 → 00:01:09 ทับข้างซ้ายข้างขวาอยู่ข้างบนกระดูกสัน

00:01:09 → 00:01:12 หลังมันก็จะค่อยๆหล่นลงมาตามแรงโน้มถ่วง

00:01:12 → 00:01:15 ก็ทำให้กระดูกสันหลังตรงขึ้นดังนั้นการ

00:01:15 → 00:01:17 รู้ให้ชัดว่ากระดูกสัตวหลังคดหรือไม่มาก

00:01:17 → 00:01:20 น้อยแค่ไหนอาจส่งผลดีต่อการรักษาจะต้อง

00:01:20 → 00:01:23 สังเกตตัวเองว่าตัวเองเนี่ยมีหลังคดไปทาง

00:01:23 → 00:01:26 ฝั่งไหนเมื่อนอนตะแคงแล้วเนี่ยค่ะอาจจะ

00:01:26 → 00:01:29 ให้คนอื่นมาลองสังเกตดูนิดนึงว่ากระดูก

00:01:29 → 00:01:31 ที่มันโค้งของเราเนี่ยมันตรงขึ้นหรือ

00:01:31 → 00:01:33 เปล่าถ้าหากว่าเรานอนตะแคงในท่านั้นแล

00:01:33 → 00:01:37 กระดูกตรงขึ้นสามารถนอนได้ค่ะคำแนะนำในคน

00:01:37 → 00:01:40 ที่กระดูกสัหลังคดข้อ 2 การสะพายกระเป๋า

00:01:40 → 00:01:42 ที่หนักหรือการยกของที่หนักมากเกินไปอาจ

00:01:42 → 00:01:45 จะทำให้กระดูกคดเพิ่มได้เพราะกระดูกคนที่

00:01:45 → 00:01:47 เป็นกระดูกสัตวหลังคตกระดูกจะอ่อนแออยู่

00:01:47 → 00:01:50 แล้วจริงมครับจริงๆกระดูกไม่ได้อ่อนแอนะ

00:01:50 → 00:01:53 คะแต่กล้ามเนื้อรอบๆกระดูกเนี่ยค่ะมันจะ

00:01:53 → 00:01:55 มีความแข็งแรง 2 ข้างไม่เท่ากันเพราะ

00:01:55 → 00:01:58 ฉะนั้นเนี่ยเวลาที่ถ้าหากว่าเราจะสะพาย

00:01:58 → 00:02:01 กระเป๋าหรือยกของหนักเนี่ยค่ะไม่ควรจะทำ

00:02:01 → 00:02:05 ในท่าในข้างที่มันคดไปทางฝั่งนั้นเพราะ

00:02:05 → 00:02:07 ว่ามันจะเป็นการเพิ่มแรงกดบนกระดูกสัน

00:02:07 → 00:02:10 หลังที่มันคดแล้วมันก็จะเพิ่มความคดได้

00:02:10 → 00:02:12 เพราะฉะนั้นคนที่มีกระดูกสันหลังคดอาจจะ

00:02:12 → 00:02:16 ใช้เป้ที่มีลงน้ำหนัก 2 ข้างสมดุลกันหรือ

00:02:16 → 00:02:18 หลีกเลี่ยงไม่ยกของหนักหรือหิ้วกระเป๋าใน

00:02:18 → 00:02:21 ฝั่งที่ตัวเองมีความคดมากค่ะและคำแนะนำใน

00:02:21 → 00:02:24 คนที่กระดูกสัตว์หลังคดข้อ 3 การออกกำลัง

00:02:24 → 00:02:27 กายเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อจริงเหรอครับ

00:02:27 → 00:02:29 เป็นเรื่องจริงนะคะคนกระดูกสันหลังคด

00:02:29 → 00:02:32 เนี่ยค่ะควรจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว

00:02:32 → 00:02:35 ให้แข็งแรงเพียงแต่ว่ากล้ามเนื้อของคนที่

00:02:35 → 00:02:38 กระดูกสัตวหลังคตเนี่ยมันจะมีความเด่น

00:02:38 → 00:02:41 หรือมีความไวต่อการทำงานเนี่ยไม่เท่ากัน

00:02:41 → 00:02:44 สมมุติเราออกกำลังเช่นเราทำ planking

00:02:44 → 00:02:46 หรือเราทำ sit up ซึ่งมันเป็นท่าที่

00:02:46 → 00:02:49 สมดุล 2 ข้างคนกระดูกสหลังคตเนี่ยค่ะเขา

00:02:49 → 00:02:51 จะมีกล้ามเนื้อข้างที่มันเด่นมันทำงานมาก

00:02:51 → 00:02:54 กว่าแล้วพอมันทำงานมากกว่ามันก็จะไปดึง

00:02:54 → 00:02:57 ให้เกิดความคดเนี่ยมากขึ้นเพราะฉะนั้นใน

00:02:57 → 00:03:00 บางกรณีก็จะไม่แนะนำให้คนที่ที่กระดูก

00:03:00 → 00:03:02 สังคสเนี่ยค่ะออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว

00:03:02 → 00:03:06 ในลักษณะที่สมดุล 2 ข้างแต่อาจจะต้องไป

00:03:06 → 00:03:08 เน้นการออกกำลังกายฝั่งใดฝั่งหนึ่งตัว

00:03:08 → 00:03:12 อย่างเช่นข้างที่มีความอ่อนแรงมากกว่าเนื

00:03:12 → 00:03:14 หรือมีความโค้งเนี่ยค่ะแทนที่จะทำ

00:03:14 → 00:03:17 แพลงกิ้งแบบนอนราบนอนคว่ำแล้วก็แพลงอาจจะ

00:03:17 → 00:03:20 ให้เขาทำเป็นไซส์แพลงข้างเดียวเพื่อที่จะ

00:03:20 → 00:03:22 สร้างกล้ามเนื้อฝั่งนึงให้แข็งแรงขึ้นมาก

00:03:22 → 00:03:25 กว่าอีกฝั่งหนึงเพราะฉะนั้นวิธีสังเกตถ้า

00:03:25 → 00:03:28 หากออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวแล้วมุมคด

00:03:28 → 00:03:31 ของคุณเนี่ยมันโป่งมากขึ้นหรือกระดูกสัน

00:03:31 → 00:03:33 หลังเอียงมากขึ้นจะไม่แนะนำให้ทำไม่ว่าจะ

00:03:33 → 00:03:36 เป็นทำโยคะทำ sit up ทำ planking อะไรก็

00:03:36 → 00:03:40 แล้วแต่จะไม่แนะนำนะคะแต่เราจะทำในท่าที่

00:03:40 → 00:03:42 ทำให้กระดูกเนี่ยมันตรงขึ้นการทราบลักษณะ

00:03:42 → 00:03:45 กระดูกสัหลังคตของตัวเราเองก็มีส่วนสำคัญ

00:03:45 → 00:03:48 ต่อแนวทางการออกกำลังกายถ้าหากเราอยากจะ

00:03:48 → 00:03:51 รู้ว่าเราควรจะออกกำลังกายเน้นข้างไหนเรา

00:03:51 → 00:03:53 อาจจะต้องรู้ก่อนนะคะว่าลักษณะความคดของ

00:03:54 → 00:03:56 เราเนี่ยมันเป็นลักษณะแบบไหนเช่นตรรงอก

00:03:56 → 00:03:59 เอียงไปข้างไหนตรงเอวเอียงไปข้างไหนแล้ว

00:03:59 → 00:04:01 เราควรจะเพิ่มกล้ามเนื้อฝั่งไหนซึ่ง

00:04:01 → 00:04:03 อันเนี้ยอาจจะต้องมีการ xray หรือมีการ

00:04:03 → 00:04:06 ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัติก่อนนะคะ

00:04:06 → 00:04:10 ว่ากล้ามเนื้อฝั่งนี้ควรจะยืดฝั่งนี้ควร

00:04:10 → 00:04:13 จะเพิ่มความแข็งแรงก็จะทำให้แนวทางการออก

00:04:13 → 00:04:15 กำลังกายเนี่ยมันตรงกับปัญหาของตัวเองมาก

00:04:15 → 00:04:18 ขึ้นค่ะแต่สรุปแล้วที่แชร์ 3 คำแนะนำในคน

00:04:18 → 00:04:20 ที่กระดูกสัตวหลังคดนี่เป็นยังไงครับ

00:04:20 → 00:04:23 เรื่องนี้ก็เป็นเรื่องที่จริงบางส่วนนะคะ

00:04:23 → 00:04:26 การที่เราจะแชร์ต่อไปอาจจะต้องมีบาง

00:04:26 → 00:04:28 เรื่องที่จะต้องแก้ไขให้ถูกต้องแล้วก็ทำ

00:04:29 → 00:04:32 ให้คำแนะนำต่างๆมีความเฉพาะตัวต่อลักษณะ

00:04:32 → 00:04:35 ของการโ้ดของแต่ละคนด้วยเพราะฉะนั้นเราก็

00:04:35 → 00:04:38 อาจจะต้องพิจารณาเป็นรายๆไปเพียรู้จัก

00:04:38 → 00:04:41 ปฏิบัติตนอย่างเหมาะสมก็ช่วยเยียวยาและลด

00:04:41 → 00:04:44 ปัญหาทางสุขภาพได้นะครับส่งเรื่องน่า

00:04:44 → 00:04:46 สงสัยแจ้งเตือนภัยข้อมูลเท็จเพียงแอด Line

00:04:46 → 00:04:48 ูนชัวร์ก่อนแชร์ไว้นะครับเข้าไปที่เพิ่ม

00:04:48 → 00:04:51 เพื่อนแล้วค้นหาช and Share ยังมีอีก

00:04:51 → 00:04:54 หลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์หากได้

00:04:54 → 00:04:56 รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อร่วมตรวจสอบไป

00:04:56 → 00:04:58 ด้วยกันกับช่วก่อน

00:04:58 → 00:05:02 แชร์ M