- คำถาม:
- การป้องกันภาวะกลืนลำบากในอนาคตควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- เพื่อป้องกันภาวะกลืนลำบากในอนาคต ควรออกกำลังกายทั่วไปเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและระบบประสาท ฝึกการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ฝึกหายใจลึกๆ เพื่อเสริมแรงกล้ามเนื้อหายใจ และฝึกกล้ามเนื้อลิ้นโดยการดันลิ้นขึ้นไปชนเพดานปากหรือใช้เครื่องมือช่วย ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบการกลืนและลดความเสี่ยงจากการเสื่อมสภาพในวัยสูงอายุ
“กลืนยาก สำลักบ่อย” ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยของสูงวัย ควรดูแลอย่างไร ? | บุพการีที่เคารพ Season 3 EP.44
จากช่อง:Manoottangwai
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:17ว่าเราทำอะไรได้มั้ยอที่จะในเชิงป้องกัน
00:14:23ค่ะถ้าเป็นในระบบอื่นนะครับอย่างเช่น
00:14:27เรื่องเราเปรียบเทียบเรื่องการกลืนกับ
00:14:28เรื่องการทรงตัวที่เราเคยคุยมาก่อนเราก็
00:14:31จะพบว่าอ๋อเรื่องการทรงตัวเราทำได้นี่
00:14:34เพราะอายุน้อยก็ออกกำลังกายให้แข็งแรงอ
00:14:37เรื่องมวลกระดูกก็สะสมมวลกระดูกไว้ล่วง
00:14:39หน้าพออายุเยอะก็ออกกำลังกายเพื่อชะลอไม่
00:14:42ให้มันเสื่อมเร็วๆเหล่านี้มันมันทำได้ที
00:14:45นี้เรื่องระบบการกลืนก็น่าจะต้องทำได้แบบ
00:14:48เดียวกันในความเห็นส่วนตัวผมคนวัยกลางคน
00:14:52ขึ้นไปเอ่อถ้าหากว่าใส่ใจดูแลสุขภาพทั่ว
00:14:58ไปให้ดีบวกกับการบริหารกล้ามเนื้อของการ
00:15:02กลืนนะครับและการใช้เสียงให้ดีค่ะน่าจะมี
00:15:06ประโยชน์มากค่ะในการชะลอหรือลดการเกิด
00:15:10ภาวะกลืนลำบากจากความสูงวัยในอนาคตมันมี
00:15:14วิธีการบริหารใช่มั้ Exercise ที่น่าสนใจ
00:15:17นะครับที่มีประโยชน์ก็เช่นการฝึกออกกำลัง
00:15:21ลิ้นนะครับด้วยการดันดันลิ้นสู้กับสิ่ง
00:15:24ที่มีแรงต้านอืยกตัวอย่างเช่นยกลิ้นกลาง
00:15:29ลิ้นหรือโคนลิ้นเราขึ้นไปชนเพดานอือันนี้
00:15:32ฝรั่งเค้าก็เรียกใช่มั้ยครับอื
00:15:35ยกขึ้นไปกดจะกดกี่ครั้งกี่วินาทีทำได้นะ
00:15:39ครับส่วนมากก็ยกกดกันทีละสัก 10 วินาที 15
00:15:42วินาทีมากไปเดี๋ตะคิวกินลิ้นเจ็บนะครับ
00:15:46อ่าทำซ้ำวันนึงก็ทำสัก 50 ครั้งนะครับ
00:15:50แบ่งๆทำการใช้ลิ้นสู้แรงต้านไม่ใช่เพียง
00:15:53แค่ยกขึ้นด้านบนยกขึ้นด้านบนง่ายเพราะ
00:15:56เพดานมันอยู่ตรงนั้นอยู่แล้วแต่ว่าดันดัน
00:16:00ไปที่กระพุ้งแก้มดันไปที่ฟันหรือบางคนเอา
00:16:02ช้อนใส่อืบางคนทำดีiceมาขายอืนะครับใส่
00:16:06กระพุ้งแก้มแล้วก็ออกดันอืใส่กระพุ้งแก้ม
00:16:10แล้วออกดันเอามาดันตรงนี้แลบลิ้นดันหรือ
00:16:14บาง
00:16:15ให้เอ่อยกลิ้นขึ้นหนีบหนีบยางแผ่นยางแล้ว
00:16:19พยายามลากกับถอยหลังอืทั้งหมดเก็คือฝึก
00:16:22ฝึกกำลังกล้ามเนื้อลิ้นทิศต่างๆค่ะอันนี้
00:16:26พบว่าช่วยอันที่ 2 ที่อาจจะเกี่ยวกันได้
00:16:29คืออ่าการการฝึกการหายใจเพราะว่าเวลาเรา
00:16:34สำลักเราต้องการการไอถ้ากล้ามเนื้อหายใจ
00:16:38เราเช่นกระบังลมกล้ามเนื้อซี่โครงเราพวก
00:16:40นี้ไม่ค่อยแข็งแรงไอไม่มีแรงเกิดสำลัก
00:16:44แล้วรู้ตัวแล้วไออืไอไม่ออกไอไม่ได้แรงพอ
00:16:49เพราะว่าแบบมันอ่อนไปหมดนะก็
00:16:53ก็จะจะมีปัญหาได้เพราะฉะนั้นการฝึกหายใจ
00:16:58กล้ามเนื้อหายใจให้มีแรงทีนี้ถ้าเรามาออก
00:17:00กำลังแบบเอ่อเล่นเวทบ้างวิ่งบ้างอยู่แล้ว
00:17:04กล้ามเนื้อหายใจมันต้องทำงานเยอะอยู่แล้ว
00:17:06นะอาจจะไม่ต้องเสริมพิเศษอืแต่ในผู้สูง
00:17:11อายุที่บางทีอยู่อยู่กับที่อยู่กับ
00:17:14เก้าอี้อยู่กับเตียงก็สามารถฝึกฝึกหายใจ
00:17:18ได้อืเป็นได้ตั้งแต่เอามือจับชายโคงบอก
00:17:21ว่าฝึกหายใจลึกเอามือกดหน้าท้องบอกหายใจ
00:17:24เข้าให้ท้องป่องอืสูตรหายใจลึกเข้าออกพวก
00:17:27นี้ได้จำนวนครั้งเนี่ยมันไม่ได้
00:17:29ศักดิ์สิทธิ์ค่ะเราก็อาจจะตีซะว่าวันละ 50
00:17:32อืแบ่งๆเพราะว่าเอ่อexerร์ซiseทุกชนิดน่ะ
00:17:36ต้องเข้าใจว่าการexerร์ซiseไม่ใช่ตัวทำ
00:17:38ให้แข็งแรงนะค่ะการ exercise เป็นการ
00:17:41สร้างสภาพภาพเอ่อความยากลำบากให้ร่างกาย
00:17:45เผชิญอืแล้วเมื่อร่างกายเผชิญความยาก
00:17:48ลำบากแล้วได้พักร่างกายมันเหมือนมันจะคิด
00:17:52ว่าเมื่อกี้มีปัญหาอืเมื่อกี้เจอลำบากมา
00:17:56แล้วเดี๋ยวต้องเตรียมตัวไว้รอบหน้าเผื่อ
00:18:00มีมาอีกอืแต่นี้ถ้าเกิดว่าเราexer์ซise
00:18:03ครั้งเดียวแล้วเราเลิกร่างกายยังไม่เชื่อ
00:18:06อืคุณถอดรองเท้าเดินพื้นเนี่ยเท้าจะหนา
00:18:09มั้ยอ๋ออืออืต้องถอดรองเท้าเดินพื้นวัน
00:18:13แล้ววันเล่าเท้าจะหนาแน่นอนอค่ะใช่มั้
00:18:16ครับอือเพราะฉะนั้นการexer์ซiseเอให้มัน
00:18:19หนักพอแล้วพักอืพักให้ร่างกายมันได้ปรับ
00:18:22ตัวบ้างค่ะมีอะไรอีกที่จะมีประโยชน์คือ
00:18:25การฝึกเคี้ยวครับค่ะการฝึกเคี้ยวคนเรา
00:18:30ปัจจุบันเนี่ยเรากินอาหารที่เอ่อเค้า
00:18:33เรียกมันอะไรนะมันอาหารมันนิ่มใช่มั้ครับ
00:18:36อาหารสมัยใหม่มันนิ่มเคี้ยวง่ายบางทีไม่
00:18:39เคี้ยวกลืนไปเลยยังได้เลยอืออืการเคี้ยว
00:18:42ก็ไม่ค่อยได้เกิดเมื่อการเคี้ยวไม่ค่อย
00:18:44ได้เกิดการเร้าการกระตุ้นในช่องปากต่างๆ
00:18:47มันก็น้อยลงการใช้แรงของกล้ามเนื้อขา
00:18:50กรรไกรที่จะเคี้ยวต่างๆค่ะ
00:18:54การตั้งใจเคี้ยวหรือบางคนก็เคี้ยวหมัก
00:18:56ฝรั่งอืค่ะเคี้ยวหมักฝรั่งก็เพิ่มการ
00:18:59เคี้ยวเข้าไปอันนี้ก็มีประโยชน์ในการเร้า
00:19:02ระบบนะครับอเอ่อมีข้อควรระวังว่าหมัก
00:19:06ฝรั่งมีน้ำตาลก็รับน้ำตาลไปอีกอะไรอย่าง
00:19:08งี้นะครับก็ต้องดูให้เหมาะตรงนั้นหรือว่า
00:19:12บางคนก็เคี้ยวอย่างอื่นใช่มั้ครับกินของ
00:19:15ที่มันเหนียวต้องเคี้ยวนานหน่อยเพราะ
00:19:17ฉะนั้นก็คืออันนี้ก็จะเป็นการบริหารที่
00:19:20เราพอจะทำได้ในชีวิตประจำวันตั้งแต่ก่อน
00:19:22ที่มันจะมีอาการกลืนลำบากเลยใช่ครับค่ะ
00:19:26การป้องกันนี่คือการบริหารมั้ยคะเอ่อการ