00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีค่ะวันอังคารแผนไทยค่ะใครที่มี
00:00:03 → 00:00:05 ปัญหาเน็ตชาเป็นตะคริวหรือว่าเส้นเลือด
00:00:05 → 00:00:08 ขอดนะคะแต่จะบอกว่าช่วงหลังๆก็เป็นกันนะ
00:00:08 → 00:00:10 คะเส้นเลือดของมนุษย์ที่ค่ะเพราะว่าส่วน
00:00:10 → 00:00:12 ใหญ่จะเกิดกับคนที่ต้องยืนนานๆหรือว่า
00:00:13 → 00:00:16 นั่งนานๆนะเฮียบทในการทำงานซ้ำๆรวมไปถึง
00:00:16 → 00:00:19 คนที่ต้องนั่งขับรถระยะทางไกลๆอยู่นั้นๆ
00:00:19 → 00:00:21 ทุกวันก็ด้วยเช่นกันฮะเพราะฉันขาแดงก็
00:00:21 → 00:00:23 เป็นคนหนึ่งที่เป็นก็เลยหาวิธีการช่วย
00:00:23 → 00:00:27 เหลือตัวเองนะฮะมาเจอท่ายืดเหยียดที่ทำ
00:00:27 → 00:00:30 ง่ายและก็มีกำแพงชั่วยิ่งทำง่ายๆเลยค่ะ
00:00:30 → 00:00:33 แต่จะเอามาแบ่งปันประมาณ 4-5 ถ้าเราไปทำ
00:00:33 → 00:00:36 ด้วยกันนะคะสละเวลาก่อนนอนค่ะนอกจากจะทำ
00:00:36 → 00:00:38 ให้เรายืนเกี่ยวข้องพลายแล้วอาการเส้น
00:00:38 → 00:00:42 เลือดขอดอ่ะแล้วก็มีอาการตึงเน็ตชาตะคริว
00:00:42 → 00:00:44 ข้างในก็จะค่อยๆดีขึ้นด้วยแล้วก็ทำให้การ
00:00:44 → 00:00:47 ไหลเวียนเลือดบริเวณช่วงล่างแล้วก็ทั้ง
00:00:47 → 00:00:49 ตัวของเราเนี่ยดีขึ้นด้วยไปทำให้กันเลย
00:00:49 → 00:00:52 ค่ะเราจะเริ่มจากการนอนลงนะคะแล้วก็ให้
00:00:52 → 00:00:56 ก้นติดกับกำแพงมากที่สุดนะคะแล้วก็ยืดขา
00:00:56 → 00:01:00 ขึ้นไปข้างบนสูงตอนแรงจะชวนเราอ๋อมันก่อน
00:01:00 → 00:01:02 ถ้าเราลองด้วยกันเอาไกลเท้าเหยียบขึ้น
00:01:02 → 00:01:06 ข้างบนแบบนี้ค่ะแล้วก็กลับลงมาแล้วก็ยืด
00:01:06 → 00:01:10 ขึ้นบนถ้าแบบนี้ศักดิ์สิทธิ์รอบนะคะเป็น
00:01:10 → 00:01:13 การยืดทุกอย่างเลยอื้อตั้งแต่ข้างหน้านะ
00:01:13 → 00:01:23 คะยึดเส้นใต้ค่ะขา
00:01:23 → 00:01:29 [เพลง]
00:01:54 → 00:01:54 นะ
00:01:54 → 00:01:57 ก็ข้างไว้เลยค่ะ
00:01:57 → 00:01:59 ถามไว้สักครู่
00:01:59 → 00:02:02 คือถ้าเป็นตัวหนังเองนะคะแดงจาคะมันสัก
00:02:02 → 00:02:07 พักหนึ่งแล้วเราก็จะทำแบบนี้ค่ะประมาณสัก
00:02:07 → 00:02:10 10-20 ครั้งคือนอกจากยืดแล้วอ้ะได้หน้า
00:02:10 → 00:02:12 ท้องด้วยนะคะถ้าเนี่ย
00:02:12 → 00:02:16 แต่ถ้าใครที่รู้สึกเหนื่อยล้านะคะไม่ไม่
00:02:16 → 00:02:18 ได้อยากที่จะมาเล่นล่ะคงหน้าท้องเลยนะคะ
00:02:18 → 00:02:21 ก็แค่กลางค่ะทิ้งไว้แบบนี้นะคะเพื่อที่จะ
00:02:21 → 00:02:25 ยืดวอร์มตรงข้างในก็พอแล้วนะคะโอเคเสร็จ
00:02:25 → 00:02:27 แล้วนะคะเรามาเข้าท่ากันเลยค่ะถ้าแรกนะคะ
00:02:27 → 00:02:30 จะยืดด้วยการที่เอาข้อเท้านะคะมาวาง
00:02:30 → 00:02:34 บริเวณเข่าด้านซ้ายนะคะแล้วก็แค่พอเขา
00:02:34 → 00:02:38 ซ้ายลงมาค่ะแค่นี้เองนะคะแล้วก็กลิ้งไป
00:02:38 → 00:02:40 กลิ้งมาค่ะ
00:02:40 → 00:02:43 เราจะได้ยืดเส้นตรงนี้ทั้งหมดเลยนะคะ
00:02:43 → 00:02:47 แนะนำนะคะว่าให้เสร็จปลายเท้าขึ้นเราจะ
00:02:47 → 00:02:51 รู้สึกเหยียดมากยิ่งขึ้นนะคะนะคะกลิ้งไป
00:02:51 → 00:02:52 กลิ้งมา
00:02:52 → 00:02:55 อยู่ค่ะถ้า
00:02:55 → 00:02:58 เราสลับ
00:02:58 → 00:03:04 ข้างซ้ายป่ะ
00:03:04 → 00:03:05 [เพลง]
00:03:05 → 00:03:10 โอเคพอรองได้ที่นะคะเรากลับมาที่ท่าเลย
00:03:10 → 00:03:15 ท่านและข้อนี้เราค่อยยังก่อนเข้ามาค่ะอ่ะ
00:03:15 → 00:03:18 เหมือนจะดันเหมือนเราจะเอาข้าวสายอ่ะเข้า
00:03:18 → 00:03:23 มาที่ออกของนะคะจะเล่นก็ได้ค่ะอ่ะและอีก
00:03:23 → 00:03:27 เข้ามาคะคือพอรอวอร์มด้วยการใช้การแผน
00:03:27 → 00:03:29 ช่วยผู้บาดพอเรามาดึงเองโดยที่ไม่มีกำแพง
00:03:29 → 00:03:32 เนี่ยก็จะรู้สึกเลยว่าเออเราดึงเข้ามาได้
00:03:32 → 00:03:34 หน้าขึ้นกล้ามเนื้อตรงสะโพกมันได้ยืด
00:03:34 → 00:03:36 เหยียดนั้นขึ้นนะคะ
00:03:36 → 00:03:45 ค่ะ
00:03:45 → 00:03:50 จะมาทำอีกท่าหนึ่งต่อไปคือเราใช้นิ้วชี้
00:03:50 → 00:03:54 กลางโป้งนะคะจะที่อยู่โป้งของเราสองข้าง
00:03:54 → 00:03:57 แล้วเอาสอบอยู่ด้านในนะคะดึงลงมาเลยค่ะ
00:03:57 → 00:04:01 เราจะยึดกล้ามเนื้อตรงส่วน
00:04:01 → 00:04:04 บนพื้นนะคะ
00:04:04 → 00:04:09 ถ้ามีถ้ามีถ้าดูข้าจะรีบไปหาบีบีนะคะสบาย
00:04:09 → 00:04:10 มากๆท่าน
00:04:10 → 00:04:15 โอเคเสร็จแล้วถ้าเราจะมายืนกันต่อนะคะเรา
00:04:15 → 00:04:17 ยึดขาขึ้นมาข้างบนเลยค่ะใครที่จะไม่ถึง
00:04:17 → 00:04:20 ไม่เป็นไรใช้ผ้าได้นะคะใครจะถึงเรายึด
00:04:20 → 00:04:22 ขึ้นเลยค่ะแล้วก็
00:04:22 → 00:04:26 เดี๋ยวเราจะอ้าขาว
00:04:26 → 00:04:29 แม่
00:04:29 → 00:04:32 แล้ว
00:04:32 → 00:04:34 [เพลง]
00:04:34 → 00:04:41 นะคะขอที่จะจบค่ะเราก่อนเขาทั้งสองข้างมา
00:04:41 → 00:04:45 เสร็จแล้วเรากลับเขา 2 ค่าไปข้างซ้ายก่อน
00:04:45 → 00:04:48 เลยค่ะแขนก็เอาใหม่ฟังนึง
00:04:48 → 00:04:51 การยึดคืนมา
00:04:51 → 00:04:53 หายใจด้วย
00:04:53 → 00:04:56 [เพลง]
00:04:56 → 00:04:56 อย่า
00:04:57 → 00:05:01 cc น่ะเช่นกันค่ะพริกติดปากนึง
00:05:01 → 00:05:05 มีออกนะคะเป็นการคืนกลับค่ะ
00:05:05 → 00:05:10 คล้ายล่ะด้วยค่ะ
00:05:10 → 00:05:12 เรียกน้อย
00:05:12 → 00:05:16 เบาสบายมากเลย
00:05:16 → 00:05:18 [เพลง]
00:05:18 → 00:05:22 เสร็จแล้วค่ะเป็นยังไงบ้างคะทำกันแล้วรู้
00:05:22 → 00:05:24 สึกยังไงกันบ้างของแดงทำแล้วรู้สึกว่า
00:05:24 → 00:05:27 ค่อนคลายบริเวณสะโพกมากๆเลยนะคะแล้วก็
00:05:27 → 00:05:30 เส้นขายตึงๆดีขึ้นมากๆเลยมาชวนกันทำนะคะ 5
00:05:30 → 00:05:33 นาทีจะก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนก็ได้ค่ะทำ
00:05:33 → 00:05:35 ทุกวันเพื่อการไหลไปเลือกที่ดีแล้วก็
00:05:35 → 00:05:38 สุขภาพที่แข็งแรงนะคะแล้วก็กับแดงได้ไหม
00:05:38 → 00:05:43 ค่ะมาแดงแพ็คแห่งไทยสวัสดีค่ะอ่ะ