00:00:00 → 00:00:02 เนื้อหาเทคนิคสำหรับคนที่เป็นหมอนรอง

00:00:02 → 00:00:04 กระดูกทับเส้นประสาทในการดูแลตัวเองไม่

00:00:04 → 00:00:07 ว่าจะของหนักหรือของเบาการที่เราไปกลมตัว

00:00:07 → 00:00:11 เพื่อที่จะยกของจะทำให้รวมไปถึงรองเท้าก็

00:00:11 → 00:00:15 มีผลนะคะการนั่งรถนั้นจะมีแรงสะอาดจะทำ

00:00:15 → 00:00:19 ให้สวัสดีค่ะกลับมาพบกันในรายการ 5 นาที

00:00:19 → 00:00:23 ดีต่อสุขภาพนะคะในๆท่านที่มีอาการปวดหลัง

00:00:23 → 00:00:27 ปวดสะโพกชาร้าวลงขาเป็นหมอนรองกระดูกทับ

00:00:27 → 00:00:29 เส้นประสาทเราจะมีเทคนิคในการดูแลตัวเอง

00:00:29 → 00:00:32 อย่างไรเพื่อให้อาการนั้นหายไวควบคู่กับ

00:00:32 → 00:00:35 การรักษาไม่ว่าจะรักษาทางยาหรือรักษาทาง

00:00:35 → 00:00:38 กายภาพบำบัดนะคะวันนี้มี 5 เทคนิคสำหรับ

00:00:38 → 00:00:40 คนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทใน

00:00:40 → 00:00:43 การดูแลตัวเองมาฝากกันค่ะก่อนจะเข้าชม

00:00:43 → 00:00:46 คลิปถ้าท่านใดชอบคอนเทนต์ดีๆเกี่ยวกับ

00:00:46 → 00:00:49 สุขภาพเทคนิคดีๆที่สามารถไปปรับใช้ได้เอง

00:00:49 → 00:00:51 ง่ายๆที่บ้านช่วยกด Subscribe และกด

00:00:51 → 00:00:54 กระดิ่งให้ด้วยนะคะ 5 พร้อมกันแล้วไปชม

00:00:54 → 00:00:58 กันเลยค่ะอ่ะอยู่ในคนที่เป็นโรคหมอนรอง

00:00:58 → 00:01:02 กระดูกทับเส้นประสาทนะคะก็จะมีการกดเบียด

00:01:02 → 00:01:05 ของตัวหมอนรองกระดูกไปกดทับที่เซ็นภาษา

00:01:05 → 00:01:09 ที่มาเลี้ยงขาเลยทำให้มีทั้งอาการปวดแล้ว

00:01:09 → 00:01:13 ก็บางคนมีอาการชาหรือบางคนอาการปวดหายไป

00:01:13 → 00:01:16 แล้วแต่ยังมีอาการชาอยู่นะคะดังนั้นการดู

00:01:16 → 00:01:19 แลตัวเองก็คือทำอย่างไรจะไม่ให้หมอนรอง

00:01:19 → 00:01:23 กระดูกมันปลิ้นออกมาบ่อยๆทำอย่างไรให้แผล

00:01:23 → 00:01:26 ตรงที่หมอนรองกระดูกมันหายได้เร็วขึ้นดัง

00:01:26 → 00:01:29 นั้นก็คือท่าทางในการใช้ชีวิตประจำวันของ

00:01:29 → 00:01:32 เราท่าทางในการทำงานของเราควรที่จะถูก

00:01:32 → 00:01:35 ต้องเหมาะสมค่ะและไม่ไปกระตุ้นทำให้หมอน

00:01:35 → 00:01:38 รองกระดูกนั้นเครื่องหรือปริ้นออกมาได้

00:01:38 → 00:01:40 เรื่อยๆนะคะสำหรับเทคนิคที่หนึ่งนะคะก็

00:01:40 → 00:01:44 คือห้ามก้มยกของค่ะไม่ว่าจะของหนักหรือ

00:01:44 → 00:01:48 ของเบาการที่เราไปต้มตัวเพื่อที่จะยกของ

00:01:48 → 00:01:51 จะทำให้หมอนรองกระดูกนั้นปลิ้นออกมาถึง

00:01:51 → 00:01:54 แม้ว่ามันจะกลับเข้าที่แล้วแต่ถ้าเราไปทำ

00:01:54 → 00:01:58 ในท่านั้นมีก็จะทำให้หมอเรากระดูกนั้น

00:01:58 → 00:02:00 ปริ้นออกมาใหม่ได้หรือปริ้นออกมาทางแผล

00:02:00 → 00:02:04 เดิมก็ได้นะคะการยกของที่ถูกต้องก็คือการ

00:02:04 → 00:02:07 ย่อเขาเพื่อที่จะกุ้มแล้วก็ยกของขึ้นมา

00:02:07 → 00:02:10 และพยายามให้ของแนบชิดตัวให้มากที่สุดค่ะ

00:02:10 → 00:02:14 นอกเหนือจากนี้นะคะการยกของหนักก็จะทำให้

00:02:14 → 00:02:17 หมอนรองกระดูกปลิ้นออกมาได้เพราะยิ่งแหวน

00:02:17 → 00:02:21 ทำให้น้ำหนักนั้นกดลงมาที่หมอนรองกระดูก

00:02:21 → 00:02:24 ได้มากขึ้นค่ะสำหรับของที่หนักนั้นนะคะ

00:02:24 → 00:02:26 กี่กิโลเมตรถึงเรียกว่าหนักนะคะโดยทั่วไป

00:02:26 → 00:02:29 ก็จะอยู่ที่ประมาณมากกว่า 5 กิโลขึ้นไป

00:02:29 → 00:02:33 แต่แนะนำว่าในช่วงแรกๆที่พึ่งมีอาการนะคะ

00:02:33 → 00:02:36 หมอนยังไม่เข้าที่เลยแผลยังไม่ติดเลยอัน

00:02:36 → 00:02:39 นี้อาจจะไม่แนะนำให้ยกของเลยนะคะหรือถ้า

00:02:39 → 00:02:42 เป็นไปได้ก็คือต้องเบาที่สุดน้ำหนักเบา

00:02:42 → 00:02:45 ที่สุดแล้วก็ไม่ประโยคของเยอะไม่ไปยกของ

00:02:45 → 00:02:49 หนักๆค่ะสำหรับเทคนิคที่ 2 นะคะการนั่งใน

00:02:49 → 00:02:51 ชีวิตประจำวันเราเนี่ยคะหรือว่าการนั่งทำ

00:02:51 → 00:02:55 งานนะคะการนั่งนานๆจะทำให้แรงกดทับที่หมอ

00:02:55 → 00:02:59 มีกระดูกให้มากขึ้นค่ะดังนั้นควรที่จะลุก

00:02:59 → 00:03:02 ขึ้นเดินบ้างนะคะโดยเฉพาะถ้าเพิ่งเริ่ม

00:03:02 → 00:03:05 เป็นได้แรกนะคะประมาณสัก 15 นาทีให้ลูก

00:03:05 → 00:03:09 เดินแล้วค่ะแต่ว่าถ้าอาการเริ่มดีขึ้นก็

00:03:09 → 00:03:13 อย่างมากที่สุดอาจจะเลือก 30-45 นาทีต้อง

00:03:13 → 00:03:16 รูปเดินเปลี่ยนอิริยาบถค่ะส่วนเทคนิคใน

00:03:16 → 00:03:19 การที่จะทำให้เราลุกเดินได้บ่อยๆแนะนำ

00:03:19 → 00:03:21 เป็นเรื่องของการดื่มน้ำค่ะดื่มน้ำเปล่า

00:03:21 → 00:03:25 เยอะๆการดื่มน้ำเปล่าเยอะๆจะทำให้มีสมดุล

00:03:25 → 00:03:28 ของร่างกายที่ดีขึ้นรวมไปถึงในคนที่เริ่ม

00:03:28 → 00:03:30 มีหมอนรองกระดูกเสื่อมแล้วการดื่มน้ำเยอะ

00:03:30 → 00:03:34 ๆจะทำให้น้ำไปเติมในหมอนรองกระดูกเพิ่ม

00:03:34 → 00:03:37 ได้มากขึ้นแล้วก็ทำให้หมอนรองกระดูก

00:03:37 → 00:03:40 เสื่อมช้าลงค่ะเนื่องจากว่ามีปริมาณน้ำใน

00:03:40 → 00:03:43 หมอนรองกระดูกที่เยอะขึ้นกว่าเดิมนะคะและ

00:03:43 → 00:03:45 การดื่มน้ำบ่อยๆจะกระตุ้นให้เราปวด

00:03:45 → 00:03:48 ปัสสาวะค่ะทำให้เราจำเป็นต้องลุกออกไป

00:03:48 → 00:03:51 เพื่อที่จะเข้าห้องน้ำนะคะอันนี้เป็น

00:03:51 → 00:03:54 เทคนิคง่ายๆก็ลองทำดูกันค่ะส่วนท่าทางใน

00:03:54 → 00:03:58 การนั่งนะคะก็ขอฝันที่จะนั่งแบบกลมตัวนะ

00:03:58 → 00:04:01 คะควรที่จะเอนหลังพิงเบาะนะคะยิ่ง n มาก

00:04:01 → 00:04:04 เท่าไหร่ก็ยิ่งจะทำให้แรงกดต่อหมอนรอง

00:04:04 → 00:04:07 กระดูกนั้นลดลงค่ะส่วนในคนที่จำเป็นต้อง

00:04:07 → 00:04:10 เดินทางนะคะการนั่งรถนั้นถ้าเป็นไปได้

00:04:10 → 00:04:13 ปรับเบาะเอนนอนไปเลยก็ได้คะถ้าต้องเดิน

00:04:13 → 00:04:17 ทางไกลๆเกิน 20 30 นาทีขึ้นไปนะคะเนื่อง

00:04:17 → 00:04:21 จากว่าการนั่งรถนั้นจะมีแรงศาลซึ่งอาจจะ

00:04:21 → 00:04:23 ทำให้หมอนรองกระดูกนักเรียนแล้วก็แตกออก

00:04:23 → 00:04:27 มาได้อีกค่ะหรือถ้าเป็นคนขับรถเองในช่วง

00:04:27 → 00:04:30 ได้แรกที่เพิ่งเริ่มเป็นไม่แนะนำให้ขับรถ

00:04:30 → 00:04:34 ทางไฟๆนะคะขับรถเกิน 10 หรือ 20 กิโลกรัม

00:04:34 → 00:04:37 หรือใช้เวลานานๆแบบนี้ก็จะยิ่งทำให้อาการ

00:04:37 → 00:04:41 แย่ลงได้ค่ะแค่นี้ที่ 3 นะคะในเรื่องของ

00:04:41 → 00:04:44 ที่นอนการปรับที่นอนอันนี้ก็สำคัญเช่น

00:04:44 → 00:04:47 เดียวกันนะคะการที่เรานอนในที่นอนที่นุ่ม

00:04:47 → 00:04:51 เกินไปจะทำให้หลังเราโค้งมากขึ้นแล้วก็ก็

00:04:51 → 00:04:54 อาจจะทำให้หมอนรองกระดูกน้ำจิ้มแตะออกมา

00:04:54 → 00:04:57 ได้เช่นเดียวกันค่ะดังนั้นที่นอนที่นอนใน

00:04:57 → 00:05:00 ระดับที่เหมาะสมแล้วก็ที่นอนที่ support

00:05:00 → 00:05:03 หลังได้ค่อนข้างดีอันนี้ก็จะช่วยเรื่อง

00:05:03 → 00:05:06 หมอนรองกระดูกด้วยนะคะเทคนิคที่ 4 นะคะใน

00:05:06 → 00:05:10 คนที่ต้องยืนนานๆนะคะซึ่งการยืนจะทำให้

00:05:10 → 00:05:13 แรงกดลงที่หมอนรองกระดูกเช่นเดียวกันค่ะ

00:05:13 → 00:05:16 ถ้าจำเป็นต้องยืนนานๆควรขยับบ้านนะคะเช่น

00:05:16 → 00:05:19 อาจจะต้องเปลี่ยนเป็นเดินบ้างนะคะหรือว่า

00:05:19 → 00:05:23 อาจจะพักขาบ้างนะคะถ้าเทียบระหว่างกันยืน

00:05:23 → 00:05:26 เฉยๆกับเดินนะคะการเดินนั้นจะทำให้แรงกด

00:05:26 → 00:05:29 ลงไปที่หมอนรองกระดูกได้น้อยกว่าการยืน

00:05:29 → 00:05:32 เฉยๆนะคะดังนั้นก็เช่นเดียวกันควรเปลี่ยน

00:05:32 → 00:05:35 อิริยาบถบ้างนะคะไม่ควรที่จะยืนนิ่งๆนานๆ

00:05:35 → 00:05:38 ค่ะเทคนิคสุดท้ายนะคะในเรื่องของการเดิน

00:05:38 → 00:05:42 ค่ะซึ่งอย่างที่บอกนะคะการเดินจะทำให้แรง

00:05:42 → 00:05:46 กดต่อหมอลำกระดูกนั้นลดลงกว่ากันยืนเฉยๆ

00:05:46 → 00:05:49 นะคะแต่การเดินนั้นควรที่จะเดินตัวตรงค่ะ

00:05:49 → 00:05:53 รวมไปถึงรองเท้าก็มีผลนะคะในผู้หญิงที่

00:05:53 → 00:05:56 ต้องใส่รองเท้าส้นสูงถ้าเป็นมีกระดูกทับ

00:05:56 → 00:05:58 เส้นประสาทแล้วหรือเริ่มมีอาการปวดหลัง

00:05:58 → 00:06:01 แล้วแงะนำให้เปลี่ยนรองเท้าค่ะไม่ควรที่

00:06:01 → 00:06:04 จะใส่รองเท้าส้นสูงแล้วนั้นเนื่องจากว่า

00:06:04 → 00:06:07 การใส่รองเท้าส้นสูงทำให้สรีระร่างกายเรา

00:06:07 → 00:06:11 นั้นผิดปกติค่ะรวมไปถึงทำให้แรงกดต่อหมอน

00:06:11 → 00:06:14 รองกระดูกนั้นมากขึ้นค่ะควรที่จะเปลี่ยน

00:06:14 → 00:06:17 มาใส่รองเท้าส้นเตี้ยนะคะแต่ก็ไม่ใช่

00:06:17 → 00:06:19 เสี่ยติดดินซะเลยทีเดียวนะคะคนที่จะมี

00:06:19 → 00:06:23 พื้นรองเท้าหนาสักหมอนประมาณสัก 1 นิ้วนะ

00:06:23 → 00:06:26 คะอันนี้ก็จะพอดีแล้วก็ความต่างของ

00:06:26 → 00:06:29 ระหว่างหน้ารองเท้าและก็ด้านหลังเท้าไม่

00:06:29 → 00:06:32 ควรที่จะต่างกันมากจนเกินไปค่ะก็จบไปแล้ว

00:06:32 → 00:06:34 นะคะสำหรับเทคนิคในการที่จะดูแลตัวเอง

00:06:34 → 00:06:36 สำหรับคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น

00:06:36 → 00:06:39 ประสาทนะคะเทคนิคทั้งหมดนะคือการปรับ

00:06:39 → 00:06:42 เปลี่ยนพฤติกรรมแล้วก็ท่าทางการใช้ชีวิต

00:06:42 → 00:06:45 ประจำวันของพวกเรานะคะเนื่องจากว่าท่าทาง

00:06:45 → 00:06:48 ในการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราจะมีผล

00:06:48 → 00:06:50 อย่างมากต่อแรงกดของหมอนรองกระดูกค่ะถ้า

00:06:50 → 00:06:54 เราทำให้แรงกดอ่ะหมอลำกระดูกนั้นน้อยที่

00:06:54 → 00:06:57 สุดก็จะทำให้แผลมีหมอนรองกระดูกนั้นปิด

00:06:57 → 00:07:00 สนิทได้เร็วยิ่งขึ้นค่ะรวมไปถึงการออก

00:07:00 → 00:07:03 กำลังกายในท่าที่เหมาะสมที่จะช่วยดันทำ

00:07:03 → 00:07:07 ให้หมอนรองกระดูกนั้นกลับเข้าที่ได้ไว

00:07:07 → 00:07:09 ยิ่งขึ้นนะคะซึ่งเทคนิกทั้งหมดนี้ควรที่

00:07:09 → 00:07:13 จะทำควบคู่ไปกับการรักษาไม่ว่าจะรักษาทาง

00:07:13 → 00:07:16 ยาหรือรักษาทางกายภาพบำบัดค่ะถ้าท่านใด

00:07:16 → 00:07:19 ชอบคนเห็นเกี่ยวกับสุขภาพแนวนี้ช่วยกด

00:07:19 → 00:07:21 Subscribe และกดกระดิ่งให้ช่องของเรา

00:07:21 → 00:07:24 ด้วยนะคะสำหรับท่านใดที่รับชมทาง Facebook

00:07:24 → 00:07:27 Fanpage ช่วยกดถูกใจเพจช่วยกด see First

00:07:27 → 00:07:30 เพิ่มเป็นกำลังใจให้พวกเราทำคอนเทนต์ดีๆ

00:07:30 → 00:07:34 มีสาระให้ทุกท่านได้ชมกันต่อๆไปด้วยค่ะ

00:07:34 → 00:07:37 ก่อนจะจบคลิปไปในวันนี้ท่านใดที่ยังไม่กด

00:07:37 → 00:07:40 จะตะไคร้และกดกระดิ่งช่วยกดเพื่อเป็น

00:07:40 → 00:07:43 กำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะและท่านสามารถ

00:07:43 → 00:07:46 ที่จะรับชม Content อื่นๆจะจะเผ็ด

00:07:46 → 00:07:49 Facebook ของเราค่ะบัณฑิตกายภาพบำบัดและ

00:07:49 → 00:07:52 จัดกระดูกช่วยกด Like และกด see First

00:07:52 → 00:07:55 ให้ด้วยค่ะสำหรับท่านใดที่ต้องการรักษา

00:07:55 → 00:07:59 โดยวิธีจะทำบัตรสามารถมารักษาได้ที่ครีม

00:07:59 → 00:08:02 ของเราที่จังหวัดอุบลนะคะมี 2 สาขาคือ

00:08:02 → 00:08:06 สาขาวารินชำราบและสาขาพิบูลมังสาหารค่ะ

00:08:06 → 00:08:09 สามารถโทรนัดหมายล่วงหน้าได้ที่เบอร์ 085

00:08:09 → 00:08:13 3699 977 ค่ะและท่านใดที่ต้องการปรึกษา

00:08:13 → 00:08:17 ปัญหาสุขภาพเบื้องต้นสามารถ LINE มาได้

00:08:17 → 00:08:21 ที่ LINE at บัณฑิตคลินิกค่ะแอดบัณฑิต

00:08:21 → 00:08:23 คลินิกที่ขึ้นไว้ข้างล่างนี้เลยค่ะสำหรับ

00:08:23 → 00:08:26 วันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้พบกันใหม่ใน

00:08:26 → 00:08:28 ครั้งต่อไปสวัสดีค่ะ

00:08:28 → 00:08:36 [เพลง]

00:08:36 → 00:08:41 พ่อ

00:08:41 → 00:08:43 พ่อพ่อพ่อ

00:08:43 → 00:08:50 [เพลง]