00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับวันนี้เราจะมาพูดคุยกันในหัว

00:00:03 → 00:00:06 ข้อที่ส่งผลกระทบต่อเราทุกคนนั่นก็คือการ

00:00:06 → 00:00:10 นอนนั่นเองนะครับแน่นอนว่าการนอนนั้น

00:00:10 → 00:00:13 สำคัญสำหรับทุกคนและเราก็พอจะรู้ว่าควร

00:00:13 → 00:00:16 นอนปริมาณเท่าไหร่หรืออย่างไรให้การนอน

00:00:16 → 00:00:18 เนี่ยมีประสิทธิภาพกันใช่ไหมครับและเราก็

00:00:18 → 00:00:21 รู้ว่าการนอนนั้นส่งผลต่อร่างกายในหลายๆ

00:00:21 → 00:00:24 ด้านไม่ว่าจะเป็นสมรรถภาพทางกายการจดจำ

00:00:24 → 00:00:26 หรือแม้กระทั่งอารมณ์ความรู้สึกของเรานะ

00:00:26 → 00:00:29 ครับแต่ใน podcast นี้เนี่ยผมจะพาทุกคนมา

00:00:29 → 00:00:31 สำรจวจได้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความ

00:00:31 → 00:00:34 เชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและอารมณ์กัน

00:00:34 → 00:00:38 นะครับก่อนอื่นต้องบอกว่าการนอนหลับนั้น

00:00:38 → 00:00:40 เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วย

00:00:40 → 00:00:42 หลายขั้นตอนและแต่ละขั้นตอนเนี่ยก็มี

00:00:42 → 00:00:45 วัตถุประสงค์ที่ไม่เหมือนกันนะครับแต่จะ

00:00:45 → 00:00:47 มีขั้นตอนหนึ่งที่สมองของเราเนี่ยทำงาน

00:00:47 → 00:00:50 หนักมากเพื่อที่จะประมวลผลและรวบรวม

00:00:50 → 00:00:52 อารมณ์ความรู้สึกซึ่งขั้นตอนนั้นเราจะ

00:00:52 → 00:00:54 เรียกว่าการนอนหลับแบบ EM นะครับหรือ

00:00:54 → 00:00:57 rapid Eye movement โดยในช่วงการนอน

00:00:57 → 00:01:00 หลับแบบ im สมองของเราจะเข้าสู่กระบวนการ

00:01:00 → 00:01:04 ที่เรียกว่าการรวมความทรงจำซึ่งรวมถึงการ

00:01:04 → 00:01:07 ประมวลผลประสบการณ์ทางอารมณ์จากวันนั้นๆ

00:01:07 → 00:01:09 เหมือนเป็นการบำบัดรายวันนะครับที่จิตใจ

00:01:09 → 00:01:12 ของเราเนี่ยจะคัดแยกเหตุการณ์ต่างๆและ

00:01:12 → 00:01:14 จำลองเหตุการณ์ทำให้เราเข้าใจและช่วยให้

00:01:14 → 00:01:17 เราเนี่ยควบคุมอารมณ์ได้นั่นเองนะครับ

00:01:17 → 00:01:20 ซึ่งแน่นอนว่าการจำลองเหตุการณ์ขณะเรานอน

00:01:20 → 00:01:22 หลับนั่นก็คือความฝันนั่นเองนะครับโดย

00:01:23 → 00:01:24 ความฝันเนี่ยจะเปรียบเหมือนหน้าต่างของ

00:01:24 → 00:01:27 อารมณ์ของเรานะครับความฝันเนี่ยจะช่วยให้

00:01:27 → 00:01:29 เราได้สำรวจและเผชิญหน้ากับอารมณ์ที่ยัง

00:01:29 → 00:01:32 ไม่ได้รับการแก้ไขที่เราคิดมากเกี่ยวกับ

00:01:32 → 00:01:34 มันนะครับและเมื่อเราเผชิญหน้ากับ

00:01:34 → 00:01:37 ประสบการณ์ทางอารมณ์ต่างๆก็จะสามารถช่วย

00:01:37 → 00:01:39 ให้เราเนี่ยรับมือกับภาวะทางอารมณ์ได้ดี

00:01:39 → 00:01:43 ขึ้นเมื่อเราตื่นขึ้นมานั่นเองนะครับที

00:01:43 → 00:01:45 นี้เมื่อเราเข้าใจถึงบทบาทเชิงบวกของการ

00:01:45 → 00:01:48 นอนหลับในการประมวลผลอารมณ์แล้วเรามาพูด

00:01:48 → 00:01:51 ถึงทางตรงกันข้ามกันนั่นคือจะเกิดอะไร

00:01:51 → 00:01:54 ขึ้นเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอนะครับแน่

00:01:54 → 00:01:56 นอนว่าเมื่อเราขาดการนอนหลับที่เพียงพอ

00:01:56 → 00:01:59 เนี่ยความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเรา

00:01:59 → 00:02:02 เนี่ยก็จะลดลงนั่นเองนะครับโดยอิาซึ่ง

00:02:02 → 00:02:05 เป็นสมองส่วนที่ใช้ประมวลผลอารมณ์จะทำงาน

00:02:05 → 00:02:07 หนักมากเกินไปนะครับส่งผลให้เกิด

00:02:07 → 00:02:10 ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงขึ้นซึ่งนำไป

00:02:10 → 00:02:13 สู่อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดและรับมือกับ

00:02:13 → 00:02:17 ความเครียดได้ยากขึ้นนะครับตอนนี้เราก็

00:02:17 → 00:02:20 น่าจะตระหนักถึงบทบาทสำคัญของการนอนในการ

00:02:20 → 00:02:22 ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์กันแล้วใช่ไหม

00:02:22 → 00:02:25 ครับเพราะฉะนั้นการให้ความสำคัญกับการนอน

00:02:25 → 00:02:27 มาเป็นอันดับแรกเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญนะ

00:02:27 → 00:02:30 ครับและถ้าเราอยากจะปรับปรุงคุณภาพการนอน

00:02:30 → 00:02:32 ของเราเนี่ยความสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญ

00:02:32 → 00:02:36 นะครับควรกำหนดตารางเวลาในการนอนสร้าง

00:02:36 → 00:02:39 กิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้เราผ่อนคายและ

00:02:39 → 00:02:41 สร้างสภาพแวดล้อมการนอนให้เอื้อต่อการพัก

00:02:41 → 00:02:44 ผ่อนนะครับการทำแบบนี้เนี่ยก็จะช่วยปรับ

00:02:44 → 00:02:47 ปรุงทั้งปริมาณการนอนที่มีประสิทธิภาพและ

00:02:47 → 00:02:50 ส่งเสริมการประมวลผลอารมณ์ที่เหมาะสมขณะ

00:02:50 → 00:02:53 นอนหลับได้นั่นเองนะครับสุดท้ายนี้ต้องขอ

00:02:54 → 00:02:56 ขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้ฟังที่ติดตามกันจน

00:02:57 → 00:03:06 มาถึงตอนนี้แล้วเจอกันใน Episode ต่อไป

00:03:06 → 00:03:09 ครับ