00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับหลายคนอาจจะมองการนอนหลับเป็น
00:00:04 → 00:00:07เพียงแค่การพักผ่อนใช่ไหมมครับแต่จริงๆ
00:00:07 → 00:00:09แล้วเนี่ยการนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อระบบ
00:00:09 → 00:00:12ต่างๆในร่างกายมากมายและหนึ่งในนั้นก็คือ
00:00:12 → 00:00:16ระบบภูมิคุ้มกันของเรานั่นเองนะครับถ้าจะ
00:00:16 → 00:00:17พูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของเราเนี่ยก็
00:00:18 → 00:00:20เปรียบเสมือนกองทัพทหารที่คอยปกป้องร่าง
00:00:20 → 00:00:23กายของเราจากศัตรูนั่นก็คือเชื้อโรคต่างๆ
00:00:23 → 00:00:25ที่จะเข้ามาภายในร่างกายของเรานั่นเองนะ
00:00:25 → 00:00:29ครับโดยกองทัพก็จะมีหลากหลายประเภทแต่ละ
00:00:29 → 00:00:31ประเภทก็จะมีมีหน้าที่เฉพาะทางต่างกันไป
00:00:31 → 00:00:34เปรียบเสมือนเซลล์แม่เลือดขาวต่างๆนั่น
00:00:34 → 00:00:36เองและถ้าหากเราอยากจะมีกองทัพที่แข็ง
00:00:37 → 00:00:40แกร่งสามารถปกป้องเราได้เราก็ต้องฝึกทหาร
00:00:40 → 00:00:43ของเราใช่ไหมมครับการนอนหลับเลยเปรียบ
00:00:43 → 00:00:46เสมือนโรงฝึกที่จะช่วยฝึกฝนทหารเหล่านี้
00:00:46 → 00:00:50ให้พร้อมรบนั่นเองนะครับโดยการนอนสามารถ
00:00:50 → 00:00:53เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ดังนี้ 1
00:00:53 → 00:00:56คือช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวโดย
00:00:56 → 00:00:58เซลล์เม็ดเลือดขาวจะเปรียบเสมือนทหารที่
00:00:58 → 00:01:02คอยต่อสู้กับเชื้อโลกโดยจะมีการผลิตเพิ่ม
00:01:02 → 00:01:04มากขึ้นเมื่อเรามีการนอนหลับที่เพียงพอ
00:01:04 → 00:01:07นั่นเองนะครับ 2 การนอนหลับจะไปช่วย
00:01:07 → 00:01:10กระตุ้นการทำงานของเซลล์ NK หรือ Natural
00:01:10 → 00:01:13cer Cell ซึ่งเป็นเซลล์ที่สามารถกำจัด
00:01:13 → 00:01:16เซลล์ที่ติดเชื้อไวรัสหรือเซลล์มะเร็งได้
00:01:16 → 00:01:19นะครับ 3 การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายผลิต
00:01:19 → 00:01:22สารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นซึ่งจะช่วยปก
00:01:22 → 00:01:25ป้องเซลล์ต่างๆในร่างกายจากความเสียหาย
00:01:25 → 00:01:29ได้ 4 การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยลดระดับ
00:01:29 → 00:01:32ฮอร์โมนความเครียดหรือฮอร์โมนคอร์ติซอล
00:01:32 → 00:01:35ซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้ม
00:01:35 → 00:01:38กันของเรามากอย่างหนึ่งนะครับและยังมีการ
00:01:38 → 00:01:41ศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature
00:01:41 → 00:01:44immunology โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย
00:01:44 → 00:01:47แคลิฟอร์เนียเกลียคนพบว่าการนอนหลับให้
00:01:47 → 00:01:50เพียงพอเนี่ยสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้ม
00:01:50 → 00:01:52กันของร่างกายโดยการช่วยให้เซลล์เม็ด
00:01:52 → 00:01:55เลือดขาวชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเซลล์ T ทำ
00:01:55 → 00:01:58งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่ง
00:01:58 → 00:02:01สามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและมะเร็ง
00:02:01 → 00:02:05ได้อีกด้วยนะครับถ้าจะพูดให้เห็นภาพชัดๆ
00:02:05 → 00:02:07เนี่ยระบบภูมิคุ้มกันของเราก็เปรียบ
00:02:07 → 00:02:10เสมือนกองทัพที่ถ้าทหารได้รับการฝึกเป็น
00:02:10 → 00:02:13อย่างดีเนี่ยก็ย่อมมีพลังที่แข็งแกร่ง
00:02:13 → 00:02:16พร้อมต่อสู้กับศัตรูต่างๆใช่ไหมมครับเช่น
00:02:16 → 00:02:18เดียวกันกับระบบภูมิคุ้มกันของเราร่างกาย
00:02:18 → 00:02:21ที่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอเนี่ยย่อม
00:02:21 → 00:02:23มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งพร้อมสู้
00:02:23 → 00:02:26กับเชื้อโรคต่างๆเช่นกันนะครับเพราะ
00:02:26 → 00:02:29ฉะนั้นเนี่ยเราก็ควรจะนอนหลับให้เพียงพอ
00:02:29 → 00:02:31โดยโดยผู้ใหญ่ทั่วไปเนี่ยควรนอนหลับ
00:02:31 → 00:02:35ประมาณ 7-8 ช่วโมงขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วย
00:02:35 → 00:02:37นะครับบางคนอาจจะต้องการน้อยกว่าหรือมาก
00:02:37 → 00:02:40กว่าและเราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการนอน
00:02:40 → 00:02:43ได้ด้วยการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
00:02:43 → 00:02:46คือควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในทุกๆ
00:02:46 → 00:02:49วันนะครับรวมถึงวันหยุดด้วยนะครับหลีก
00:02:49 → 00:02:52เลี่ยงคาเฟอีนในช่วงเย็นหรือถ้าอยากให้
00:02:52 → 00:02:54แน่ใจเนี่ยหลังเที่ยงก็อย่าดื่มหรือกิน
00:02:55 → 00:02:58อาหารที่มีคาเฟอีนเลยก็ได้นะครับต่อมาคือ
00:02:58 → 00:03:01เรี่ยงการกินอาหารมื้อหนักก่อนนอนออก
00:03:01 → 00:03:04กำลังกายเป็นประจำและก่อนนอนเนี่ยเราอาจ
00:03:04 → 00:03:06จะทำกิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่อนคลายอย่า
00:03:06 → 00:03:10เช่นอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือฟังเพลงฟัง
00:03:10 → 00:03:13เสียงธรรมชาติหรือกิจกรรมอะไรก็ได้นะครับ
00:03:13 → 00:03:16ที่ทำให้เราเนี่ยผ่อนคลายการทำแบบนี้
00:03:17 → 00:03:19เนี่ยก็จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นและ
00:03:19 → 00:03:21เมื่อเรานอนหลับได้ดีขึ้นเนี่ยระบบภูมิ
00:03:21 → 00:03:24คุ้มกันของเราก็จะดีขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง
00:03:24 → 00:03:27นะครับสำหรับวันนี้ขอบคุณครับแล้วเจอกัน
00:03:27 → 00:03:36ใน Episode ต่อไปสวัสดีครับ
00:03:36 → 00:03:39ครับ