- คำถาม:
- การตั้งเป้าหมายแบบไหนที่ช่วยเพิ่มสมาธิและลดการวอกแวกได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การตั้งเป้าหมายแบบ SMART ซึ่งหมายถึงเป้าหมายที่มีความเฉพาะเจาะจง (specific), วัดผลได้ (measurable), สามารถทำได้จริง (acceptable), เกี่ยวข้องกับจุดมุ่งหมาย (relevant) และมีกำหนดเวลา (time-bound) ซึ่งช่วยให้มีทิศทางชัดเจน สร้างแรงจูงใจ และลดการรบกวนจากสิ่งอื่นๆ
PODCAST | EP:62 ตัวช่วยที่จะช่วยให้เรามีสมาธิกับงานที่ทำได้มากขึ้น
จากช่อง:Gozilla Lim
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:43เพิ่มสมาธิของเราได้ยังไงแล้วเรามาดูวิธี
00:01:46การตั้งเป้าหมายกันนะครับโดยเทคนิคที่เรา
00:01:49จะใช้เนี่ยคือเทคนิค Smart goals ซึ่ง
00:01:51ย่อมาจาก specific measurable
00:01:54acceptable relevant และ Time bound
00:01:57นะครับหรือก็คือเป้าหมายที่ตั้งเนี่ยต้อง
00:02:00มีความเฉพาะเจาะจงวัดผลได้มีความท้าทาย
00:02:03แต่สามารถทำได้จริงนะครับต้องเกี่ยวข้อง
00:02:06กับงานหรือจุดมุ่งหมายนั้นๆและมีกำหนด
00:02:08เวลานะครับอย่างเช่นเราอยากมีสุขภาพที่ดี
00:02:11เนี่ยการตั้งเป้าหมายว่าฉันอยากมีสุขภาพ
00:02:14ดีจะยังไม่ใช่การตั้งเป้าหมายแบบ Smart
00:02:17Go นะครับตัวอย่างการตั้งเป้าหมายแบบ
00:02:19Smart Go เนี่ยคือฉันจะออกกำลังกาย 30
00:02:22นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือน
00:02:26จะเห็นว่าการตั้งเป้าหมายอย่างนี้เนี่ยมี
00:02:28ความเฉพาะเจาะจคือเราต้องออกกำลังกายซึ่ง
00:02:32rance กับจุดมุ่งหมายที่เราอยากมีสุขภาพ
00:02:34ดีสามารถวัดผลได้มีความท้าทายที่ไม่ยาก
00:02:38เกินไปและมีกำหนดเวลาที่ชัดเจนนะครับถ้า
00:02:42หากเราคิดว่าเป้าหมายของเราใหญ่หรือดูทำ
00:02:44ได้ยากในคราวเดียวเนี่ยเราอาจจะแบ่งเป้า
00:02:47หมายใหญ่ลงให้เป็นเป้าหมายย่อยๆจะช่วยให้
00:02:50เราเนี่ยรู้สึกมีแรงจงใจเพิ่มขึ้นการคอย
00:02:53ติดตามผลจดบันทึกความคืบหน้าจะช่วยให้เรา
00:02:57เนี่ยรู้ว่าใกล้ถึงเป้าหมายมากแค่ไหนแล้ว
00:02:59และเมื่อเราบรรลุเป้าหมายได้เนี่ยแม้จะ
00:03:01เป็นเป้าหมายเล็กๆหรือเป้าหมายย่อยเนี่ย