00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันศุกร์ที่ 28
00:00:12 → 00:00:16สิงหาคมนะครับก็เป็นไงครับสุดสัปดาห์แล้ว
00:00:16 → 00:00:18นะพรุ่งนี้ก็วันหยุดแล้วแป๊บเดียวก็สมดาร
00:00:18 → 00:00:21ทั้งนั้นนะครับก็ทำงานเธอเนี่ยก็หมดเวลา
00:00:21 → 00:00:23แล้วนะครับวันนี้ก็อากาศค่อนข้างดีนะครับ
00:00:23 → 00:00:26ลงนี่ยังสบายล่ะที่บ้านผมนะครับแต่ว่าใบ
00:00:26 → 00:00:29ไม้นี่ร่วมเพียบนะครับกว่ากันไม่หวังไม่
00:00:29 → 00:00:32ไหวนะครับโรงเรียนกับใบไม้ร่วงนะก็โอเคก็
00:00:32 → 00:00:35มันจะลงเรียนก็สบายดีนะครับก็ขอให้ทุกคน
00:00:35 → 00:00:37ทำงานสดใสกันทุกวันนะครับพรุ่งนี้ก็อยู่
00:00:37 → 00:00:40แล้วนะครับทำใจให้สบายกว่าปอกครับวันนี้
00:00:40 → 00:00:44ครับผมจะไม่ความรู้เกี่ยวกับอ่าอย่าตัว
00:00:44 → 00:00:46นึงนะครับหรือว่าเขาเรียกว่าเป็นอาหาร
00:00:46 → 00:00:48เสริมตัวนึงแล้วกันนั่นก็คือ
00:00:48 → 00:00:51เมลาโทนินนะครับเพราะว่าผมว่าคงมีอะไร
00:00:51 → 00:00:54ท่านได้ทานอยู่นะครับซึ่งจริงแล้วทั้งบอก
00:00:54 → 00:00:57ว่าเวลาตัวเนี่ยเป็นสารที่ทาง
00:00:57 → 00:01:01อยไทยเนี่ยยังไม่ได้ถ้าไม่ไม่ได้รับหรอก
00:01:01 → 00:01:03นะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้าท่านจะทาน
00:01:03 → 00:01:05ก็ต้องระมัดระวังนะครับแล้วก็ปรึกษาแพทย์
00:01:05 → 00:01:08อยากซื้อทานเองอะไรเนี่ยก็ให้แนะนำนะเออ
00:01:08 → 00:01:10ก็ปรึกษาแพทย์ว่าเหมาะไม้เลยอ่ะเพราะว่า
00:01:10 → 00:01:13มันมีทั้งโทษแล้วก็มีทั้งประโยชน์นะครับ
00:01:13 → 00:01:15อะไรมากไปก็ไม่ดีอะไรน้อยไปก็ไม่ดีวันนี้
00:01:15 → 00:01:18ผมจะมาเล่าความลับของเวลาเท่านั้นให้ฟัง
00:01:18 → 00:01:21นะครับเพื่อที่ท่านจะดูว่าเริ่มควรจะทาน
00:01:21 → 00:01:24หรือเปล่าหรือไม่จำเป็นมั้งหรือว่ากูจะ
00:01:24 → 00:01:26ทานนานเท่าไหร่อะไรอย่างนี้เนาะมาลองสั่ง
00:01:26 → 00:01:30กันนะครับโอเคเค้าแรกเลยเมลาโทนินนะครับ
00:01:30 → 00:01:33มีความรับข้อแรกเลยคือเพิ่มขึ้นและลดลง
00:01:33 → 00:01:37ขึ้นอยู่กับพระอาทิตย์ครับมันขึ้นอยู่กับ
00:01:37 → 00:01:39นาทิศหมายความว่าอะไรครับถ้าพระอาทิตย์ตก
00:01:39 → 00:01:41ครับไม่ล่ะคะลินขึ้นถ้าพระอาทิตย์ขึ้น
00:01:41 → 00:01:43เวลาชนินทร์ลงครับเพราะว่ามันเป็นฮอร์โมน
00:01:43 → 00:01:46ที่เกี่ยวกับการนอนหลับของเราไงเพราะพระ
00:01:46 → 00:01:49อาทิตย์ตกเนี่ยร่างกายแล้วบอกว่าโอเคจะ
00:01:49 → 00:01:51ง่วงต้องเข้านอนแล้วไม่รักตัวนี้แหล่ง
00:01:51 → 00:01:54แหละหลังปุ๊บเราก็จะเริ่มแบบว่าจะให้เรา
00:01:54 → 00:01:57ก็จะเต้นช้าลงความดันเราก็จะแบบอ่าไม่
00:01:57 → 00:02:01ค่อยสู้วิ่งเบาลงคุณหมอที่จะเข้านอนนะ
00:02:01 → 00:02:03ครับร่างกายก็จะแบบดูเชื่องช้านิดนึง
00:02:03 → 00:02:06พร้อมที่จะเข้านอนเมื่อเวลาตรงนี้หลังนะ
00:02:06 → 00:02:09ครับตอนเช้านะครับอ่ะเวลาเท่านั้นก็จะหมด
00:02:09 → 00:02:13ลมลดลงจนหายไปที่ 9:00 นแล้วก็จะตื่นสดใส
00:02:13 → 00:02:15นะครับว่าฉะนั้นเนี่ยช่วงเวลาประมาณซัก
00:02:15 → 00:02:1821:00 นหรือ 9:00 นเป็นต้นไปในก็จะมีมา
00:02:18 → 00:02:20แล้วตอนนี้หลังมาตลอดจนถึงเก้าโมงเช้า
00:02:20 → 00:02:22แหละที่ 9 โมงเช้าไปหลังแล้วไปหลังทีก็
00:02:22 → 00:02:25ไกล 3 ทุ่มนะครับที่นั่นใครก็ตามที่มีเม
00:02:25 → 00:02:28ลาโทนินที่หลังตามปกตินะครับก็คือตามช่วง
00:02:28 → 00:02:31เวลาเนี่ยปกติและมีปริมาณเพียงพอการนอน
00:02:31 → 00:02:34หลับก็มักจะไม่เป็นปัญหาอะไรส่วนผู้ที่มี
00:02:34 → 00:02:37ปัญหาการนอนหลับการทานวันละเท่านิลหรือ
00:02:37 → 00:02:40ว่าการทำให้มันคดีในร่างกายเพิ่มขึ้นก็จะ
00:02:40 → 00:02:42ช่วยอ่ะอากาศนี้ได้เดี๋ยวผมจะเล่าให้ดู
00:02:42 → 00:02:45ว่ามันช่วยยังไงครับช่วยให้เวลานี้ก็ยัง
00:02:45 → 00:02:50ไงก็ความรับข้อที่สองเลยครับเราสามารถที่
00:02:50 → 00:02:53จะหลอกร่างกายของเรานะครับให้มีลักษณะ
00:02:53 → 00:02:56นิ่มเพิ่มขึ้นได้โดยการจัดสภาพแวดล้อมกับ
00:02:56 → 00:02:59ต้องบอกที่คำว่าเวลาเค้าเนี่ยมันขึ้นลง
00:02:59 → 00:03:01ตามพระอาทิตย์คิดถึงนะครับแต่ถ้าเราอยู่
00:03:01 → 00:03:03ในห้องมืดเนี่ยร่างกายเราจะนึกว่ามันคือ
00:03:03 → 00:03:06แล้วมันง่วงแล้วนะครับเวลาพรุ่งนี้ก็หลัง
00:03:06 → 00:03:08เหมือนกันเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการจัดห้อง
00:03:08 → 00:03:11นอนนะครับให้มืดให้สระรู้ว่านะครับให้มี
00:03:11 → 00:03:14อากาศถ่ายเทนะครับหรือว่าให้เย็นสบายพอดี
00:03:14 → 00:03:18นะครับเงียบนะครับอ่าเหมาะกับการนอนไม่
00:03:18 → 00:03:20หลับแค่นี้ก็หลังเช่นกันเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:03:20 → 00:03:22ผู้ที่ทำงานเป็นกะจำเป็นที่จะต้องมาใน
00:03:22 → 00:03:25ช่วงกลางวันนี้เราสามารถที่จะจัดบริเวณ
00:03:25 → 00:03:27การนอนของเราเนี่ยเพื่อให้เวลาทีหลังได้
00:03:27 → 00:03:30นะครับแม้จะลำบากหน่อยนะว่าก็ดีกว่านะไม่
00:03:30 → 00:03:33ล่ะถูกต้องแนะข้และผู้ที่อ่ะไม่รักจะมี
00:03:33 → 00:03:36หลักไม่ปกติเนี่ยการที่จะจัดห้องนอนหรือ
00:03:36 → 00:03:39ว่าไฟต่างๆหรือว่าอากาศต่างๆให้เหมาะสม
00:03:39 → 00:03:41อาการนอนก็จะเร่งเวลาโทนินนะครับหรือบาง
00:03:41 → 00:03:44ครั้งการกินอาหารบางอย่างเช่นการกินนม
00:03:44 → 00:03:46อุ่นก่อนนอนเนี่ยที่มีเมลาโทนินมันจะมี
00:03:46 → 00:03:48เวลาเขาดินนะลองดูเนี่ยก่อนนอนก็จะเอาให้
00:03:48 → 00:03:50เราล่ะสบายนะคะอันนี้ก็คือเทคนิคอย่าง
00:03:50 → 00:03:52หนึ่งจะไม่จำเป็นต้องกินยาเลยถ้าเรากิน
00:03:52 → 00:03:54น้ำอุ่นแล้วหลับสบายหรือว่าเราจะต้องทำ
00:03:54 → 00:03:57ให้น่านอนนะครับต่อมาข้อที่ 3 ครับจริงๆ
00:03:57 → 00:04:00แล้วมันจะมีรักษาได้หลายโรคมาเลยนะครับ
00:04:00 → 00:04:04เช่นอ่าปรับภาวะนาฬิกาในร่างกายคลิปเจอ
00:04:04 → 00:04:06กันเดือนหรือขึ้นนะครับผ่านในของคนตาบอด
00:04:06 → 00:04:09นะครับเพราะว่าคนเราอัดเข้าแบบมองไม่เห็น
00:04:09 → 00:04:12แสงสว่างใช่ไหมครับมันก็แบบอ่าต้องปรับ
00:04:12 → 00:04:15ภาวะกันนอนนะครับรักษาการนอนหลับผิดเวลา
00:04:15 → 00:04:17ว่าคนตี 2 ยังไม่นอนนะครับหรือคนที่นอน
00:04:17 → 00:04:20ได้สั้นเมลาโทนินก็ช่วยได้แก้ภาวะ jet
00:04:20 → 00:04:23lag ก็ได้นะครับโอเคแล้วก็เหมาะสำหรับ
00:04:23 → 00:04:26ที่จะคนที่ทำงานเป็นการ์ดก็สามารถที่จะ
00:04:26 → 00:04:29รับประทานยาได้แต่แนะนำว่าควรทำตามคำสั่ง
00:04:29 → 00:04:32แพทย์นะครับผมแล้วก็สุดท้ายครับความลับ
00:04:32 → 00:04:34ข้อที่ 4 คือไม่ละคะลินไม่ได้มีแต่
00:04:34 → 00:04:36ประโยชน์มันมีโทษด้วยนี้ผลข้างเคียงที่
00:04:36 → 00:04:39น่ากลัวนะครับการทานไม่แนะนำให้ทานยาวนาน
00:04:39 → 00:04:42ให้ทางเป็นช่วงสั้นๆพอนะครับเพราะว่าอ่า
00:04:42 → 00:04:46ลงแทรกซ้อนเช่นโรคซึมเศร้าปวดหัวมนท้อง
00:04:46 → 00:04:48วิตกกังวลหงุดหงิดง่ายความดันโลหิตต่าง
00:04:48 → 00:04:50อันตรายนะครับเพราะฉะนั้นแล้วตัวเวลาคะ
00:04:50 → 00:04:54ลินมีทั้งประโยชน์มีทั้งโทษนะครับถ้าจะ
00:04:54 → 00:04:56ทานแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทาเดี่ยว
00:04:56 → 00:04:59ซื้อทานเองนะครับก็ขอให้ทุกท่านนอนหลับ
00:04:59 → 00:05:01สบายและมีความสุขมีสุขภาพแข็งแรงทุกคน
00:05:01 → 00:05:03ครับสวัสดีสบายดี
00:05:03 → 00:05:09[เพลง]