00:00:07 → 00:00:09ปัญหาของประเทศนั้นผมอยู่มาหลายปีผมทราบ
00:00:09 → 00:00:12แล้วผมก็ยังแก้มาอย่างต่อเนื่องมันมาก
00:00:12 → 00:00:14จริงๆถ้าผมไม่ได้มีโอกาสผมก็จะแก้ปัญหา
00:00:14 → 00:00:42แบบนั้นต่อไปให้มากขึ้นเรื่อยๆ
00:00:42 → 00:00:54[เพลง]
00:00:54 → 00:00:57ถ้าใครติดตามท็อปพุทโธมาตลอดเนี่ยก็จะรู้
00:00:57 → 00:00:59ว่าเราเนี่ยพยายามจะ
00:00:59 → 00:01:01entrate นะครับพยายามจะบอกทุกคนนะครับ
00:01:01 → 00:01:04บิวทุกคนว่าเฮ้ยไปออกกำลังกายเหอะเพราะ
00:01:04 → 00:01:06ว่าการออกกำลังกายเนี่ยจะทำให้มีสุขภาพดี
00:01:06 → 00:01:09แน่ๆแล้วก็จะทำให้เราเนี่ยไม่แก่ง่ายนะ
00:01:09 → 00:01:11ครับแต่ทีนี้หลายคนก็รู้สึกว่าการออก
00:01:11 → 00:01:13กำลังกายเนี่ยมันไม่ใช่ทางของเราเลยนะที่
00:01:13 → 00:01:16จะต้องไปยกเวทหนักๆต้องไป Cardio บางคน
00:01:16 → 00:01:20ไม่ชอบอ่ะบางคนแบบเฮ้อเป็นสายออกกำลังกาย
00:01:20 → 00:01:24เบาๆนะครับไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือว่าจะเป็น
00:01:24 → 00:01:26พิลาทิสอะไรอย่างเงี้ยเราก็สงสัยว่าเฮ้ย
00:01:26 → 00:01:29การออกกำลังกายเบาๆแบบนี้มันได้ประโยชน์
00:01:29 → 00:01:31หรือเปล่านะครับผมก็บอกเลยว่าการออกกำลัง
00:01:31 → 00:01:34กายแบบนี้นะครับมันได้ประโยชน์ไม่แพ้กัน
00:01:34 → 00:01:36แล้วก็ช่วยให้เราไม่แก่ได้ด้วยนะครับแล้ว
00:01:36 → 00:01:38มันทำได้ยังไงนะครับหลักการมันคืออะไร
00:01:38 → 00:01:40เดี๋ยววันนี้ผมฆ่าต้นสมบูรณ์แล้วก็ท็อปทู
00:01:40 → 00:01:44โทนจะมาเล่าให้ฟังครับรู้สึก
00:01:44 → 00:01:48are you for you
00:01:48 → 00:01:52podcast สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหา
00:01:52 → 00:01:55ตั้งแต่หัวจดเท้า
00:01:55 → 00:01:57เวลาที่เราพูดถึงการออกกำลังกายนะครับ
00:01:57 → 00:02:01หลายคนก็มักจะนึกภาพการที่ต้องไปทำ
00:02:01 → 00:02:04กิจกรรมที่ทำให้เกิดการเสียเหงื่อทำให้
00:02:04 → 00:02:08หัวใจเต้นเร็วนะครับโดยการออกไปวิ่งออกไป
00:02:08 → 00:02:11ยกเวทยกน้ำหนักนะครับหรือว่าไปทำฮิตเนี่ย
00:02:12 → 00:02:14เพศชายไอทีนะครับซึ่งกำลังฮิตมากๆเลยก็
00:02:14 → 00:02:16คือเป็นที่นิยมมากๆเลยครับแต่มันก็มีการ
00:02:16 → 00:02:19ออกกำลังกายอีกกลุ่มนึงครับที่เป็นการออก
00:02:19 → 00:02:24กำลังกายแบบช้าๆเน้นการโฟกัสเน้นการ
00:02:24 → 00:02:27เคลื่อนไหวร่างกายแบบมีสตินะครับซึ่งเรา
00:02:27 → 00:02:29เรียกกิจกรรมกลุ่มนั้นหรือว่าการออกกำลัง
00:02:29 → 00:02:31กายกลุ่มนั้นเนี่ยเรียกว่า my body
00:02:31 → 00:02:34Exercise ก็ไม่รู้ว่าภาษาไทยมันคืออะไร
00:02:34 → 00:02:37เหมือนกันแต่มันคือกิจการที่เราเน้นการ
00:02:37 → 00:02:41โฟกัสที่จิตใจไปพร้อมกับการใช้ร่างกาย
00:02:41 → 00:02:43ด้วยนะครับซึ่งคำว่า my body Exercise
00:02:43 → 00:02:46หรือว่า my body activity เนี่ยไม่ได้
00:02:46 → 00:02:49หมายรวมเฉพาะการออกกำลังกายอย่างโยคะ
00:02:49 → 00:02:52ไทเก๊กหรือว่าพีราทิสเท่านั้นนะครับแต่
00:02:52 → 00:02:55มันยังหมายรวมไปถึงไม่ว่าจะเป็นการนั่ง
00:02:55 → 00:02:59สมาธิซึ่งเป็นการกำหนดลมหายใจเข้าออกฝึก
00:02:59 → 00:03:01สมาธิฝึกโฟกัสกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนะครับ
00:03:01 → 00:03:03หรือว่าการออกกำลังกายอย่างโยคะอย่าง
00:03:03 → 00:03:05เงี้ยนะครับที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายช้า
00:03:06 → 00:03:10ๆแล้วก็โฟกัสที่การเคลื่อนไหวการกำหนดลม
00:03:10 → 00:03:13หายใจนะครับมี 1 อย่างที่แชร์ร่วมกันก็
00:03:13 → 00:03:16คือเป็นการทำให้ร่างกายของเราเนี่ยเข้า
00:03:16 → 00:03:21สู่ภาวะสงบเกิดภาวะสงบทางจิตใจครับแล้ว
00:03:21 → 00:03:23ถ้าสังเกตได้ว่ากิจกรรมเหล่านี้มักจะเป็น
00:03:23 → 00:03:25ที่นิยมหรือว่าถือกำเนิดขึ้นในฟากฝั่ง
00:03:25 → 00:03:28เอเชียนะครับแล้วก็มีการขยายความนิยมไป
00:03:28 → 00:03:30สู่ฝั่งตะวันตกมากยิ่งขึ้นนะครับแล้วก็
00:03:30 → 00:03:32ได้รับความนิยมมากๆเลยนะเพราะว่ามีงาน
00:03:32 → 00:03:35วิจัยหลายอย่างเลยศึกษาถึงข้อดีของมัน
00:03:35 → 00:03:38แล้วก็เจอว่ามีข้อดีเยอะแยะมากมายเลยแล้ว
00:03:38 → 00:03:41ก็หนึ่งในนั้นเนี่ยครับคือการชะลอแก่ครับ
00:03:41 → 00:03:45พูดถึงชะลอแก่เนี่ยเราเคยแนะนำ Concept
00:03:45 → 00:03:47ของ buy oracle Age ก็คืออายุทางชีวภาพ
00:03:48 → 00:03:50ไปแล้วแล้วผมก็เคยแชร์เทคนิคที่นัก
00:03:50 → 00:03:52วิทยาศาสตร์ที่ทำในวงการนี้เขาบอกกันแล้ว
00:03:52 → 00:03:54นะครับว่าไลฟ์สไตล์เนี่ยเป็นสิ่งที่สำคัญ
00:03:54 → 00:03:56มากที่จะเป็นตัวกำหนดว่าเราจะแก่ช้าแก่
00:03:56 → 00:03:58เร็วนะครับแล้วก็ไลฟ์สไตล์ 4 อย่างที่เรา
00:03:58 → 00:04:01ทุกคนควรทำถ้าไม่อยากแก่เร็วก็คืออย่าง
00:04:01 → 00:04:04แรกคือกินดีนะครับอย่างที่ 2 คือนอนให้ดี
00:04:04 → 00:04:06พูดไปบ่อยๆมากเลยนะครับอย่างที่ 3 คือออก
00:04:06 → 00:04:12กำลังกายดีและอย่างที่ 4 คืออารมณ์ดีครับ
00:04:12 → 00:04:15Body Exercise เนี่ยครับมันก็สามารถที่
00:04:15 → 00:04:17จะจัดให้เข้าไปอยู่ในหมวดออกกำลังกายดี
00:04:17 → 00:04:20แล้วก็อารมณ์ดีได้นะครับเพราะมันลิงค์กัน
00:04:20 → 00:04:22ครับทุกคนมันสัมพันธ์กันนะครับถามว่ามัน
00:04:22 → 00:04:26สัมพันธ์กันได้ยังไงเวลาที่เราออกกำลัง
00:04:26 → 00:04:28กายกลุ่มนี้นะครับหรือว่านั่งสมาธิหรือ
00:04:28 → 00:04:30ว่าทำโยคะนะครับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนที่เรา
00:04:30 → 00:04:32ทำเนี่ยครับส่วนใหญ่เนี่ย activity เหล่า
00:04:32 → 00:04:35นี้ครับจะทำให้เราโฟกัสกับลมหายใจของเรา
00:04:35 → 00:04:39ให้เราอยู่กับตัวเองนะครับให้เรามีสติมาก
00:04:39 → 00:04:42ยิ่งขึ้นนะครับการที่เรามีสติมากยิ่งขึ้น
00:04:42 → 00:04:44เดี๋ยวเรากำลังโฟกัสจดจ่อกับสิ่งใดอย่าง
00:04:44 → 00:04:47หนึ่งนะครับมันจะทำให้เรารู้สึกสงบรู้สึก
00:04:47 → 00:04:50เย็นลงรู้สึกผ่อนคลายโดยที่เราไม่รู้ตัว
00:04:50 → 00:04:53นะครับในทุกๆวันที่เราออกไปใช้ชีวิตเนี่ย
00:04:53 → 00:04:55นะครับมันมีความเครียดเกิดขึ้นอยู่เสมอ
00:04:55 → 00:04:57โดยที่เราไม่รู้ตัวนะครับไม่ว่าจะเครียด
00:04:57 → 00:05:00เรื่องเรียนเครียดเรื่องงานเครียดเรื่อง
00:05:00 → 00:05:03เดินทางเครียดเรื่องฝุ่นละออง pm2.5
00:05:03 → 00:05:06เครียดเรื่องโควิดว่าจะติดไม่ติดเครียด
00:05:06 → 00:05:09เรื่องเงินเราเครียดอยู่ตลอดเวลานะครับพอ
00:05:09 → 00:05:12เราต้องทำกิจกรรมอะไรสักอย่างนึงที่ทำให้
00:05:12 → 00:05:14เราลืมโฟกัสกับไอ้เรื่องที่เราเครียดๆแต่
00:05:14 → 00:05:18ให้มาจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าของเรานะ
00:05:18 → 00:05:21ครับเพียงไม่กี่นาทีนะครับมันสามารถที่จะ
00:05:21 → 00:05:24ทำลายความเครียดและพาเราเข้าสู่ความสงบ
00:05:24 → 00:05:26ได้เลยนะครับในวงการวิทยาศาสตร์เนี่ยเค้า
00:05:26 → 00:05:28มีการเก็บ Sample ไม่ว่าจะเป็นน้ำลาย
00:05:28 → 00:05:31ของคนที่กำลังทำกิจกรรมเหล่านั้นอยู่เป็น
00:05:31 → 00:05:33สม่ำเสมอหรือระหว่างที่ทำนะครับไปแล้วก็
00:05:33 → 00:05:36เจอว่าในน้ำลายของคนที่กำลัง
00:05:36 → 00:05:39รำไทเก๊กเนี่ยครับต้องขอยกรำไทยเก๊กเลย
00:05:39 → 00:05:42เขาเก็บน้ำลายของผู้สูงอายุที่กำลัง
00:05:42 → 00:05:44รำไทเก๊กอยู่ไปนะครับเทียบกับผู้สูงอายุ
00:05:44 → 00:05:46ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมกลุ่มนี้ไปนะครับแล้ว
00:05:46 → 00:05:49ก็เจอว่าในน้ำลายของกลุ่มที่คนที่กำลังรำ
00:05:49 → 00:05:52ไทยเค้กเนี่ยนะครับจะเจอว่ามีระดับ
00:05:52 → 00:05:55ฮอร์โมนแห่งความเครียดหรือฮอร์โมนของ
00:05:55 → 00:05:58คอลิทอลลดต่ำลงมากๆเลยนะครับเท่านั้นยัง
00:05:58 → 00:06:01ไม่พอนะครับยังมีการศึกษาว่าเอาตัวอย่าง
00:06:01 → 00:06:05ของคนที่ออกกำลังกาย my body Exercise
00:06:05 → 00:06:07กลุ่มเหล่านี้นะครับไปเทียบกับกลุ่มที่
00:06:07 → 00:06:10ไม่ได้ออกกำลังกายนะครับแล้วก็ไป
00:06:10 → 00:06:13วิเคราะห์ว่าจีนของคนกลุ่มเนี้ยมันมีจริง
00:06:13 → 00:06:16กลุ่มไหนที่มัน Express หรือมันทำงานได้
00:06:16 → 00:06:19เยอะกว่าคนทั่วไปหรือเปล่าเขาเจอว่าคนที่
00:06:19 → 00:06:22ทำ Exercise ถูก activity ที่เป็น my
00:06:22 → 00:06:25body นะครับมีกลุ่มจีนที่เกี่ยวข้องกับ
00:06:25 → 00:06:28imoon หรือระบบภูมิคุ้มกันเนี่ยสูงขึ้น
00:06:28 → 00:06:30ทำงานมันดีขึ้นนะครับกลุ่มจีนที่เกี่ยว
00:06:30 → 00:06:33ข้องกับความเครียดเนี่ยลดลงกลุ่มจีนที่
00:06:33 → 00:06:35เกี่ยวข้องกับการอักเสบในร่างกายเนี่ยก็
00:06:35 → 00:06:38ลดลงตามไปด้วยนะครับนั่นคือสิ่งที่นัก
00:06:38 → 00:06:40วิทยาศาสตร์เนี่ยสังเกตได้นะครับจากการ
00:06:40 → 00:06:43ศึกษาสารเคมีที่อยู่ในร่างกายนะครับแล้ว
00:06:43 → 00:06:45การที่เรามีฮอร์โมนแห่งความเครียดลดลงเรา
00:06:45 → 00:06:50มีจีนที่ดูแลด้าน imoon สูงขึ้นเรามีสาร
00:06:50 → 00:06:52ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบลดลงเนี่ยมัน
00:06:52 → 00:06:56ส่งผลดียังไงครับมันส่งผลดีต่อการทำงาน
00:06:56 → 00:06:59ของเซลล์ครับทุกคนปกติเซลล์ของเราเนี่ยนะ
00:06:59 → 00:07:02ครับมันสามารถที่จะแก่ได้หรือว่าเข้าสู่
00:07:02 → 00:07:05สภาวะที่เรียกว่า cinest หรือว่าสภาวะที่
00:07:05 → 00:07:08เป็นเซลล์ซอมบี้ได้นะครับซึ่งซอมบี้หรือ
00:07:08 → 00:07:12เซลส์คืออะไรมันคือเซลล์ที่ไม่ตายนะครับ
00:07:12 → 00:07:15ทุกคนแต่เป็นเซลล์ที่ก็ไม่โตเป็นเซลล์ที่
00:07:15 → 00:07:17ไม่สามารถจะแบ่งตัวได้เท่านั้นยังไม่พอ
00:07:17 → 00:07:20ยังเป็นเซลล์ที่สามารถที่จะสร้างสารพิษไป
00:07:20 → 00:07:22ทำลายเซลล์อื่นๆด้วยนะครับเพราะฉะนั้นการ
00:07:22 → 00:07:25ที่เซลล์แก่คือการที่เซลล์ที่มันเฮลตี้
00:07:25 → 00:07:27เนี่ยมันกลายเข้าสู่เป็นสภาวะเซลล์
00:07:27 → 00:07:30ซีนีเพลสหรือเป็นเซลล์ซอมบี้ครับถ้าไม่
00:07:30 → 00:07:32อยากแก่เราต้องพยายามทำยังไงก็ได้ให้
00:07:32 → 00:07:35เซลล์ในร่างกายของเราเนี่ยเป็นซอมบี้ให้
00:07:35 → 00:07:37น้อยที่สุดนะครับคำถามคือแล้วเซลล์ปกติ
00:07:37 → 00:07:40เนี่ยมันกลายเป็นเซลล์ซอมบี้ได้ยังไงนะ
00:07:40 → 00:07:42ครับเงินจะมี signal อะไรที่มันสามารถ
00:07:42 → 00:07:44เปลี่ยนจากเซลล์ Healthy ให้เป็นซอมบี้
00:07:44 → 00:07:47ได้บ้างล่ะนี่เลยครับก็คือฮอร์โมนความ
00:07:47 → 00:07:49เครียดเป็นสารที่ทำให้เกิดการอักเสบขึ้น
00:07:49 → 00:07:51ในร่างกายถ้ามีสารเหล่านี้เกิดขึ้นเยอะนะ
00:07:51 → 00:07:54ครับมันก็จะไปทำลายเซลล์แล้วก็สามารถที่
00:07:54 → 00:07:56จะ Turn จากเซลล์ที่มันมีสุขภาพดีให้มัน
00:07:56 → 00:07:59เป็นเซลล์ซอมบี้ได้นะครับเท่านั้นยังมี
00:07:59 → 00:08:02สารที่เป็นสารที่ทำให้เกิดความเครียดหลาย
00:08:02 → 00:08:05ๆอย่างนะครับตัวนึงอย่างเช่น ROS อาจจะ
00:08:05 → 00:08:07ยากนิดนึงนะชื่อเต็มมันคือ reactive
00:08:07 → 00:08:09Oxygen speezy ครับเอาง่ายๆมันคือสาร
00:08:09 → 00:08:13เคมีนะครับที่สามารถที่จะไปทำลาย DNA ของ
00:08:13 → 00:08:15เซลล์ได้ทำให้เกิด DNA Damage แล้วก็ทำ
00:08:15 → 00:08:18ให้เซลล์เนี่ยครับมันเข้าสู่สภาวะเซลล์
00:08:18 → 00:08:21ซอมบี้แล้วก็ไปทำลายเซลล์อื่นๆตามมาได้นะ
00:08:21 → 00:08:23ครับเพราะฉะนั้น activity ที่เน้น my
00:08:24 → 00:08:26body นะครับเจอว่าไปลดการผลิตสารที่
00:08:26 → 00:08:28เกี่ยวข้องกับการอักเสบนะครับ
00:08:28 → 00:08:31ลดน้อยลงไปโอกาสที่ทำให้เซลล์มันเปลี่ยน
00:08:31 → 00:08:34เป็นเซลล์ซอมบี้เนี่ยมันก็น้อยลงแล้วก็ทำ
00:08:34 → 00:08:37ให้คนเราเนี่ยมีสุขภาพดีขึ้นหรือว่าแก่
00:08:37 → 00:08:39ช้าลงนั่นเองครับนอกจากนี้นะครับก็ยังมี
00:08:39 → 00:08:41งานวิจัยอีกกลุ่มนึงนะครับที่มีการ
00:08:41 → 00:08:44support โดยการไปศึกษาระดับอีพิเจเนติก
00:08:44 → 00:08:47นะครับ Epic เนี่ยเคยเล่าไปแล้วนะครับมัน
00:08:47 → 00:08:50ก็เปรียบเหมือนกับตัวควบคุมให้ DNA เนี่ย
00:08:50 → 00:08:52มันทำงานได้ปกตินะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:08:52 → 00:08:55เรากินไม่ดีนอนไม่ดีเราเครียดเราไม่ออก
00:08:55 → 00:08:57กำลังกายเราสูบบุหรี่อะไรนะครับสิ่งที่
00:08:57 → 00:08:59เป็นควบคุมการทำงานของ DNA เนี่ยครับหรือ
00:08:59 → 00:09:01ว่า Switch ตัวนี้มันจะอยู่ผิดตำแหน่งและ
00:09:01 → 00:09:03มันก็ทำให้เวลาเซลล์ของเราเนี่ยมันไปอ่าน
00:09:03 → 00:09:05DNA นะครับมันก็อ่านผิดตำแหน่งมาทำงาน
00:09:05 → 00:09:07ผิดเพี้ยนไปด้วยนะครับมันก็จะมีเยอะมาก
00:09:07 → 00:09:10ขึ้นเวลาที่เราแก่นะฮะก็เจอว่าคนที่ออก
00:09:10 → 00:09:12กำลังกายแบบ my body นะครับไอ้เจ้า
00:09:12 → 00:09:15Switch ตัวเนี้ยมันอยู่ในตำแหน่งที่ถูก
00:09:15 → 00:09:17ต้องอยู่ในตำแหน่งที่มันควรจะเป็นเหมือน
00:09:17 → 00:09:20กับตอนที่เราเป็นเด็กมากกว่าคนที่ไม่ได้
00:09:20 → 00:09:22ออกกำลังกายในกลุ่มนี้นะครับเป็นการยืน
00:09:22 → 00:09:24ยันด้วยว่าการออกกำลังกายแบบ my body
00:09:24 → 00:09:27เนี่ยครับทำให้ไอ้เจ้าชูวิทย์หรือว่า Epic
00:09:27 → 00:09:30เนี่ยอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและทำให้
00:09:30 → 00:09:33เซลล์ของเราเนี่ยทำงานได้เป็นปกติเราก็
00:09:33 → 00:09:36แก่ช้าลงมากกว่ากลุ่มคนที่ไม่ทำเอกสาร
00:09:36 → 00:09:39เหล่านี้ครับที่เล่ามาทั้งหมดนี้ครับผม
00:09:39 → 00:09:41พยายามจะบอกว่ามันมีงานวิจัยทาง
00:09:41 → 00:09:44วิทยาศาสตร์มารองรับนะครับว่า activity
00:09:44 → 00:09:47ที่เน้นการโฟกัสที่ทำให้เราเข้าสู่ความ
00:09:47 → 00:09:50สงบเนี่ยมันส่งผลดีต่อร่างกายจริงๆนะครับ
00:09:50 → 00:09:53แล้วก็มันช่วยชะลอความแก่ของเราได้จริงๆ
00:09:53 → 00:09:55นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเชื่องานวิจัยเถอะ
00:09:55 → 00:09:58มีเยอะแยะเลยนะครับคำถามต่อมาคือแล้วเรา
00:09:58 → 00:10:01จะทำอะไรได้บ้างล่ะมี Exercise อะไรบ้าง
00:10:01 → 00:10:03ที่มันเป็น Exercise กลุ่มนี้ที่เรา
00:10:03 → 00:10:05สามารถที่จะเลือกทำได้บ้างนะครับ
00:10:05 → 00:10:07ก็แบ่งเป็น 2 กลุ่มแล้วกันนะครับกลุ่มนึง
00:10:07 → 00:10:10เนี่ยไม่ต้องมีการเคลื่อนไหวเยอะก็จะเป็น
00:10:10 → 00:10:12กลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการนั่งสมาธินะครับ
00:10:12 → 00:10:15คือไม่ได้เทชั่นและการนั่งสมาธิเนี่ยก็มี
00:10:15 → 00:10:17หลากหลายรูปแบบอีกนะครับบางคนอาจจะไม่
00:10:17 → 00:10:20อยากนั่งขัดสมาธินานๆเพราะเมื่อยขานั้นก็
00:10:20 → 00:10:23จะมีการนอนสมาธิก็มีนะครับหรือการเดิน
00:10:23 → 00:10:25สมาธิก็มีนะครับเช่นการเดินจงกรมหรือว่า
00:10:25 → 00:10:29การทำวิปัสสนาเนาะได้หมดเลยจริงๆมันไม่มี
00:10:29 → 00:10:31อะไรที่ตายตัวเลยครับขอเพียงแค่เราเลือก
00:10:31 → 00:10:33environment หรือสถานที่ที่มันเงียบสงบ
00:10:33 → 00:10:37นะครับแล้วเพียงแค่เราโฟกัสอยู่ที่ลมหาย
00:10:37 → 00:10:41ใจเข้าออกจะนั่งจะยืนจะนอนจะทำอะไรก็ได้
00:10:41 → 00:10:43เพียงแค่ไม่กี่นาทีนะครับก็ถือว่าเป็นการ
00:10:43 → 00:11:15ทำสมาธิแล้วนะครับ
00:11:15 → 00:11:19การวาดรูปการเล่นดนตรีนะครับผมคิดว่าอะไร
00:11:19 → 00:11:23ก็ตามอ่ะที่ทำให้เราได้โฟกัสแล้วก็จดจ่อ
00:11:24 → 00:11:26กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่งนะ
00:11:26 → 00:11:29ครับมันก็จะทำให้เราเข้าสู่การเป็นสมาธิ
00:11:29 → 00:11:32แล้วก็ทำให้เรารู้สึกสงบแล้วเมื่อไหร่ก็
00:11:32 → 00:11:34ตามที่เรารู้สึกสงบเพียงแค่ชั่วคราวเท่า
00:11:34 → 00:11:37นั้นเองเนี่ยครับเชื่อเลยว่าระดับฮอร์โมน
00:11:37 → 00:11:39คุณเปลี่ยนแล้วก็สารต่างๆที่เป็นสารที่ทำ
00:11:39 → 00:11:41ให้เกิดความเครียดและส่งผลทำให้เซลล์แก่
00:11:41 → 00:11:44เนี่ยมันก็จะลดลงทันทีแล้วถ้าเกิดว่าเรา
00:11:44 → 00:11:47ทำกิจกรรมเหล่านี้แบบสม่ำเสมอนะครับก็จะ
00:11:47 → 00:11:49ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ด้วยนะครับ
00:11:49 → 00:11:52เพราะฉะนั้นก็อยากจะฝากให้ทุกคนเนี่ยลอง
00:11:52 → 00:11:59ไปทำดูครับใหม่ต่อดีเอกสารครับ
00:11:59 → 00:12:02[เพลง]