00:00:00 → 00:00:03 ลักษณะนิสัยจะทำให้คุณมีความสุข
00:00:03 → 00:00:05 สุขภาพแข็งแรงและประสบความสำเร็จ
00:00:05 → 00:00:07 Daily Habits for Success
00:00:07 → 00:00:09 Month for Healthy Life
00:00:09 → 00:00:11 Healthy Mind
00:00:11 → 00:00:13 ทั้งชีวิตและทางจิตใจ
00:00:22 → 00:00:23 สวัสดีครับผม หมอท๊อปนะครับ
00:00:23 → 00:00:25 และนี่คือ DOCTOR TOP CHANNEL ครับ
00:00:25 → 00:00:28 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:28 → 00:00:29 วู้ฮู้.........
00:00:29 → 00:00:31 วันนี้เราจะมาคุยกัน
00:00:31 → 00:00:39 เรื่องลักษณะนิสัยจะทำให้คุณมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและประสบความสำเร็จ
00:00:39 → 00:00:42 7 DAILY HABITS FOR SUCCESS
00:00:42 → 00:00:44 ผมขอแถมครับ ว่า
00:00:44 → 00:00:46 Month for Healthy Life
00:00:46 → 00:00:48 and Healthy Mind
00:00:48 → 00:00:51 ทั้งชีวิตและทางจิตใจนะครับ
00:00:51 → 00:00:53 ถ้าท่านทำ 7อย่างนี้ได้
00:00:53 → 00:00:55 Habits ลักษณะนิสัยของท่าน
00:00:55 → 00:00:57 ผมคิดว่าในชีวิตของท่าน
00:00:57 → 00:01:00 น่าจะมีความสุขมากขึ้น
00:01:00 → 00:01:02 สุขภาพดีมากขึ้น และ...
00:01:02 → 00:01:07 ประสบความสำเร็จได้อย่างสมที่ตั้งใจไว้
00:01:07 → 00:01:09 โดยที่ไม่ต้องเสียเงินสักบาท
00:01:09 → 00:01:12 7 อย่างนี้ทำได้ด้วยตัวท่านครับผม
00:01:12 → 00:01:14 ก่อนที่จะไปครับ อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์
00:01:14 → 00:01:16 กด Subscribe และกดกระดิ่งนะครับ
00:01:16 → 00:01:18 มาเริ่มกันข้อที่ 1 ครับ
00:01:18 → 00:01:23 ข้อที่ 1 คือ Plan your day the night before.
00:01:23 → 00:01:25 หมายความว่าแนะนำให้ท่าน
00:01:25 → 00:01:27 แพลนหรือว่าคิดว่าจะทำอะไร
00:01:27 → 00:01:29 ในวันพรุ่งนี้เช้า โดยใช้เวลาก่อนเข้านอน
00:01:29 → 00:01:31 เขียนมาสัก 3ข้อ
00:01:31 → 00:01:32 ว่าพรุ่งนี้ฉันจะทำอะไร
00:01:33 → 00:01:34 เมื่อท่านเขียนแบบนี้
00:01:34 → 00:01:36 ร่างกายของเรา แล้วก็จิตใจของเรา
00:01:36 → 00:01:38 ก่อนที่จะเข้านอนแล้วหลับไป
00:01:39 → 00:01:40 ขณะที่เราหลับอยู่
00:01:40 → 00:01:45 ร่างกายมันจะเตรียมพร้อมในการที่จะทำงานที่เราเขียนไว้
00:01:45 → 00:01:47 พอตื่นเช้ามา
00:01:47 → 00:01:49 มันเหมือนว่าเราเตรียมตัวที่จะทำแล้ว
00:01:49 → 00:01:51 และเราก็จะทำงานนั้นได้สำเร็จครับ
00:01:51 → 00:01:53 ขอแนะนำนะครับ ว่าให้เขียน
00:01:53 → 00:01:55 เขียนกับไม่เขียน ต่างกันมาก
00:01:56 → 00:01:57 มีการวิจัยเลยครับว่า
00:01:57 → 00:01:59 ถ้าท่านเขียนจะประสบความสำเร็จ
00:01:59 → 00:02:00 กว่าไม่เขียน
00:02:00 → 00:02:04 อย่างน้อยๆ 5-10 เท่าเลยนะครับ
00:02:04 → 00:02:06 5-10 เท่า ถ้าท่านเขียนว่า
00:02:06 → 00:02:08 พรุ่งนี้จะทำอะไร 3อย่างนะครับ
00:02:08 → 00:02:10 กับไม่เขียนเลย แต่คิดไว้เองในใจ
00:02:10 → 00:02:13 ขณะคิดนั้น ห่างกันถึง 5-10 เท่า
00:02:13 → 00:02:15 แต่ถ้าท่านไม่คิดเลย แปลว่า
00:02:15 → 00:02:17 พรุ่งนี้เช้า โอกาสที่จะประสบความสำเร็จ
00:02:17 → 00:02:19 หรือว่าโอกาสที่จะทำอะไรบางอย่าง
00:02:19 → 00:02:21 ที่จะพัฒนาตัวเรา เช่น การออกกำลังกาย
00:02:21 → 00:02:23 จะกินอาหารที่สุขภาพดี
00:02:23 → 00:02:25 จะทำบางอย่างหรือทุกอย่างที่คิดไว้
00:02:25 → 00:02:27 ก็ลองดูครับ คืนนี้
00:02:27 → 00:02:29 ลองเขียนดูนะครับ ไม่เสียเงินสักบาท
00:02:29 → 00:02:31 เขียนไป 3ข้อ พรุ่งนี้เราจะทำอะไร
00:02:31 → 00:02:33 แล้วมาลองดูกันครับ ว่าท่าน
00:02:33 → 00:02:34 ทำได้หรือเปล่านะครับ
00:02:34 → 00:02:37 ถ้าใครทำได้หรือดีขึ้น อย่าลืมพิมพ์มาในคอมเม้นท์นะครับ
00:02:38 → 00:02:39 ต่อมาข้อที่ 2
00:02:39 → 00:02:41 Habits ข้อที่ 2 ครับ
00:02:41 → 00:02:44 ที่จะทำให้ชีวิตดีขึ้นและประสบความสำเร็จครับ
00:02:44 → 00:02:47 ก็คือ Create a Morning Routine.
00:02:47 → 00:02:52 เช่น รูทีนตอนเช้า ถ้าจะออกกำลังกาย 15-30นาที
00:02:52 → 00:02:54 ท่านก็ทำแบบนี้ทุกวัน
00:02:54 → 00:02:56 ตื่นนอนตรงเวลา
00:02:56 → 00:02:59 เช่น ถ้าตื่นหกโมงเช้าก็ตื่นหกโมงเช้าทุกวัน
00:03:00 → 00:03:04 ขณะที่ตื่นขึ้นมาจะนั่งสมาธิ 5 นาทีก็ไม่ได้ผิดอะไรนะครับ
00:03:04 → 00:03:06 ไม่ได้จำเป็นที่จะต้องได้ครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง
00:03:06 → 00:03:08 นี่คือหลักการง่ายๆครับ
00:03:08 → 00:03:10 ง่ายๆว่าถ้าเกิดเราตื่นขึ้นมาตอนเช้า
00:03:10 → 00:03:13 เราทำอะไรสักอย่างแล้วประสบความสำเร็จ
00:03:13 → 00:03:16 วันทั้งวันของท่านมันจะเป็นอะไรที่แฮปปี้มากเลย
00:03:16 → 00:03:18 ให้ท่านคิดง่ายๆครับ ว่าถ้าท่าน
00:03:18 → 00:03:20 สามารถทำสำเร็จ 3 อย่างในตอนเช้า
00:03:20 → 00:03:24 เช่น กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้สุขภาพดี
00:03:24 → 00:03:26 อันที่ 2 ออกกำลังกาย 15 ถึง 30 นาที
00:03:26 → 00:03:29 อันที่ 3 นั่งสมาธิ 5นาที
00:03:29 → 00:03:31 ผมมั่นใจครับว่า ชีวิตของท่าน
00:03:31 → 00:03:33 ภายใน 1 เดือนจะไม่เหมือนเดิม
00:03:34 → 00:03:37 มาต่อกันครับ ข้อที่ 3 ครับ
00:03:37 → 00:03:39 Take Some Quiet Time.
00:03:39 → 00:03:41 หมายความว่าในชีวิตของเรา
00:03:41 → 00:03:45 จะต้องหาเวลาว่าง เวลาที่เราอยู่กับตัวเอง
00:03:45 → 00:03:47 ถ้าเกิดเราไม่ได้อยู่กับตัวเองเลย
00:03:47 → 00:03:49 เราจะโดนเร้าโดยสิ่งอื่นตลอดเวลา
00:03:49 → 00:03:51 ทำให้เรามีความเครียด
00:03:51 → 00:03:57 และความเครียดจะทำให้สุขภาพกายและสุขภาพใจมันแย่ลง
00:03:57 → 00:03:59 ทีละนิด ทีละนิด จนเราไม่ทันสังเกตนะครับ
00:03:59 → 00:04:01 ผ่านไป 5ปี 10ปี
00:04:01 → 00:04:03 ร่างกายเราแย่ลง จิตใจเราแย่ลง
00:04:03 → 00:04:04 นะครับ ร่างกายแย่ จิตใจแย่
00:04:04 → 00:04:06 จังหวะในชีวิตที่จะมีอายุยืนยาว
00:04:06 → 00:04:08 ที่จะมีความสุขเป็นไปได้ยากครับ
00:04:08 → 00:04:11 เพราะฉะนั้นมีเวลาให้กับตัวเอง
00:04:11 → 00:04:16 ได้คิด ได้รู้สึกว่าเฮ้ยวันนี้เราอยากจะทำอะไร
00:04:16 → 00:04:18 อยากจะเป็นอะไร อยากจะช่วยเหลือใคร
00:04:18 → 00:04:20 อยากจะมีชีวิตเป็นอย่างไร
00:04:20 → 00:04:22 ในอนาคตอยากจะมีสุขภาพแข็งแรงไหม
00:04:22 → 00:04:25 และที่ผ่านมาเราได้ทำอะไรบ้าง
00:04:25 → 00:04:27 ที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเองเป็นประโยชน์ต่อคนที่เรารัก
00:04:27 → 00:04:29 หรือเป็นประโยชน์กับผู้อื่น
00:04:29 → 00:04:32 ท่านลองคิดดูครับว่า...เดือนนึงที่ผ่านมา
00:04:32 → 00:04:35 ท่านเคยอยู่กับตัวเองเงียบๆบ้างหรือเปล่า
00:04:35 → 00:04:37 ถ้ายังไม่เคยวันนี้ผมอยากให้ลองครับ
00:04:37 → 00:04:39 ลองเพียง 5 นาทีเท่านั้นเอง
00:04:40 → 00:04:43 ลองดูครับ ไม่ได้เสียหายอะไร ไม่เสียเงินแม้แต่บาทเดียว
00:04:43 → 00:04:45 5นาที ผมมั่นใจว่าทุกๆท่าน
00:04:45 → 00:04:47 หาเวลาได้แน่นอนนะครับ
00:04:47 → 00:04:49 ทบทวนว่าวันนี้
00:04:49 → 00:04:51 เราได้ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเราหรือยัง
00:04:51 → 00:04:53 เช่น ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดี
00:04:53 → 00:04:55 หรือว่าอ่านหนังสือ
00:04:55 → 00:04:57 ก็จะทำให้ท่านรู้ว่าจริงๆแล้ว
00:04:57 → 00:05:01 การได้อยู่กับตัวเองมันค่อนข้างที่จะดีมากๆ
00:05:01 → 00:05:03 มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:05:03 → 00:05:06 Practice Gratitude Daily.
00:05:06 → 00:05:07 หมายความว่า
00:05:07 → 00:05:11 Gratitude = ความกตัญญู
00:05:11 → 00:05:14 แต่ประโยคที่ว่า Practice Gratitude Daily.
00:05:14 → 00:05:18 หมายถึงว่า ให้เรารู้สึกขอบคุณในสิ่งที่เรามีอยู่
00:05:18 → 00:05:21 รู้สึกว่าเราโชคดีแล้วที่มีสิ่งนี้
00:05:21 → 00:05:24 เช่น เราโชคดีที่ยังมีชีวิตอยู่
00:05:24 → 00:05:27 เรารู้สึกโชคดีที่มีคุณพ่อคุณแม่อยู่
00:05:27 → 00:05:29 รู้สึกโชคดีที่มีลูกที่ดี
00:05:29 → 00:05:31 รู้สึกโชคดีที่มีภารยาที่ดี
00:05:31 → 00:05:34 เรารู้สึกโชคดีที่เรายังหายใจอยู่
00:05:34 → 00:05:37 บางทีเราจะรู้สึกว่ามันแย่มากเลย
00:05:37 → 00:05:39 มันน้อยเนื้อต่ำใจมากเลยในชีวิต
00:05:39 → 00:05:42 แต่จริงๆแล้วถ้าเกิดเราพยายามที่จะมองในแง่ดี
00:05:42 → 00:05:44 ผมบอกเลยว่าสิ่งนี้นะครับ ต้อง...
00:05:44 → 00:05:46 ต้องใช้การฝึกที่จะขอบคุณ
00:05:46 → 00:05:48 สิ่งต่างๆ เช่น ขอบคุณวันนี้ที่เป็นวันที่ดีมากๆเลย
00:05:49 → 00:05:52 ขอบคุณอากาศ ขอบคุณแสงแดด ขอบคุณลมเย็นๆ
00:05:52 → 00:05:54 ขอบคุณอาหารอร่อย
00:05:54 → 00:05:55 มันมีเรื่องให้ขอบคุณเยอะแยะเลย
00:05:55 → 00:05:57 ถ้าเราลองมองรอบๆตัวเรา
00:05:58 → 00:06:00 มันก็จะมีเรื่องให้ขอบคุณมากมาย
00:06:00 → 00:06:01 แต่เราต้องพยายามมอง
00:06:01 → 00:06:09 แต่คนส่วนใหญ่ มักจะมองสิ่งที่รู้สึกไม่ดีก่อนที่รู้สึกดีเสมอ
00:06:09 → 00:06:11 มองสิ่งที่ขาด ก่อนสิ่งที่มีเสมอ
00:06:11 → 00:06:13 เพราะฉะนั้น แบบนี้ต้องฝึกครับ
00:06:13 → 00:06:17 ถ้าท่านฝึกแล้วผมคิดว่าท่าน จะมีความสุขเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน
00:06:17 → 00:06:22 แค่ง่ายๆครับ ท่านตื่นมาลืมตาปุ๊บ ขอบคุณมากที่ฉันยังมองเห็น
00:06:22 → 00:06:26 ถ้าตื่นมาแล้วยังไม่ยินเสียง ขอบคุณที่ฉันยังได้ยิน
00:06:26 → 00:06:30 ท่านอยากพูดกับคนอื่น ขอบคุณที่เรายังมีเสียงพูดออกไปได้
00:06:30 → 00:06:33 ตอนที่เรายังมีอยู่ เราอาจจะยังไม่รู้ว่ามันมีค่า
00:06:33 → 00:06:35 แต่ถ้าท่านลองไปถามคนทีไม่มี
00:06:36 → 00:06:39 แล้วท่านจะรู้ครับว่าสิ่งนั้น มีค่าจริงๆ
00:06:39 → 00:06:41 คราวนี้มาดูข้อที่ 5 ครับ
00:06:41 → 00:06:46 แนะนำให้ Read an Inspirational Book.
00:06:46 → 00:06:49 หมายความว่า...ให้อ่านหนังสือที่สร้าง Inspiration
00:06:49 → 00:06:53 หรือสร้างกำลังใจ สร้าง Motivation บางอย่าง
00:06:54 → 00:07:00 ถ้าเราอ่านหนังสือที่มันมี Possitive หรือกระตุ้นให้เรามีความสุข
00:07:00 → 00:07:03 อยากจะทำงา นอยากจะมีประโยชน์ต่อสังคม
00:07:03 → 00:07:05 มีประโยชน์ต่อตนเอง มีประโยชน์ต่อผู้อื่น
00:07:05 → 00:07:08 ผมว่ามันก็จะทำให้ร่างกายของเรากะปรี้ กะเปร่า
00:07:08 → 00:07:10 และมีความ Active
00:07:10 → 00:07:12 ให้ท่านลองคิดดูง่ายๆครับ ว่าวันนี้
00:07:12 → 00:07:14 เราอยากจะไปช่วยใคร มันจมีความรู้สึกว่า
00:07:14 → 00:07:16 เห้ย! มันโอเคว่ะ
00:07:16 → 00:07:18 แต่ถ้าวันไหนที่รู้สึกว่ามัน Absent มาก
00:07:18 → 00:07:19 มันก็จะแย่มาก
00:07:19 → 00:07:21 การอ่านหนังสือที่เป็น Inspiration
00:07:21 → 00:07:24 มันจะกระตุ้นให้ท่านคิดในสิ่งที่ค่อนข้างดี
00:07:24 → 00:07:28 ให้ลองเทียบง่ายๆ การอ่านหนังสือที่เพิ่ม Inspiration
00:07:28 → 00:07:30 เพิ่มความอยากที่จะพัฒนาตัวเอง
00:07:30 → 00:07:34 กับหนังสือที่มันแบบตบตี แย่งชิงทั้งหลาย
00:07:43 → 00:07:46 แล้วเป็นดราม่า แบบไหนชีวิตมันจะดีกว่ากัน
00:07:46 → 00:07:49 ก็ลองดูนะครับ อันนี้ก็คือข้อที่ 5
00:07:49 → 00:07:52 มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับ
00:07:52 → 00:07:55 ข้อที่ 6 ก็คือ Move Your Body Each Day.
00:07:55 → 00:07:58 หมายความว่าให้ท่านพยายามขยับร่างกาย
00:07:58 → 00:07:59 ให้กระฉับกระเฉง
00:07:59 → 00:08:03 ถ้าให้ผมแนะนำวันนึง ถ้าท่านออกกำลังกายได้ทุกวัน
00:08:03 → 00:08:05 7วัน เกินวันละ 30นาที
00:08:05 → 00:08:07 ผมว่าแบบสุดยอดมากๆเลย
00:08:07 → 00:08:10 แต่ถ้าไม่ได้อาทิตย์นึง 3-4 วัน
00:08:10 → 00:08:13 วันละครึ่งชั่วโมงก็คือดีมากๆแล้วนะครับ
00:08:13 → 00:08:15 คราวนี้ถ้าจะให้ดี
00:08:15 → 00:08:18 ท่านต้องขยับตัวทุกวัน
00:08:18 → 00:08:20 การขยับร่างกายทุกวัน
00:08:20 → 00:08:22 มันจะช่วยให้ท่านรู้สึกแจ่มใส
00:08:22 → 00:08:24 สมอง ร่างกาย ความคิด
00:08:25 → 00:08:26 การขยับตัว
00:08:26 → 00:08:30 หัวใจทำงานดี หัวใจขยัน สมองได้ออกซิเจน
00:08:30 → 00:08:34 ซึ่งจะทำให้เรามีความคิดที่โปร่งใส
00:08:34 → 00:08:37 แล้วชีวิตที่มันแบบโอเคมากๆ
00:08:37 → 00:08:39 คิดง่ายๆครับ ถ้าออกซิเจนไปที่สมองได้มาก
00:08:39 → 00:08:42 อะไรๆมันก็ดี แต่ถ้าเกิดเราไม่ออกกำลังกาย
00:08:42 → 00:08:46 แล้วนั่งเฉยๆ เราจะไปเอาออกซิเจนมาเลี้ยงสมองเรา
00:08:46 → 00:08:49 มันก็จะแบบเซงๆ ไม่กระปี้กระเป่า
00:08:49 → 00:08:51 ร่างกายก็จะดูทรุดโทรมลงไป
00:08:51 → 00:08:53 อันนี้ก็คือข้อที่ 6 ครับ
00:08:53 → 00:08:55 ข้อ 7 ข้อสุดท้าย
00:08:55 → 00:08:56 Eat that Frog.
00:08:56 → 00:08:57 ถ้าใครเคยอ่านหนังสือ
00:08:57 → 00:09:00 เกี่ยวกับเรื่องของการพัฒนาตัวเอง
00:09:00 → 00:09:06 Eat that Frog เล่มนี้ Brian Tracy เป็นผู้ที่เขียนขึ้นมา
00:09:06 → 00:09:09 เขาเป็นนักพูดหรือนักให้แนวคิด
00:09:09 → 00:09:11 ให้แนวคิดการพัฒนาตนเอง
00:09:11 → 00:09:12 ซึ่งผมว่าก็ดีมากๆ
00:09:12 → 00:09:19 Eat that Frog! หมายความว่า การที่จะทำสิ่งที่ยากให้สำเร็จ
00:09:19 → 00:09:21 ตั้งแต่เช้าเลยถ้าเกิดท่านตื่นมาตอนเช้า
00:09:21 → 00:09:24 อันไหนยากท่านทำให้มันเสร็จก่อนเลย
00:09:24 → 00:09:25 วันนั้นของท่านก็จะพริ้วเลย
00:09:25 → 00:09:29 ถ้าสมมุติว่าท่านทำสิ่งที่ยาก ตั้งแต่ช่วงเช้าเสร็จ
00:09:29 → 00:09:31 หลังจากเที่ยงไป
00:09:31 → 00:09:33 ท่านไม่ทำอะไร นั่งเล่น
00:09:33 → 00:09:35 วันนั้นท่านก็ถือว่าสำเร็จ ยอดเยี่ยมมาก
00:09:35 → 00:09:37 อันนี้เขาเรียกว่า Eat that Frog!
00:09:37 → 00:09:39 กินกบตัวนั้นซะ!
00:09:39 → 00:09:40 และนี่ก็คือ 7ข้อ
00:09:40 → 00:09:42 หรือว่า 7 Daily Habits for Success
00:09:44 → 00:09:47 คราวนี้ครับ ผมขออนุญาตสรุปทั้ง 7 ข้อนะครับ
00:09:47 → 00:09:49 เผื่อฟังเพลินแล้วลืมมันมีอะไรบ้าง
00:09:49 → 00:09:51 7 Daily Habits for Success
00:09:51 → 00:09:54 1.Plan your day the night before.
00:09:54 → 00:10:00 เตรียมตัวตั้งแต่กลางคืนว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร 1-3 ข้อ
00:10:00 → 00:10:01 ไม่ต้องเกิน 3ข้อ
00:10:01 → 00:10:02 ข้อแค่ 3ข้อ พอ
00:10:03 → 00:10:06 2.Create a Morning Routine.
00:10:06 → 00:10:08 ทำตอนเช้าให้เพอร์เฟค
00:10:08 → 00:10:10 ให้ประสบความสำเร็จ
00:10:10 → 00:10:16 แค่ 3อย่างครับ เช่น ตื่นตรงเวลา ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ
00:10:16 → 00:10:18 หรือแล้วแต่ท่านเลยครับ
00:10:18 → 00:10:20 ถ้ามีรูทีนทำสัก 3อย่าง
00:10:20 → 00:10:23 แปลว่าเช้านี้ท่านประสบความสำเร็จ 3อย่างแล้วครับ
00:10:23 → 00:10:25 วันนี้เป็นวันที่ดีแน่นอน
00:10:26 → 00:10:29 3.Take Some Quiet Time.
00:10:29 → 00:10:31 หาเวลาเงียบๆให้ตัวเอง
00:10:31 → 00:10:33 สัก 5-10นาที
00:10:33 → 00:10:37 ไม่มากไป ไม่น้อยไป คิดทบทวนเรื่องที่ทำมา
00:10:37 → 00:10:39 เรื่องที่ทำอยู่และเรื่องที่กำลังจะทำต่อไป
00:10:39 → 00:10:43 ผมว่ามันจะช่วยให้ท่านมีมุมมองเกี่ยวกับชีวิต
00:10:43 → 00:10:46 เกี่ยวกับสุขภาพ ความคิด อนาคตที่ดีขึ้นครับ
00:10:47 → 00:10:50 4.Practice Gratitude Daily.
00:10:50 → 00:10:56 ฝึกรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่เรามี เช่น ขอบคุณที่เรายังมองเห็น
00:10:56 → 00:10:58 เรายังหายใจ เรายังได้ยิน
00:10:58 → 00:11:00 เรายังพูดได้ เรายังมีสองมือ
00:11:00 → 00:11:02 สองเท้าเรายังเดินได้ และ....
00:11:02 → 00:11:04 เรายังมีชีวิตอยู่ครับ
00:11:04 → 00:11:07 5.Read an Inspirational Book.
00:11:07 → 00:11:11 อ่านหนังสือดีๆ สร้างกำลังใจพัฒนาตัวเอง
00:11:11 → 00:11:14 ให้มีความรู้สึกที่ดี ให้มีแรงกระตุ้นที่ดี
00:11:14 → 00:11:16 อ่านของที่เข้าหัว
00:11:16 → 00:11:17 มันก็มีแต่ของดี
00:11:17 → 00:11:19 อ่านดราม่าเข้าหัว
00:11:19 → 00:11:21 ก็มีแต่ดราม่าครับ
00:11:22 → 00:11:27 6.Move Your Body Each Day.
00:11:27 → 00:11:29 ขยับร่างกายทุกวัน
00:11:29 → 00:11:33 ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15-30 นาที
00:11:34 → 00:11:36 ร่างกายขยับ หัวใจขยับ
00:11:36 → 00:11:39 ออกซิเจนเพิ่มขึ้นไปเลี้ยงสมองมากขึ้น
00:11:39 → 00:11:42 สดใสแข็งแรง ไม่มีสมองเสื่อม
00:11:42 → 00:11:45 อายุ 80 90 ยังคิดได้ ยังพูดได้
00:11:45 → 00:11:47 ยังทำงานได้ ไม่มีเกษียณ
00:11:47 → 00:11:52 ชีวิตนี้ทำไปเรื่อยๆ ยิ่งทำสมองยิ่งแข็งแรงครับ
00:11:52 → 00:11:56 7.Eat That Frog!
00:11:56 → 00:11:58 กินกบตัวนั้นซะ!
00:11:58 → 00:12:00 ทำสิ่งที่ยากให้จบไปซะ
00:12:00 → 00:12:04 ให้หายกังวล ตื่นมาตั้งใจแล้วจัดการ
00:12:04 → 00:12:06 กินสิ่งที่ยากที่สุด
00:12:06 → 00:12:08 วันนั้นจะเป็นวันที่ดีที่สุดของท่านครับ
00:12:08 → 00:12:11 นี่ก็คือ 7 Daily Habits for Success
00:12:11 → 00:12:17 Success ทั้งการงาน ร่างกายและจิตใจ
00:12:17 → 00:12:19 ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพดีครับ
00:12:19 → 00:12:22 และอย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ กด Subscribe
00:12:22 → 00:12:24 และกดกระดิ่งครับ ขอบคุณครับ สวัสดีครับ
00:12:24 → 00:12:25 บ๊ายบาย