00:00:00 → 00:00:01ก็
00:00:01 → 00:00:06สวัสดีครับผมรอชนธงทองหลายคนถามถึงสูตร
00:00:06 → 00:00:10การลดความอ้วนที่ดีที่สุดและไม่ต้องสงสัย
00:00:10 → 00:00:13ผมบอกมาหลายครั้งแล้วสูตรลดความอ้วนที่ดี
00:00:13 → 00:00:15ที่สุดก็คือไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า
00:00:15 → 00:00:20หรือชากาแฟแบบใสๆสูตรที่ดีเป็นอันดับสอง
00:00:20 → 00:00:25ก็คือ intermission ฟาสติ้งหรือ I F กิน
00:00:25 → 00:00:29น้อยมื้อไม่มีระหว่างมื้อจากเดิมทีเดียว
00:00:29 → 00:00:33ถ้าเกิดคุณกินไม่เป็นมื้อคุณก็กินชัด 3
00:00:33 → 00:00:37มื้อทำได้ไหมถ้าทำได้คุณก็บีบให้มันเหลือ
00:00:37 → 00:00:412 มื้อได้ไหมถ้าทำได้สูตรที่ผมจะบอกต่อ
00:00:41 → 00:00:45ไปนี้เป็นการต่อยอดหรือช่วยเสริมกันก็ได้
00:00:45 → 00:00:49หลายคนพูดถึงขี่โตแต่ไม่เข้าใจ Concept
00:00:49 → 00:00:52ว่าขี้โตมันคืออะไรนึกว่ามันเป็นอาหาร
00:00:52 → 00:00:55ประเภทหนึ่งที่โตนั้นเหมาะสำหรับคนที่
00:00:55 → 00:00:59อยากลดความอ้วนเร็วๆเร็วได้ผลดีไม่เป็นผล
00:00:59 → 00:01:01เสียต่อสุขภาพ
00:01:01 → 00:01:04แต่มันมีข้อจำกัดที่คุณควรคำนึงถึงเดี๋ยว
00:01:04 → 00:01:08ผมจะมาอธิบายให้ฟังเขตโอนั้นมันเป็นอาหาร
00:01:08 → 00:01:12กลุ่มนึงที่ทำให้คุณอิ่มทนและมันส่งเสริม
00:01:12 → 00:01:16จัดการที่คุณกินไม่เป็นมื้อมากิน 3 มื้อ
00:01:16 → 00:01:20และมันก็ช่วยส่งเสริมให้คุณกินได้สองมือ
00:01:20 → 00:01:25ด้วยการกินสองมือนั้นมันขึ้นอยู่กับมือ
00:01:25 → 00:01:28แรกกับมือหลังว่าห่างกันแค่ไหนยิ่งใกล้
00:01:28 → 00:01:33กันมากยิ่งดีไม่ใช่กิน 2 มื้อแต่เป็นเช้า
00:01:33 → 00:01:36ก็เย็นอย่างเงี้ยอันนี้ไม่ดีคุณต้องเช้า
00:01:37 → 00:01:41กับกลางวันดีที่สุดหรือกลางวันกับเย็นอัน
00:01:41 → 00:01:45นี้ก็ดีรองลงไปดีไปกว่านั้นก็คือกินมื้อ
00:01:45 → 00:01:49เดียวแต่ผมไม่ได้คาดหวังว่าคนที่เป็น FC
00:01:49 → 00:01:53ของผมนั้นจะไปถึงมื้อเดียวอย่างที่ผมอยาก
00:01:53 → 00:01:54ให้ไป
00:01:54 → 00:01:58เอาล่ะเป็นอันว่าคุณกิน 3 มื้อแล้วกันและ
00:01:58 → 00:02:02กินอาหารแบบสิ่งที่จะช่วยลดความอ้วนได้
00:02:02 → 00:02:04รวดเร็วและปลอดภัย
00:02:04 → 00:02:07keyword ที่สำคัญที่คุณจะต้องระลึกก็คือ
00:02:07 → 00:02:11กินแล้วอ้ะมันจะต้องอิ่มท้องมันจะต้อง
00:02:11 → 00:02:14อยู่ท้องไม่ใช่กินไป 3 ชั่วโมงแล้วหิว
00:02:14 → 00:02:17ใหม่ให้อย่างนี้ฉันเองว่าอาหารฮิตที่คน
00:02:17 → 00:02:20กินน่ะมันมีปัญหาถูกไหมครับ
00:02:20 → 00:02:23กินข้าวเช้าแล้วเนี่ยมันจะต้องอยู่ท้องจน
00:02:23 → 00:02:26ถึงกลางวันให้ได้มื้อแรกของหมูร่างกิน
00:02:26 → 00:02:29เจ็ดโมงเช้ามื้อที่สองเที่ยงอย่างนี้มัน
00:02:29 → 00:02:33ห่างกัน 5 ชั่วโมงและมื้อที่ 3 ถ้าเกิด
00:02:33 → 00:02:36คุณกิน 19:00 นมันก็ห่างกัน 6 7 ชั่วโมง
00:02:36 → 00:02:39ไอ้แบบนี้มันจะต้องไม่มีระหว่างมื้อและ
00:02:39 → 00:02:43อาหารแบบไหนคิดทำให้คุณอิ่มทนเดี๋ยวผมจะ
00:02:43 → 00:02:46มาบอกในคลิปนี้
00:02:46 → 00:02:50อันดับแรกจะต้องเข้าใจคำศัพท์ของอาหารต่อ
00:02:50 → 00:02:54ไปนี้จะก่อนถ้าเกิดผมพูดโลคาบหมายถึงโลว์
00:02:54 → 00:02:57คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตน้อยก็คือ
00:02:57 → 00:03:01แป้งและน้ำตาลน้อยหมายถึงอยู่ในน้ำหนัก
00:03:01 → 00:03:05แห้งไม่ถึง 20%
00:03:05 → 00:03:09อันที่สองอาหารที่เรียกว่าขี่ตกก็คือแรง
00:03:09 → 00:03:14กว่าโลคาบเอง Extreme collo ครับอันนี้
00:03:14 → 00:03:17เค้าหมายถึงสัดส่วนของอาหารที่คุณจะเอา
00:03:17 → 00:03:22เข้าป่ามีอัตราส่วนของไขมันโปรตีนและก็
00:03:22 → 00:03:28คาร์ฟแบบที่เรียกว่า 45 45 50
00:03:28 → 00:03:31เปอร์เซ็นต์หมายความว่ากินข้าวแค่ 10
00:03:31 → 00:03:33เปอร์เซ็นต์เท่านั้นหรือน้อยกว่าคำต่อไป
00:03:33 → 00:03:36ก็คือตัวสิทธิ์ a ที่มันช่วยลดน้ำหนักได้
00:03:36 → 00:03:40ดีมากเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคนอยากลด
00:03:40 → 00:03:44ความอ้วนก็คือคำว่าขี่ต่อศิษย์นี่แหละมัน
00:03:44 → 00:03:49คือภาวะของร่างกายที่นำไขมันที่สะสมอยู่
00:03:49 → 00:03:53ใต้ผิวหนังใต้พุงของคุณเนี่ยออกมาใช้แทน
00:03:53 → 00:03:57กลูโคสมันจะเอาออกมาใช้ได้อย่างไร
00:03:57 → 00:04:00มันจะออกมาใช้ก็ต่อเมื่อคุณถ้าไม่กินแป้ง
00:04:00 → 00:04:03ไม่กินน้ำตาลหรือกินในสัดส่วนที่น้อยมาก
00:04:03 → 00:04:06ก็คือไม่ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนัก
00:04:06 → 00:04:10ทั้งหมดแล้วมันก็จะดึงเอาสิ่งที่ผมเรียก
00:04:10 → 00:04:13ว่าเค้กที่อยู่ในตู้เย็นในคลิปก่อนหน้า
00:04:13 → 00:04:18เนี่ยโอเคพวกนั้นออกมาใช้ทยอยออกมาใช้ออก
00:04:19 → 00:04:22มาปุ่นไมโครเวฟแล้วก็ใช้และถ้าเกิดคนฝึก
00:04:22 → 00:04:28ฝนตนกินคีโตเยอะๆหรือกินโลคับเยอะๆและโดย
00:04:28 → 00:04:32เฉพาะคนที่กินมื้อเดียวเนี่ยมันจะเกิด
00:04:32 → 00:04:35สิ่งที่เรียกว่าแพทอดาสเป็ดยังผมเนี่ย
00:04:35 → 00:04:39เป็นผู้ที่เรียกว่า Fat อะแดปเด็ดคือคน
00:04:39 → 00:04:43ที่สามารถสร้างคีโตสิสหรือดึงเอาพลังงาน
00:04:43 → 00:04:48จะไขมันออกมาใช้หลังจากที่กินไปแล้ว 4
00:04:48 → 00:04:53ชั่วโมงและหลายคนรวมถึงผมด้วยเกิด Flash
00:04:53 → 00:04:57Adapter ตลอดเวลาแม้กระทั่งหลังเจ็บกิน
00:04:57 → 00:05:01เสร็จเรียบร้อยแล้วก็เกิดภาวะคก็เพราะว่า
00:05:01 → 00:05:04ผมกินแค่มื้อเดียวและบางวันผมก็ไม่กินเลย
00:05:04 → 00:05:09Fat Adapter ส.ส.ในเบื้องต้นมันเป็นคำ
00:05:09 → 00:05:13ที่ได้ว่าสวยหรูทุกคนอยากจะไปถึงประโยชน์
00:05:13 → 00:05:16ของมันนั้นมหาศาลมันช่วยให้คุณอายุยืน
00:05:16 → 00:05:20ช่วยให้คุณไม่เป็นโรคสารพัดชนิดและมันทำ
00:05:20 → 00:05:23ให้ร่างกายของคุณเสื่อมช้าเพราะว่าคุณใช้
00:05:23 → 00:05:27พลังงานจัดโปรโคตน้อยมากๆคุณใช้พลังงาน
00:05:27 → 00:05:31จากไขมันที่เอาไปสะสมแนะนำออกมาใช้ใหม่
00:05:31 → 00:05:34ขอบคุณมีการสะสมไขมันทุกวันขณะเดียวกัน
00:05:34 → 00:05:37คุณก็เอาไขมันที่ไปสะสมมาออกมาใช้ทุกวัน
00:05:37 → 00:05:41แต่ Fat Adapter stacker เกิดขึ้นก็ต่อ
00:05:41 → 00:05:45เมื่อคุณจะต้องมีภาวะร่างกายแบบที่ต่อ
00:05:45 → 00:05:49ศิษย์เป็นเวลานานพอสมควรฝึกฝนมันเป็นเวลา
00:05:49 → 00:05:53นานพอสมควรและถ้าจะให้ง่ายคุณก็ต้องกิน
00:05:53 → 00:05:58โลกคราฟขี้โตยิ่งไปกว่านั้นถ้าเกิดคุณกิน
00:05:58 → 00:06:01มื้อเดียวได้มันก็ถ้าเกิดแพท Adapter เตะ
00:06:01 → 00:06:05อย่างสมบูรณ์เอาละที่นี้มาถึงคำว่าคิดโต
00:06:05 → 00:06:09อาหารขี่โตมันเหมาะสำหรับใครเหมาะสำหรับ
00:06:09 → 00:06:12คุณหรือเปล่า
00:06:12 → 00:06:15มันเหมาะสำหรับคนที่ต้องการรถความอ้วน
00:06:15 → 00:06:20อย่างรวดเร็วและปลอดภัยด้วยแต่ถ้าคุณไม่
00:06:20 → 00:06:22จำเป็นจะต้องลดอย่างรวดเร็วคุณก็ไม่ต้อง
00:06:22 → 00:06:26ถึงขั้นขีดอกคุณก็เอาโลกครับก็พอและมัน
00:06:26 → 00:06:30สำคัญมากนะครับถ้าเกิดคุณลดน้ำหนักในแล้ว
00:06:30 → 00:06:35ลดน้ำหนักได้แบบที่คุณพึงพอใจแล้วเนี่ยขอ
00:06:35 → 00:06:39ให้คุณสวิตซ์เปลี่ยนจะขี่โตมาเป็นโรคครับ
00:06:39 → 00:06:43อีกอันหนึ่งที่สำคัญก็คือฆ่าคุณยังไม่
00:06:43 → 00:06:48สามารถกิน 2 มื้อได้เธอยังไงก็ต้องกิน 3
00:06:48 → 00:06:52มื้อไอ้แบบนี้คุณหมอกับคีโตแต่ถ้าเกิดคุณ
00:06:52 → 00:06:57มีสัมมาวิริยะความพยายามความเพียรชอบคุณ
00:06:57 → 00:06:59สามารถเอาชนะใจตัวเองได้
00:07:00 → 00:07:02เนื้อหามากิน 2 มื้อได้คุณไม่จำเป็นต้อง
00:07:02 → 00:07:07ขี่โตเอาแค่โลคาบก็พอแล้วและโดยเฉพาะถ้า
00:07:07 → 00:07:11เกิดคนเก่งไปกว่านั้นคุณกินวันละมื้อได้
00:07:11 → 00:07:15ผมบอกให้เลยว่าคีโตไม่จำเป็นและผมแนะนำ
00:07:15 → 00:07:19ให้คุณกินโลคาเพราะว่ามันจะยั่งยืนกว่า
00:07:19 → 00:07:23สารอาหารที่คุณได้รับมันจะหลากหลายและมัน
00:07:23 → 00:07:27มีผลดีในระยะยาวผลดีที่ทำให้คุณอายุยืน
00:07:27 → 00:07:30ร่างกายมันไม่เสื่อมในการที่จะลดความอ้วน
00:07:30 → 00:07:34ด้วยคีโตนั้นคุณจะต้องรู้เป้าหมายก่อนที่
00:07:34 → 00:07:38คุณจะเดินทางยังที่บอกพี่โตเป็นการกิน
00:07:38 → 00:07:41อาหารให้ได้สัดส่วนก็คือไขมันเนี่ยกินให้
00:07:41 → 00:07:44เยอะๆเรียกว่า 45 เปอร์เซ็นต์เลยเป็นเป็น
00:07:44 → 00:07:49ไขมันจะเป็นไขมันจากสัตว์ก็ดีไขมันจะนม
00:07:49 → 00:07:53ถั่วก็ดีอะโวคาโดอย่างเงี้ยกินพวกนี้เยอะ
00:07:53 → 00:07:57ๆอันที่สองก็คือโปรตีนกินพบพอๆกันเลย
00:07:57 → 00:08:00ระหว่างไขมันกับโปรตีนถ้าเทียบน้ำหนัก
00:08:00 → 00:08:04แล้วพอๆกันแต่อย่าลืมว่าไขมันให้พลังงาน
00:08:04 → 00:08:09มากก็โปรตีน 4 เท่าสิ่งที่ทุกคนต้องไม่
00:08:09 → 00:08:11ลืมก็คือใครมันเหล่านี้ที่กินเข้าไปมัน
00:08:11 → 00:08:14ไม่สะสมและผมก็ย้ำมาไม่รู้กี่ครั้งแล้ว
00:08:14 → 00:08:19คุณกินไขมันเนี๊ยไขมันมันไม่สะสมหมอหัว
00:08:19 → 00:08:23เก่ามักจะสอนคุณว่าอยากกินไขมันถ้าคุณ
00:08:23 → 00:08:27อ้วนแต่สิ่งที่ผมสอนนั้นมันตรงข้ามกันถ้า
00:08:27 → 00:08:29คนอ้วนคุณต้องกินไขมันเยอะๆแล้วคุณอยาก
00:08:29 → 00:08:33กินแปลงอยากกินน้ำตาลประเด็นสำคัญก็คือ
00:08:33 → 00:08:36กินแป้งกินน้ำตาลให้น้อยที่สุดน้อยเก่ง
00:08:36 → 00:08:39กระทั่งคุณหลีกเลี่ยงได้คุณๆเลี่ยงก็คือ
00:08:39 → 00:08:43มันจะเป็นแป้งและน้ำตาลทางอ้อมเช่นคุณกิน
00:08:44 → 00:08:46แอปเปิ้ลทั้งผลอย่างนี้กินเปลือกเข้าไป
00:08:46 → 00:08:49ด้วยหาหมอมันมีน้ำตาลมั้ยวันก็มีแต่ว่า
00:08:49 → 00:08:53มันเป็นน้ำตาลที่ได้ทั้งอ้อมคุณไม่ใช่ว่า
00:08:53 → 00:08:57จะไปกินน้ำอัดลมเป็นกระป๋องแล้วน้ำตาลมี
00:08:57 → 00:08:59อยู่ในนั้นเยอะแยะไอ้ที่ร้ายกว่าน้ำตาลก็
00:08:59 → 00:09:02คือหญ้าหวานหญ้าหวานเนี่ยมันทำให้คุณหิว
00:09:02 → 00:09:06ในมื้อถัดไปนี่ยิ่งแย่ไปใหญ่อันที่สองที่
00:09:06 → 00:09:09คุณต้องระวังให้ดีอาหาร keto ที่ขายใน
00:09:09 → 00:09:13เมืองไทยมันมีค่ามันมีแป้งมันมีน้ำตาลมา
00:09:13 → 00:09:17เสมอและโดยเฉพาะน้ำตาลเทียมที่ได้ว่าหญ้า
00:09:17 → 00:09:20หวานเนี่ยผมเกลียดนักเกลียดหนามันทำให้
00:09:20 → 00:09:22คุณหิวในมื้อถัดไปแล้วมันทำให้คุณกินเยอะ
00:09:22 → 00:09:27ครับผมบอกก่อนหน้านี้ว่ากินขี่ต่อเพื่อ
00:09:27 → 00:09:31อะไรเราต้องการกินเขตโตเพื่อให้เกิดภาวะ
00:09:31 → 00:09:35ที่ได้ว่าเคต่อ 15 วันที่ร่างกายนำไขมัน
00:09:35 → 00:09:38ที่มันสะสมอยู่อ่ะหรือเค้กที่มันอยู่ใน
00:09:38 → 00:09:43ตู้เย็นน่ะเอาออกมาใช้แฮนด์กลูโคสและเป้า
00:09:43 → 00:09:47หมายระยะยาวผมอยากให้คุณเป็นพวก Fat
00:09:47 → 00:09:50Adapter ก็คือกินการ์ดเข้าไปปุ๊บเอาแฟน
00:09:50 → 00:09:54ของมาใช้เลยควบคู่กับน้ำตาลแป้งที่มันได้
00:09:54 → 00:09:56มาเล็กน้อยตามธรรมชาติ
00:09:56 → 00:10:01สิ่งที่สำคัญก็คือคนไทยไปกินขี่โตไม่เป็น
00:10:01 → 00:10:04ผมสมมติและกันว่าคุณจะต้องกินอาหารน้ำ
00:10:04 → 00:10:08หนักแห้งอย่างเช่นมาม่า 1 ห่อน้ำหนักแห้ง
00:10:08 → 00:10:11ของมันก็คือ 60 กรัมถ้าร่างกายของคุณตีซะ
00:10:11 → 00:10:15ว่าต้องได้รับอาหารแห้ง 500 กรัมก็คือ
00:10:15 → 00:10:19ครึ่งกิโลคุณมีโควตาสำหรับกินแป้งและน้ำ
00:10:19 → 00:10:23ตาลแค่ 50 กรัมเท่านั้นนะมันก็ว่า 3 มือ
00:10:23 → 00:10:26รวมกันเนี่ยแป้งและน้ำตาลจะต้องไม่เกิน 50
00:10:26 → 00:10:31กรัมมันยากมันไม่ใช่ง่ายๆสมมุติว่าคุณ
00:10:31 → 00:10:35สั่งอาหารคีโตมากิน 250 กรัมเลยนึกว่ากิน
00:10:35 → 00:10:39มื้อครึ่งเลยนะเป็นคีโตและในอาหารที่คุณ
00:10:39 → 00:10:43สั่งมาเนี่ยสั่งมากินราคาแพงๆเนี่ย 250
00:10:43 → 00:10:47กรัมอาจจะปลาก็ไว้ 2 300 บาทแล้วมันอาจ
00:10:47 → 00:10:50จะมีครับ 50 กรัมอยู่ในนั้นก็หมายความว่า
00:10:50 → 00:10:55มันเต็มโควตาในการที่จะเป็นขี่โตได้คุณจะ
00:10:55 → 00:10:57ต้องกินครับไม่เกิน 50 กรัมที่นี่อาหาร
00:10:58 → 00:11:02คุณสั่งมามันไปโบต้าก็กลายเป็นรบคุณไม่มี
00:11:02 → 00:11:05สิทธิ์กินผักได้เลยเดี๋ยวว่าแต่ข้าวกล้อง
00:11:05 → 00:11:09เลยโทรหาอาหารที่คุณสั่งเข้ามาครับมัน
00:11:09 → 00:11:13เต็มแล้วโควต้าเต็มถ้าคุณกินผลไม้ไม่กิน
00:11:13 → 00:11:18ผักเข้าไปมันก็ไม่เกิดคีโตสิสยกเว้นคุณจะ
00:11:18 → 00:11:21กินแค่ 2 มื้อและหลายคนก็อดไม่ได้นึกว่า
00:11:21 → 00:11:25กินอาหาร keto ที่สั่งมาราคาแพงแล้วคุณมี
00:11:25 → 00:11:27สิทธิ์ที่จะกินผักผลไม้และโดยเฉพาะน้ำ
00:11:27 → 00:11:31ผลไม้ซึ่งผมเคยบอกว่ามันก็ยาพิษเนี่ยคุณ
00:11:31 → 00:11:34ก็ไปกินเองพวกนั้นก็ไปอีกถ้าเกิดคุณไปกิน
00:11:34 → 00:11:38พวกนั้นเข้าไป 250 กรัมมันก็อาจจะมีค่า
00:11:38 → 00:11:43200 กรัมรวมกับข้าวที่มีอยู่ในอาหารคีโต
00:11:43 → 00:11:47ที่คุณสั่งมาราคาแพงเนี้ยมันก็เกินโควต้า
00:11:47 → 00:11:50ไม่ 200 กรัมไอ้อย่างเงี้ยร่างกายคุณก็
00:11:50 → 00:11:54ไม่เกิดภาวะคีโตสิสแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้
00:11:54 → 00:11:56ยังไงถูกไหมครับ
00:11:56 → 00:12:02เอาล่ะ 5 คนยังอยากกิน 3 มื้อแล้วคุณจะ
00:12:02 → 00:12:07กินขี่โตให้สำเร็จข้อที่ 1 ห้ามกินข้าว
00:12:07 → 00:12:10เด็ดขาดกระทั่งเข้ากล้องที่ว่าดีนัก
00:12:10 → 00:12:13ดีนะห้ามกินเด็ดขาดอันที่สองคุณจะต้อง
00:12:13 → 00:12:16เลี้ยงผลไม้อย่าว่าแต่น้ำผลไม้เลยครับ
00:12:16 → 00:12:20ผลไม้เองคุณก็กินไม่ได้ยกเว้นอะโวคาโด
00:12:20 → 00:12:23สมมติเหมือนเดิมก็คือคุณกินน้ำหนักแห้ง
00:12:23 → 00:12:27500 กรัมคนสามารถกินผักที่เป็นน้ำหนัก
00:12:27 → 00:12:31แห้งเนี่ยนะไม่เกิน 50 เก่ากินอโวคาโด
00:12:31 → 00:12:34แล้วผมสนับสนุนด้วยวันละเจ็ดสิบห้ากรัม
00:12:34 → 00:12:39คือประมาณหนึ่งผลคุณจะต้องกินไขมันโดย
00:12:39 → 00:12:43เฉพาะไขมันสัตว์น้ำมันเนยชีสพวกเนี้ยวัน
00:12:43 → 00:12:48นั้น 125 กรัมและต้องกินถั่วสารพัดชนิดจะ
00:12:48 → 00:12:51เป็นถั่วลิสงแคชชูนัทที่คนไทยเรียกว่า
00:12:51 → 00:12:56มะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์ 7 นัดและธัญพืช
00:12:56 → 00:13:01อื่นๆรวมเข้ากับที่คุณกินไขมันดีนะสุด
00:13:01 → 00:13:04ท้ายคุณจะต้องกินโปรตีนนะโปรตีนที่ผม
00:13:04 → 00:13:07สนับสนุนให้คุณกินมากที่สุดก็คือไข่ต้ม
00:13:07 → 00:13:10คุณไม่ต้องไปเชื่อหมอคนที่บอกว่ากินไข่
00:13:10 → 00:13:14มากๆแล้วของไม่ต้องจะสูงหมอพวกนั้นโกหก
00:13:14 → 00:13:18หมอคนไหนอยากจะมาดีเบตกับผมผมเชิญเลยผม
00:13:18 → 00:13:21แนะนำให้คุณกินไข่ต้มไม่ใช่ไข่เจียวไม่
00:13:21 → 00:13:25ใช่ไข่ดาวเล่นเนื้อสัตว์รวมกันให้ได้ 125
00:13:25 → 00:13:29กรัมสังเกตได้ว่าคุณกินไขมันกินถั่วงา
00:13:29 → 00:13:34ธัญพืชกินไข่ต้มกินเนื้อสัตว์ในสัดส่วน
00:13:34 → 00:13:37เดียวกันตามที่ผมเขียนไว้แต่ว่ามีของ
00:13:37 → 00:13:40อย่างหนึ่งที่มันเหมือนกับว่าเป็นสูตรตาย
00:13:40 → 00:13:44ตัวขอบคุณกินสิ่งนี้ไม่ได้มันเหมือนก็ว่า
00:13:44 → 00:13:49คุณไม่ถึงคีโตอาหารที่ว่านั้นก็คือ
00:13:49 → 00:13:52อะโวคาโดมันเหมือนกันเลี่ยงไม่ได้จริงๆคน
00:13:52 → 00:13:55ที่จะกินคีโตเนี่ยจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้อง
00:13:55 → 00:14:00กินอะโวคาโดและไม่กินผลไม้
00:14:00 → 00:14:03ก็เอาล่ะครับนี่คือเบสิคที่สำคัญที่คุณ
00:14:03 → 00:14:07ต้องรู้ในการลดน้ำหนักให้ได้ผล
00:14:07 → 00:14:12และนี่คือเทคนิคที่ผมใช้กินยังไงให้น้อย
00:14:12 → 00:14:16และมันอิ่มทนด้วยไอ้สิ่งที่กินเข้าไปเยอะ
00:14:16 → 00:14:19ละสิไม่ทนก็คือน้ำหวานทั้งหลายแหล่ขอบคุณ
00:14:19 → 00:14:23ใช้วิธีดื่มเข้าไปเลยคุณดื่มน้ำตามเลยคุณ
00:14:23 → 00:14:24ไม่ได้เคลียร์เลยซ้ำ 8
00:14:24 → 00:14:28และเรื่องการวัดคีโตนเนี่ยมันไม่ใช่
00:14:28 → 00:14:31เรื่องที่วัดกันแบบเพ้อเจ้อนะครับมันมี
00:14:31 → 00:14:34เครื่องมือวัดยังแช่ในแบบที่ผมใช้เนี่ยก็
00:14:34 → 00:14:38คือเป่าเข้าไปถ้าเกิดคุณไม่มีขีดโอน
00:14:38 → 00:14:41สิทธิ์นะคุณเป่าให้ตายฆ่าที่ได้คือ 0 แต่
00:14:41 → 00:14:45ถ้าคนขี้เกิดภาวะที่ต่อศิษย์มีการเผาผลาญ
00:14:45 → 00:14:48ไขมันจริงๆเป่าเข้าไปแล้วมันขึ้น
00:14:48 → 00:14:52ยังของผมเนี่ยเป่าไม่เช้านี้หลังจากที่
00:14:52 → 00:14:56ไม่ได้กินอะไรมา 20 ชั่วโมงเนี่ยมันก็
00:14:56 → 00:15:00ขึ้น 2.8 มิลลิโมลโอต่อลิตรชาคุโนะดีอ้าว
00:15:00 → 00:15:042 วัน 3 วันมันอาจจะขึ้นไปถึงสามกว่า 4
00:15:04 → 00:15:08กว่าเลยสำหรับคนที่กิน 3 มื้อและกินอาหาร
00:15:08 → 00:15:12แบบคนทั่วไปก็กินกันคุณเป่าให้ตายมันก็
00:15:12 → 00:15:15ไม่ขึ้นเพราะว่าร่างกายนั้นมันใช้พลังงาน
00:15:15 → 00:15:19จากกรุงโค้ชจะแป้งจากน้ำตาลที่คุณกินมัน
00:15:19 → 00:15:22ไม่ได้ใช้พลังงานจากไขมันที่คุณสะสมหรือ
00:15:22 → 00:15:26ไขมันที่คุณพึ่งกินเข้าไปถ้าอยากได้บุญ
00:15:26 → 00:15:30คุณก็ช่วยแชร์คลิปนี้ไปให้คนที่เขาอยากลด
00:15:30 → 00:15:33ความอ้วนและลดเท่าไหร่ก็ไม่ได้ผลสักที
00:15:33 → 00:15:36เพราะว่าเขายังต้องกิน 3 มื้ออยู่ครบไม่
00:15:36 → 00:15:41สามารถกิน 2 มื้อได้ก็แนะนำเขาว่ากินเคโต
00:15:41 → 00:15:44นี่แหละจนกระทั่งน้ำหนักมันลดแล้วเปลี่ยน
00:15:44 → 00:15:48มาเป็นโรคคราฟแล้วผมอยากให้ฟังคลิปเนี่ย
00:15:48 → 00:15:52ถ้าเกิดคุณไม่เข้าใจผมอยากให้ฟังคลิปนี้ 2
00:15:52 → 00:15:56รอบและแชร์ให้เพื่อนที่เขามีน้ำหนักเยอะ
00:15:56 → 00:16:00ให้ปฏิบัติตามนี้และน้ำหนักมันจะลดลงก็
00:16:00 → 00:16:01รวดเร็ว
00:16:01 → 00:16:04แนะนำขอย้ำอีกครั้งหนึ่งเมื่อน้ำหนักลดลง
00:16:04 → 00:16:09ได้แล้วกรุณาเถอะครับอยากกินมันต่อเนื่อง
00:16:09 → 00:16:13เป็นเวลาเกิน 2 เดือนให้ชีวิตไป low
00:16:13 → 00:16:17คาร์ฟก็หมายความว่าคุณกินผักเพิ่มและกิน
00:16:17 → 00:16:21ผลไม้บ้างแล้วก็ค่อยๆลดพวกไขมันถั่ว
00:16:21 → 00:16:26โปรตีนลงไปตามลำดับแต่อย่าไปรถมากถ้ารถ
00:16:26 → 00:16:30มากแล้วคุณก็ไม่อยู่ในภาวะโลคาบอยู่ดีผม
00:16:30 → 00:16:34มีคลิปก่อนหน้านี้เก้าคลิปถ้าเกิดคุณชม
00:16:34 → 00:16:37คลิปนี้เป็นคลิปแรกผมอยากให้ย้อนดูทุก
00:16:37 → 00:16:40คลิปจะได้รู้เบสิคว่าผมกำลังพูดถึงอะไร
00:16:40 → 00:16:45และถ้าไม่อยากฮาดคลิปต่อไปก็กด Subscribe
00:16:45 → 00:16:49กดกระดิ่งให้เตือนสำหรับผู้ที่ต้องการติด
00:16:49 → 00:16:54ตามทำ Facebook ก็ค้นกรุ๊ปที่ชื่อว่ากิน
00:16:54 → 00:16:56น้อยอิ่มนาน
00:16:56 → 00:17:01ถ้าต้องการดูคลิปตื่นคุณก็กดไปมีโลโก้ที่
00:17:01 → 00:17:05เห็นเนี่ยนะครับคลิกเข้าไปมันก็จะโผล่
00:17:05 → 00:17:09หน้านี้ออกมาในหน้านี้ให้คลิกแท็บที่เห็น
00:17:09 → 00:17:14อยู่เขียนว่าผลิตสในไพรเรทซ์มันก็มีชุด
00:17:14 → 00:17:18ต่างๆมากมายหลายสิบชุดและหนึ่งในนั้นที่
00:17:18 → 00:17:23คุณสนใจอยู่ในขณะเนี้ยเกิดคือชุดสุขภาพใน
00:17:23 → 00:17:26นั้นก็จะมีการวิเคราะห์ข่าวมีคลิปนี้ผม
00:17:26 → 00:17:30สอนภาษาไทยภาษาอังกฤษสอนดาราศาสตร์สอน
00:17:30 → 00:17:34คณิตศาสตร์สอนเศรษฐศาสตร์มีหลายสิบชุดที่
00:17:34 → 00:17:38อยู่ในนั้นคุณคลิกเอาชุดที่คุณชอบเมื่อ
00:17:38 → 00:17:42คลิกได้แล้วรู้ว่าสนใจชุดไหนแล้วคุณก็กด
00:17:42 → 00:17:47ที่เขียนว่าวิวปู Playlist ที่นี่คุณก็จะ
00:17:47 → 00:17:51เห็นคลิปมากมายไก่กองในแต่ละชุดและในแต่
00:17:51 → 00:17:54ละชุดนั้นผมอยากให้คุณดูคลิปตั้งแต่
00:17:54 → 00:17:59อันดับต้นๆก่อนน้ำมันเป็นพื้นฐานในการดู
00:17:59 → 00:18:02App ว่าโสดตอบผู้สนับคลิปที่ชื่อว่า
00:18:02 → 00:18:07พุทธธรรมนั้นผมสอน 18 ชุดที่เผยแพร่ทาง
00:18:07 → 00:18:11สาธารณะและที่เหลือไม่เคยแพทย์เพราะมันจะ
00:18:11 → 00:18:16สร้างความขัดแย้งการแบ่งฝักแบ่งฝ่ายได้ผม
00:18:16 → 00:18:19ก็เลยสงวนเฉพาะผู้ที่เป็นสมาชิกเท่านั้น
00:18:19 → 00:18:24และวิธีสมัครสมาชิกคุณก็กดปุ่ม join ที่
00:18:24 → 00:18:28เห็นอยู่ข้างล่างนี้และบางครั้งผมไม่ทำ
00:18:28 → 00:18:31เป็นคลิปผมแสดงความเห็นคุณก็เข้าไปดูได้
00:18:31 → 00:18:35ใน Group Facebook ที่ชื่อว่าพูดเชิงวิท
00:18:35 → 00:18:39เป็นการสนทนากันสำหรับสมาชิกที่สนใจ
00:18:39 → 00:18:42พุทธธรรมแต่ว่าในเชิงวิทยาศาสตร์ในเชิง
00:18:42 → 00:18:45ที่มีเหตุผลไม่ใช่เชิงไสยศาสตร์เพราะ
00:18:45 → 00:18:48ฉะนั้นคนที่เชื่อเรื่องงมงายเนี่ยไม่ควร
00:18:48 → 00:18:51จะเข้ากรุ๊ปนี้ครบนี้ไม่เหมาะสำหรับอุ่น
00:18:51 → 00:18:54ที่ชื่อเรื่องที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์
00:18:54 → 00:18:59ขอขอบคุณที่ติดตามสวัสดีครับ
00:18:59 → 00:18:59โน้ท
00:18:59 → 00:19:15[เพลง]