- คำถาม:
- การบริหารแบบ endurance คืออะไร และมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย?
- คำตอบ:
- การบริหารแบบ endurance หรือการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ คือการใช้น้ำหนักเบาแต่ทำซ้ำเป็นจำนวนครั้งมาก โดยเน้นการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอและไม่เร็วเกินไป เพื่อเพิ่มความอึดและความทนทานของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้นานขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า และช่วยให้สามารถใช้งานกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย และส่งผลให้การไหลเวียนเลือดและการนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น
กระชับหุ่น ลดปวดเมื่อย เพิ่มความทนทาน-แข็งแรง ท่าง่ายๆ ผู้สูงอายุ ทำได้เลย
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:22เพราะว่าจะไม่ได้ฝึกความทนทานนะครับ
00:03:26การบริหารวันนี้นะครับเรียกว่าการบริหาร แบบ endurance Exercise
00:03:30ก็คือการฝึกความอดทน ความอึดของกล้ามเนื้อของเรานะครับ เพื่อทนทานต่อความเมื่อยล้าเวลาทำงาน
00:03:36หรือว่าเวลาที่เราใช้งานกล้ามเนื้อหนักๆ นะครับ จะเป็นการใช้น้ำหนักไม่มากนะครับ
00:03:40แต่เน้นย้ำเรื่องของการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอนะครับ ไม่รีบ ไม่ช้าจนเกินไปนะครับ
00:03:45สำหรับท่านี้เองก็จะได้ทั้งกล้ามเนื้อหน้าแขน กล้ามเนื้อบริเวณแขนช่วงบนด้วยนะครับ
00:03:51จะใช้เวลาอย่างน้อย 12-15 ครั้งต่อ 1 เซตนะครับ ถ้าจะให้ดีทำ 3-5 เซต
00:03:56ยิ่งเพิ่มประโยชน์มากๆเลยนะครับ