00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:05 เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:10 นะครับวันนี้ครับหมอผีจะมาแนะนำ 7 วิธีลด

00:00:10 → 00:00:12 น้ำตาลเร่งด่วนสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะ

00:00:12 → 00:00:15 ครับอ่ะเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:15 → 00:00:18 ครับโรคเบาหวานเกิดจากการที่ร่างกายของ

00:00:18 → 00:00:20 เราขาดฮอร์โมนอินซูลินนะครับไอ้ตัว

00:00:20 → 00:00:22 ฮอร์โมนอินซูลินนะครับมีหน้าที่ในการลด

00:00:22 → 00:00:25 ระดับน้ำตาลในเลือดของเราครับเมื่อร่าง

00:00:25 → 00:00:27 กายของเราขาดนะครับก็จะทำให้ระดับน้ำตาล

00:00:27 → 00:00:29 ในเรื่องของเราสูงขึ้นสูงขึ้นจนกลายเป็น

00:00:29 → 00:00:32 โรคเบาหวานขึ้นมานั่นเองครับหากเราปล่อย

00:00:32 → 00:00:34 ให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงเป็นเวลานานๆนะ

00:00:34 → 00:00:37 ครับก็จะส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆในร่าง

00:00:37 → 00:00:40 กายของเราอาจจะทำให้ตาบอดได้เกิดโรคหัวใจ

00:00:40 → 00:00:43 ได้นะครับไตวายไตเสื่อมได้เลยทีเดียวครับ

00:00:43 → 00:00:46 ดังนั้นนะครับการลดระดับน้ำตาของเราให้

00:00:46 → 00:00:48 อยู่ในระดับปกติจึงเป็นสิ่งจำเป็นและ

00:00:48 → 00:00:51 สำคัญมากๆครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอ

00:00:51 → 00:00:54 มีเลยจะมาแนะนำนะครับวิธีในการที่จะลดน้ำ

00:00:54 → 00:00:57 ตาลในเลือดแบบเร่งด่วนนะครับได้ผลภายใน 1

00:00:57 → 00:01:00 เดือนแน่นอนนะครับหากคุณปฏิบัติ

00:01:00 → 00:01:02 โอ๊ยเจ็บคอที่หมอมีแนะนำในคลิปนี้นะครับ

00:01:02 → 00:01:04 อ่าเหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับ

00:01:04 → 00:01:06 เริ่มต้นนะครับหรือว่าใครที่เป็นเบาหวาน

00:01:06 → 00:01:08 มานานๆก็ฟังได้หรือว่าใครที่ยังไม่เป็น

00:01:09 → 00:01:11 เบาหวานแต่เสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานก็นำไป

00:01:11 → 00:01:14 ปฏิบัติได้นะครับรับรองเลยครับว่าน้ำตาล

00:01:14 → 00:01:16 ในเลือดของคุณภายใน 1 เดือนนะครับน้ำตาล

00:01:16 → 00:01:18 จะลดลงมาในระดับปกติได้เลยทีเดียวครับ

00:01:18 → 00:01:21 เดี๋ยวเรามาฟังกันเลยครับว่ามีวิธีอย่าง

00:01:21 → 00:01:28 ไรบ้างครับ

00:01:28 → 00:01:32 วิธีที่ 1 งดของหวานทุกชนิดนะครับข้อนี้

00:01:32 → 00:01:35 สำคัญมากๆเลยทีเดียวนะครับแล้วก็ตรงไปตรง

00:01:35 → 00:01:37 มานะครับสำหรับคนที่เป็นเบาหวานควรหลีก

00:01:37 → 00:01:39 เลี่ยงของหวานเลยนะครับเพราะว่าพวกของ

00:01:39 → 00:01:42 หวานต่างๆจะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมากๆนะ

00:01:42 → 00:01:45 ครับหากบริโภคเข้าไปมากๆแล้วก็จะทำให้น้ำ

00:01:45 → 00:01:47 ตาลในเลือดของคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยพุ่ง

00:01:48 → 00:01:50 กระฉูดเลยนะครับดังนั้นแนะนำว่าควรที่จะ

00:01:50 → 00:01:53 หลีกเลี่ยงนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกขนมต่างๆ

00:01:53 → 00:01:57 ครับเช่นคุกกี้บราวนี่โดนัทเค้กต่างๆ

00:01:57 → 00:01:59 พรุ่งนี้น้ำตาลสูงนะครับหรือว่ารวมถึงขนม

00:01:59 → 00:02:03 ไทยดีนะครับเช่นทองหยิบทองหยอดฝอยทองลอด

00:02:03 → 00:02:06 ช่องนะครับแล้วก็พวกน้ำหวานต่างๆด้วยครับ

00:02:06 → 00:02:09 น้ำชาเขียวนะฮะน้ำผลไม้น้ำอัดลมต่างๆนะ

00:02:09 → 00:02:12 ครับก็คือจะเอาไว้เลยครับว่าอะไรที่มัน

00:02:12 → 00:02:14 หวานเนี่ยนะครับอ่ะไม่จำเป็นควรจะหลีก

00:02:14 → 00:02:17 เลี่ยงเลยนะครับแต่ถ้าถามว่าให้อยากทาน

00:02:17 → 00:02:19 ได้บ้างก็ทานได้นะครับแต่ไม่ควรที่จะทาน

00:02:19 → 00:02:22 ในปริมาณที่มากครับลองงดดูครับภายใน 1

00:02:22 → 00:02:24 เดือนเนี่ยลองหลีกเลี่ยงเลยครับงวดพรุ่ง

00:02:24 → 00:02:27 นี้ให้หมดนะครับน้ำด้านของคุณก็จะลดลงแน่

00:02:27 → 00:02:30 นอนครับวิธีที่ 2 ลดข้าวลงครึ่งนึงนะครับ

00:02:30 → 00:02:33 ข้าวเป็นอาหารยอดฮิตสำหรับคนถ่ายเลยนะ

00:02:33 → 00:02:35 ครับไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆนะครับส่วนใหญ่

00:02:35 → 00:02:38 ก็จะมีข้าวเป็นองค์ประกอบนะครับซึ่งข้าว

00:02:38 → 00:02:39 นะครับจัดอยู่ในอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต

00:02:39 → 00:02:42 ครับเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วนะครับไป

00:02:42 → 00:02:45 ตัวข้าวนะครับก็จะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาล

00:02:45 → 00:02:47 แล้วก็ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดนะครับดัง

00:02:47 → 00:02:49 นั้นคนที่เป็นเบาหวานเนี่ยหากรับประทาน

00:02:49 → 00:02:52 ข้าวในปริมาณที่เยอะมากๆนะครับก็จะส่งผล

00:02:52 → 00:02:55 ทำให้น้ำตาลของคุณเนี่ยสูงนะครับแล้วก็

00:02:55 → 00:02:57 ไม่ลงสักทีนะครับดังนั้นเมื่อจะรับประทาน

00:02:57 → 00:03:00 ข้าวนะคะเมื่อตักข้าวมาแล้วเนี่ยให้เรา

00:03:00 → 00:03:02 เมื่อข้าวลงครึ่งหนึ่งนะครับแล้วถ้าไม่

00:03:02 → 00:03:05 อิ่มนะครับให้เติมอาหารพวกผักลงไปแทนครับ

00:03:05 → 00:03:07 ไม่ว่าจะเป็นพวกแตงกวาผักกาดขาว

00:03:07 → 00:03:10 บล็อคเคอรี่เลยต่างๆนะครับเพราะว่าผัก

00:03:10 → 00:03:13 เหล่านี้นะครับอ่ามีน้ำตาลต่ำนะครับทานไป

00:03:13 → 00:03:15 แล้วน้ำตาลไม่สูงนะครับแล้วก็ถ้าจะให้ดี

00:03:15 → 00:03:18 นะครับข้าวควรที่จะเป็นข้าวที่มีค่าดัชนี

00:03:18 → 00:03:21 น้ำตาลต่ำๆด้วยนะครับเช่นพวกเขากล้องข้าว

00:03:21 → 00:03:23 ไรส์เบอรี่นะครับพวกนี้เนี่ยจะมีน้ำตาล

00:03:23 → 00:03:25 ต่ำครับเราทางเข้าไปแล้วน้ำต่างก็จะไม่

00:03:25 → 00:03:28 สูงนะครับนอกจากข้าวแล้วนะครับพวกอาหาร

00:03:28 → 00:03:31 จำพวกแป้งต่างๆครับไม่ว่าจะเป็นพวกขนมปัง

00:03:31 → 00:03:34 นะครับก๋วยเตี๋ยวขนมจีนนะครับเหล่านี้ก็

00:03:34 → 00:03:37 ควรจะลดปริมาณลงด้วยนะครับรับรองเลยครับ

00:03:37 → 00:03:39 ว่าถ้าทำตามแบบนี้ใน 1 เดือนนะครับน้ำตาล

00:03:39 → 00:03:42 ของคุณก็จะลดลงมาในระดับปกติครับวิธีที่ 3

00:03:42 → 00:03:46 ทานผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมนะครับใน

00:03:46 → 00:03:48 ประเทศไทยนี้ก็อุดมไปด้วยพวกผลไม้ต่างๆนะ

00:03:48 → 00:03:51 ครับอุดมสมบูรณ์มากๆนะครับมีผลไม้ให้ทาน

00:03:51 → 00:03:54 ทุกฤดูกาลเลยนะครับดังนั้นเนี่ยคนที่เป็น

00:03:54 → 00:03:56 เบาหวานนะครับหลายคนก็ชื่นชอบการรับ

00:03:56 → 00:03:59 ประทานผลไม้นะครับการที่คนเป็นเบาหวาน

00:03:59 → 00:04:02 เนี่ยทานผลอยู่ในปริมาณมากๆนะครับในแต่ละ

00:04:02 → 00:04:04 มื้อในแต่ละวันแบบนี้น้ำตาลพุ่งกระฉูดแน่

00:04:04 → 00:04:08 นอนนะครับซึ่งผลไม้บางชนิดนะครับหูน้ำตาล

00:04:08 → 00:04:11 สูงมากๆครับเช่นพวกทุเรียนนะครับแตงโม

00:04:11 → 00:04:13 สัปปะรดนะครับหรือว่าพวกผลไม้ตากแห้งหรือ

00:04:13 → 00:04:16 ว่าผลไม้ที่แปรรูปต่างๆเช่นผลไม้กระป๋อง

00:04:16 → 00:04:19 ผลไม้แช่อิ่มนะครับพรุ่งนี้หูปริมาณน้ำ

00:04:19 → 00:04:22 ตาลมหาศาลเลยทีเดียวนะครับดังนั้นควรหลีก

00:04:22 → 00:04:23 เลี่ยงเลยครับหรือว่าถ้าอยากรับประทาน

00:04:23 → 00:04:26 ผลไม้ก็ควรทานผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูงนะครับ

00:04:26 → 00:04:29 แล้วก็ในปริมาณที่เหมาะสมนะครับใครที่ไม่

00:04:29 → 00:04:31 เคยฟังนะครับหมอมีเคยพูดเอาไว้แล้วครับ

00:04:31 → 00:04:34 ว่า x คนที่เป็นเบาหวานนะครับทานผลไม้ใน

00:04:34 → 00:04:37 แต่ละมื้อนะครับกี่ผลนะครับทานผลไม้ชนิด

00:04:37 → 00:04:39 ไหนได้บ้างแบบนี้นะครับเคยพูดเอาไว้แล้ว

00:04:39 → 00:04:41 เดี๋ยวมีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนใครยังไม่

00:04:41 → 00:04:43 เคยฟังคลิกไปฟังได้เลยครับรับรองว่าได้

00:04:43 → 00:04:46 ประโยชน์แน่นอนครับวิธีที่ 4 เลิกรับ

00:04:46 → 00:04:48 ประทานอาหารจุกจิกนะครับข้อนี้สำคัญ

00:04:48 → 00:04:50 เหมือนกันนะครับใน 1 เดือนที่เราจะลดน้ำ

00:04:50 → 00:04:53 ตาลในเลือดนะครับควรเลิกเลยครับการรับ

00:04:53 → 00:04:55 ประทานอาหารจุกจิกนะครับอ่าไม่ว่าจะเป็น

00:04:55 → 00:04:57 ช่วงใช้ซ้ายนะครับอ่ารู้ว่าช่วงบ่ายหรือ

00:04:57 → 00:05:00 ว่าเป็นมื้อดึกแบบนี้นะครับไม่เอานะครับ

00:05:00 → 00:05:02 ก็เพราะว่าถ้าเรารับประทานอาหารจุกจิกน้ำ

00:05:02 → 00:05:04 ตาลในเลือดของเราจะขึ้นลงๆนะครับเดี๋ยว

00:05:04 → 00:05:06 สูงเดี๋ยวตามแล้วสูงแล้วตามแบบนี้ไม่ดีนะ

00:05:06 → 00:05:08 ครับคนที่จะรับประทานอาหารเป็นมื้อไปเลย

00:05:08 → 00:05:12 เช้ากลางวันเย็นนะครับอ่ะใครที่อยากจะรับ

00:05:12 → 00:05:15 ประทานของหวานนะครับเช่นผลไม้ต่างๆให้จบ

00:05:15 → 00:05:17 ในมือนั้นไปเลยนะคะก็จะดีต่อน้ำตาลใน

00:05:17 → 00:05:19 เลือดของคุณครับวิธีที่ 5 ดื่มน้ำเปล่า

00:05:19 → 00:05:22 ให้มากขึ้นนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะ

00:05:22 → 00:05:25 ครับคนที่เป็นเบาหวานส่วนใหญ่จะกระหายน้ำ

00:05:25 → 00:05:27 นะครับแล้วก็อยากจะดื่มน้ำมันหวานนะครับ

00:05:27 → 00:05:30 อ่าดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าคนที่เป็น

00:05:30 → 00:05:32 เบาหวานควรพกขวดน้ำนะครับแล้วก็ใส่น้ำ

00:05:32 → 00:05:34 เปล่าไว้เลยครับเวลาเรากระหายน้ำนะครับ

00:05:34 → 00:05:37 แล้วก็ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปนะครับเพราะว่า

00:05:37 → 00:05:39 น้ำเปล่าว่าจะช่วยดับกระหายได้นะครับบาง

00:05:39 → 00:05:41 คนเนี่ยจะติดเป็นนิสัยนะครับเวลาก็หาย

00:05:41 → 00:05:43 หน้าว่าจะไม่ซื้อน้ำอัดลมมารับประทานนะ

00:05:43 → 00:05:46 ครับอาบน้ำผลไม้น้ำหวานน้ำแดงต่างๆแบบนี้

00:05:46 → 00:05:49 น้ำตาลพุ่งกระฉูดเลยนะครับสดชื่นจริงนะ

00:05:49 → 00:05:51 ครับแต่ไม่ดีต่อน้ำตาลในเลือดของคุณครับ

00:05:51 → 00:05:53 ดังนั้นนะครับใน 1 เดือนนี้นะครับแนะนำ

00:05:53 → 00:05:56 เลยครับว่าพบขวดน้ำไว้เลยครับอ่าอาจจะ 1

00:05:56 → 00:05:58 ลิตรนะครับ 2 ลิตรก็ได้ครับดื่มเข้าไปเลย

00:05:58 → 00:06:00 ครับรับรองเลยครับว่าน้ำตานี่คือคุณจะลด

00:06:00 → 00:06:04 ลงครับวิธีที่ 6 นะครับออกกำลังกายอย่าง

00:06:04 → 00:06:07 สม่ำเสมอนะครับมีงานวิจัยนะครับพบว่าการ

00:06:07 → 00:06:09 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดระดับน้ำ

00:06:09 → 00:06:12 ตาลในเลือดของคุณลงมาได้นะครับดังนั้นใคร

00:06:12 → 00:06:14 ที่กำลังจะลดน้ำตาลใน 1 เดือนนี้นะครับ

00:06:14 → 00:06:17 ผ่านมาออกกำลังกายได้เลยครับอ่าไม่ต้อง

00:06:17 → 00:06:19 ออกมากๆนะครับบางคนเวลาคิดถึงการออกกำลัง

00:06:19 → 00:06:22 กายและโหรู้สึกท้อแท้เหลือเกินนะครับดัง

00:06:22 → 00:06:24 นั้นเนี่ยบ่มีแนะนำว่าให้เริ่มจากง่ายเลย

00:06:24 → 00:06:27 คือการเดินนะครับเดินเบาๆแบบนี้เลยนะครับ

00:06:27 → 00:06:30 เดือนในหมู่บ้านก็ได้นะครับอ่าในบ้านก็

00:06:30 → 00:06:32 ได้ลูกวิ่งก็ได้ใครมีลูกวิ่งเข้ามาเดิน

00:06:32 → 00:06:35 ได้เลยนะครับรับรองเลยครับว่าน้ำตาลของ

00:06:35 → 00:06:37 คุณก็จะดีขึ้นนะครับซึ่งในแต่ละวันนะครับ

00:06:37 → 00:06:39 อ่ะออกได้เลยครับประมาณ 30 นาทีนะครับ

00:06:39 → 00:06:42 หรือใครหมายก็ยี่สิบนาทีก่อนก็ได้ครับ

00:06:42 → 00:06:44 แล้วก็ได้ 1 อาทิตย์นะครับควรออกให้ได้

00:06:44 → 00:06:46 อย่างน้อย 5 วันนะครับน้ำตาลในเลือดของ

00:06:46 → 00:06:48 คุณก็จะดีขึ้นครับก็มาวิธีที่ 7 นะครับ

00:06:49 → 00:06:52 ตั้งใจและลงมือทำนะครับข้อนี้สำคัญสุดๆ

00:06:52 → 00:06:55 เลยนะครับหลายคนในหัวมีทฤษดีเต็มหัวเลยนะ

00:06:55 → 00:06:58 ครับว่าให้รถของหวานรถแป้งรสอะไรต่างๆแบบ

00:06:58 → 00:07:01 นี้นะครับแต่ตัวเองยังไม่ลงมาทำสักทีนะ

00:07:01 → 00:07:03 ครับน้ำตาลในเรื่องของคุณก็จะไม่ลงสักที

00:07:03 → 00:07:05 นะฮะอย่างที่บอกไปแล้วนะครับถ้าน้ำตาลใน

00:07:05 → 00:07:08 เรื่องของคุณสูงเป็นเวลานานๆไม่ดีต่อร่าง

00:07:08 → 00:07:11 กายของคุณนะครับดังนั้นแนะนำนะครับว่าควร

00:07:11 → 00:07:13 ที่จะตั้งใจนะครับใน 1 เดือนเนี่ยที่เรา

00:07:13 → 00:07:15 อยากจะลดน้ำตาลนะครับให้ตั้งใจตั้งเป้า

00:07:15 → 00:07:18 หมายนะครับแล้วก็ลงมือปฏิบัติให้ได้จริง

00:07:18 → 00:07:20 นะครับรับรองเลยครับว่าภายใน 1 เดือนคุณ

00:07:20 → 00:07:23 ทำตามให้ได้ครบเนี่ยทั้ง 7 ข้อนี้นะครับ

00:07:23 → 00:07:26 น้ำตาลของคุณก็จะลดลงมาในระดับปกติครับ

00:07:26 → 00:07:28 แล้วก็ในเดือนต่อๆไปเนี่ยคุณก็จะมีวินัย

00:07:28 → 00:07:31 นะครับในการที่จะรับประทานอาหารในการออก

00:07:31 → 00:07:34 กำลังกายนะครับในการควบคุมอาหารต่างๆก็จะ

00:07:34 → 00:07:37 ส่งผลดีต่ออนาคตของคุณด้วยครับและนี่คือ

00:07:37 → 00:07:39 ทั้งหมด 7 วิธีนะครับที่จะช่วยลดน้ำตาล

00:07:39 → 00:07:41 เร่งด่วนสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนะครับ

00:07:42 → 00:07:44 สำหรับใครไม่เวลาฟังทั้งคลิปนะครับเดี๋ยว

00:07:44 → 00:07:46 หมอมีจะสรุปในท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่า

00:07:46 → 00:07:49 มีอะไรบ้างครับวิธีที่ 1 นะครับทั้งงดของ

00:07:49 → 00:07:52 หวานทุกชนิดนะครับวิธีที่ 2 ครับให้ลด

00:07:52 → 00:07:55 ข้าวลงครึ่งหนึ่งวิธีที่ 3 ทานผลไม้ใน

00:07:55 → 00:07:58 ปริมาณที่เหมาะสมนะครับวิธี 4 เลิกรับ

00:07:58 → 00:08:01 ประทานอาหารจุกจิกนะครับมีวิธีที่ 5 ดื่ม

00:08:01 → 00:08:04 น้ำเปล่าให้มากขึ้นวิธี 6 ออกกำลังกาย

00:08:04 → 00:08:07 อย่างสม่ำเสมอนะครับแล้วก็วิธีที่ 7 นะ

00:08:07 → 00:08:10 ครับให้ตั้งใจแล้วก็ลงมือทำนะครับรับรอง

00:08:10 → 00:08:12 เลยครับว่าคนที่เป็นเบาหวานนะครับหรือว่า

00:08:12 → 00:08:14 คนที่กำลังเสี่ยงเป็นเบาหวานเนี่ยปฏิบัติ

00:08:14 → 00:08:16 ให้ครบทั้งเจ็บข้อเนี่ยนะครับน้ำตาลของ

00:08:16 → 00:08:19 คุณจะลดลงมาได้ภายใน 1 เดือนนะครับถ้าใคร

00:08:19 → 00:08:21 ถูกใจที่นี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:08:21 → 00:08:24 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:08:24 → 00:08:26 ผีมอยส์ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล

00:08:26 → 00:08:29 งานหมอหมีได้นะครับในช่องทาง YouTube

00:08:29 → 00:08:32 Facebook แล้วก็ติดดอกนะครับไปช่วยกันกด

00:08:32 → 00:08:34 ติดตามด้วยครับและเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:08:34 → 00:08:36 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีและเช้าวันเสาร์

00:08:36 → 00:08:39 นะครับในช่องหมอมีมามวยครับสำหรับใครมี

00:08:39 → 00:08:41 ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิป

00:08:41 → 00:08:43 ได้เลยครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถามเลยเรา

00:08:43 → 00:08:54 เจอค่าบ๊ายบาย

00:08:54 → 00:09:07 โน้ท

00:09:07 → 00:09:10 [เพลง]