00:00:00 → 00:00:03บนโซเชียลแชร์ 3 คำแนะนำในคนที่เป็น
00:00:03 → 00:00:06กระดูกสัหลังคตคือพยายามอย่านอนตะแคงการ
00:00:06 → 00:00:10ยกของหนักทำให้กระดูกคดเพิ่มได้และควรออก
00:00:10 → 00:00:16กำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วยหือชัวร์
00:00:16 → 00:00:19หรอเรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควร
00:00:19 → 00:00:21รีบบอกกันครับแต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็ค
00:00:21 → 00:00:24ให้ถูกชัวร์สูญชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าวไทย
00:00:24 → 00:00:27อสมทสอบถามกับอาจารย์ที่คณะกายภาพบำบัด
00:00:27 → 00:00:30มหาวิทยาลัยมหิดลครับ 3 คำแนะนำสำหรับคน
00:00:30 → 00:00:32ที่เป็นกระดูกสัตว์หลังคดนี่จริงมั้ครับ
00:00:32 → 00:00:35เรื่องนี้เป็นเรื่องที่จริงบางส่วนค่ะแต่
00:00:35 → 00:00:38ว่าในบางกรณีก็อาจจะทำได้ค่ะคำแนะนำในคน
00:00:38 → 00:00:41ที่กระดูกสัตว์หลังคดข้อแรกพยายามอย่านอน
00:00:41 → 00:00:44ตะแคงเพราะการนอนตะแคงอาจทำให้กระดูกคด
00:00:44 → 00:00:47เพิ่มได้จริงหรอครับในบางกรณีเนี่ยค่ะการ
00:00:47 → 00:00:50นอนตะแคงเป็นการจัดให้กระดูกเนี่ยมันตรง
00:00:50 → 00:00:53ขึ้นด้วยนะคะเพราะฉะนั้นกลับเป็นท่าที่
00:00:53 → 00:00:55แนะนำสำหรับคนที่เป็นกระดูกสัหลังคตด้วย
00:00:55 → 00:00:59ค่ะการนอนตะแคงอาจจะนอนได้ในกรณีที่เมื่อ
00:00:59 → 00:01:02นอนนอนแล้วกระดูกสันหลังมันตรงขึ้นตัว
00:01:02 → 00:01:04อย่างเช่นถ้าเกิดกระดูกอกมันเอียงไปทาง
00:01:04 → 00:01:07ด้านขวาถ้าหากว่าคนๆนั้นเนี่ยค่ะนอนตะแคง
00:01:07 → 00:01:09ทับข้างซ้ายข้างขวาอยู่ข้างบนกระดูกสัน
00:01:09 → 00:01:12หลังมันก็จะค่อยๆหล่นลงมาตามแรงโน้มถ่วง
00:01:12 → 00:01:15ก็ทำให้กระดูกสันหลังตรงขึ้นดังนั้นการ
00:01:15 → 00:01:17รู้ให้ชัดว่ากระดูกสัตวหลังคดหรือไม่มาก
00:01:17 → 00:01:20น้อยแค่ไหนอาจส่งผลดีต่อการรักษาจะต้อง
00:01:20 → 00:01:23สังเกตตัวเองว่าตัวเองเนี่ยมีหลังคดไปทาง
00:01:23 → 00:01:26ฝั่งไหนเมื่อนอนตะแคงแล้วเนี่ยค่ะอาจจะ
00:01:26 → 00:01:29ให้คนอื่นมาลองสังเกตดูนิดนึงว่ากระดูก
00:01:29 → 00:01:31ที่มันโค้งของเราเนี่ยมันตรงขึ้นหรือ
00:01:31 → 00:01:33เปล่าถ้าหากว่าเรานอนตะแคงในท่านั้นแล
00:01:33 → 00:01:37กระดูกตรงขึ้นสามารถนอนได้ค่ะคำแนะนำในคน
00:01:37 → 00:01:40ที่กระดูกสัหลังคดข้อ 2 การสะพายกระเป๋า
00:01:40 → 00:01:42ที่หนักหรือการยกของที่หนักมากเกินไปอาจ
00:01:42 → 00:01:45จะทำให้กระดูกคดเพิ่มได้เพราะกระดูกคนที่
00:01:45 → 00:01:47เป็นกระดูกสัตวหลังคตกระดูกจะอ่อนแออยู่
00:01:47 → 00:01:50แล้วจริงมครับจริงๆกระดูกไม่ได้อ่อนแอนะ
00:01:50 → 00:01:53คะแต่กล้ามเนื้อรอบๆกระดูกเนี่ยค่ะมันจะ
00:01:53 → 00:01:55มีความแข็งแรง 2 ข้างไม่เท่ากันเพราะ
00:01:55 → 00:01:58ฉะนั้นเนี่ยเวลาที่ถ้าหากว่าเราจะสะพาย
00:01:58 → 00:02:01กระเป๋าหรือยกของหนักเนี่ยค่ะไม่ควรจะทำ
00:02:01 → 00:02:05ในท่าในข้างที่มันคดไปทางฝั่งนั้นเพราะ
00:02:05 → 00:02:07ว่ามันจะเป็นการเพิ่มแรงกดบนกระดูกสัน
00:02:07 → 00:02:10หลังที่มันคดแล้วมันก็จะเพิ่มความคดได้
00:02:10 → 00:02:12เพราะฉะนั้นคนที่มีกระดูกสันหลังคดอาจจะ
00:02:12 → 00:02:16ใช้เป้ที่มีลงน้ำหนัก 2 ข้างสมดุลกันหรือ
00:02:16 → 00:02:18หลีกเลี่ยงไม่ยกของหนักหรือหิ้วกระเป๋าใน
00:02:18 → 00:02:21ฝั่งที่ตัวเองมีความคดมากค่ะและคำแนะนำใน
00:02:21 → 00:02:24คนที่กระดูกสัตว์หลังคดข้อ 3 การออกกำลัง
00:02:24 → 00:02:27กายเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อจริงเหรอครับ
00:02:27 → 00:02:29เป็นเรื่องจริงนะคะคนกระดูกสันหลังคด
00:02:29 → 00:02:32เนี่ยค่ะควรจะออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว
00:02:32 → 00:02:35ให้แข็งแรงเพียงแต่ว่ากล้ามเนื้อของคนที่
00:02:35 → 00:02:38กระดูกสัตวหลังคตเนี่ยมันจะมีความเด่น
00:02:38 → 00:02:41หรือมีความไวต่อการทำงานเนี่ยไม่เท่ากัน
00:02:41 → 00:02:44สมมุติเราออกกำลังเช่นเราทำ planking
00:02:44 → 00:02:46หรือเราทำ sit up ซึ่งมันเป็นท่าที่
00:02:46 → 00:02:49สมดุล 2 ข้างคนกระดูกสหลังคตเนี่ยค่ะเขา
00:02:49 → 00:02:51จะมีกล้ามเนื้อข้างที่มันเด่นมันทำงานมาก
00:02:51 → 00:02:54กว่าแล้วพอมันทำงานมากกว่ามันก็จะไปดึง
00:02:54 → 00:02:57ให้เกิดความคดเนี่ยมากขึ้นเพราะฉะนั้นใน
00:02:57 → 00:03:00บางกรณีก็จะไม่แนะนำให้คนที่ที่กระดูก
00:03:00 → 00:03:02สังคสเนี่ยค่ะออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัว
00:03:02 → 00:03:06ในลักษณะที่สมดุล 2 ข้างแต่อาจจะต้องไป
00:03:06 → 00:03:08เน้นการออกกำลังกายฝั่งใดฝั่งหนึ่งตัว
00:03:08 → 00:03:12อย่างเช่นข้างที่มีความอ่อนแรงมากกว่าเนื
00:03:12 → 00:03:14หรือมีความโค้งเนี่ยค่ะแทนที่จะทำ
00:03:14 → 00:03:17แพลงกิ้งแบบนอนราบนอนคว่ำแล้วก็แพลงอาจจะ
00:03:17 → 00:03:20ให้เขาทำเป็นไซส์แพลงข้างเดียวเพื่อที่จะ
00:03:20 → 00:03:22สร้างกล้ามเนื้อฝั่งนึงให้แข็งแรงขึ้นมาก
00:03:22 → 00:03:25กว่าอีกฝั่งหนึงเพราะฉะนั้นวิธีสังเกตถ้า
00:03:25 → 00:03:28หากออกกำลังกายกล้ามเนื้อลำตัวแล้วมุมคด
00:03:28 → 00:03:31ของคุณเนี่ยมันโป่งมากขึ้นหรือกระดูกสัน
00:03:31 → 00:03:33หลังเอียงมากขึ้นจะไม่แนะนำให้ทำไม่ว่าจะ
00:03:33 → 00:03:36เป็นทำโยคะทำ sit up ทำ planking อะไรก็
00:03:36 → 00:03:40แล้วแต่จะไม่แนะนำนะคะแต่เราจะทำในท่าที่
00:03:40 → 00:03:42ทำให้กระดูกเนี่ยมันตรงขึ้นการทราบลักษณะ
00:03:42 → 00:03:45กระดูกสัหลังคตของตัวเราเองก็มีส่วนสำคัญ
00:03:45 → 00:03:48ต่อแนวทางการออกกำลังกายถ้าหากเราอยากจะ
00:03:48 → 00:03:51รู้ว่าเราควรจะออกกำลังกายเน้นข้างไหนเรา
00:03:51 → 00:03:53อาจจะต้องรู้ก่อนนะคะว่าลักษณะความคดของ
00:03:54 → 00:03:56เราเนี่ยมันเป็นลักษณะแบบไหนเช่นตรรงอก
00:03:56 → 00:03:59เอียงไปข้างไหนตรงเอวเอียงไปข้างไหนแล้ว
00:03:59 → 00:04:01เราควรจะเพิ่มกล้ามเนื้อฝั่งไหนซึ่ง
00:04:01 → 00:04:03อันเนี้ยอาจจะต้องมีการ xray หรือมีการ
00:04:03 → 00:04:06ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัติก่อนนะคะ
00:04:06 → 00:04:10ว่ากล้ามเนื้อฝั่งนี้ควรจะยืดฝั่งนี้ควร
00:04:10 → 00:04:13จะเพิ่มความแข็งแรงก็จะทำให้แนวทางการออก
00:04:13 → 00:04:15กำลังกายเนี่ยมันตรงกับปัญหาของตัวเองมาก
00:04:15 → 00:04:18ขึ้นค่ะแต่สรุปแล้วที่แชร์ 3 คำแนะนำในคน
00:04:18 → 00:04:20ที่กระดูกสัตวหลังคดนี่เป็นยังไงครับ
00:04:20 → 00:04:23เรื่องนี้ก็เป็นเรื่องที่จริงบางส่วนนะคะ
00:04:23 → 00:04:26การที่เราจะแชร์ต่อไปอาจจะต้องมีบาง
00:04:26 → 00:04:28เรื่องที่จะต้องแก้ไขให้ถูกต้องแล้วก็ทำ
00:04:29 → 00:04:32ให้คำแนะนำต่างๆมีความเฉพาะตัวต่อลักษณะ
00:04:32 → 00:04:35ของการโ้ดของแต่ละคนด้วยเพราะฉะนั้นเราก็
00:04:35 → 00:04:38อาจจะต้องพิจารณาเป็นรายๆไปเพียรู้จัก
00:04:38 → 00:04:41ปฏิบัติตนอย่างเหมาะสมก็ช่วยเยียวยาและลด
00:04:41 → 00:04:44ปัญหาทางสุขภาพได้นะครับส่งเรื่องน่า
00:04:44 → 00:04:46สงสัยแจ้งเตือนภัยข้อมูลเท็จเพียงแอด Line
00:04:46 → 00:04:48ูนชัวร์ก่อนแชร์ไว้นะครับเข้าไปที่เพิ่ม
00:04:48 → 00:04:51เพื่อนแล้วค้นหาช and Share ยังมีอีก
00:04:51 → 00:04:54หลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์หากได้
00:04:54 → 00:04:56รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อร่วมตรวจสอบไป
00:04:56 → 00:04:58ด้วยกันกับช่วก่อน
00:04:58 → 00:05:02แชร์ M