00:00:00 → 00:00:04 จะลดน้ำหนักเสร็จถึง 15 กิโลใน 2 เดือน

00:00:04 → 00:00:07 นักเรียนหมูคำยังไงโม้กให้คุกอย่างเลยที่

00:00:07 → 00:00:11 เพื่อนๆต้องทำในต้นปีใหม่นี้เราจะได้ลด

00:00:11 → 00:00:14 น้ำหนักนี้นี่เป็นปีสุดท้ายและที่สำคัญ

00:00:14 → 00:00:17 เนี่ยต้องได้ต้องไม่พอประมาณและต้องไม่

00:00:17 → 00:00:20 โยโย่ด้วยโม้กราฟนะครับสวัสดีเพื่อนๆทุก

00:00:20 → 00:00:22 คนเลยวันนี้นะครับบอกจะมาแชร์เรื่อง

00:00:22 → 00:00:24 ประสบการณ์ของนักเรียนในคอร์สชื่อว่าคุณ

00:00:24 → 00:00:27 อ้อนักเรียนทางนี้ลดน้ำหนักได้ 15 กิโล

00:00:27 → 00:00:29 ภายใน 1 เดือนกว่าๆเท่านั้นเองไม่ได้หมาย

00:00:29 → 00:00:32 ความว่าทุกคนจะต้องลดให้ได้เร็วขณะนี้

00:00:32 → 00:00:34 ทั้งนี้ทั้งนั้นแต่ละคนมีจุดแรกเริ่ม

00:00:34 → 00:00:37 เนี่ยต่างกันที่ถ้าเพื่อนๆอยากจะลดไขมัน

00:00:37 → 00:00:41 ต้องเข้าใจกลไกการใช้ไขมันในร่างกายเกาะ

00:00:41 → 00:00:44 ลวดครูคำอ้ายหมอดูนะครับร่างกายจะใช้พลัง

00:00:44 → 00:00:48 งานจาก 2 ที่นะครับที่ 1 คือครู Host คือ

00:00:48 → 00:00:51 น้ำตาลสองไถมาแต่คนส่วนใหญ่เนี่ยน้ำหนัก

00:00:51 → 00:00:54 ลงกับไขมันไม่ลงเป็นเพราะน้ำหนักน้ำและ

00:00:54 → 00:00:57 กล้ามเนื้อรวมถึงกระดูกหายไปร่างกายท้าย

00:00:57 → 00:01:00 น้ำตาลเป็นพลังงานเกาะเวลารีบถ้าเข้ามาจะ

00:01:00 → 00:01:02 เข้ามาในตู้เย็นเพื่อนๆร่างกายเป็นตู้

00:01:02 → 00:01:05 เย็นเปิดตู้เย็นออกมาร่างกายจะใช้น้ำตาล

00:01:05 → 00:01:08 เกาะแล้วเราต้องใช้น้ำตาลให้หมดก่อนถึงจะ

00:01:08 → 00:01:11 ไปใช้ไขมันใครมันเหมือนเป็นตู้ฟรีที่เก็บ

00:01:11 → 00:01:14 ไว้นานแต่แต่ช่องฟิตของเราจะไม่ถูกออกมา

00:01:14 → 00:01:17 ใช้เมื่ออาหารในตู้เย็นธรรมดาเนี่ยยังไม่

00:01:17 → 00:01:19 หมดแล้วจะทำยังไงต้องไปเช็คลิสต์เรื่อง

00:01:19 → 00:01:23 ของกินอะไรเพิ่มน้ำตาลในเลือดเราแล้ว

00:01:23 → 00:01:25 เรื่องนี้เลี้ยงกับโรคเบาหวานด้วยเช่น

00:01:25 → 00:01:28 เดียวกันดังนั้นต้องมาดูกลไกนี้นะครับว่า

00:01:28 → 00:01:31 เวลากินน้ำตาลเข้ามาน้ำตาลจะถูกเปลี่ยน

00:01:31 → 00:01:35 เป็นแป้งสะสมคนเรามีแป้งชื่อว่าไกลโคเจน

00:01:35 → 00:01:38 ในกล้ามมีน้ำตาลว่าปุ๊บตามจะเก็บก่อนแต่

00:01:38 → 00:01:40 ว่าจะไปเก็บที่ตับดังนั้นเห็นไหมใครกล้า

00:01:40 → 00:01:43 มน้อยอ้วนง่ายเพราะถังเก็บน้ำตาลน้อยทราบ

00:01:43 → 00:01:46 ก็ช่วยเก็บน้ำตาด้วยแต่ว่าได้แค่นิดเดียว

00:01:46 → 00:01:50 ตราบจะเปลี่ยนน้ำตาเป็นไขมันที่มีชื่อว่า

00:01:50 → 00:01:54 ไกลคีเซอร์ไรด์ไม่ใช่ L นะหลายคนเข้าใจ

00:01:54 → 00:01:57 ว่า ldl ไขมันใครมันที่อยู่ในพวกมัน

00:01:57 → 00:02:00 เพื่อนคือใครกีสลายแล้วจะชายตาหารายได้

00:02:00 → 00:02:03 น้ำตาลต้องลดลงเกาะบ้างนั้นเรื่องจะเห็น

00:02:03 → 00:02:05 คนหลายคนที่อ้วนมักเป็นโรคเบาหวานนั้น

00:02:05 → 00:02:08 เนื่องจากกินข้าวเข้ามาเยอะจนตับรับไม่

00:02:08 → 00:02:12 ไหวไปจ้างไขมันแทนใครมันที่ตาโคตรอันตราย

00:02:12 → 00:02:15 และยิ่งเพิ่มภาวะดื้อต่ออินเทอร์เน็ตยิ่ง

00:02:15 → 00:02:17 ทำให้วัฏจักรเนี่ยมวลอยู่อย่างนี้ครับและ

00:02:17 → 00:02:21 ข้อที่ 1 ลดการกินน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาล

00:02:21 → 00:02:25 ฟรุกโตสมีอยู่ไหนบ้างอันแรกน้ำหวานที่ 2

00:02:25 → 00:02:28 แป้งขัดสีทุกชนิดเขาขาวๆขนมปังตอนที่ 3

00:02:28 → 00:02:31 ลูกอมทุกอย่างเลยที่มีรสหวานที่ 4 น้ำ

00:02:31 → 00:02:34 ผลไม้หลายคนเข้าใจว่าผลไม้ดีก็เลยดื่มน้ำ

00:02:34 → 00:02:37 ผลไม้ทุกเช้านะครับตาลฟรุกโตสเต็มเลยตอน

00:02:37 → 00:02:40 ที่ 5 ครับ Bakery cookies อันนี้คือน้ำ

00:02:40 → 00:02:42 ตาลทุกโต๊ะเทียบเลยอ่ะที่ 6 อัลกอฮอล์ตับ

00:02:42 → 00:02:45 อักเสบแน่นอนอ้วนแน่นอนที่ 7 ไอศครีมและ

00:02:45 → 00:02:49 ขนมหวานอันนี้ 8 pizza 9 คาโนกาแฟ

00:02:49 → 00:02:52 ทรีอินวันน้ำเชื่อมไม่เข้าใส่เพื่อนๆอ้วน

00:02:52 → 00:02:56 มากอันตรายสุดๆไขมันพอกตับสุดๆให้เปลี่ยน

00:02:56 → 00:03:00 มากินสูตรโม้คือดื่มเครื่องดื่มที่ไม่และ

00:03:00 → 00:03:03 มีน้ำตาลโม้วิสูตรกาแฟใครยังไม่รู้นะครับ

00:03:03 → 00:03:07 พิมพ์กาแฟนะครับโม้กมีสูตรทาเชียงดาน่ะ

00:03:07 → 00:03:09 เป็นชาเครื่องดื่มที่ผมกินเองด้วยพิมพ์

00:03:09 → 00:03:14 ว่าเชียงดาไปดื่มชาเขียวพาดำน้ำแร่เคล็ด

00:03:14 → 00:03:16 ลับง่ายๆเลยเปลี่ยนเครื่องดื่มทุกอย่าง

00:03:16 → 00:03:18 เป็นเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่ไม่หวานก่อน

00:03:18 → 00:03:21 ถ้าจะให้ดีก็คือเครื่องดื่มที่จะช่วยลด

00:03:21 → 00:03:23 น้ำตาลและเร่งระบบเผาผลาญได้เที่ยงได้งาน

00:03:23 → 00:03:26 วิจัยว่าช่วยลดน้ำตาลในเลือดหลังจากรับ

00:03:26 → 00:03:29 ประทานอาหารได้แล้วถ้าเกิดว่าเราปล่อยให้

00:03:29 → 00:03:31 เรากินอาหารเหล่านี้มาเรืออยู่จะเกิดอะไร

00:03:31 → 00:03:33 ขึ้นสิ่งที่เกิดขึ้นคือเราจะเป็นเบาหวาน

00:03:33 → 00:03:36 แต่จริงๆแล้วเบาหวานหายได้ดังนั้นโรคเบา

00:03:36 → 00:03:38 หวานเป็นแล้วอาจจะเป็นไปตลอดชีวิตถ้าไม่

00:03:38 → 00:03:40 ปรับตามสูตรของโอ๊คนะครับอันที่สอง

00:03:40 → 00:03:43 เครื่องดื่มหวานทุกชนิดเครื่องดูว่ามี

00:03:43 → 00:03:46 อะไรบ้างน้ำตาลไปหมดเลยเยอะมากมีอะไรบ้าง

00:03:46 → 00:03:50 นมเปรี้ยวน้ำตา 69 กรัมชาเขียวอันที่ 3

00:03:50 → 00:03:53 น้ำอัดลมน้ำเขียวน้ำแดงน้ำส้มต่อ 1

00:03:53 → 00:03:56 กระป๋อง 11 ช้อนชา 1 ว่าน้ำตาลไม่ควรเกิน

00:03:56 → 00:03:59 6 ช้อนชามีอะไรอีกน้ำผลไม้น้ำผักสำเร็จ

00:03:59 → 00:04:02 รูปน้ำที่ผ่านมาทุกน้ำเลยที่มีรถว่าต้อง

00:04:02 → 00:04:04 ไปจากชีวิตแล้วเพื่อนๆจะขายมันลงแบบเร็ว

00:04:04 → 00:04:09 ติดจรวดท่อน 3 เพิ่มการกินกากใหญ่ผักใบ

00:04:09 → 00:04:13 และพี่แป้งตับมีอะไรบ้างผักบุ้งดีมากครับ

00:04:13 → 00:04:16 อันที่สองใบเหลียงตอนที่ 3 โหระพาวันที่ 4

00:04:16 → 00:04:20 ผัดบวกกับยายนี่แหละจะช่วยชะลอการดูดซึม

00:04:20 → 00:04:23 น้ำตาลในเลือดถ้าไม่เราสุขภาพดีขึ้นครับ

00:04:23 → 00:04:27 ถ่ายดีขึ้นต้องกินผักที่มีการใหญ่สูงแล้ว

00:04:27 → 00:04:30 ก็การเสริมเชื้อโพรไบโอติกจากอาหาร

00:04:30 → 00:04:32 ธรรมชาติอย่างเช่นโยเกิร์ตไม่หวานเค

00:04:32 → 00:04:36 forgive จิหรือว่าถั่วนะต่อช่วยได้ดีมาก

00:04:36 → 00:04:38 ๆเลยแล้วก็เสริมอาหารธรรมชาติแล้วไปเพิ่ม

00:04:38 → 00:04:42 เชื้อโพรไบโอติกก็ได้โม้กินโตเมติกแบบไหน

00:04:42 → 00:04:45 ให้พิมพ์ว่าโครไบโอติกข้อที่ 4 ชิ้นอาหาร

00:04:45 → 00:04:49 ต้นสายคืออาหารที่ยังไม่ได้ไปแบบรูปเขา

00:04:49 → 00:04:52 งานวิจัยนี้เขาเปรียบเทียบคนสองกลุ่มคน

00:04:52 → 00:04:56 กลุ่มนึงกินอาหารแปรรูปสุดๆเลยเช่น Pot

00:04:56 → 00:04:59 [\h__\h]ไส้กแคมเบอร์เกอร์เฟรนฟราย pizza นะ

00:04:59 → 00:05:02 ครับหมอเข้ามาวัดดูว่าน้ำหนักลดลงกี่กิโล

00:05:02 → 00:05:04 ในระยะเวลากี่วันเมื่อเทียบกับอีกกลุ่ม

00:05:05 → 00:05:07 นึงนะครับที่กลุ่มนึงกินอาหารที่ไม่ได้

00:05:07 → 00:05:11 แปรรูปเลยพวกปลาแซลมอนสบายไข่เป็นเนื้อ

00:05:11 → 00:05:14 สถานไป 2 สัปดาห์นะผมว่าคนที่กินอาหารแปร

00:05:14 → 00:05:17 รูปมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 1 กิโล +

00:05:17 → 00:05:20 ไอ้กลุ่มนึงครับผมก็กดคือน้ำหนักลดไป 1

00:05:20 → 00:05:23 กิโลกรัมมาดูกันว่าแล้วมันต่างกันยังไง

00:05:23 → 00:05:26 คอลัมน์ซ้ายคืออาหารสูตรโม้คือ View Food

00:05:26 → 00:05:28 เพราะล่างขวาคือโฟเซต Food หรือว่าอาหาร

00:05:28 → 00:05:32 แปรรูปถ้าอยากลดไขมันคือกินธัญพืชก็ไม่

00:05:32 → 00:05:34 เอาเป็นกาโนล่าบาร์ครัวหลักชนิดยกเว้น

00:05:34 → 00:05:37 ถั่วลิสง 2 เนื้อสัตว์ธรรมชาติมีโปรตีน

00:05:37 → 00:05:41 ใครครับอย่าไปกินไข่สำเร็จรูปขนมปังครับ

00:05:41 → 00:05:44 ขนมปังสีดำขนมปัง grain ที่แบบแท้ๆไม่เอา

00:05:44 → 00:05:47 ขนมปังค่าอาหารกินอาหารที่ปรุงสุกไม่เอา

00:05:47 → 00:05:50 อาหารไปไมโครเวฟไม่เอาอาหารที่สำเร็จรูป

00:05:50 → 00:05:53 ข้อที่ 5 Pin อาหารที่สารอาหารหนาแน่นมี

00:05:53 → 00:05:56 งานวิจัยเขาพบว่าการที่เรากินอาหารที่มี

00:05:56 → 00:05:59 วิตามินสูงร่างกายเราจะเขาผ่านพลังงานมาก

00:05:59 → 00:06:02 ขึ้นและหลังจากกินข้าวมื้อนั้นๆไปอาหาร

00:06:02 → 00:06:05 สารอาหารสูงมีอะไรบ้างหนึ่งเนื้อเรียน

00:06:05 → 00:06:09 ด้วยหญ้าหอยนางรมมีสังกะสีสูงมากช่วยใน

00:06:09 → 00:06:11 เรื่องของการนอนหลับด้วยเรื่องของภูมิ

00:06:11 → 00:06:13 คุ้มกันถ้าอยากดูสูตรสังกะสีอาหารเสริม

00:06:13 → 00:06:16 ของโม้ผิดว่าสังกะสีนะครับปลาแซลมอนครับ

00:06:16 → 00:06:20 ดีมากๆเลยมีโอเมก้า 3 มีโปรตีนใครค่ะเคว

00:06:20 → 00:06:24 สาหร่ายปลาซาร์ดีนช็อคโกแลตดิบเห็ดผักโขม

00:06:24 → 00:06:26 ผักกะหล่ำมะเขือเทศถั่วอัลมอนด์กะหล่ำ

00:06:26 → 00:06:30 ม่วงนะครับยิ่งกินอาหารที่มีโปรตีนและ

00:06:30 → 00:06:32 วิตามินรวมถึงไขมาดียิ่งเยอะเท่าไหร่ก็

00:06:32 → 00:06:34 มันก็จะยิ่งของเร็วขึ้นเท่านั้นที่ 6

00:06:34 → 00:06:38 เสริมสารอาหารโอเมก้า 3 และวิตามินดีสาว

00:06:38 → 00:06:41 โอเอ็นไซม์คิวเท็นยูบิควินอลงานวิจัยนี้

00:06:41 → 00:06:45 พบว่าหนูที่ได้เสริมในเรื่องของโคเอนไซม์

00:06:45 → 00:06:48 คิวเทนลดไขมันได้ดีกว่าเนื่องจากโอเอ็น

00:06:48 → 00:06:51 ไซม์คิวเท็นช่วยควบคุมการสร้างยีนบางตัว

00:06:51 → 00:06:54 ในเรื่องของการลดไขมันการเผาผลาญไขมันทำ

00:06:54 → 00:06:58 ให้โปรตีน Amp เคนะทำงานได้มากขึ้นช่วยลด

00:06:58 → 00:07:00 ไปกี่สลายที่เป็นไขมันเลวจะช่วยในเรื่อง

00:07:00 → 00:07:04 ของลดไขมันในช่องท้องในหนูและโอคิมเฮงยัง

00:07:04 → 00:07:06 มีประโยชน์อีกเยอะเลยครับไม่ว่าจะเป็นใน

00:07:06 → 00:07:09 เรื่องของลดไขมันเลวบำรุงหัวใจและหลอด

00:07:09 → 00:07:12 เลือดโดยเฉพาะคนที่กินยา Sand เป็นเพื่อน

00:07:12 → 00:07:15 ๆต้องเสริมในเรื่องของโคคิวเท็นด้วยถ้า

00:07:15 → 00:07:17 อยากจะลดผลข้างเคียงช่วยในเรื่องของเพิ่ม

00:07:17 → 00:07:20 พลังงานระดับเซลล์และอาจจะช่วยชะลอวัยได้

00:07:20 → 00:07:24 ลองไปดูสูตรที่หมกเลือกเป็นว่าหัวใจเพราะ

00:07:24 → 00:07:27 ไม่เจ็บเรื่องของวิตามินดีต่ำ nd เที่ยว

00:07:27 → 00:07:30 ยังไงกับการลดไขมันรูปนี้เป็นการขาด

00:07:30 → 00:07:32 วิตามินดี 3 มีภาวะเชื่อมโยงเยอะมากเลย

00:07:32 → 00:07:35 ครับหนึ่งกระดูกพรุนเวลาลดน้ำหนักและลด

00:07:35 → 00:07:38 แบบเร็วเกินไปเสี่ยงกระดูกพรุนวิตามินดี 3

00:07:38 → 00:07:40 เนี่ยช่วยในเรื่องของลดความอ้วนได้ด้วย

00:07:40 → 00:07:44 ดังนั้นไปเสริมวิตามินดี 3 จากการรับแสง

00:07:44 → 00:07:47 แดดทุกเช้าวันละ 20-30 นาทีไปกินเห็ดขาว

00:07:47 → 00:07:51 ไปกินปลาแซลมอนและเสริมวิตามินดีสาขาอยาก

00:07:51 → 00:07:54 ดูสู่ในวิตามินดี 3 K2 ที่โม้กินนะครับ

00:07:54 → 00:07:58 พิมพ์ว่า DK ข้อต่อไปเพิ่มไขมันดีในทุกๆ

00:07:58 → 00:08:00 มื้อนั้นหนึ่งเลิกไขมันหมอบอกน้ำมันพืช

00:08:00 → 00:08:03 แปลงรูปทุกอย่างเลิกแล้วนะครับเพราะว่า

00:08:03 → 00:08:06 อักเสบมากทำให้หลอดเลือดฉีกขาดและเพิ่ม

00:08:06 → 00:08:10 อัตราการเกิดโรคหัวใจหลอดเลือดสมองและโรค

00:08:10 → 00:08:12 มะเร็งได้ด้วยเปลี่ยนมาเป็นใช้น้ำมันน้อย

00:08:12 → 00:08:15 ที่สุดหรือไม่ใช้เลยท้ายน้ำหรือว่าถ้า

00:08:15 → 00:08:17 อยากจะใช้น้ำมันผัดกับข้าวลองเป็นน้ำมัน

00:08:17 → 00:08:20 อะโวคาโด้น้ำมันมะกอกเพิ่มในเรื่องของเขา

00:08:20 → 00:08:23 ค่ะ those ครัวไขมันดีจะธรรมชาติอย่าง

00:08:23 → 00:08:27 เช่นปลาแซลมอนดังนั้นนะครับอย่ากลัวไขมัน

00:08:27 → 00:08:30 ทุกชนิดแต่ให้เพื่อนๆไปรถมันเลวและเพิ่ม

00:08:30 → 00:08:33 ไขมันดีต่อไปครับคือเรื่องของการออกกำลัง

00:08:33 → 00:08:37 กายและเพิ่มกล้ามเนื้อก็ว่ากล้ามเนื้อนะ

00:08:37 → 00:08:40 ครับจะช่วยเก็บน้ำตาลมากขึ้นช่วยลดระดับ

00:08:40 → 00:08:44 อินซูลินช่วยเผาพลังงานเวลาเรานอนเวลาเรา

00:08:44 → 00:08:47 นั่งเวลาเราล่ะกล้ามเนื้อก็จะเขาพลังงาน

00:08:47 → 00:08:51 ให้เราแบบชิวชิวดังนั้นไปยกเวทออกกําลัง

00:08:51 → 00:08:54 กายสร้างกล้ามเนื้อก่อนละ 10 นาทีก็ชนะ

00:08:54 → 00:08:58 แล้วลดไขมันต้องเพิ่มกล้าข้อต่อไปคือต้อง

00:08:58 → 00:09:01 นอนวันละเจ็ดถึง 1 ชั่วโมงทุกวันเพราะว่า

00:09:01 → 00:09:04 ถ้าเรานอนได้ไม่ดีนะครับพอโมนอินซูลินจะ

00:09:04 → 00:09:07 ทำงานแย่ลงดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นก็เป็น

00:09:07 → 00:09:10 เบาหวานง่ายขึ้นร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมน

00:09:10 → 00:09:12 หิวมากขึ้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอีกน้อย

00:09:12 → 00:09:15 ลงร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียดคอร์ติ

00:09:15 → 00:09:18 เศร้ามากขึ้นดังนั้นลองไปเช็คเรื่องของ

00:09:18 → 00:09:21 การนอนหลักร้องเพิ่มของอาหารที่ช่วยทำให้

00:09:21 → 00:09:23 นอนหลับได้ดีขึ้นคืออาหารที่มีแมกนีเซียม

00:09:23 → 00:09:27 8 อาหารนี้นะครับที่จะช่วยให้นอนหลับดี

00:09:27 → 00:09:30 ขึ้นและหอมเร็วขึ้นด้วยอันนึงผักโขมมี

00:09:30 → 00:09:33 แมกนีเซียมสูงอันที่ 2 เมล็ดฟักทองตอนที่

00:09:33 → 00:09:36 3 ถั่วลายไม้บีมาได้ 4 ปลาทูน่าอันที่ 5

00:09:36 → 00:09:39 ข้าวกล้องนะครับอันนี้ 6 หัวอัลมอนด์อัน

00:09:39 → 00:09:41 นี้ 7 Dark Chocolate อันนี้ 8

00:09:41 → 00:09:44 อะโวคาโดอันนี่ 9 กรีกโยเกิร์ตการนอน

00:09:44 → 00:09:46 สำคัญมากใครนอนไม่หลับเพื่อนอาจจะขาด

00:09:46 → 00:09:50 แมกนีเซียมลองไปเสริมแมกนีเซียมจากทหาร

00:09:50 → 00:09:53 ธรรมชาติและเสริมแมกนีเซียมจากอาหารเสริม

00:09:53 → 00:09:56 ก็ได้นะครับลองพิมพ์ว่ามีแมกนีเซียมข้อ

00:09:56 → 00:10:00 สุดท้ายการทำ I Dress i s คือที่จริง

00:10:00 → 00:10:03 ช่วงกดช่วงนะครับกินอยู่ในช่วงสั้นๆ

00:10:03 → 00:10:05 อินซูลินจะหลังอยู่เลยแค่ช่วงนั้นพอเรา

00:10:05 → 00:10:07 หยุดกินปุ๊บอินสุลินจะหยุดละและนี่แหละ

00:10:07 → 00:10:11 คือการที่เราจะมีรถไขมันได้อย่างยั่งยืน

00:10:11 → 00:10:16 นี่แหละคือการที่เราจะลดน้ำตาลลดอินซูลิน

00:10:16 → 00:10:18 ตารางการทำอะไรพิมพ์อยู่ในช่วงที่มีแสง

00:10:18 → 00:10:21 อาทิตย์ 7 โมง8โมงเริ่มกินข้าวได้ถ้า 6

00:10:21 → 00:10:24 โมง 6 โมงหยุดกินข้าวถ้าไม่ใช่มือใหม่ลอง

00:10:24 → 00:10:26 กินจาก 10 โมงไม่เกิน 5 โมงเย็นนี่คือ

00:10:26 → 00:10:29 สิ่งที่นักเรียนหมอคันนี้ใช้ถ้าใครชอบ

00:10:29 → 00:10:32 ความรู้นะครับลึกเลี้ยงสามารถไปศึกษา

00:10:32 → 00:10:35 เพิ่มได้ในช่อง YouTube ของ[\h__\h]นะครับ

00:10:35 → 00:10:37 พิมพ์ว่า YouTube ก็คือใครนะครับไม่อยาก

00:10:37 → 00:10:40 ลองผิดลองถูกแล้วอยากลดไขมันครั้งนี้เป็น

00:10:40 → 00:10:42 ครั้งสุดท้ายในชีวิตก็อยากศึกษาเพิ่ม

00:10:42 → 00:10:45 พิมพ์ว่าสนใจไป S นะครับนักเรียนท่านี้

00:10:45 → 00:10:47 เพิ่งเรียนจบคอร์สสายไฟมากๆเลยนะครับ 8

00:10:47 → 00:10:51 สัปดาห์น้ำหนักลดไปมากกว่า 10 กิโลกรัมนะ

00:10:51 → 00:10:54 จะเห็นได้ว่าพุงย้วยหายอายุก็เลข 5 นะ

00:10:54 → 00:10:57 ครับพิมพ์ว่าสนใจใน S นะครับว่าใครอยาก

00:10:57 → 00:11:00 เรียนแบบเข้มข้นเลยนะปรึกษามก. 1 1 พี่

00:11:00 → 00:11:02 คุยกับมุกผ่านไลน์ทุกวันเลยนะครับก็ลองไป

00:11:02 → 00:11:05 ดู Course 1 1 กระโปรงนะพิมพ์ว่าสนใจ

00:11:05 → 00:11:08 หนึ่งหนึ่งนะครับผมทวนให้ใหม่นะครับอยาก

00:11:08 → 00:11:11 ลดไขมัน 15 กิโลกรัม 1 เดือนข้อที่หนึ่ง

00:11:11 → 00:11:14 เลยคือเข้าใจกลไกของร่างกายก่อนว่าเราใช้

00:11:14 → 00:11:17 พลังงานได้จากน้ำตาลและไขมาซึ่งร่างกาย

00:11:17 → 00:11:20 เราจะใช้พลังงานจากน้ำตาลก๊อกดังนั้นสิ่ง

00:11:20 → 00:11:23 ที่เราต้องทำคือลดการบริโภคและกินทุก

00:11:23 → 00:11:25 อย่างเลยที่มีน้ำตาลไม่ว่าจะเป็นเครื่อง

00:11:25 → 00:11:29 ดื่มเข้าขาวแป้งขนมปังซาลาเปา Bakery ทุก

00:11:29 → 00:11:32 อย่างที่มีน้ำตาลลดลงข้อ 2 เลิกเครื่อง

00:11:32 → 00:11:34 ดื่มที่มีรสหวานทุกชนิดกาแฟทุเรียนวานชา

00:11:34 → 00:11:38 สำเร็จรูปชารัตน์เต้คาปูชิโน่นมหวานเลิก

00:11:38 → 00:11:41 ไปเลยข้อ 3 คือเรื่องของการกินผักใบให้

00:11:41 → 00:11:45 มากขึ้นนะครับผักใบเนี่ยควรจะต้องเป็นผัก

00:11:45 → 00:11:49 ที่มีสีเขียวมีสีม่วงค่าใช้ดีกินผัก

00:11:49 → 00:11:52 เชียงดาด้วยจะยิ่งลดน้ำตาลในเลือดได้ดี

00:11:52 → 00:11:54 มากๆนะครับก็อยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า

00:11:54 → 00:11:57 เชียงดานะครับข้อที่ 4 เลิกกินอาหารแปร

00:11:57 → 00:12:00 รูปกินอาหารต้นสายไม่แปลมีรูปอาหาร

00:12:00 → 00:12:03 ธรรมชาติ 100% คนที่ 5 กินอาหารที่

00:12:03 → 00:12:06 วิตามินสูงและสารอาหารสูงเช่นเนื้อเลี้ยง

00:12:06 → 00:12:10 ด้วยหญ้าอาโวคาโดปลาแซลมอนเท็จขาวผักเคล

00:12:10 → 00:12:13 ผักกะหล่ำผักใบผัวอัลมอนด์คนที่ 6 อาจจะ

00:12:13 → 00:12:15 เสริมวิตามินหรือสารอาหารบางอย่างที่มี

00:12:15 → 00:12:18 วิจัยในสัตว์บอกว่าช่วยลดไขมันได้อย่าง

00:12:18 → 00:12:20 เช่นเสริมวิตามินดี 3 เราอยากดูตัวอย่าง

00:12:20 → 00:12:23 ก็พิมพ์ว่า DK เธอไม่เรื่องของโคเอ็นไซม์

00:12:23 → 00:12:25 คิวเท็น You Who know for พิเศษที่มี

00:12:25 → 00:12:28 โอเมก้า 3 และวิตามินดีด้วยใครอยากศึกษา

00:12:28 → 00:12:31 ดูสูตรของโอ๊คพิมพ์ว่าหัวใจเจ็บนะครับคือ

00:12:31 → 00:12:33 เรื่องของลดไขมันเลวอย่างเช่นน้ำมันพืช

00:12:33 → 00:12:37 แปลงรูปมาจรีน้ำมันปาล์มน้ำมันรำข้าวขัด

00:12:37 → 00:12:40 สีเปลี่ยนเป็นกินไขมันจากธรรมชาติที่ยัง

00:12:40 → 00:12:42 ไม่ได้ถูกเปลี่ยนกับวิธีนะครับเอาคอนโด

00:12:42 → 00:12:45 ไข่แดงน้ำมันสกัดเย็นคอย 8 คือออกกำลัง

00:12:45 → 00:12:47 กายเพิ่มกล้ามเนื้อก็กล้ามเนื้อนี้แหละจะ

00:12:48 → 00:12:51 เป็นสิ่งที่เผาน้ำตาลเขาไขมันและทำให้

00:12:51 → 00:12:54 เพื่อนๆไม่กระดูกคุณพ่อที่ 9 คือนอนให้ดี

00:12:54 → 00:12:56 นอนหลับให้ลึกนอนให้มากกว่า 8 ชั่วโมง

00:12:56 → 00:12:59 แล้วก็ไปเสริมอาหารที่มีแมกนีเซียมทรัพย์

00:12:59 → 00:13:01 ใครที่นอนหลับว่ามันจะไปเสริมนะเนี่ยเป็น

00:13:01 → 00:13:03 อาหารเสริมก็อยากดูสูตรของ[\h__\h]นะครับ

00:13:03 → 00:13:06 พิมพ์ว่าแม็กซ์มีเสี้ยนนะครับข้อสุดท้าย

00:13:06 → 00:13:10 เลยคือการทำตาเย็บริมช่วงกดทั่วไปเอ๊ะ

00:13:10 → 00:13:12 สูตรไหนก็ได้ไม่มีผิดถูกแต่ต้องทำให้เป็น

00:13:12 → 00:13:15 นิสัยเหมือนครับลองเอาไปใช้กันดูนะครับ

00:13:15 → 00:13:18 เศษสิ่งนี้จะทำให้เพื่อนรถขายมันปีนี้

00:13:18 → 00:13:22 ง่ายเร็วและที่สำคัญคือไม่ Yo Yo ขออวย

00:13:22 → 00:13:24 พรให้เพื่อนๆทุกคนนะครับแข็งแรงไร้พุง

00:13:24 → 00:13:29 หน้าเด็กๆอายุยืนสวัสดีครับอ่า