- คำถาม:
- การบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอด (Kegel Exercise) ทำอย่างไรเพื่อป้องกันการหย่อนคล้อย?
- คำตอบ:
- การบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดหรือ Kegel Exercise ทำโดยการเกร็งกล้ามเนื้อที่ใช้กั้นปัสสาวะ เมื่อปัสสาวะอยู่กลางทาง แล้วนับ 1 ถึง 10 แล้วคลายออก ทำซ้ำวันละ 90-100 ครั้ง แบ่งเป็น 3 ช่วง เช่น เช้า กลางวัน และเย็น สามารถทำได้ทุกที่ เช่น ขณะเดิน ขึ้นลิฟต์ หรือรอรถโดยสาร โดยไม่ต้องออกเสียงหรือแสดงออก
ผู้หญิงอายุเยอะ จำเป็นต้องรีแพร์หรือไม่?
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:49:28แล้วเนี่ยอ่าควรจะบริหารนะโดยเ่อกระบวน
00:49:31การบริหารที่เราเรียกว่า kel Exercise
00:49:33นะครับเอ่อให้เราทำเหมือนงี้ครับกั้นกั้น
00:49:37ปัสสาวะนะครับแล้วก็นับใขๆ 1 2 3 4 5
00:49:426 7 8 9 10 ถึง 10 เราก็คลายออกนะ
00:49:46ครับงั้นมีถือ 1 วงรอบของของการของการ
00:49:49คำหนิของการทำเ Exercise นะครับที่ที่จะ
00:49:53ทำเนี่ยนะครับให้ถูกต้องเนี่ยคือควรจะทำ
00:49:55ให้ได้ประโยชน์นี่ก็คือวันนึงควรจะประมาณ
00:49:58สัก 90 - 100 ครั้งโอ้อืวิธีการก็คือ
00:50:02เราก็ขนินะครับมันก็จะทำทีละ 100 นึงนะฮะ
00:50:05นะไม่ต้องทำงน
00:50:06ทำวันถึงเพื่อนฝูงเดินมาเ๊เธอเป็นไรไม่
00:50:10คุยไม่พูดไม่กล้าใครนะฮะกำลังทำภารกิจ
00:50:13สำคัญอยู่อ่าเช้า 30 กลงวัน 30 ก่อนม 30
00:50:18อะไรอย่าเงี้ยแบ่งๆกันไปนะฮะมันไม่ได้
00:50:21สำคัญที่ไอ้ปริมาณที่ทำในในวันนั้นแต่ว่า
00:50:24มันสำคัญที่เราทำอย่างนี้ต่อเนื่องหรือ
00:50:25เปล่าเออความถี่ความต่อเนื่องฮะครับเพราะ
00:50:29ฉะนั้นถ้าถ้าคุณผู้ฟังได้ฟังกระบวนการออก
00:50:31กำลังกายเนี่ยบอกว่านี่เป็นการออกกำลัง
00:50:33กายที่ทำง่ายที่สุดเลยอืนะครับอออกกำลัง
00:50:37กายปัจจุบันนี้โหเราต้องแบบเปลี่ยนชุดไป
00:50:39เปลี่ยนรองเท้าวิ่งหาที่จะไปวิ่งอะไรออก
00:50:42กำลังกายใน PM 2.5 ใชยฮะครับออกกำลังกาย
00:50:45โดยการคำุช่องข้อเนี่ยทำที่ไหนก็ได้ฮะ
00:50:48ออนะครับเดินเดินอยู่นะฮะกำลังขึ้นลิฟต์
00:50:52ไปที่ทางราานเนี่ยอยู่ในลิก็ทำได้ครับ
00:50:55เพราะเพะตอนทำเนี่ยตอนที่เราแเต็งเราก็
00:50:57ไม่ต้องออกเสียงอึบอะไรนะอืไม่ต้องนะฮะ