00:00:00 → 00:00:00 ขอ
00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]
00:00:07 → 00:00:11 คุยครั้งสวัสดีเช้าวันอังคารที่ 25
00:00:11 → 00:00:14 สิงหาคมนะครับก็เดี๋ยวก็จะไปด้วยอยู่นะ
00:00:14 → 00:00:17 ครับอาการด้วยล่วงวันนี้ก็สบายๆนะครับ
00:00:17 → 00:00:20 สำหรับเช้านี้นะครับช่วงนี้ฝนก็เริ่มไม่
00:00:20 → 00:00:22 ค่อยตกแล้วไม่รู้จะตกถึงเมื่อไหร่นะครับ
00:00:22 → 00:00:26 อันนี้วันนี้ครับจะมาให้ความรู้นะครับ
00:00:26 → 00:00:28 เกี่ยวกับเรื่องของ growth hormone ครับ
00:00:28 → 00:00:31 5 เทคนิคหรือ 5 วิธีที่จะเพิ่มโกรท
00:00:31 → 00:00:34 ฮอร์โมนให้ท่านนะครับเพิ่มโกรทฮอร์โมนพอ
00:00:34 → 00:00:36 ดียังไงครับต้องบอกนี่ฮะคำว่า growth
00:00:36 → 00:00:39 hormone โปรดนี้ก็แปลว่าการเจริญเติบโต
00:00:39 → 00:00:42 ถ้าเรามีฮอร์โมนเนี้ยการเจริญเติบโตของ
00:00:42 → 00:00:46 เราจะดีถ้าเป็นเด็กก็จะตัวสูงแข็งแรงถ้า
00:00:46 → 00:00:48 เป็นผู้ใหญ่ใช่ไหมครับถ้าเรามี growth
00:00:48 → 00:00:51 hormone เนี่ยแทนที่เราจะแก่แล้วก็ย้อน
00:00:51 → 00:00:53 เวลากลับมา 10 ปีกลายเป็นหนุ่มสาวใช่ไหม
00:00:53 → 00:00:56 ถ้าเราโกรทฮอร์โมนต่ำแล้วก็จะแบบแก่เร็ว
00:00:56 → 00:01:00 กว่าวัยถ้าเราอยากหนุ่มสาวก็วัยชะลอวัย
00:01:00 → 00:01:02 แต่เราต้องมีโกรธห่อหมดเยอะๆนะครับรถ
00:01:02 → 00:01:06 ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมันทำ
00:01:06 → 00:01:09 ให้กระดูแข็งแรงเนื้อเยื่อแข็งแรงหน้า
00:01:09 → 00:01:11 เด้งดึ๋งดั๋งนะครับมาดูกันว่าจะเพื่อน
00:01:11 → 00:01:16 อย่างได้บ้างข้อแรกเลยครับทำ i s ครับก็
00:01:16 → 00:01:19 หรือว่าเขาเรียกว่า i s 16-8 i s ยอม
00:01:19 → 00:01:23 จาก intermittent fasting คือกินอาหาร 8
00:01:23 → 00:01:26 ชั่วโมงนะครับไม่กิน 16 ชั่วโมงก็คือนี่
00:01:26 → 00:01:28 ไงว่าเราจะมีแค่แต่ชั่วโมงหลังอีกสิบหก
00:01:28 → 00:01:30 ชั่วโมงแล้วไม่ทานทำแบบนี้ทุกวันเนี่ยมัน
00:01:30 → 00:01:32 จะกระตุ้นการหลั่ง growth hormone ที่
00:01:32 → 00:01:35 มากขึ้นแถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่าง
00:01:35 → 00:01:38 ดีปัจจุบันการทำ i f 16 ทับแปดก็คือกิน
00:01:38 → 00:01:41 8 อยู่ 16 เนี่ยเป็นเขาเรียกว่าเป็นที่
00:01:41 → 00:01:43 นิยมกันมากแล้วผมก็ทำอยู่นะครับซึ่งทำให้
00:01:43 → 00:01:46 สุขภาพเราค่อนข้างนี้ก็ลองแนะนำลองทานดู
00:01:46 → 00:01:49 นะครับก็มันก็ไม่ได้ยากมากหรอกนะเหมือนคน
00:01:49 → 00:01:52 ปกติกินข้าวเช้า 10:00 นแล้วก็ไปกินข้าว
00:01:52 → 00:01:55 แล้วก็ไปกินมือสุดท้ายตอนหกโมงเย็นแค่นี้
00:01:55 → 00:01:58 เองนะครับถ้าใครยังไม่ถนัดก็อาจจะกิน
00:01:58 → 00:01:59 เมื่อเช้าแปดบวกแล้วก็เลิกกินหกโมงเย็น
00:01:59 → 00:02:02 นั่นแหละอ่ะนะก็ลองซุปเปอร์กันดูนะครับ
00:02:02 → 00:02:04 ว่าจะนำให้โกรทฮอร์โมนหลังมากขึ้นอันนี้
00:02:04 → 00:02:07 คือเทคนิคแรกแบบง่ายๆนะครับอันที่ 2 ครับ
00:02:07 → 00:02:12 นอนให้เพียงพอครับและนอนให้ตรงเวลาถูก
00:02:12 → 00:02:15 เวลาด้วยรถฮอร์โมนเนี่ยจะหลั่งแบบสูงสุด
00:02:15 → 00:02:20 เลยเนี่ยนะครับประมาณชั่วมาอ่าห้าทุ่ม 6
00:02:20 → 00:02:23 ทุ่มตี 1 ตี 2 นะครับช่วงนี้นะครับเพราะ
00:02:23 → 00:02:26 ฉะนั้นเราควรนอนตั้งแต่ 10:00 นเป็นต้นไป
00:02:26 → 00:02:29 นะครับไม่ควรนอนดึกวันนี้เพราะว่านอนแป๊บ
00:02:29 → 00:02:31 นึงชั่วโมงนึงอ่ะ growth hormone ถึงจะ
00:02:31 → 00:02:33 เริ่มแล้วมันจะเริ่มหลักแถว 5 ทุ่มถึงตี 2
00:02:33 → 00:02:36 เนี่ยหลังเยอะก็นั้นคนที่เราจะต้องควรจะ
00:02:36 → 00:02:38 นอนเนี่ยคือ 10:00 น 02:00 นเนี่ยควรจะ
00:02:38 → 00:02:40 หลับอยู่นะครับการหลังจากนั้นเนี่ยก็นอน
00:02:40 → 00:02:43 เพิ่มไปแล้วก็ตื่นหกโมงเช้านะครับทำแบบ
00:02:43 → 00:02:45 นี้ทุกวันนี้กรดของบนเนี่ยโอ้โหเพียบนะ
00:02:45 → 00:02:48 ครับจะดีมากๆเลยนะครับอันนี้ก็แนะนำเป็น
00:02:48 → 00:02:51 ข้อที่ 2 คือนอนให้เพียงพอและนอนให้ถูก
00:02:51 → 00:02:53 เวลานะครับนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมง
00:02:53 → 00:02:56 เวลาที่นอนเนี่ยอยากให้นอน 22:00 นตื่น
00:02:56 → 00:02:58 6:00 น perfect จันทร์ถึงอาทิตย์นอน
00:02:58 → 00:03:00 เหมือนกันทุกวันนะครับ
00:03:00 → 00:03:01 อยู่ข้างกายไม่รู้ว่าวันนี้เสาร์อาทิตย์
00:03:01 → 00:03:03 จันทร์ถึงอาทิตย์นอนเหมือนกันทุกวันนะ
00:03:03 → 00:03:07 ครับข้อที่ 3 ทานอาหารให้พอดีไม่มากไปไม่
00:03:07 → 00:03:10 น้อยไปถ้าท่านทานมากไปมันก็อ้วนอันนี้ไม่
00:03:10 → 00:03:14 ดีต่อสุขภาพแต่ถ้าท่านๆน้อยเกินไปนะครับ
00:03:14 → 00:03:17 ร่างกายจะเครียดนะครับเพราะเครียดปุ๊บ
00:03:17 → 00:03:19 โกรทฮอร์โมนจะลดลงนะครับเมื่อมีความ
00:03:19 → 00:03:22 เครียดโกรทฮอร์โมนจะลดลงแบบนั้นก็จะทำให้
00:03:22 → 00:03:25 ร่างกายสุภาพไม่สมบูรณ์ไม่แข็งแรงนะครับ
00:03:25 → 00:03:28 อาหารที่น้อยเกินไปก็คือวันหนึ่งถ้าท่าน
00:03:28 → 00:03:30 ทางต่ำกว่าพัน 200 kcal ถือว่าน้อยเกิน
00:03:30 → 00:03:32 ไปนะครับไม่แนะนำถ้าอยากจะลดน้ำหนักเนี่ย
00:03:32 → 00:03:36 ให้เอาประมาณ 20-25 เนี่ยไปคุณน้ำหนักของ
00:03:36 → 00:03:38 ท่านเราลาที่ 22 คูณน้ำหนักในจะเหมาะที่
00:03:38 → 00:03:41 สุดสำหรับการลดน้ำหนักนะครับถ้าคำนวณแล้ว
00:03:41 → 00:03:43 ต่ำกว่าพันสองนี่ห้ามต่ำกว่าพันสองต้อง
00:03:43 → 00:03:47 เกิดทาง 200 kcal ต่อวันนะครับมาตอนข้อ
00:03:47 → 00:03:50 ที่ 4 ครับที่มีข้อที่ 4 คือลดปริมาณน้ำ
00:03:50 → 00:03:54 ตาลหรือพวกแป้งขัดสีลงนะครับเขาเรียกว่า
00:03:54 → 00:03:57 คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพวกเช่นขนมปังขาว
00:03:57 → 00:04:00 นั้นตาลพาสต้านะครับพวกนี้มันรอหน่อยนะ
00:04:00 → 00:04:03 ครับแต่อาหารพรุ่งนี้ทำให้อินซูลินพุ่ง
00:04:03 → 00:04:05 สูงเร็วมากพุ่งปี๊ดเลยเขาเรียกว่า
00:04:05 → 00:04:09 อินซูลินสกิ้งพรุ่งนี้เนี่ยถ้ามีสุรินทร์
00:04:09 → 00:04:11 สุขในร่างกายนานๆมันจะทำให้ระดับ growth
00:04:11 → 00:04:14 hormones ลดลงนะครับแถมมีความเสี่ยงเป็น
00:04:14 → 00:04:16 เบาหวานด้วยโอ้โหนี่ยิ่งหนักเลยนะครับ
00:04:16 → 00:04:18 เพราะฉะนั้นแล้วอย่า growth hormone
00:04:18 → 00:04:21 เยอะกินหวานให้น้อยลงกินได้ไปกินให้น้อย
00:04:21 → 00:04:23 ลงนะครับมาต่อกันที่ข้อสุดท้ายข้อ 5 ครับ
00:04:23 → 00:04:28 ออกกำลังกายแบบถูกวิธีแบบไหนที่ทำให้โกรท
00:04:28 → 00:04:32 ฮอร์โมนหลังก็คือ 1 ออกแบบเวทเทรนนิ่งคือ
00:04:32 → 00:04:34 ใช้แรงมากกว่าปกติหรือต่อต้าน gravity
00:04:34 → 00:04:37 ต่อต้านเขาเรียกว่าแรงอ่ะแรงดึงดูดของโลก
00:04:37 → 00:04:39 นะครับเป็นเขาเรียกว่า resistance
00:04:39 → 00:04:42 training เช่นวิดพื้นยกน้ำหนักดึงข้อ
00:04:42 → 00:04:45 หรืออะไรประมาณเนี้ยและอันที่สองกำลังกาย
00:04:45 → 00:04:48 แบบคิด high in the city interval
00:04:48 → 00:04:51 training โดยมีช่วงระยะเวลาพักน้อยกว่า
00:04:51 → 00:04:53 60 วินาทีต่อครั้งแบบนี้ทำให้โกรท
00:04:53 → 00:04:56 ฮอร์โมนหลังดีครับและนี่ก็คือ 5 ข้อที่จะ
00:04:56 → 00:04:58 เพิ่มโกรธข้อมูลให้ท่านก็ขอให้ทุกคนมี
00:04:58 → 00:05:01 โกรธคอมลเต็มตัวแข็งที่สมบูรณ์อ่อนกว่า
00:05:01 → 00:05:05 วัยทุกคนครับสวัสดีบ๊ายบาย
00:05:05 → 00:05:09 [เพลง]