- คำถาม:
- การดูแลเบาหวานให้ดีควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- การดูแลเบาหวานให้ดีควรมีการควบคุมอาหาร โดยลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เช่น แป้ง ขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล รวมถึงออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬาแบบแอโรบิก พร้อมเสริมกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความต้านทาน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้การนอนมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงจากภาวะหยุดหายใจขณะนอน
Phyathai PODCAST EP.29 | เป็นเบาหวาน! สาเหตุเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้จริงหรอ ?
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:46แนะนำมยครับว่าควรกินประมาณไหนออกกำลัง
00:05:49กายนอนประมาณไหนอะไรเงี้ยครับครับก็เอ่อ
00:05:52แนะนำว่านะครับก็คือเอ่อคนที่เป็นเบาหวาน
00:05:54เนี่ยควรจะรับประทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต
00:05:57เนี่ยให้น้อยลงนะครับแป้งใช่ครับพวกนี้
00:06:00ประกอบไปด้วยแป้งแล้วก็ที่สำคัญกว่าแป้ง
00:06:02เนี่ยก็คือพวกของน้ำตาลน้ำตาลเนี่ยก็จะ
00:06:05อยู่ในพวกขนมหวานนะครับน้ำที่มันมีการ
00:06:08เติมน้ำตาลนะครับไม่ว่าจะเป็นเอ่อกาแฟชา
00:06:12ที่มีการใส่น้ำตาลหรือนมก้นหวานเป็นต้น
00:06:14น้ำตาลเทียมมันช่วยมั้ครับคุณมจริงๆน้ำ
00:06:16ตาลเทียมเนี่ยก็สามารถช่วยทำให้คลุมน้ำ
00:06:19ตาลในเลือดได้ดีขึ้นบ้างนะครับแต่ว่าก็
00:06:22เอ่อถ้าเป็นไปได้นะครับเราก็จะแนะนำ
00:06:24เบื้องต้นว่าเราควรเอ่อหลีกเลี่ยงอาหาร
00:06:26หวานเป็นหลักก่อนแต่ถ้าเกิดว่าเอ่อคนที่
00:06:29รู้สึกว่ายังติดหวานเนี่ยการใช้น้ำตาล
00:06:32เทียมมาเป็นระยะเนี่ยสามารถที่จะช่วยได้
00:06:34ก็เอาง่ายๆนะครับของที่อร่อยเนี่ยก็ลดๆ
00:06:37มามันหน่อยลกันส่วนมากของที่อร่อยก็จะแบบ
00:06:40ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ใช่ครับอันนี้
00:06:41ถูกต้องเลยเนาะคุณหมอเนาะอ่ะเมื่อกี้
00:06:44เรื่องของการกินไปะออกกำลังกาย่ะครับต้อง
00:06:46มากน้อยยังไงครับออกกำลังกายเนี่ยเราแนะ
00:06:48นำว่านะครับควรจะออกกำลังกายอย่างน้อยนะ
00:06:51ครับ 150 นาทีต่อสัปดาห์อือฮึเอ่อวิธีก็
00:06:54คือง่ายๆก็คือวันละครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อ
00:06:57สัปดาห์โอเนะครับโดยการออกกำลังกายเนี่ย
00:06:59เราจะเรียกว่าเป็น arobic Exercise นะ
00:07:01ครับนั่นก็คือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทำ
00:07:04ให้หัวใจเนี่ยทำงานเยอะขึ้นนะครับไม่ว่า
00:07:06จะเป็นการวิ่งว่ายน้ำการเล่นแบดมินตันเตะ
00:07:10ฟุตบอลนะครับเล่นเทนนิสพวกนี้ได้หมดเลยนะ
00:07:13ครับนอกจากนั้นเนี่ยเรายังแนะนำว่าให้ทำ
00:07:16การเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการเอ่อทำ
00:07:18weight Training อย่างน้อยเนี่ยประมาณ 2
00:07:20sess ต่อสัปดาห์ร่วมด้วยครับแน่นอนแหละ
00:07:23เพราะว่าเวลาที่เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น
00:07:25มันก็จะไปเผาผลาญได้ดีขึ้นกล้ามเนื้อยิ่ง
00:07:27โตอะไรแบบเนี้ยการเผาผลานต่างๆแล้วก็ดี
00:07:30มากยิ่งขึ้นด้วยใช่ครับถูกต้องเลยครับอื
00:07:32นะก็อยากให้ทุกคนออกกำลังกายกันเยอะๆนะ
00:07:34อย่างที่คุณหมอบอกวันละ 30 นาทีก็ได้อยู่
00:07:36บ้านวิดพื้นอะไรแบบนี้ก็ได้โดดโดดเชือก
00:07:39อะไรง่ายๆที่บ้านก็ได้เพื่อเป็นการบริหาร
00:07:41หัวใจให้แข็งแรงมากขึ้นด้วยนะครับใช่ใช่
00:07:43ครับถูกต้องเลยครับเรื่องสุดท้ายการพัก
00:07:45ผ่อนล่ะครับอันนี้ยากที่สุดเลยผมว่าใช่
00:07:48ครับการพักผ่อนเนี่ยจริงๆมีความสำคัญมาก
00:07:51แต่ว่าอย่างเอ่อที่ทุกท่านคงจะทราบว่าบาง
00:07:54ทีมันก็ยากสำหรับคนที่ทำงานนะครับนะครับ
00:07:57นี่ทีมงานผมมองหน้าแล้วนะฮะเพราะไม่ค่อย
00:07:59นอนกันนะฮครับนี้เรื่มจริงกับพูดเล่นนะ
00:08:02ครับเราแนะนำนะครับว่าควรจะมีการนอนพัก
00:08:06ผ่อนเนี่ยเอ่อนอนหลับเนี่ยให้เพียงพอ
00:08:08อย่างน้อยเนี่ย 6-8 ชมงต่อวันนะครับต่อ
00:08:11เนื่องมั้ยครับเอ่ออย่างต่อเนื่องโดยที่
00:08:14การนอนหลับเนี่ยควรจะเป็นการนอนหลับแบบมี
00:08:16ประสิทธิภาพนะครับนั่นก็คือว่าไม่มีการ
00:08:19ตื่นบ่อยนะครับเอ่อไม่มีการเอ่อหยุดหายใจ
00:08:22ขณะนอนหลับกลางคืนซึ่งเราจะสังเกตง่ายๆก็
00:08:26คืออย่างเช่นมีการนอนกรนนะครับเพราะ
00:08:29ฉะนั้นนั้นเนี่ยถ้าเกิดว่าเอ่อคนที่เป็น
00:08:31เบาหวานนะครับมีการตื่นมากลางคืนบ่อยนะ
00:08:35ครับหรือว่ามีการนอนกรนตอนกลางคืนเนี่ย
00:08:37ควรจะเล่าให้คุณหมอที่ดูแลเนี่ยฟังด้วย
00:08:40เพื่อได้รับการประเมินเพิ่มเติมนะครับ
00:08:42เพื่อช่วยทำให้การนอนของเราเนี่ยมี
00:08:44ประสิทธิภาพมากขึ้นพวกส Sleep Test ต่าง
00:08:46ๆอะไรแบบนี้นะครับใช่ครับถูกต้องเลยครับ
00:08:47แต่ว่าเดี๋ยวนี้พวก smart watch เนี่ยฮะ
00:08:49เขาก็สามารถมาช่วยเราดูได้ประมาณนึงแล้ว