- คำถาม:
- การหายใจลึกๆ และช้าๆ ช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ จะไปกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่ผ่อนคลายร่างกาย ทำให้หัวใจเต้นช้าลง กล้ามเนื้อคลายตัว และความดันโลหิตลดลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มออกซิเจนให้สมองและอวัยวะต่างๆ ลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด และดึงความสนใจออกจากความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียด จึงช่วยลดความวิตกกังวล ปรับอารมณ์ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
PODCAST | EP:100 หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยออกช้าๆ ช่วยลดความเครียด?
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:30ถึงช่วยลดความเครียดได้นักวิจัยได้อธิบาย
00:01:34ว่าเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆและหายใจออกช้าๆ
00:01:38จะเป็นการไปกระตุ้นระบบประสาท
00:01:39พาราซิมพาเทติกซึ่งมีหน้าที่ในการผ่อน
00:01:42คลายร่างกายทำให้หัวใจเต้นช้าลงกล้าม
00:01:46เนื้อคลายตัวและความดันโลหิตลดลงนะครับ
00:01:49ต่อมาเมื่อเราหายใจเข้าลึกๆเนี่ยจะช่วย
00:01:52ให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งมัน
00:01:55จำเป็นต่อการทำงานของสมองและอวัยวะต่างๆ
00:01:57นะครับและเมื่อร่างตอยู่ในภาวะผ่อนคลาย
00:02:01การหลั่งฮอร์โมนความเครียดก็จะลดลงตามไป
00:02:04ด้วยสุดท้ายเนี่ยการหายใจลึกๆจะช่วยให้
00:02:08เราหันมาสนใจที่ลมหายใจเข้าออกทำให้เรา
00:02:11เนี่ยสามารถดึงความสนใจจออกจากความคิดที่
00:02:14ก่อให้เกิดความเครียดได้นะครับเพราะ
00:02:17ฉะนั้นการฝึกกำหนดลมหายใจจึงมีประโยชน์
00:02:19ต่อสุขภาพจิตอย่างมากนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:02:22การลดความวิตกกังวลลดอาการซึมเศร้าและ
00:02:26ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับนอกจากนี้การ
00:02:29กำหนดการหายใจยังช่วยเพิ่มความสามารถใน