00:00:00 → 00:00:14 [เพลง] สัญญาณมาบอกเรารไงทีนี้เราก็จะมาดูใน

00:00:14 → 00:00:22 เรื่องของเบาหวานในในใน 2 ส่วนเนี้ยนะฮะ นะอันนี้ก็คือหัวใจสำคัญของการไลฟ์นะใน

00:00:22 → 00:00:28 วันนี้นะฮะนะอ่ะอ่ารู้จักเบาหวานในรูปแบบ ของ ow C High Good Fat นะฮะเบาหวาน

00:00:28 → 00:00:36 ไม่ใช่โรคนะฮะนะก็คือเบาหวานเนี่ยนะมัน เป็นความไม่ปกติของฮอร์โมนนะฮะนะเบาหวาน

00:00:36 → 00:00:43 นะคือความผิดปกติหรือความ ABnormal ของ ฮอร์โมนนะนะไม่ใช่เรื่องน้ำตาลไม่ใช่

00:00:43 → 00:00:51 เรื่องน้ำตรงน้ำตาลอะไรต่างๆนะฮะไม่ใช่นะ ฮะนะนะอันนั้นเนี่ยมันเป็นตัวเป็นผลนะฮ

00:00:51 → 00:01:01 นะเป็นผลนะที่ตามมานะฮะนะแต่ปัญหาหลักๆนะ หรือเหตุจริงๆเลยคือ ABnormal hormonal

00:01:01 → 00:01:09 Balance นะนะคือความไม่ปกติของฮอร์โมนนะ ซึ่งฮอร์โมนเนี่ยที่เขาผิดปกติเนี่ยเขาก็

00:01:09 → 00:01:19 จะส่งสัญญาณนะออกมานะเพื่อบอกอะไรเรานะฮะ นะนะเพื่อบอกว่าเรากินและได้พลังงานนะจาก

00:01:19 → 00:01:28 คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันเข้าสู่ร่างกาย ผิดอ่าไม่ถูกต้องมากน้อยขาดเกินนะฮะนะก็

00:01:28 → 00:01:35 คือรวมไปหมดเลยอ่ะทั้งคาร์โบไฮอทั้ง โปรตีนทั้งไขมันผิดนะส่วนใหญ่ใช้คำว่าผิด

00:01:35 → 00:01:43 เป็นคำใหญ่ๆนะฮะนะหรือไม่ถูกต้องนะไม่ถูก ต้องอันนี้ก็คือเรื่องสำคัญที่สุดที่ต้อง

00:01:43 → 00:01:52 เป็นการปรับแก้ขั้นพื้นฐานนะและในระยะยาว ในระยะยาวเพราะว่าเรื่องของพลังงานนะที่

00:01:52 → 00:02:00 เป็นเรื่องค้าโปรตีนไขมันเหล่านี้แหละนะ ฮะที่จะไปเปลี่ยนความผิดปกติของฮอร์โมนนะ

00:02:00 → 00:02:09 ซึ่งก็จะไปมีผลทำให้เกิดภาวะิัของเบาหวาน และเบาหวานหายโรคหายไปได้นะฮะนะอ่าอันนี้

00:02:09 → 00:02:16 หัวใจสำคัญที่สุดก็คือข้อนี้นะฮะนะนะคือ ฮอร์โมนที่ผิดปกติเขามาบอกว่าสิ่งเหล่า

00:02:16 → 00:02:23 นี้เนี่ยเราต้องปรับมันได้อยู่ตอนนี้หรือ ที่กินมาเนินานกาเล 10 ปี 20 ปีอ่ะมันกิน

00:02:23 → 00:02:32 ผิดนะฮะกินผิดนะโดยเฉพาะเนี่ยร่างกายไม่ ต้องการโมเลกุลของน้ำตาลต่างๆจากภายนอกนะ

00:02:32 → 00:02:43 ฮะนะนะเราไม่ต้องการนะนะแต่ไม่รู้จะบอก ยังไงนะนะแล้วน้ำตาลต่างๆนะจริงๆแล้วร่าง

00:02:43 → 00:02:52 กายสามารถสร้างขึ้นมาได้เองนะฮะนะเนี่ย ร่างกายมันสร้างขึ้นมาได้เองนะแต่น้ำตาล

00:02:52 → 00:02:58 จากภายนอกเนี่ยนะมันจะไปทำให้เกิดความไม่ สมดุลของฮอร์โมนนะฮะอันนี้เราไม่ต้องการ

00:02:58 → 00:03:04 เราไม่ต้องการ อ่ะเรื่องกินผ่านไปก็มาเรื่องนอนนะนะ

00:03:04 → 00:03:14 เรื่องนอนนะอ่าเรื่องนอนนะก็คือคุณนอนไม่ ดีหลับไม่มีคุณภาพนะฮะไม่เกิดภาวะที่

00:03:14 → 00:03:21 เรียกว่า Deep Sleep นะนะซึ่งแฟตรใน เรื่องการนอนหลับเนี่ยนะอ่ามีส่วนใหญ่ก็

00:03:21 → 00:03:26 คือเป็นปัญหาพื้นฐานมาจากการกินนี่แหละนะ แต่มันก็จะมีเอี่ยวเรื่องอื่นๆจิตใจ

00:03:26 → 00:03:34 อารมณ์แนวความคิดนะสิ่งแวดล้อมหนีการงาน อะไรก็อีกเรื่องนึงนะแต่เ่อเยอะๆเลยนะฮะ

00:03:34 → 00:03:42 นะของปัญหาหลักของการนอนไม่ดีนอนไม่หลับ ไม่มีคุณภาพเนะอินกินผิดก็คือข้อแรกนะนะ

00:03:42 → 00:03:50 ต่อไปนะมีการออกแรงออกกำลังมากไปน้อยไปนะ ซึ่งอันเนี้ยมันก็จะมีผลต่อกล้ามเนื้อลาย

00:03:50 → 00:04:00 นะและกล้ามเนื้อหัวใจนะฮะนะในแง่ของการ ออกกำลังนะฮะนะไม่ทำเลยนะไม่ออกเลยนะนะก็

00:04:00 → 00:04:08 มีผลต่อทั้งกล้ามเนื้อลายและกล้ามเนื้อ หัวใจนะฮะนะทำมากไปหักโหมทำติดๆกันนานนะ

00:04:08 → 00:04:17 ฮะนะเ่อไม่เหมาะสมก็มีผลหมดนะฮะทั้งกล้าม เนื้อลายนะและกล้ามเนื้อหัวจ่นะคือกล้าม

00:04:17 → 00:04:25 เนื้อลายเนี่ยต้องการการออกแรงออกยันนะ แต่แนวทางของกล้ามเนื้อลายนะฮะนะที่เา

00:04:25 → 00:04:31 ต้องการเที่เต้องการเนี่ยส่วนใหญ่เ ต้องการในเรื่องของการเวทหรือการต้านแรง

00:04:31 → 00:04:38 นะฮะเนี่ยโดยเฉพาะคนผอมๆนะฮะนะต้องเวท หรือต้านแรงอ่ะนะเป็นตัวหลักที่จะไปทำให้

00:04:38 → 00:04:45 เกิดความ Fit แน Firm นะของตัวกล้ามเนื้อ รานส่วนในแง่ของกล้ามเนื้อหัวใจเนี่ยนะ

00:04:45 → 00:04:53 เนี่ยก้าดหายใจเต้องการฮิหรือิฮะนะก็คือ การออกกำลังกาย

00:04:53 → 00:05:05 อ่าหนักๆและเร็วๆในช่วงเวลาสั้นๆนะที่อ่า ที่แีนจะมาแต่คอร์ติซอลต้องไม่มานะเมื่อ

00:05:05 → 00:05:12 นั้นเนี่ยกล้มหือหัวใจเาจะฟิเพราะฉะนั้น ในแง่ของการบริหารอ่าออกแรงออกกำลังกล้าม

00:05:12 → 00:05:18 เนืหัวใจเนี่ยคุณต้องทำในเรื่องของฮิหรือ นะฮะนะ Hi

00:05:18 → 00:05:25 hi แต่ในเรื่องกล้ามเนื้อลายนะฮะกล้าม เนื้อลายนะอันนี้คุณจะต้องทำในเรื่องของ

00:05:25 → 00:05:33 การเหรือการ resistance Training นะเห็น ว่าไม่มีคำว่าคาร์ดิโอนะไม่มีคำว่าคือคำ

00:05:33 → 00:05:41 ว่าคาร์ดิโอจริงๆเนี่ยนะมันเป็นพื้นฐาน ของการขดคายกล้ามเนื้อต่างๆนะฮะนะนะ

00:05:41 → 00:05:49 อ่าแล้วก็เป็นลักษณะ อ่าที่ไปช่วยอย่างอย่างอาจจะมีการเดินภาย

00:05:49 → 00:05:53 หลังมื้ออาหารเพื่อลดน้ำตาลอะไรอย่าง เงี้ยนะนะคืออันนั้นเ่ะมันเป็นเรื่องของ

00:05:53 → 00:06:01 การเคลื่อนไหวมีการลดคลายนะเป็นการขยับ เขยื้อนพื้นๆพื้นนะฮะของร่างกายขั้งล่าง

00:06:01 → 00:06:07 นะนะแต่ในแง่ของการจะส่งเสริมความแข็ง แกร่งความแข็งแรง Fit แน Firm นะนะของ

00:06:07 → 00:06:15 กล้ามเนื้อลายก็ต้องนะฮิหรือนะเอ้ยโทษที ก็ต้องเทนะหรือ resistance Training นะ

00:06:15 → 00:06:22 ฮะแต่กล้ามเนื้อหัวใจคือิหรือฮินะฮะอัน นี้นะแต่ยังไงก็ตามถ้าคนไม่รู้ไม่เข้าใจ

00:06:22 → 00:06:28 ไม่มีหลักการนะคุณออกกำลังกายมากไปน้อยไป ไม่ออกเลยอะไรอย่าเงี้นะฮะนะพวกนี้ก็จะมี

00:06:28 → 00:06:37 ผลต่อฮอร์โมนนะซึ่งในที่สุดนะอ่าเบาหวาน มันก็จะไม่ดีควบคุมไม่ได้นะฮอร์โมนโดย

00:06:37 → 00:06:45 เฉพาะตัวไหนอ่ะตัวคอซอออกมาเนี่ยก็จะเกิด การกลูโคเจนิน้ำตาลก็จะบานเบอะนะในกระแส

00:06:45 → 00:06:54 เลือดในร่างท่วมท้นไปทั่วทุกเซลล์นะอัน ต่อมาก็คือเรื่องการกินและไม่กินนะอ่าการ

00:06:54 → 00:07:01 กินกับไม่กินอย่างไม่ถูกต้องนะก็คือ intermittent fing นะฮะนะเนี่ยคือสิ่ง

00:07:01 → 00:07:09 นี้เนี่ยนะอคนบางส่วนก็ไม่ต้องทำนะฮะนะ หรือคนที่ทำเนี่ยก็ต้องทำอย่างพอดีนะ

00:07:09 → 00:07:16 เพราะทุกอย่างจะมีความถูกความผิดนะความ ถี่ความบ่อยยาวนานอ้าสั้นไปไม่เหมาะสม

00:07:16 → 00:07:25 อะไรต่างๆนะอันนี้เนี่ยเรื่อง If จะเป็น เรื่องหลังๆนะฮะนะในกรณีของของบาวานะฮะนะ

00:07:25 → 00:07:32 แต่ว่าเรื่องแรกๆเลยเนี่ยก็คือเรื่อง what to E กับเรื่องเรื่องนอนเรื่องนอนนะฮะ

00:07:32 → 00:07:39 นะเรื่องออกแรงออกกำลังกับเรื่อง If เนี่ยก็แล้วแต่ให้ดูเป็นคนๆไป

00:07:39 → 00:07:47 ด้วยคือหลักการของไเนี่ยนะหรือการเว้นวรร การกินไม่กินอะไรต่างๆเนี่ยนะอ่าโดยทั่ว

00:07:47 → 00:07:53 ไปเนี่ยก็คือคือการที่ร่างกายเนี่ยเขา ต้องการจะทำงานหรือจในแง่ของการกินเนี่ย

00:07:53 → 00:08:01 เป็นมื้อๆเท่านั้นนะนะอ่าจะวันละ 2 มื้อ หรือหรือมีมื้อแทรกอีกมื้อ 2 มื้ออะไร

00:08:01 → 00:08:08 ต่างๆนะฮะนะแล้วในขณะที่ไม่ได้กินนะฮะนะ ก็จะต้องมีความสบาย

00:08:08 → 00:08:13 ดีอันนี้ก็คือเป็นเรื่องของ If หรือเ เรียกว่า Time

00:08:13 → 00:08:20 restricted feeding and fasting ที่ ถูกต้องนะนะอ่ายามใดก็ตามที่ไม่ได้กิน

00:08:20 → 00:08:29 ต้องสบายดีต้องสบายดีนะฮะถ้าจะกินต้อง เป็นมื้อๆนะฮะนะก็แล้วแต่ข้อกำหนดนะฮะส

00:08:29 → 00:08:34 ส่วนใหญ่เกณฑทั่วๆไปคือ 2 มื้อเรียกว่า Two Me A Day นะ

00:08:34 → 00:08:41 นะถามว่ากินแบบ omas มื้อเดียวได้ไหมมัน ก็ได้นะฮะแต่มันเอามาสลับเป็นช่วงสั้นๆนะ

00:08:41 → 00:08:47 ฮนะเพราะในเรื่องของของของ Time restricted feeding เนี่ยนะนะอันนี้มัน

00:08:47 → 00:08:52 จะต้องมีการ rotate rotating มีการ circulate ไปด้วยเเรียกว่า rotate If

00:08:52 → 00:09:04 นะบางคนก็จะไปิกอยู่กับ 23/1 omx นะหรือ จะไปกินอะไรอ่ะอ่า 16/8 18/6 นะชั่วนาตา

00:09:04 → 00:09:11 ปีอันนี้มันไม่ใช่นะนะเพราะว่าทุกอย่าง พวกเนี้ยนะฮะนะก็ต้องมีการเรื่องการ ting

00:09:11 → 00:09:17 นะฮะโตเพราะร่างกายชอบการหมุนเวียนสลับ สับเปลี่นนะแม้แต่เรื่องอาหารเ

00:09:17 → 00:09:26 นะทีนี้เรามาดูว่าเบาหวานเนี่ยแก้ไขง่ายๆ ด้วยการลงมือปฏิบัตินะอย่างด้วยตนเองนะฮะ

00:09:26 → 00:09:34 ต้องทำด้วยตัวเองอย่างมีความรู้นะมีความ เข้าใจนะฮะนะคือในแง่ของความรู้เนี่ยนะนะ

00:09:34 → 00:09:40 ก็ต้องบอกก่อนว่า เอ่อก็ไม่จำเป็นเสมอไปนะนะหลายคนนะฮะคือ

00:09:40 → 00:09:48 ทำทำๆแล้วก็มาอ่านเหตุอ่านผลอ่านความรู้ หรือการมีองค์ความรู้ตลบหลังนะฮะนะไม่

00:09:48 → 00:09:55 จำเป็นต้องมาศึกษาหาความรู้ก่อนเสมอไปนะ ฮะเราทำก่อนนะฮะเนี่ยแล้วก็เรามาค่อยๆ

00:09:55 → 00:10:04 ปรับค่อยๆแก้นะฮะนะอันนี้หลายคนก็ต้องมัน ไม่มีเวลานะฮะนะจะมานั่งรอให้รู้เหตุรู้

00:10:04 → 00:10:12 ผลนะมันไม่ใช่ไม่ใช่นะเอ่อทีนี้เบาหวาน เนี่ยเอ่อมีเทคนิคยังไงบ้างนะฮะเนี่ยก็

00:10:12 → 00:10:21 เทคนิคนี้ 4 ข้อนะ 4 ข้อนะอันที่ 1 คือ การจัดการพลังงานนะจากค้าโปรตีนไขมันดีๆ

00:10:21 → 00:10:31 นะให้ได้ครบนะทุกอย่างนะแบบพอดีพอดีนะฮะ นะต่อวันแล้วไม่เหลือสัสะสมไม่เหลือสะสม

00:10:31 → 00:10:38 อันนี้ก็คือหลักการข้อที่เราพูดกันมาตั้ง แต่แรกแล้วนะฮะว่าวันเรื่องประเด็นเรื่อง

00:10:38 → 00:10:46 ของพลังงานนะจากทั้งคาร์โบไฮเดตโปรตีนไข มันเนี่ยนะจะต้องครบและมีปริมาณที่พอดี

00:10:46 → 00:10:51 ไม่สะสมนะนะอันนี้ก็จะมีตัวเลขที่จะต้อง คำนวณ

00:10:51 → 00:10:57 นะแล้วก็ใช้ผลแลบต่างๆมาคอยปรับเพิ่มลถ อะไรอย่างงี้

00:10:57 → 00:11:04 นะในสิ่งที่เป็นพลังงานจากค้าโปรตีนไขพัน เนี่ยนะต้องมีเรื่องของไส้ในที่เป็นชนิด

00:11:04 → 00:11:14 ประเภทนะจำนวนปริมาณรวมทั้งการกระจายนะ เป็นมื้อๆของวันนะฮะนะก็แล้วแต่ตั้งแต่

00:11:14 → 00:11:22 omx หรือมื้อเดียวหรือ 2 มื้อหรือการมี มื้อแทรก 1-2 มื้อในแบบกิน 2 มื้อด้วยนะ

00:11:22 → 00:11:31 ฮะการปรุงตกแต่งอาหารนะฮะนะเอ่อจะต้องมี หลักเกณฑ์ที่จะเป็นการช่วยเพิ่มสารอาหาร

00:11:31 → 00:11:40 นะอ่าและเป็นการเพิ่มสารอาหารที่จะทำให้ เกิดความชอบของอินซูลินที่จะมาทำหน้าที่

00:11:40 → 00:11:47 ตามปกติแบบขยันยันในการลดน้ำตาลก็ อินซูลินเนี่ยก็ลดน้ำตาลนะภาวะ insulin

00:11:47 → 00:11:53 suppression หรือฟังก์ชันนะอันนี้เป็น เรื่องนะเรื่องนึงนะฮะที่เป็นปัญหาใหญ่นะ

00:11:53 → 00:12:02 ฮะนะซึ่งตัวอินซูลินเนี่ยนะเอ่อจะต้องได้ รับสิ่งปรุงปุงแต่งนะฮะนะหรือได้รับตัว

00:12:02 → 00:12:08 ช่วยบางอย่างนะฮะซึ่งอันเนี้ยเขาเรียกว่า เป็นการ Add on ในเรื่องของวิธีการปรุง

00:12:08 → 00:12:15 และนะสิ่งเสริมเวลาที่จะตกแต่งนะตัวอาหาร ที่จะกินเข้าไปนะนะเหล่านี้ก็ถือว่าเป็น

00:12:15 → 00:12:22 การเพิ่มสารอาหารนะที่จะไปทำให้อินซูลินเ เก่งขึ้นนะฮะนะเก่งขึ้นแล้วก็กลับมาทำ

00:12:22 → 00:12:30 หน้าที่ตามปกติแบบขยัน ยในระยะยาวๆยาวๆนะฮะนะของการ emission

00:12:30 → 00:12:39 หรือจะรีเวเบาหวานเรูปแบบของอาหารเนี่ยจะ ต้องมีความลงตัวนะจากการปรุงการตกแต่งนะ

00:12:39 → 00:12:47 ฮะและต้องเกิดความเอร็ดอร่อยนะในทุกๆมื้อ หรือในในในให้ไม่มากมื้อที่สุดในแต่ละวัน

00:12:47 → 00:12:56 นะฮะนะเพราะว่าข้อ 4 เนี่ยจะเป็นข้อที่ หวังผลระยะยาวๆนะนะก็ต้องคิดอ่าเปลี่ยน

00:12:56 → 00:13:04 แปลงนะหรือดัดแปลงให้ได้นะฮะนะเพราะเรา เนี่ยถ้าเกิดปัญหาถึงขั้นถึงขั้นที่เป็น

00:13:04 → 00:13:09 เบาหวานแล้วเนี่ยนะฮะงก็จะยากแล้วล่ะนะ เพราะนี้เป็นขั้นสุดท้ายของภาวะดื้อ

00:13:09 → 00:13:18 อินซูลินนะฮะเวลาที่จะิัหรือจะรีวจริงๆ เหล่าเยนะในระยะยาวในระยะยาวนะฮะนะข้อ 4

00:13:18 → 00:13:25 กเป็นเรื่องที่ทำให้เราไม่เบื่อทำให้เรา ไม่หลุดนะนะนะเพราะฉะนั้นเนี่ยเมื่อยาวๆ

00:13:25 → 00:13:32 ไปแล้วเนี่ยนะเนี่ยต้องต้องเอาข้อ 4 มา ช่วยอ่าให้ดีๆให้ดีๆนะแต่ระยะช่วงแรกๆของ

00:13:32 → 00:13:39 การิัอะไรต่างๆเนี่ยก็ต้องเคร่งครัดใน เรื่องข้อ 1 ข้อ 2 นะฮะแล้วก็ข้อ 3 นะก็

00:13:39 → 00:13:43 เป็นไปตาม timing แบบนี้

00:13:44 → 00:13:50 [เพลง]

00:13:58 → 00:14:02 นะ e