- คำถาม:
- การปรับพฤติกรรมช่วยในการรักษาอาการปวดหลังได้อย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การปรับพฤติกรรมช่วยลดอาการปวดหลังได้โดยการหลีกเลี่ยงการนั่งพื้นหรือนั่งคุกเข่า ควรนั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงและเบาะรองนั่ง พร้อมนั่งก้นแนบเบาะและลากเก้าอี้ชิดโต๊ะ รวมถึงเปลี่ยนท่าทางทุก 40-45 นาที เพื่อลดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการก้มยกของหนัก และหากจำเป็นต้องยกของ ควรย่อเข่าลงแทนการก้มตัว รวมถึงการไอหรือจามควรยืนในท่าตรงและใช้มือพยุงโต๊ะเพื่อลดแรงกดต่อกระดูกสันหลัง
006 ปวดหลังไม่ผ่าทำอย่างไร
จากช่อง:หมอเก่งกระดูกและข้อ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:39นะครับ 3-4 สัปดาห์แต่สิ่งสำคัญที่มาก
00:02:42กว่านั้นก็คือว่านอกจากการใช้ยาเพื่อฉีด
00:02:44เข้าไปในโพรงประสาทแล้วเนี่ยท่านจะต้องไป
00:02:46ปรับพฤติกรรมนะครับพฤติกรรมที่ควรจะหลีก
00:02:48เลี่ยงในคนไข้ที่มีอาการปวดหลังได้แก่ 1
00:02:51ก็คือเรื่องของการนั่งนะครับหลีกเลี่ยง
00:02:53การนั่งกับพื้นทุกอย่างเลยนั่งคุไม่ว่าจะ
00:02:56เป็นเรื่องของการนั่งคุกเข่าขาสมาดพับ
00:02:59เพียบนะครับอันที่ 2 ก็คือว่าการนั่ง
00:03:02เนี่ยควรจะนั่งเก้าอี้ที่มีเบาะมีพนักพิง
00:03:05ให้ชัดเจนนะครับเวลานั่งเวลานั่งทำงาน
00:03:07เนี่ยเวลาแต่ท่านทำงานออฟฟิศเนี่ยการนั่ง
00:03:10ที่ถูกต้องเนี่ยก็คือนั่งเอาก้นแนบกับ
00:03:12เบาะเลยนะครับแล้วก็เวลาทำงานกับ
00:03:14คอมพิวเตอร์ทั้งหลายก็เหมือนกันนะครับ
00:03:16เวลาท่านทำงานกับคอมพิวเตอร์เนี่ยก็คือ
00:03:19ควรบางทีท่านนั่งแบบเนี้ยแบบเนี้ยมันจะ
00:03:21ไม่ค่อยถูกต้องเท่าไหร่หลังท่านจะลอยทำ
00:03:23ให้มีการปวดหลังมากสิ่งที่ถูกต้องคือนั่ง
00:03:25ก้นลึกๆนะครับแล้วก็ลากเก้าอี้ขึ้นมาชิด
00:03:28กันมากแล้วก็ทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้ถูก
00:03:30ต้องได้นะครับตรงนี้นะครับเวลาการนั่ง
00:03:32เนี่ยควรจะนั่งประมาณสัก 40-45 นาทีก็ควร
00:03:35จะลุกเปลี่ยนอิริยาบถบ้างนะครับเพราะว่า
00:03:38ถ้าเกิดการนั่งนานๆก็อาจจะทำให้มีการ
00:03:40เมื่อยล้าของโครงสร้างร่างกายกล้ามเนื้อ
00:03:42ต่างๆทำให้มีอากปวดมากขึ้นนะครับนอกจาก
00:03:45นั้นเนี่ยการหลีกเลี่ยงการนั่งพื้นเนี่ย
00:03:46เป็นสิ่งที่สำคัญอันที่ 3 คือการไปก้มยก
00:03:49ของหนักนะครับถ้าเกิดสรถจำเป็นต้องต้องยก
00:03:52จริงๆก็ตก็ต้องย่อเข่าลงไปเพื่อจะยกของ
00:03:54ขึ้นมาแต่บางครั้งบางท่านเนี่ยไปก้มตัว
00:03:57แบบนี้ยกของก้มแบบนี้ยกของก็จะทำให้มี
00:04:00อาการปวดมากขึ้นนะครับเพราะฉนั้นสิ่ง
00:04:02สำคัญที่สุดเรื่องของพฤติกรรมนะครับไม่
00:04:04ว่าจะเป็นการนั่งพื้นควรหลีกเลี่ยงการ
00:04:06นั่งเก้าอี้ที่ถูกต้องการไม่นอนคว่ำนะ
00:04:09ครับการนอนคว่ำเนี่ยจะทำให้มีการปวดหลัง
00:04:11มากขึ้นอีกอย่างหนึ่งเรื่องของการจามการ
00:04:14ไอช่วงนี้เหมาะควันเยอะนะครับการไอการจำ
00:04:17ที่ถูกต้องเนี่ยส่วนใหญ่เนี่ยก็คือพยายาม
00:04:19ครีพยายามให้รักษาร่างกายให้อยู่ในท่าตรง
00:04:22ยืดตรงนะครับอย่าไปงอนะครับเพราะว่าเวลา
00:04:24งอท่านจามท่านไอเนี่ยจะมีการเพิ่มความดัน
00:04:26ภายในช่องท้องพอเพิ่มความดันในช่องท้อง
00:04:28ปุ๊บเวลาจามปุ๊บเนี่ยจะทำให้เกิดหมอนรอง
00:04:30กระดูกปลิ้นออกมากดเส้นประสาทได้มากขึ้น
00:04:33เพราะฉะนั้นการไอการจำที่ถูกต้องเนี่ยควร
00:04:35จะยืนอยู่ในท่าตรงถ้าเกิดมีโต๊ะหรือมี
00:04:37อะไรต่างๆก็เอามือเท้าโต๊ะไว้นะครับเพื่อ
00:04:39ลดแรงที่จะกระทำต่อกระดูกสันหลังก็จะทำ
00:04:42ให้ลดอาการปวดหรือว่าลดความเสี่ยงในการ
00:04:45เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนจากการไอได้นะ
00:04:49[เพลง]