- คำถาม:
- การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดสะโพกควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- การบริหารควรเริ่มจากการคลายกล้ามเนื้อโดยใช้มือกดเบาๆ ที่บริเวณกล้ามเนื้อสะโพกและด้านหลังต้นขา แล้วตามด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น ท่าที่นอนคว่ำแล้วดึงขาขึ้น หรือท่านั่งยอง พร้อมทั้งลดการนั่งนานๆ และเปลี่ยนท่าบ่อยๆ เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ
ปวดข้อต่อก้นกบอุ้งเชิงกรานทำอย่างไร? (SI Joint Dysfunction) | กายภาพน่ารู้กับอนุชา EP.5
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:56ประมาณนี้นะครับโอเคเดี๋ยวมาเริ่มกันเลย
00:14:00อะไรเลยก็คือเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อ
00:14:03ก่อนนะครับสองข้างในตามิน
00:14:09ผิวหนังอักเสบ
00:14:11อาแปะโอเคครับและคือการดิชั่นก่อนนะครับ 5
00:14:15ก็คือหาเกิดจุดกดเจ็บให้เจอก่อนนะครับอ่ะ
00:14:19ถ้าอยากอ่อนแอ
00:14:23ถ้าคิดจะมีลักษณะของโครงสร้างเล็กตรงที่
00:14:27อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังกับตรงนี้นะครับ
00:14:30ให้กดลงไปตรงกลางระหว่างอันนี้นะครับใช้
00:14:34นิ้วโป้งเรานี่แหละครับกดลงไปเลย
00:14:37นะครับกดราคาไว้หน่อยนึง
00:14:41ดีนะไม่ถึง 10 หน่อยครับหนึ่งสองสามสี่
00:14:44ห้าหกเจ็ดแปดเก้าสิบแล้วก็ขึ้นนะครับทำๆ
00:14:48ประมาณ 3 ครับจะไปครับอยู่โอเคนะครับกด
00:14:53แค่รู้สึกว่าหนึ่งนะครับแต่คนไปเลยครับกด
00:14:57ด้วยนับ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:15:00ก็ขึ้นนะครับเพราะว่า 3 เซตนะครับ