00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันในหัว
00:00:03 → 00:00:06ข้อที่ส่งผลกระทบต่อเราทุกคนนั่นก็คือการ
00:00:06 → 00:00:10นอนนั่นเองนะครับแน่นอนว่าการนอนนั้น
00:00:10 → 00:00:13สำคัญสำหรับทุกคนและเราก็พอจะรู้ว่าควร
00:00:13 → 00:00:16นอนปริมาณเท่าไหร่หรืออย่างไรให้การนอน
00:00:16 → 00:00:18เนี่ยมีประสิทธิภาพกันใช่ไหมครับและเราก็
00:00:18 → 00:00:21รู้ว่าการนอนนั้นส่งผลต่อร่างกายในหลายๆ
00:00:21 → 00:00:24ด้านไม่ว่าจะเป็นสมรรถภาพทางกายการจดจำ
00:00:24 → 00:00:26หรือแม้กระทั่งอารมณ์ความรู้สึกของเรานะ
00:00:26 → 00:00:29ครับแต่ใน podcast นี้เนี่ยผมจะพาทุกคนมา
00:00:29 → 00:00:31สำรจวจได้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความ
00:00:31 → 00:00:34เชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและอารมณ์กัน
00:00:34 → 00:00:38นะครับก่อนอื่นต้องบอกว่าการนอนหลับนั้น
00:00:38 → 00:00:40เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วย
00:00:40 → 00:00:42หลายขั้นตอนและแต่ละขั้นตอนเนี่ยก็มี
00:00:42 → 00:00:45วัตถุประสงค์ที่ไม่เหมือนกันนะครับแต่จะ
00:00:45 → 00:00:47มีขั้นตอนหนึ่งที่สมองของเราเนี่ยทำงาน
00:00:47 → 00:00:50หนักมากเพื่อที่จะประมวลผลและรวบรวม
00:00:50 → 00:00:52อารมณ์ความรู้สึกซึ่งขั้นตอนนั้นเราจะ
00:00:52 → 00:00:54เรียกว่าการนอนหลับแบบ EM นะครับหรือ
00:00:54 → 00:00:57rapid Eye movement โดยในช่วงการนอน
00:00:57 → 00:01:00หลับแบบ im สมองของเราจะเข้าสู่กระบวนการ
00:01:00 → 00:01:04ที่เรียกว่าการรวมความทรงจำซึ่งรวมถึงการ
00:01:04 → 00:01:07ประมวลผลประสบการณ์ทางอารมณ์จากวันนั้นๆ
00:01:07 → 00:01:09เหมือนเป็นการบำบัดรายวันนะครับที่จิตใจ
00:01:09 → 00:01:12ของเราเนี่ยจะคัดแยกเหตุการณ์ต่างๆและ
00:01:12 → 00:01:14จำลองเหตุการณ์ทำให้เราเข้าใจและช่วยให้
00:01:14 → 00:01:17เราเนี่ยควบคุมอารมณ์ได้นั่นเองนะครับ
00:01:17 → 00:01:20ซึ่งแน่นอนว่าการจำลองเหตุการณ์ขณะเรานอน
00:01:20 → 00:01:22หลับนั่นก็คือความฝันนั่นเองนะครับโดย
00:01:23 → 00:01:24ความฝันเนี่ยจะเปรียบเหมือนหน้าต่างของ
00:01:24 → 00:01:27อารมณ์ของเรานะครับความฝันเนี่ยจะช่วยให้
00:01:27 → 00:01:29เราได้สำรวจและเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ยัง
00:01:29 → 00:01:32ไม่ได้รับการแก้ไขที่เราคิดมากเกี่ยวกับ
00:01:32 → 00:01:34มันนะครับและเมื่อเราเผชิญหน้ากับ
00:01:34 → 00:01:37ประสบการณ์ทางอารมณ์ต่างๆก็จะสามารถช่วย
00:01:37 → 00:01:39ให้เราเนี่ยรับมือกับภาวะทางอารมณ์ได้ดี
00:01:39 → 00:01:43ขึ้นเมื่อเราตื่นขึ้นมานั่นเองนะครับที
00:01:43 → 00:01:45นี้เมื่อเราเข้าใจถึงบทบาทเชิงบวกของการ
00:01:45 → 00:01:48นอนหลับในการประมวลผลอารมณ์แล้วเรามาพูด
00:01:48 → 00:01:51ถึงทางตรงกันข้ามกันนั่นคือจะเกิดอะไร
00:01:51 → 00:01:54ขึ้นเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอนะครับแน่
00:01:54 → 00:01:56นอนว่าเมื่อเราขาดการนอนหลับที่เพียงพอ
00:01:56 → 00:01:59เนี่ยความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเรา
00:01:59 → 00:02:02เนี่ยก็จะลดลงนั่นเองนะครับโดยอิาซึ่ง
00:02:02 → 00:02:05เป็นสมองส่วนที่ใช้ประมวลผลอารมณ์จะทำงาน
00:02:05 → 00:02:07หนักมากเกินไปนะครับส่งผลให้เกิด
00:02:07 → 00:02:10ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงขึ้นซึ่งนำไป
00:02:10 → 00:02:13สู่อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดและรับมือกับ
00:02:13 → 00:02:17ความเครียดได้ยากขึ้นนะครับตอนนี้เราก็
00:02:17 → 00:02:20น่าจะตระหนักถึงบทบาทสำคัญของการนอนในการ
00:02:20 → 00:02:22ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์กันแล้วใช่ไหม
00:02:22 → 00:02:25ครับเพราะฉะนั้นการให้ความสำคัญกับการนอน
00:02:25 → 00:02:27มาเป็นอันดับแรกเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญนะ
00:02:27 → 00:02:30ครับและถ้าเราอยากจะปรับปรุงคุณภาพการนอน
00:02:30 → 00:02:32ของเราเนี่ยความสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญ
00:02:32 → 00:02:36นะครับควรกำหนดตารางเวลาในการนอนสร้าง
00:02:36 → 00:02:39กิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้เราผ่อนคายและ
00:02:39 → 00:02:41สร้างสภาพแวดล้อมการนอนให้เอื้อต่อการพัก
00:02:41 → 00:02:44ผ่อนนะครับการทำแบบนี้เนี่ยก็จะช่วยปรับ
00:02:44 → 00:02:47ปรุงทั้งปริมาณการนอนที่มีประสิทธิภาพและ
00:02:47 → 00:02:50ส่งเสริมการประมวลผลอารมณ์ที่เหมาะสมขณะ
00:02:50 → 00:02:53นอนหลับได้นั่นเองนะครับสุดท้ายนี้ต้องขอ
00:02:54 → 00:02:56ขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจน
00:02:57 → 00:03:06มาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode ต่อไป
00:03:06 → 00:03:09ครับ