00:00:00 → 00:00:04จะลดน้ำหนักเสร็จถึง 15 กิโลใน 2 เดือน
00:00:04 → 00:00:07นักเรียนหมูคำยังไงโม้กให้คุกอย่างเลยที่
00:00:07 → 00:00:11เพื่อนๆต้องทำในต้นปีใหม่นี้เราจะได้ลด
00:00:11 → 00:00:14น้ำหนักนี้นี่เป็นปีสุดท้ายและที่สำคัญ
00:00:14 → 00:00:17เนี่ยต้องได้ต้องไม่พอประมาณและต้องไม่
00:00:17 → 00:00:20โยโย่ด้วยโม้กราฟนะครับสวัสดีเพื่อนๆทุก
00:00:20 → 00:00:22คนเลยวันนี้นะครับบอกจะมาแชร์เรื่อง
00:00:22 → 00:00:24ประสบการณ์ของนักเรียนในคอร์สชื่อว่าคุณ
00:00:24 → 00:00:27อ้อนักเรียนทางนี้ลดน้ำหนักได้ 15 กิโล
00:00:27 → 00:00:29ภายใน 1 เดือนกว่าๆเท่านั้นเองไม่ได้หมาย
00:00:29 → 00:00:32ความว่าทุกคนจะต้องลดให้ได้เร็วขณะนี้
00:00:32 → 00:00:34ทั้งนี้ทั้งนั้นแต่ละคนมีจุดแรกเริ่ม
00:00:34 → 00:00:37เนี่ยต่างกันที่ถ้าเพื่อนๆอยากจะลดไขมัน
00:00:37 → 00:00:41ต้องเข้าใจกลไกการใช้ไขมันในร่างกายเกาะ
00:00:41 → 00:00:44ลวดครูคำอ้ายหมอดูนะครับร่างกายจะใช้พลัง
00:00:44 → 00:00:48งานจาก 2 ที่นะครับที่ 1 คือครู Host คือ
00:00:48 → 00:00:51น้ำตาลสองไถมาแต่คนส่วนใหญ่เนี่ยน้ำหนัก
00:00:51 → 00:00:54ลงกับไขมันไม่ลงเป็นเพราะน้ำหนักน้ำและ
00:00:54 → 00:00:57กล้ามเนื้อรวมถึงกระดูกหายไปร่างกายท้าย
00:00:57 → 00:01:00น้ำตาลเป็นพลังงานเกาะเวลารีบถ้าเข้ามาจะ
00:01:00 → 00:01:02เข้ามาในตู้เย็นเพื่อนๆร่างกายเป็นตู้
00:01:02 → 00:01:05เย็นเปิดตู้เย็นออกมาร่างกายจะใช้น้ำตาล
00:01:05 → 00:01:08เกาะแล้วเราต้องใช้น้ำตาลให้หมดก่อนถึงจะ
00:01:08 → 00:01:11ไปใช้ไขมันใครมันเหมือนเป็นตู้ฟรีที่เก็บ
00:01:11 → 00:01:14ไว้นานแต่แต่ช่องฟิตของเราจะไม่ถูกออกมา
00:01:14 → 00:01:17ใช้เมื่ออาหารในตู้เย็นธรรมดาเนี่ยยังไม่
00:01:17 → 00:01:19หมดแล้วจะทำยังไงต้องไปเช็คลิสต์เรื่อง
00:01:19 → 00:01:23ของกินอะไรเพิ่มน้ำตาลในเลือดเราแล้ว
00:01:23 → 00:01:25เรื่องนี้เลี้ยงกับโรคเบาหวานด้วยเช่น
00:01:25 → 00:01:28เดียวกันดังนั้นต้องมาดูกลไกนี้นะครับว่า
00:01:28 → 00:01:31เวลากินน้ำตาลเข้ามาน้ำตาลจะถูกเปลี่ยน
00:01:31 → 00:01:35เป็นแป้งสะสมคนเรามีแป้งชื่อว่าไกลโคเจน
00:01:35 → 00:01:38ในกล้ามมีน้ำตาลว่าปุ๊บตามจะเก็บก่อนแต่
00:01:38 → 00:01:40ว่าจะไปเก็บที่ตับดังนั้นเห็นไหมใครกล้า
00:01:40 → 00:01:43มน้อยอ้วนง่ายเพราะถังเก็บน้ำตาลน้อยทราบ
00:01:43 → 00:01:46ก็ช่วยเก็บน้ำตาด้วยแต่ว่าได้แค่นิดเดียว
00:01:46 → 00:01:50ตราบจะเปลี่ยนน้ำตาเป็นไขมันที่มีชื่อว่า
00:01:50 → 00:01:54ไกลคีเซอร์ไรด์ไม่ใช่ L นะหลายคนเข้าใจ
00:01:54 → 00:01:57ว่า ldl ไขมันใครมันที่อยู่ในพวกมัน
00:01:57 → 00:02:00เพื่อนคือใครกีสลายแล้วจะชายตาหารายได้
00:02:00 → 00:02:03น้ำตาลต้องลดลงเกาะบ้างนั้นเรื่องจะเห็น
00:02:03 → 00:02:05คนหลายคนที่อ้วนมักเป็นโรคเบาหวานนั้น
00:02:05 → 00:02:08เนื่องจากกินข้าวเข้ามาเยอะจนตับรับไม่
00:02:08 → 00:02:12ไหวไปจ้างไขมันแทนใครมันที่ตาโคตรอันตราย
00:02:12 → 00:02:15และยิ่งเพิ่มภาวะดื้อต่ออินเทอร์เน็ตยิ่ง
00:02:15 → 00:02:17ทำให้วัฏจักรเนี่ยมวลอยู่อย่างนี้ครับและ
00:02:17 → 00:02:21ข้อที่ 1 ลดการกินน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาล
00:02:21 → 00:02:25ฟรุกโตสมีอยู่ไหนบ้างอันแรกน้ำหวานที่ 2
00:02:25 → 00:02:28แป้งขัดสีทุกชนิดเขาขาวๆขนมปังตอนที่ 3
00:02:28 → 00:02:31ลูกอมทุกอย่างเลยที่มีรสหวานที่ 4 น้ำ
00:02:31 → 00:02:34ผลไม้หลายคนเข้าใจว่าผลไม้ดีก็เลยดื่มน้ำ
00:02:34 → 00:02:37ผลไม้ทุกเช้านะครับตาลฟรุกโตสเต็มเลยตอน
00:02:37 → 00:02:40ที่ 5 ครับ Bakery cookies อันนี้คือน้ำ
00:02:40 → 00:02:42ตาลทุกโต๊ะเทียบเลยอ่ะที่ 6 อัลกอฮอล์ตับ
00:02:42 → 00:02:45อักเสบแน่นอนอ้วนแน่นอนที่ 7 ไอศครีมและ
00:02:45 → 00:02:49ขนมหวานอันนี้ 8 pizza 9 คาโนกาแฟ
00:02:49 → 00:02:52ทรีอินวันน้ำเชื่อมไม่เข้าใส่เพื่อนๆอ้วน
00:02:52 → 00:02:56มากอันตรายสุดๆไขมันพอกตับสุดๆให้เปลี่ยน
00:02:56 → 00:03:00มากินสูตรโม้คือดื่มเครื่องดื่มที่ไม่และ
00:03:00 → 00:03:03มีน้ำตาลโม้วิสูตรกาแฟใครยังไม่รู้นะครับ
00:03:03 → 00:03:07พิมพ์กาแฟนะครับโม้กมีสูตรทาเชียงดาน่ะ
00:03:07 → 00:03:09เป็นชาเครื่องดื่มที่ผมกินเองด้วยพิมพ์
00:03:09 → 00:03:14ว่าเชียงดาไปดื่มชาเขียวพาดำน้ำแร่เคล็ด
00:03:14 → 00:03:16ลับง่ายๆเลยเปลี่ยนเครื่องดื่มทุกอย่าง
00:03:16 → 00:03:18เป็นเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่ไม่หวานก่อน
00:03:18 → 00:03:21ถ้าจะให้ดีก็คือเครื่องดื่มที่จะช่วยลด
00:03:21 → 00:03:23น้ำตาลและเร่งระบบเผาผลาญได้เที่ยงได้งาน
00:03:23 → 00:03:26วิจัยว่าช่วยลดน้ำตาลในเลือดหลังจากรับ
00:03:26 → 00:03:29ประทานอาหารได้แล้วถ้าเกิดว่าเราปล่อยให้
00:03:29 → 00:03:31เรากินอาหารเหล่านี้มาเรืออยู่จะเกิดอะไร
00:03:31 → 00:03:33ขึ้นสิ่งที่เกิดขึ้นคือเราจะเป็นเบาหวาน
00:03:33 → 00:03:36แต่จริงๆแล้วเบาหวานหายได้ดังนั้นโรคเบา
00:03:36 → 00:03:38หวานเป็นแล้วอาจจะเป็นไปตลอดชีวิตถ้าไม่
00:03:38 → 00:03:40ปรับตามสูตรของโอ๊คนะครับอันที่สอง
00:03:40 → 00:03:43เครื่องดื่มหวานทุกชนิดเครื่องดูว่ามี
00:03:43 → 00:03:46อะไรบ้างน้ำตาลไปหมดเลยเยอะมากมีอะไรบ้าง
00:03:46 → 00:03:50นมเปรี้ยวน้ำตา 69 กรัมชาเขียวอันที่ 3
00:03:50 → 00:03:53น้ำอัดลมน้ำเขียวน้ำแดงน้ำส้มต่อ 1
00:03:53 → 00:03:56กระป๋อง 11 ช้อนชา 1 ว่าน้ำตาลไม่ควรเกิน
00:03:56 → 00:03:596 ช้อนชามีอะไรอีกน้ำผลไม้น้ำผักสำเร็จ
00:03:59 → 00:04:02รูปน้ำที่ผ่านมาทุกน้ำเลยที่มีรถว่าต้อง
00:04:02 → 00:04:04ไปจากชีวิตแล้วเพื่อนๆจะขายมันลงแบบเร็ว
00:04:04 → 00:04:09ติดจรวดท่อน 3 เพิ่มการกินกากใหญ่ผักใบ
00:04:09 → 00:04:13และพี่แป้งตับมีอะไรบ้างผักบุ้งดีมากครับ
00:04:13 → 00:04:16อันที่สองใบเหลียงตอนที่ 3 โหระพาวันที่ 4
00:04:16 → 00:04:20ผัดบวกกับยายนี่แหละจะช่วยชะลอการดูดซึม
00:04:20 → 00:04:23น้ำตาลในเลือดถ้าไม่เราสุขภาพดีขึ้นครับ
00:04:23 → 00:04:27ถ่ายดีขึ้นต้องกินผักที่มีการใหญ่สูงแล้ว
00:04:27 → 00:04:30ก็การเสริมเชื้อโพรไบโอติกจากอาหาร
00:04:30 → 00:04:32ธรรมชาติอย่างเช่นโยเกิร์ตไม่หวานเค
00:04:32 → 00:04:36forgive จิหรือว่าถั่วนะต่อช่วยได้ดีมาก
00:04:36 → 00:04:38ๆเลยแล้วก็เสริมอาหารธรรมชาติแล้วไปเพิ่ม
00:04:38 → 00:04:42เชื้อโพรไบโอติกก็ได้โม้กินโตเมติกแบบไหน
00:04:42 → 00:04:45ให้พิมพ์ว่าโครไบโอติกข้อที่ 4 ชิ้นอาหาร
00:04:45 → 00:04:49ต้นสายคืออาหารที่ยังไม่ได้ไปแบบรูปเขา
00:04:49 → 00:04:52งานวิจัยนี้เขาเปรียบเทียบคนสองกลุ่มคน
00:04:52 → 00:04:56กลุ่มนึงกินอาหารแปรรูปสุดๆเลยเช่น Pot
00:04:56 → 00:04:59[\h__\h]ไส้กแคมเบอร์เกอร์เฟรนฟราย pizza นะ
00:04:59 → 00:05:02ครับหมอเข้ามาวัดดูว่าน้ำหนักลดลงกี่กิโล
00:05:02 → 00:05:04ในระยะเวลากี่วันเมื่อเทียบกับอีกกลุ่ม
00:05:05 → 00:05:07นึงนะครับที่กลุ่มนึงกินอาหารที่ไม่ได้
00:05:07 → 00:05:11แปรรูปเลยพวกปลาแซลมอนสบายไข่เป็นเนื้อ
00:05:11 → 00:05:14สถานไป 2 สัปดาห์นะผมว่าคนที่กินอาหารแปร
00:05:14 → 00:05:17รูปมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 1 กิโล +
00:05:17 → 00:05:20ไอ้กลุ่มนึงครับผมก็กดคือน้ำหนักลดไป 1
00:05:20 → 00:05:23กิโลกรัมมาดูกันว่าแล้วมันต่างกันยังไง
00:05:23 → 00:05:26คอลัมน์ซ้ายคืออาหารสูตรโม้คือ View Food
00:05:26 → 00:05:28เพราะล่างขวาคือโฟเซต Food หรือว่าอาหาร
00:05:28 → 00:05:32แปรรูปถ้าอยากลดไขมันคือกินธัญพืชก็ไม่
00:05:32 → 00:05:34เอาเป็นกาโนล่าบาร์ครัวหลักชนิดยกเว้น
00:05:34 → 00:05:37ถั่วลิสง 2 เนื้อสัตว์ธรรมชาติมีโปรตีน
00:05:37 → 00:05:41ใครครับอย่าไปกินไข่สำเร็จรูปขนมปังครับ
00:05:41 → 00:05:44ขนมปังสีดำขนมปัง grain ที่แบบแท้ๆไม่เอา
00:05:44 → 00:05:47ขนมปังค่าอาหารกินอาหารที่ปรุงสุกไม่เอา
00:05:47 → 00:05:50อาหารไปไมโครเวฟไม่เอาอาหารที่สำเร็จรูป
00:05:50 → 00:05:53ข้อที่ 5 Pin อาหารที่สารอาหารหนาแน่นมี
00:05:53 → 00:05:56งานวิจัยเขาพบว่าการที่เรากินอาหารที่มี
00:05:56 → 00:05:59วิตามินสูงร่างกายเราจะเขาผ่านพลังงานมาก
00:05:59 → 00:06:02ขึ้นและหลังจากกินข้าวมื้อนั้นๆไปอาหาร
00:06:02 → 00:06:05สารอาหารสูงมีอะไรบ้างหนึ่งเนื้อเรียน
00:06:05 → 00:06:09ด้วยหญ้าหอยนางรมมีสังกะสีสูงมากช่วยใน
00:06:09 → 00:06:11เรื่องของการนอนหลับด้วยเรื่องของภูมิ
00:06:11 → 00:06:13คุ้มกันถ้าอยากดูสูตรสังกะสีอาหารเสริม
00:06:13 → 00:06:16ของโม้ผิดว่าสังกะสีนะครับปลาแซลมอนครับ
00:06:16 → 00:06:20ดีมากๆเลยมีโอเมก้า 3 มีโปรตีนใครค่ะเคว
00:06:20 → 00:06:24สาหร่ายปลาซาร์ดีนช็อคโกแลตดิบเห็ดผักโขม
00:06:24 → 00:06:26ผักกะหล่ำมะเขือเทศถั่วอัลมอนด์กะหล่ำ
00:06:26 → 00:06:30ม่วงนะครับยิ่งกินอาหารที่มีโปรตีนและ
00:06:30 → 00:06:32วิตามินรวมถึงไขมาดียิ่งเยอะเท่าไหร่ก็
00:06:32 → 00:06:34มันก็จะยิ่งของเร็วขึ้นเท่านั้นที่ 6
00:06:34 → 00:06:38เสริมสารอาหารโอเมก้า 3 และวิตามินดีสาว
00:06:38 → 00:06:41โอเอ็นไซม์คิวเท็นยูบิควินอลงานวิจัยนี้
00:06:41 → 00:06:45พบว่าหนูที่ได้เสริมในเรื่องของโคเอนไซม์
00:06:45 → 00:06:48คิวเทนลดไขมันได้ดีกว่าเนื่องจากโอเอ็น
00:06:48 → 00:06:51ไซม์คิวเท็นช่วยควบคุมการสร้างยีนบางตัว
00:06:51 → 00:06:54ในเรื่องของการลดไขมันการเผาผลาญไขมันทำ
00:06:54 → 00:06:58ให้โปรตีน Amp เคนะทำงานได้มากขึ้นช่วยลด
00:06:58 → 00:07:00ไปกี่สลายที่เป็นไขมันเลวจะช่วยในเรื่อง
00:07:00 → 00:07:04ของลดไขมันในช่องท้องในหนูและโอคิมเฮงยัง
00:07:04 → 00:07:06มีประโยชน์อีกเยอะเลยครับไม่ว่าจะเป็นใน
00:07:06 → 00:07:09เรื่องของลดไขมันเลวบำรุงหัวใจและหลอด
00:07:09 → 00:07:12เลือดโดยเฉพาะคนที่กินยา Sand เป็นเพื่อน
00:07:12 → 00:07:15ๆต้องเสริมในเรื่องของโคคิวเท็นด้วยถ้า
00:07:15 → 00:07:17อยากจะลดผลข้างเคียงช่วยในเรื่องของเพิ่ม
00:07:17 → 00:07:20พลังงานระดับเซลล์และอาจจะช่วยชะลอวัยได้
00:07:20 → 00:07:24ลองไปดูสูตรที่หมกเลือกเป็นว่าหัวใจเพราะ
00:07:24 → 00:07:27ไม่เจ็บเรื่องของวิตามินดีต่ำ nd เที่ยว
00:07:27 → 00:07:30ยังไงกับการลดไขมันรูปนี้เป็นการขาด
00:07:30 → 00:07:32วิตามินดี 3 มีภาวะเชื่อมโยงเยอะมากเลย
00:07:32 → 00:07:35ครับหนึ่งกระดูกพรุนเวลาลดน้ำหนักและลด
00:07:35 → 00:07:38แบบเร็วเกินไปเสี่ยงกระดูกพรุนวิตามินดี 3
00:07:38 → 00:07:40เนี่ยช่วยในเรื่องของลดความอ้วนได้ด้วย
00:07:40 → 00:07:44ดังนั้นไปเสริมวิตามินดี 3 จากการรับแสง
00:07:44 → 00:07:47แดดทุกเช้าวันละ 20-30 นาทีไปกินเห็ดขาว
00:07:47 → 00:07:51ไปกินปลาแซลมอนและเสริมวิตามินดีสาขาอยาก
00:07:51 → 00:07:54ดูสู่ในวิตามินดี 3 K2 ที่โม้กินนะครับ
00:07:54 → 00:07:58พิมพ์ว่า DK ข้อต่อไปเพิ่มไขมันดีในทุกๆ
00:07:58 → 00:08:00มื้อนั้นหนึ่งเลิกไขมันหมอบอกน้ำมันพืช
00:08:00 → 00:08:03แปลงรูปทุกอย่างเลิกแล้วนะครับเพราะว่า
00:08:03 → 00:08:06อักเสบมากทำให้หลอดเลือดฉีกขาดและเพิ่ม
00:08:06 → 00:08:10อัตราการเกิดโรคหัวใจหลอดเลือดสมองและโรค
00:08:10 → 00:08:12มะเร็งได้ด้วยเปลี่ยนมาเป็นใช้น้ำมันน้อย
00:08:12 → 00:08:15ที่สุดหรือไม่ใช้เลยท้ายน้ำหรือว่าถ้า
00:08:15 → 00:08:17อยากจะใช้น้ำมันผัดกับข้าวลองเป็นน้ำมัน
00:08:17 → 00:08:20อะโวคาโด้น้ำมันมะกอกเพิ่มในเรื่องของเขา
00:08:20 → 00:08:23ค่ะ those ครัวไขมันดีจะธรรมชาติอย่าง
00:08:23 → 00:08:27เช่นปลาแซลมอนดังนั้นนะครับอย่ากลัวไขมัน
00:08:27 → 00:08:30ทุกชนิดแต่ให้เพื่อนๆไปรถมันเลวและเพิ่ม
00:08:30 → 00:08:33ไขมันดีต่อไปครับคือเรื่องของการออกกำลัง
00:08:33 → 00:08:37กายและเพิ่มกล้ามเนื้อก็ว่ากล้ามเนื้อนะ
00:08:37 → 00:08:40ครับจะช่วยเก็บน้ำตาลมากขึ้นช่วยลดระดับ
00:08:40 → 00:08:44อินซูลินช่วยเผาพลังงานเวลาเรานอนเวลาเรา
00:08:44 → 00:08:47นั่งเวลาเราล่ะกล้ามเนื้อก็จะเขาพลังงาน
00:08:47 → 00:08:51ให้เราแบบชิวชิวดังนั้นไปยกเวทออกกําลัง
00:08:51 → 00:08:54กายสร้างกล้ามเนื้อก่อนละ 10 นาทีก็ชนะ
00:08:54 → 00:08:58แล้วลดไขมันต้องเพิ่มกล้าข้อต่อไปคือต้อง
00:08:58 → 00:09:01นอนวันละเจ็ดถึง 1 ชั่วโมงทุกวันเพราะว่า
00:09:01 → 00:09:04ถ้าเรานอนได้ไม่ดีนะครับพอโมนอินซูลินจะ
00:09:04 → 00:09:07ทำงานแย่ลงดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นก็เป็น
00:09:07 → 00:09:10เบาหวานง่ายขึ้นร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมน
00:09:10 → 00:09:12หิวมากขึ้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอีกน้อย
00:09:12 → 00:09:15ลงร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียดคอร์ติ
00:09:15 → 00:09:18เศร้ามากขึ้นดังนั้นลองไปเช็คเรื่องของ
00:09:18 → 00:09:21การนอนหลักร้องเพิ่มของอาหารที่ช่วยทำให้
00:09:21 → 00:09:23นอนหลับได้ดีขึ้นคืออาหารที่มีแมกนีเซียม
00:09:23 → 00:09:278 อาหารนี้นะครับที่จะช่วยให้นอนหลับดี
00:09:27 → 00:09:30ขึ้นและหอมเร็วขึ้นด้วยอันนึงผักโขมมี
00:09:30 → 00:09:33แมกนีเซียมสูงอันที่ 2 เมล็ดฟักทองตอนที่
00:09:33 → 00:09:363 ถั่วลายไม้บีมาได้ 4 ปลาทูน่าอันที่ 5
00:09:36 → 00:09:39ข้าวกล้องนะครับอันนี้ 6 หัวอัลมอนด์อัน
00:09:39 → 00:09:41นี้ 7 Dark Chocolate อันนี้ 8
00:09:41 → 00:09:44อะโวคาโดอันนี่ 9 กรีกโยเกิร์ตการนอน
00:09:44 → 00:09:46สำคัญมากใครนอนไม่หลับเพื่อนอาจจะขาด
00:09:46 → 00:09:50แมกนีเซียมลองไปเสริมแมกนีเซียมจากทหาร
00:09:50 → 00:09:53ธรรมชาติและเสริมแมกนีเซียมจากอาหารเสริม
00:09:53 → 00:09:56ก็ได้นะครับลองพิมพ์ว่ามีแมกนีเซียมข้อ
00:09:56 → 00:10:00สุดท้ายการทำ I Dress i s คือที่จริง
00:10:00 → 00:10:03ช่วงกดช่วงนะครับกินอยู่ในช่วงสั้นๆ
00:10:03 → 00:10:05อินซูลินจะหลังอยู่เลยแค่ช่วงนั้นพอเรา
00:10:05 → 00:10:07หยุดกินปุ๊บอินสุลินจะหยุดละและนี่แหละ
00:10:07 → 00:10:11คือการที่เราจะมีรถไขมันได้อย่างยั่งยืน
00:10:11 → 00:10:16นี่แหละคือการที่เราจะลดน้ำตาลลดอินซูลิน
00:10:16 → 00:10:18ตารางการทำอะไรพิมพ์อยู่ในช่วงที่มีแสง
00:10:18 → 00:10:21อาทิตย์ 7 โมง8โมงเริ่มกินข้าวได้ถ้า 6
00:10:21 → 00:10:24โมง 6 โมงหยุดกินข้าวถ้าไม่ใช่มือใหม่ลอง
00:10:24 → 00:10:26กินจาก 10 โมงไม่เกิน 5 โมงเย็นนี่คือ
00:10:26 → 00:10:29สิ่งที่นักเรียนหมอคันนี้ใช้ถ้าใครชอบ
00:10:29 → 00:10:32ความรู้นะครับลึกเลี้ยงสามารถไปศึกษา
00:10:32 → 00:10:35เพิ่มได้ในช่อง YouTube ของ[\h__\h]นะครับ
00:10:35 → 00:10:37พิมพ์ว่า YouTube ก็คือใครนะครับไม่อยาก
00:10:37 → 00:10:40ลองผิดลองถูกแล้วอยากลดไขมันครั้งนี้เป็น
00:10:40 → 00:10:42ครั้งสุดท้ายในชีวิตก็อยากศึกษาเพิ่ม
00:10:42 → 00:10:45พิมพ์ว่าสนใจไป S นะครับนักเรียนท่านี้
00:10:45 → 00:10:47เพิ่งเรียนจบคอร์สสายไฟมากๆเลยนะครับ 8
00:10:47 → 00:10:51สัปดาห์น้ำหนักลดไปมากกว่า 10 กิโลกรัมนะ
00:10:51 → 00:10:54จะเห็นได้ว่าพุงย้วยหายอายุก็เลข 5 นะ
00:10:54 → 00:10:57ครับพิมพ์ว่าสนใจใน S นะครับว่าใครอยาก
00:10:57 → 00:11:00เรียนแบบเข้มข้นเลยนะปรึกษามก. 1 1 พี่
00:11:00 → 00:11:02คุยกับมุกผ่านไลน์ทุกวันเลยนะครับก็ลองไป
00:11:02 → 00:11:05ดู Course 1 1 กระโปรงนะพิมพ์ว่าสนใจ
00:11:05 → 00:11:08หนึ่งหนึ่งนะครับผมทวนให้ใหม่นะครับอยาก
00:11:08 → 00:11:11ลดไขมัน 15 กิโลกรัม 1 เดือนข้อที่หนึ่ง
00:11:11 → 00:11:14เลยคือเข้าใจกลไกของร่างกายก่อนว่าเราใช้
00:11:14 → 00:11:17พลังงานได้จากน้ำตาลและไขมาซึ่งร่างกาย
00:11:17 → 00:11:20เราจะใช้พลังงานจากน้ำตาลก๊อกดังนั้นสิ่ง
00:11:20 → 00:11:23ที่เราต้องทำคือลดการบริโภคและกินทุก
00:11:23 → 00:11:25อย่างเลยที่มีน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นเครื่อง
00:11:25 → 00:11:29ดื่มเข้าขาวแป้งขนมปังซาลาเปา Bakery ทุก
00:11:29 → 00:11:32อย่างที่มีน้ำตาลลดลงข้อ 2 เลิกเครื่อง
00:11:32 → 00:11:34ดื่มที่มีรสหวานทุกชนิดกาแฟทุเรียนวานชา
00:11:34 → 00:11:38สำเร็จรูปชารัตน์เต้คาปูชิโน่นมหวานเลิก
00:11:38 → 00:11:41ไปเลยข้อ 3 คือเรื่องของการกินผักใบให้
00:11:41 → 00:11:45มากขึ้นนะครับผักใบเนี่ยควรจะต้องเป็นผัก
00:11:45 → 00:11:49ที่มีสีเขียวมีสีม่วงค่าใช้ดีกินผัก
00:11:49 → 00:11:52เชียงดาด้วยจะยิ่งลดน้ำตาลในเลือดได้ดี
00:11:52 → 00:11:54มากๆนะครับก็อยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า
00:11:54 → 00:11:57เชียงดานะครับข้อที่ 4 เลิกกินอาหารแปร
00:11:57 → 00:12:00รูปกินอาหารต้นสายไม่แปลมีรูปอาหาร
00:12:00 → 00:12:03ธรรมชาติ 100% คนที่ 5 กินอาหารที่
00:12:03 → 00:12:06วิตามินสูงและสารอาหารสูงเช่นเนื้อเลี้ยง
00:12:06 → 00:12:10ด้วยหญ้าอาโวคาโดปลาแซลมอนเท็จขาวผักเคล
00:12:10 → 00:12:13ผักกะหล่ำผักใบผัวอัลมอนด์คนที่ 6 อาจจะ
00:12:13 → 00:12:15เสริมวิตามินหรือสารอาหารบางอย่างที่มี
00:12:15 → 00:12:18วิจัยในสัตว์บอกว่าช่วยลดไขมันได้อย่าง
00:12:18 → 00:12:20เช่นเสริมวิตามินดี 3 เราอยากดูตัวอย่าง
00:12:20 → 00:12:23ก็พิมพ์ว่า DK เธอไม่เรื่องของโคเอ็นไซม์
00:12:23 → 00:12:25คิวเท็น You Who know for พิเศษที่มี
00:12:25 → 00:12:28โอเมก้า 3 และวิตามินดีด้วยใครอยากศึกษา
00:12:28 → 00:12:31ดูสูตรของโอ๊คพิมพ์ว่าหัวใจเจ็บนะครับคือ
00:12:31 → 00:12:33เรื่องของลดไขมันเลวอย่างเช่นน้ำมันพืช
00:12:33 → 00:12:37แปลงรูปมาจรีน้ำมันปาล์มน้ำมันรำข้าวขัด
00:12:37 → 00:12:40สีเปลี่ยนเป็นกินไขมันจากธรรมชาติที่ยัง
00:12:40 → 00:12:42ไม่ได้ถูกเปลี่ยนกับวิธีนะครับเอาคอนโด
00:12:42 → 00:12:45ไข่แดงน้ำมันสกัดเย็นคอย 8 คือออกกำลัง
00:12:45 → 00:12:47กายเพิ่มกล้ามเนื้อก็กล้ามเนื้อนี้แหละจะ
00:12:48 → 00:12:51เป็นสิ่งที่เผาน้ำตาลเขาไขมันและทำให้
00:12:51 → 00:12:54เพื่อนๆไม่กระดูกคุณพ่อที่ 9 คือนอนให้ดี
00:12:54 → 00:12:56นอนหลับให้ลึกนอนให้มากกว่า 8 ชั่วโมง
00:12:56 → 00:12:59แล้วก็ไปเสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมทรัพย์
00:12:59 → 00:13:01ใครที่นอนหลับว่ามันจะไปเสริมนะเนี่ยเป็น
00:13:01 → 00:13:03อาหารเสริมก็อยากดูสูตรของ[\h__\h]นะครับ
00:13:03 → 00:13:06พิมพ์ว่าแม็กซ์มีเสี้ยนนะครับข้อสุดท้าย
00:13:06 → 00:13:10เลยคือการทำตาเย็บริมช่วงกดทั่วไปเอ๊ะ
00:13:10 → 00:13:12สูตรไหนก็ได้ไม่มีผิดถูกแต่ต้องทำให้เป็น
00:13:12 → 00:13:15นิสัยเหมือนครับลองเอาไปใช้กันดูนะครับ
00:13:15 → 00:13:18เศษสิ่งนี้จะทำให้เพื่อนรถขายมันปีนี้
00:13:18 → 00:13:22ง่ายเร็วและที่สำคัญคือไม่ Yo Yo ขออวย
00:13:22 → 00:13:24พรให้เพื่อนๆทุกคนนะครับแข็งแรงไร้พุง
00:13:24 → 00:13:29หน้าเด็กๆอายุยืนสวัสดีครับอ่า